Hvad man skal spise før en træning med henblik på vægttab - kost og diæt

Kvinder, der drømmer om slankLår, den perfekte krop, bør vide, hvad de skal spise, inden de træner til vægttab, fordi sættet af sådanne produkter vil være meget forskelligt fra vægtøgningsmenuen.Bestem dig selv, hvilke lektioner du vil opnå, før du foretager undervisningen, lav den rigtige diæt.Under ingen omstændigheder skal du begynde at træne med tom mave, kroppen skal have energireserver, som den skal bruge.

Ernæring før træning

Hvis du sigter mod en mager figur, skal du huske, at spisevægten skal være korrekt, helst kulhydrat.Det er umuligt at overspise, ellers vil arbejdet i gymnastiksalen ikke give det forventede resultat, den energi, der opnås med produkterne, vil forbruges, og overskuddet bliver til fedt.Sult bidrager heller ikke til vægttab, hjernen og nervesystemet lyder alarmen, kræver mad og sparer energi.En lille bid at spise med et kulhydratrigt måltid vil mætte kroppen og tilføje den styrke, den har brug forat udføre øvelser.

Hvor meget inden træning du kan spise

Det er vigtigt at vide ikke kun, hvad du skal spise før din træning med henblik på vægttab, men også i hvor lang tid du skal spise før træningen.Du ønsker ikke at komme til gymnastiksalen med en fuld mave og ønsket om at lægge dig på sofaen?Opnået ernæring inden træning for vægttab bør være i stand til at fordøje og omdanne til den nødvendige energi, så det optimale betragtes som en snack et par timer før sporten.

De, der gik glip af hovedmåltidet, kan have en snack 30-40 minutter før klassen.Maden skal være let og afbalanceret, for eksempel kan du spise nødder, æble, banan med yoghurt, let ost, drikke en kop grøn te med honning.Sådan mad vil mætte kroppen med de nødvendige stoffer, tilføje energi, munterhed.Ud over mad er det vigtigt at drikke masser af væske før og efter sport, det skal være rent ikke-kulsyreholdigt vand.Forstyrrelse af hydrobalansen vil forhindre vægttab, påvirke hele kroppens arbejde.

Hvad er bedre at spise før træning

Men lad os tale mere om, hvad vi skal miste og hvad vi skal opgive..Bare glemme søde kager, fedtholdige fødevarer, som vil bremse processerne for optagelse af kroppen af ​​næringsstoffer, give en følelse af tyngde, ubehag.Protein og kulhydrater forbedrer tværtimod muskelfunktionen, bidrager til at øge muskelmassen.Nyttig mad før træning skal genopfylde energireserver, øge udholdenheden og fremme vægttab.Du kan gå til sportspis:

  • boghvede, havregryn (klassisk sideskål);
  • salater af grøntsager, frugter (undtagen bananer, druer);
  • brød, diætkager;
  • kylling, kalkun kød;
  • omelet;
  • ost med lavt fedtindhold.

Hvad man skal spise før træning i energi

Komplekse kulhydrater er en vigtig energikilde for mennesker.Når de først er i kroppen med mad, omdannes de til glycogen - den vigtigste brændstofressource til opbygning, muskelvækst.Kolhydrater af kompleks type findes i pasta lavet af grov hvede, gaupe, kartofler og bælgfrugter.Muskelopbygning er ikke mulig uden protein, så mange sportstræner anbefaler at medtage noget protein i kosten: kefir, kogt hvidt kød, fisk, røræg.

Den ideelle mulighed er en proteingrøntsags snack: en æggekage med en grøntsagsalat, en sandwich lavet af sort brød med urter, kogt kyllingekød.Nogle drikker en kop sukkerfri kaffe inden sportsprogrammet, der øger den munterhed, energi, øger den samlede tone.For at fremskynde processen med at forbrænde fedt supplerer nogle atleter ernæring til træning til vægttab med specielle kosttilskud, der indeholder L-carnitin.

Normalt blodsukker opretholdes af komplekse kulhydrater med et lavt glykemisk indeks.Kager, muffins og kager har intet at gøre med dem; nødder, bær, frugt, grøntsager, smoothies vil blive en god erstatning for sådanne produkter.Du kan spise en lille del af sådan maduden at ofre taljen og hele figuren.

Hvad er der før morgentræningen

Fastendeøvelser er ineffektive, musklerne fungerer ikke i fuld styrke på grund af mangel på den krævede mængde energi,så du bør bestemt spise morgenmad inden din træning.Det er bedre at spise et par timer, før man spiller sport, så maden har tid til at fordøje og absorbere, ellers får kvalme, bøjning, følelse af tyngde og døsighed til dig.Ideel er en morgenmad bestående af langsomt kulhydrat og 2: 1 protein.For eksempel kan træning inden for morgenfedtforbrænding være:

  • boghvede med kyllingekød;
  • 2 æg, grød, kogt med mælk;
  • kartoffelmos med kaninkød;
  • et stykke mager fisk med ris eller grøntsager;
  • ost med lavt fedtindhold med en skive fuldkornsbrød.

Om morgenen, 15-20 minutter før morgenmaden, kan du drikke et glas frisk juice fra frugter eller grøntsager, hvilket giver dig et løft af vitaminer og styrke hele dagen.Et godt supplement til en af ​​valgmulighederne til morgenmad er enhver frugt, der kan bruges som en snack en halv times tid, før du går på sport, hvis du ikke spiser morgenmad.Foruden frugter kan du spise en lille portion ost eller yoghurt med lavt fedtindhold.

Hvad er før styrketræning

Målet med vægttræning er ikke at tabe sig, men hurtigt øge muskelvolumen, og de kræver høje energiomkostninger.Det kræver, at komplekse kulhydrater også ophobesmuskelcellevækst vil ikke være mulig uden protein, som er leverandøren af ​​essentielle aminosyrer, så ernæring inden styrketræning bør omfatte protein, kulhydrater og intet fedt.En halv time før vandreturen til motionscenteret drikker mange atleter en proteinshake, der fremmer hurtig muskelvækst.Til styrketræning kan du spise:

  • ris, pasta fremstillet af hvede af grove sorter med fjerkrækød;
  • kogte kartofler med fisk;
  • grød med æg;
  • ost med bær, frugt eller brød;
  • æggekage med grøntsager eller ost og fuldkornsbrød.

Spis i små portioner; efter spising bør der ikke være nogen følelse af tyngde i maven, hvilket vil forstyrre øvelsen.Ud over ovenstående muligheder for en snack til magttræning kan du drikke en kop stærk kaffe, men uden tilsætning af sukker og fløde.En sådan drink fremmer produktionen af ​​noradrenalin, der akkumulerer energi til træning fra humant fedt.Som et resultat vil effektiviteten af ​​klasserne stige, og glycogen og aminosyrer bruges mindre.

Hvad man skal spise før træning

Ofte sætter en snack inden den træning den begyndte atlet i en dødvande.Hvad er det at spise for at få den nødvendige energi, hasten med energi og ikke føle vægten i din mave?Der er flere varianter af nyttige og velsmagende snacks, der indeholder den nødvendige til kvaliteten af ​​træningsøvelser BZHU, har en minimal mængde kalorier og bidrager til vægttab.

Ost

Prøv at spise ost førtræning i kombination med dine yndlingsbær, frugter eller honning.Et sådant fermenteret mælkeprodukt vil mætte kroppen med den krævede mængde protein, og frugterne vil hjælpe med at genoprette glycogen i muskelfibre.Mangel på disse stoffer er især vigtig efter træning, når deres reserver er spildt, så nødder med frugt, tørret frugt kan bruges som en let snack til sport og efter.

Nødder

Før træning skal nødder spises med forsigtighed, fordi de udover protein også indeholder meget fedt.Hvis du dog beslutter at lave en nøddeagtig snack, fortynd den med tørrede frugter: dette vil reducere fedt og øge mængden af ​​kulhydrater, mens du stadig beriger din krop med fosfor og zink.Bemærk, at nødderne skal være rene, fri for chokoladeglasur, melis og sesamfrø.Disse kosttilskud forhindrer dig i at tabe dig.

Æg

Prøv at spise æg før en træning som en snack.Dette produkt er den rigeste leverandør af protein til den menneskelige krop, så det er nyttigt både før og efter sport.Mange atleter drikker rå æg i betragtning af at denne metode er effektiv i muskelopbygning, men det er ikke helt tilfældet; derudover fordøjes kogt æggehvide bedre.

Havregryn

Mange mennesker tror, ​​at det at spise en del havregryn betyder, at man får en hel dags energi.Atleter ved også, at havregryn før træning, især kraft, er en fremragende kulhydrat-snack.Tilsætning af en lille håndfuld kogt grødnødder og 1 spsk med bær, forstår du, at en snack, inden du spiller sport, kan være nyttig og lækker på samme tid.

Apple

Det menes, at den bedste måde at spise et æble på er før frokost.Dette skyldes det faktum, at frugten indeholder fruktose, som kan blive til fedt, hvis du spiser æbler natten over eller i store mængder.Disse frugter beriger vores krop med jern, fiber, pektin, C-vitamin, den tilladte mængde er 1 røde eller 2-3 grønne æbler om dagen.

Video: ernæring før og efter træning