Sådan fjernes brystfedt hos mænd derhjemme og i gymnastiksalen - Effektive øvelser og kost

Overvægt fremgår af den forkerte livsstil, regelmæssig overspisning, manglende motion.Der er et problem: hvordan man fjerner brystfedt hos mænd, fordi musklerne er skjult bag et lag fedt og ikke trækkes, bliver figuren uattraktiv.Ingen grund til at bekymre dig, du kan ty til følgende metoder: spiser mad med lavt kalorieindhold, inklusive protein i menuen, hormonstyring plus regelmæssig regelmæssig træning.

Sådan fjernes fedt fra en mands brusemuskler

Hvis en mand ikke har sundhedsmæssige problemer, kan du efter en lægeundersøgelse bruge en række øvelser i gymnastiksalen ellerhus.Sportsudstyr kan være: kettlebells, håndvægte, bar (bar).Det er værd at huske, at inden du skal bruge en opvarmning til enhver form for fysisk aktivitet, skal du varme dine muskler op - dette kan være spring, skråninger, jogging på stedet.For at få et godt resultat er det værd at holde sådanne klasser i mindst en time med små pauser mellem tilgange.

Reduktion af kaloriindtagelsen i kosten

Du kan starte med det mest elementære - forbrug af sukkerholdige drikke (te eller kaffe).Det er ikke nødvendigt at udskifte sukker med kunstige sukkererstatninger, de er sundhedsskadelige.Det er også vigtigt at opgive alkoholsom en sidste udvej, kan du drikke et halvt glas tør vin.Det er nødvendigt at fjerne enhver slags øl og snacks fra kosten.Ikke kun er sukkerholdige sodavand skadelige for helbredet, men de har også nok kalorier, så de bør fjernes.

Hvordan fjerner man bryster hos brugte mænd til at spise kalorifødevarer - pølser, fedtede kød?Dette er kilderne til problemet, det er vigtigt at erstatte sådanne produkter med mere nyttige.Spis for eksempel kogt kylling, kalkun, spis masser af grøntsager og frugter.Fra mejeriprodukter til at vælge lavt fedtindhold eller fedtfattig yoghurt, kefir, ost.Det er vigtigt, at måltiderne er små, du kan spise mere end 3 gange om dagen i løbet af dagen.

Aktiv livsstil

Løs spørgsmålet om, hvordan du fjerner brystet og styrker sundheden, kan du udføre rodning: alle muskler i skulderbåndet vil være involveret.Sådan konditionstræning kan styrke hele kroppen, og skuldre og overkrop får til sidst smuk lettelse.Aktive spil som tennis, basketball, volleyball er med til at tackle problemet.Vægttab mand bør omfatte gymnastiske øvelser på søjlerne, og vil hjælpe med kraftbelastningen: bænkpresse, crossover, håndvægsavl.I henhold til coaches henstillinger er det nødvendigt at tage en kort hvil i tiden af ​​enhver træning.

Træning i vægttab

For at styrke kroppen, reducere maven, stramme området for det mandlige bryst, kan du gå til et sådant kompleks af øvelser, der inkluderer en omfattende træning.Alternativt squats med dine hænder på dit bæltekan erstattes af at hoppe reb 100 gange for hver tilgang.Omfattende træning kan udføres både i gymnastiksalen og derhjemme.

)
Navn på øvelse Antal gange Fremgangsmåder
Twisting) 15 3
Squats 50 1
i en stående position 15 3
Knebakker 45 1
Tryk fra bænken med et bredt greb 15 3
Squats 40 1
Dumbbell pull 15 3
Squats 35 1
Trækkraft med håndvægte i tilt 15 3
Squats 30 1
Sving håndvægte til siden 153
Squats 20 1

Push-ups

Hvordan fjerner man brystfedt fra mænd, bygger muskelmasse?Du skal trække op og gøre push-ups.Kun når de udføres korrekt, vil de ikke lade brystet svæve og være produktivt:

  • Push-ups fra gulvet eller fra bænken, håndfladerne er i en afstand fra hinanden (15 gange, 2 indgange).
  • Skub mellem understøtninger (18 gange, 4 tilgange).
  • Enhånds-push-ups, albuen fuldt udstrakt (12 gange, 3 tiltag).
  • Tryk med et smalt greb (8 gange, 2 tilgange).

Hvis du trækker på den vandrette bjælke vil det ikke lade brystet svæve, det vil hjælpe med at miste ekstra kilo.For at gøre dette skal du:

  • Vælg en vandret bjælke fra dens vækst.
  • Tagtil en tværstang monteret på tværs af den vandrette stang, så armene er i skulderbredden fra hinanden.
  • Bøjes knæene lidt, skal benene krydses.
  • Når du har taget en dyb indånding, skal du indånde for at begynde at trække op.Når kroppen løftes, skal tværstangen røre ved toppen af ​​brystmusklerne.
  • På indånding skal armene lempes og kroppen sænkes.
  • For at genvinde styrke skal der laves en pause.Træk 15 gange op i 3 repetitioner.

Træningsøvelser

Når man beslutter, hvordan man reducerer størrelsen på en mands bryst, kan man gå på træning.Den specielle design af sådant sportsudstyr påvirker en bestemt del af kroppen.For at mandens bryst skal se muskuløs ud, kan du bruge en sommerfuglsimulator.Det er vigtigt at udføre øvelsen i den rigtige vinkel, så den ikke bøjes for meget.Hovedbelastningen skal være på musklerne i arme og bryst.

Enhver fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at styrke kroppen, fjerne fedt, men også forbedre blodcirkulationen, mætte celler med ilt.Manden skal have omfattende indflydelse på problemet gennem korrekt ernæring og korrekt valgte komplekse øvelser.Fedt på brystet og andre dele af kroppen kan også dannes på grund af mangel på søvn og vågenhed.Du kan også fjerne dette problem med en massage, der skal udføres flere gange om ugen.

Video: Sådan brænder du fedt på dit bryst

Populære artikler

Sundhed Fælles gymnastik: tip til sikre træning derhjemme, beskrivelse af videopladningsteknikker Skønhed Korrektion af øjenbryn hjemme og salon med tatovering, henna eller tråd med fotos før og efter proceduren
Hjem og liv Fortovet flise: hvordan man vælger stof materiale i form og størrelse, anmeldelser Sundhed Billig og effektiv hæmorroider, revner og kløende salver er de bedste medikamenter til behandling og forebyggelse Sundhed Urtikaria hos børn - årsager og manifestationer, symptomer og behandling af sygdommen Andre tip De bedste mænds parfumer i 2019: modetrends, vurdering. Sådan vælger og køber du moderigtige parfumer til mænd og drenge: de 10 mest populære, elite, velsmagende, langtidsholdbare, franske, hverdagslige og billige dufte til mænd i 2019. Hvor smukt Andre tip Hvilke konspirationer kan læses på den aftagende måne, og hvordan gør man det korrekt? Magi på den aftagende måne: konspirationer, ritualer, ritualer Andre tip Bankkortsikkerhedskode for Oschadbank Visa, Mastercard, Maestro: hvor skal man lede? Andre tip Afgangskjoler-2019: modetrends, fotos. Hvilke afgangskjoler til gymnasiepiger og universitetsuddannede vil være i trend i 2019? Hvordan vælger man en kjole til eksamen-2019 på Aliexpress? Andre tip Hvordan vælger man et strygejern til hjemmebrug - tips: hvad skal man være opmærksom på? Hvilken strygesål er bedre?