Fitness bikini diæt: regler, menu, fordele, kontraindikationer. Regler og menuer for tørring med en fitness bikini diæt. Fitness-bikini diæt i lavsæsonen

For at være i form ikke værre end en professionel fitnesstræner, er det vigtigt ikke kun at arbejde hårdt, men også at spise rigtigt. Artiklen vil tale om en speciel diæt.

Mange bikini fitness piger. De er tørre, ikke en dråbe ekstra fedt, en rund numse, mavemuskler med terninger. Hvad spiser piger? Hver kvinde forsøger at tabe et par kilo før foråret. Hvordan gør man det, så effekten indtræder så tidligt som muligt?

I dag vil vi se på fitness bikini diæten. Fitness bikini ernæring hviler på tre søjler: Så vidt muligt er produkter af høj kvalitet, masser af protein, grøntsager, langsomme kulhydrater, alt slik og alkohol udelukket.

Regler for fitness bikini diæt

Bikini fitness piger er forskellige fra deres bodybuilding rivaler. Træningen i hallen er forskellig på mange måder, men ernæringen er også helt anderledes. Jo mere glorificerede sportspiger bliver, jo flere almindelige piger forsøger at smide de forhadte kilo.

På diæt
  • Det er nødvendigt at følge maden i portioner 5-7 gange om dagen. Hvis kalorieindholdet er 1800 kalorier, så skal der 250-350 kalorier til et måltid.
  • Kalorieindholdet i måltider reduceres regelmæssigt, dette sker fordi forbruget af kulhydrater reduceres.
  • Kun friske produkter spises. Vi tjekker vilkårene.
  • Under fitness-bikini-diæten er der sunde fedtstoffer såsom nødder, hørolie, græskarolie, amarantolie osv.
  • Protein i kosten bør være en tredjedel af hele kosten.
  • Alt, der indeholder de forkerte kulhydrater - hurtigt, er udelukket fra kosten.
  • Om morgenen på tom mave og i løbet af dagen, drik en masse vand med citronsaft.
  • Kosten omfatter et stort antal årstidens grøntsager. At spise grøntsager mætter kroppen med forskellige nyttige komponenter, de indeholder en masse kostfibre, som hjælper med at rense kroppen. Det er meget nyttigt at spise grøntsager, når atleten er i tørreperioden.

Fitness bikini diæt: menu i 5 dage

Omtrentlig liste over produkter for 1960 kcal den første dag:

  1. Havregryn med tilsætning af hørfrøolie.
  2. Et stykke kogt oksekød, tilsæt friske grøntsager og lidt basmatiris.
  3. Protein fra to kogte kyllingeæg, tilsæt grøntsagssalat. Du kan få nogle bær.

Snacks tilsættes i løbet af dagen - proteinbarer, æbler, bær, måske lidt kaffe og te. Bikinipiger siger, at det er ret nemt at følge en sådan diæt, især da det er en livsstil.

VIGTIGT: Det er nødvendigt at indtage fødevarer med en lille mængde kulhydrater.

Anden dag:

  1. 40 g bland hirsegrød med en sukkererstatning, og du kan tilføje et æble.
  2. Æggehvideomelet med krydderier.
  3. Grøntsagssalat (sæsonbestemt) med ris.
  4. Kog oksekød, tilsæt grønt, krydderier, kål, gulerødder, rødbeder og sure bær (tranebær) til det.
  5. Bag sandart eller nototenia, tilsæt grøntsager og krydderier.
  6. Kaffe og te er tilladt, men uden sukker.
Ernæring

På den tredje dag af fitness-bikini diæten vi spiser 7 gange Kosten i dette tilfælde er ret rig.

  1. Fra 5 æg tager vi kun det hvide, laver en omelet med krydderier.
  2. Friske grøntsager, du kan lave en salat plus grillet fisk.
  3. Kogt oksekød i mængden af ​​200 g.
  4. 5 liter kefir.
  5. Ost 150 g med tilsætning af bær, hindbær, jordbær, kirsebær.
  6. Kogt kyllingebryst 150
  7. Proteinshake

) Den fjerde dag af fitness bikini diæten:

  1. 6 stk. vagtelæg plus persille, dild, koriander, basilikum.
  2. Et æble.
  3. Bag oksekød med urter og krydderier (kan være i folie), plus en salat med årstidens grøntsager, tilsæt hørfrøolie.
  4. 10 g mandler plus et æble.
  5. Kogt fisk plus brune ris.
  6. 1 liter kefir.

Prøv ikke at spise 5 timer før sengetid. Hvis det ikke virker, så drik et glas 1% kefir.

Femte dag:

  1. Omelet med ost på soja mælk, tilsæt en lille banan.
  2. Grøntsagssuppe (uden kartofler), måske ærter.
  3. Kyllingebrystfrikadeller med grønt og grøntsager.
  4. Bær - hindbær, jordbær, tranebær, kirsebær.
  5. Kefir til en snack.
  6. Fornøjelsescocktail.
Cocktails

Opskrift på hyggecocktails:

  • 200 g hjemmelavet yoghurt
  • 1 tomat
  • 1 rød sød peber.
  • Persille og dild
  • Krydderier efter smag.
  • Kom alt i en blenderskål og kværn. Drik 4 timer før sengetid.

Fordele ved fitness bikini diæt?

Som du allerede kan se, er deten sund livsstil at følge en fitness bikini diæt. Og dette er netop livets system. En stor fordel ved kosten er, at den hjælper med at holde vores krop i stand til at bruge ekstra kalorier. Også ved at bruge denne diæt mætter du kroppen med mineraler og mikroelementer indeholdt i fødevarer.

Det høje indhold af fibre hjælper med at rense mave-tarmkanalen. Og sådan går de forhadte kilo. Foryngelse af kroppen opstår, blodtrykket stabiliseres, hævelse af kroppen forsvinder, en aflastningsstruktur af kroppen fremkommer.

Menu
  • Da du under diæt fitness bikini spiser 6-7 gange, så er der ingen brændende følelse af sult.
  • Diætens hovedretning er protein, ved at reducere forbruget af kulhydrater, selv langsomme, hjælper du med at reducere kropsvægten og skitsere lindring af muskler.
  • Du bør under ingen omstændigheder sulte, fordi kroppen vil producere produkter, der ødelægger muskelrammen.
  • Ved hjælp af fysisk aktivitet vil du være i stand til at erhverve en mejslet krop, og unødvendigt fedt opløses af sig selv. Huden bliver glat de steder, hvor cellulite plejede at være.

Kontraindikationer til fitness bikini diæten

Ligesom før starten på en svær periode i livet, før til starte en fitness bikini diæt, skal du konsultere en læge. Denne diæt involverer ikke fastedage.

  • Du kan dog have problemer med det kardiovaskulære system, så har du brug for en særlig skånsom belastning i fitnesscentret.
  • Hvis du har et mavesår, gastritis, bør du i dette tilfælde ikke drikke citronsaft.
  • Du bruger muligvis kosttilskud, i hvilket tilfælde du skal være ekstremt forsigtig og studere kompatible produkter, sørg for at læse instruktionerne til kosttilskuddene.
  • Hvis du er allergisk over for nogle produkter. Alt dette bør omhyggeligt studeres af din læge, før du tillader dig at bruge fitness bikini diæt.

Hvis vi tager i betragtning, at fitness-bikini diæten er ret afbalanceret, vil den ikke forårsage nogen særlig skade på en sund krop. Men det er nødvendigt at forstå, at enhver ændring i livets sædvanlige grundlag fører til ændringer i vores helbred.

Der er også kontraindikationer

Fitness bikini diæten bruges ofte af professionelle atleter. Forskellige perioder skal overholdes for at præstere ved konkurrencer. Sådan bruger professionelle atleter den såkaldte tørreperiode. Dette er, når overskydende subkutant fedt og vand forlader kroppen om 2 eller 3 måneder. Kroppen bliver i relief, muskler er mere synlige. Tørring er en vigtig del af professionel sport. Vigtige regler for denne periode skal overholdes.

Regler for tørring under fitness-bikini diæten

Under tørring følger atleter reglen: ikke mere end 1200-1300 kalorier om dagen. Her skal du være meget forsigtig og fjerne ikke proteinet, men kulhydratkomponenten i kosten.

  1. Det er nødvendigt at bestemme, hvor mange procent fedt der skal fjernes. For at gøre dette skal du måle i din krop. Normalt varer tørringen fra 2,5 til 3 måneder.
  2. Ernæring i denne periode bør være baseret på en stor mængde magert kød, nødder, friske grøntsager, men bær og frugt bør reduceres.
  3. Kulhydrater, du tager på én gang, bør begrænses til 30-40.
  4. Kun fedtfattig ost og 1 % kefir er tilladt ved tørring af mejeriprodukter. Andre produkter er forbudt.

Fitness bikini kost tørring: menu

Morgenmad:

  • 150 g kalkunfilet, kog.
  • 120 g fedtfattig ost, et hønseæg.
  • Grønne ærter 100 år

Snack:

Æble af grønne sorter ikke mere end 180 år

Frokost:

  • 3 vagtelæg.
  • 200 g grøntsagssuppe.
  • 180 g kyllingefilet eller oksekød, bages.
  • Kogte asparges og ærter.

Halvdag:

  • ) 10 g mandler.
  • ​​​​
  • 100 g fedtfattig ost.
  • To hønseæg.
  • 40 g grønne ærter.

Middag:

  • 3-4 kogte æggehvider, 100 g ost.
  • 30 g kogte asparges
  • 200 g kefir.
Tørring

Så du fik omkring 1200-1300 kalorier om dagen. Sørg for at drikke nok vand - 2 liter om dagen, og tilsæt citronsaft.

Off-season Fitness Bikini Diæt

Tag det ikke roligt, når du ikke konkurrerer. Og der er absolut ingen grund til at afvige fra reglerne for korrekt ernæring i perioden mellem konkurrencerne. Du bør ikke spise fastfood. Du skal spise lækkert, og du har alt i dit arsenal til dette.

I denne periode bør din kost ikke variere for meget. Fitness bikini diæten under konkurrencen er præget af en lavere mængde kulhydrater. I lavsæsonen kan mængden af ​​langsomme kulhydrater øges.

  • Produkter skal være friske, grøntsager skal være rå. Du kan tilføje flere nødder og bær.
  • Se omhyggeligt, hvordan din krop reagerer på mad, hvis du begynder at tage på i vægt, skal du begrænse mængden af ​​kulhydrater. Alligevel er det bedre at holde sig selv i hænderne end at starte alt fra de første skridt senere.
Raw

Vi ønsker dig gode resultater i konkurrencen. Nå, dem, der ønsker at tabe et lille antal kilo, rådes til at følge fitness-bikini diæten.

Video: Ernæring til tørring med en fitness bikini diæt