Hvilke grøntsager man kan spise med vægttab - Liste over lave kalorier, opskrifter og diæt i en uge

For at blive en smuk og slank figur, skal du følge din diæt.Inden du går på diæt, er det vigtigt at vide, hvilke grøntsager du kan spise, når du taber dig, og denne liste bør inkluderes i din daglige diætmenu.Mad med lavt kalorieindhold hjælper med at støtte kroppen, fordi de indeholder mange vitaminer, fiber, mikro - og makronæringsstoffer.

Grøntsager til vægttab

Nyttige stoffer indeholdt i rodafgrøder, knolde hjælper uden at miste sundheden for overskydende pund, når de er overskydende.Grøntsager til vægttab og fedtfjernelse er et godt alternativ til kunstige vægttab medicin.Naturens gaver kan bruges i rå, bagt, kogt mad.De mest lavt kalorieindhold er:

• auberginer;
• agurker;
• græskar;
• kål.

Dilemmaet med at tabe sig på grøntsager løses af friske frugter, rodgrøntsager kan kombineres med frugt og bær.Drikken vil fylde den daglige forsyning med alle de nødvendige vitaminer, tilføje styrke og energi.For eksempel, hvis du tilbereder en juice med flere gulerødder, tilsætter 3 dråber olivenolie, får du en helbredende drink frafedtopløseligt vitamin A. Det er kendt fra biologiskolen, at dette vitamin forbedrer menneskets syn.

Kogte grøntsager til vægttab

Mange piger, der ofte går på diæt, foretrækker kogte grøntsager, når de taber sig.Det er vigtigt at vide, hvilke rodafgrøder der bedst serveres ved varmebehandling for at bevare den maksimale mængde næringsstoffer.Den mest modstandsdygtige over for høj temperatur er vitamin B6, det findes i hvidkål, bønner, peberfrugter.

Det foretrækkes at skrælle eller skære kogte grøntsager til vægttab efter varmebehandling.Det er nødvendigt at lave mad til et par, så kort som muligt.Mange vitaminer opbevares ikke, når der koges rødder eller knolde ved temperaturer over 100 ° C.Selvom der er sådanne urteprodukter, der bevarer deres fordelagtige egenskaber ved 120 ° C.Det er værd at vide, at C-vitamin er ustabil til høj temperatur.

Rå grøntsager til vægttab

For at reducere kolesterol i blodet, for at tabe sig, er det nødvendigt at medtage gulerødder i din diæt.Den er rig på vitaminer: B6, A, C, den indeholder sporelementet Fe og fiber.Det er bedre at spise det med olivenolie eller enhver anden olie.Et andet velsmagende og sundt produkt er spinat, det er en ægte kilde til mikro- og makronæringsstoffer: Fe, Cu, Ca, vitaminer: K, E, C, A, B6.

Rå grøntsager kombineres bedst med salater.Den klassiske duet af løg og tomater, hvor i det første produkt i 100 g kun 38 kcal, og i det andet 20 kcal.Det er nyttigt at spise salat - 100 g plante indeholder 15 kcal og i selleri i samme mængde - 12 kcal.En vigtig, værdifuld grøntsag er kål,det bør ikke udelukkes fra dets diæt.Diæt til rå grøntsager forbedrer funktionen af ​​alle indre organer, stimulerer produktionen af ​​mavesaft, renser kroppen for slagge, fremmer vægttab.

Kogte grøntsager til vægttab

Under slankekure kan du ikke kun spise salater eller grøntsagssuppe, men også koge gryderet.Selv om vinteren vil det ikke være vanskeligt, det er værd at fryse courgette, greener, majs, asparges om sommeren og derefter bruge dem til at tilberede lækre retter.En kogt grøntsagsdiæt er mere fordelagtig, når den koges i et multivariat, så fødevarer vil beholde alle næringsstoffer.En enkel, nyttig opskrift, der indeholder almindelige sunde grøntsager til vægttab:

1. Terningcucini, løg og tomater, læg dem på bunden af ​​gryden, tilsæt den hakkede kål, gulerødder, urter.
2. Tilsæt en halv kop vand i gryden, salt grøntsagerne let.
3. Gryderet slukkes med låget lukket på svag varme, indtil det er helt kogt.

Kalorifattige grøntsager

For brugernes bekvemmelighed er der udviklet specielle computerprogrammer til bestemmelse af kalorieindholdet i ikke kun produkter, men også retter.Med deres hjælp er det straks klart, hvad urtemad der kan spises på en diæt.For eksempel er den mest almindelige kartoffel kartoffel et produkt med højt kalorieindhold, den er rig på stivelse og andre næringsstoffer.Hvis en person ikke ved, hvad grøntsager han skal spise på en diæt og ikke er klar til at lave en menu på egen hånd, kan du konsultere en ernæringsekspert, han skriver individuelt retterne med de nødvendige ingredienser.

Følgende vegetabilske produkter er nyttige og ikke-kalorier:

Du kan spise grøntsager om natten

I modsætning til animalske produkter kan du spise grøntsager om natten, bare for at du ikke spiser fedt, skal du spise kalorifattige fødevarer.Hvis du vil have en grøntsagsalat, kan du skære kogte gulerødder, rødbeder, tilføje nogle grønne.Det er ikke nødvendigt at spise kogte bønner natten over.Det er et værdifuldt proteinprodukt, men de kan ikke overbelaste tarmene og maven.Det skal huskes, at serveringen efter kl. 18 skulle være moderat for at undertrykke sult.Det er ikke nødvendigt at spise for meget af grøntsager - det er ondt at tabe sig.

Vegetabilsk diæt

Når man bestemmer, hvilke grøntsager der bidrager til vægttab, er det vigtigt at tage stilling til typen af ​​diæt.Du kan kun spise rå mad eller friske grøntsager, men oftere foretrækker folk kogte rødder eller kartofler.Vegetabilsk diæt til vægttab kan også udføres som en forebyggelse af mange sygdomme: fedme, tarmsygdom, hjerte-kar-system.

Frugt, grøntsager, rig på essentielle antioxidanter, der indeholder vitaminer, mineraler, mikro - og makroelementer, der øger immuniteten.Med en mangel på produkter med planteoprindelse i sin daglige diæt, føler en person et tilbagegang af kraft, apati.Grønne og andre vegetabilske produkter gør det ikkeLad kroppen komme sig, hjælpe med at forbedre hudfarven og hjælpe den med at se yngre ud.

Vegetabilske vægttabsopskrifter

En hurtig og effektiv måde at tabe sig på er at finde og male en menu med nyttige grøntsagsalater.Efter kun 4 ugers korrekt ernæring vil resultatet blive behageligt overraskende - overvægt forsvinder, og dit helbred forbedres markant.Her er hvilke grøntsager, du kan spise, når du taber dig - de mest lækre opskrifter på vægttab fra grøntsager:

• Opskrift nr. 1.Ingredienser: et par spiseskefulde olivenolie, et glas kogt ris, en knivspids oregano, marjoram, basilikum, timian.Du har også brug for en teskefuld citronsaft, 1 fedd hvidløg, en halv kop oliven, salat og courgette.Den sidste ingrediens skal skæres i små firkantede stykker, koges og stegt.Tilsæt citronsaft, hvidløg, krydderier i olien, omrør, lad bandagen tilføres i cirka en halv time.Læg ris, courgette, oliven i pladen, tilsæt den smagfulde forbinding og rør.Denne skål indeholder 400 kalorier.
• Opskrift nr. 2.Ingredienser: kogt bønner - 30 g, hakket løg - 50 g, 30 g kogt oksekød, halvkogt æg, salt, peber, grøntsag eller olivenolie.Slib æg og kød, tilsæt bønner, løg, peber, salt, et par dråber vegetabilsk olie.Salaten kan krydres med mayonnaise.Denne opskrift indeholder proteiner, fedt, kulhydrater, dets kalorieindhold i 100 g - 192 kcal.
• Opskrift nr. 3.Ingredienser: løg, pickles - 2 stykker, rødbeder, 15 ml tomatpuré, 1 fedd hvidløg, 50 ml solsikkeolie.agurkermal, kog rødbederne, form hvidløg, hak løg og steg.Hæld tomatpastaen i stegepanden med den færdige sauterede løg.Når ingredienserne er kogt, hældes de i hakkede roer med agurker og hvidløg, bland alt, salt efter smag.

Video: kost på grøntsager