Kan ikke falde i søvn efter aften eller tung træning, fysisk arbejde: årsager, hvad skal man gøre? Har du brug for at tage et beroligende middel efter en aften i byen eller en hård træning for at hjælpe dig med at sove?

Sund søvn er en kilde til godt humør og velvære. Hvis du regelmæssigt mangler søvn, vil immunforsvaret svigte. Lad os finde ud af, hvordan du falder i søvn efter træning, hvis du har søvnløshed.

Mange atleter efter en produktiv træning kan ikke falde i søvn i lang tid. På grund af mangel på søvn bliver sådanne mennesker nervøse, trætte, alt omkring dem irriterer dem. Men hvis sport for dem er en måde at komme videre i livet på, så er der ikke tale om nogen træthed.

Ikke nok med at kroppen er ret udmattet af tunge belastninger, der er heller ingen hvile om natten. Alle kropssystemer har ikke tid til at genoprette deres styrke. Dernæst vil vi lære, hvordan du kan falde i søvn efter anstrengende aktiviteter og om årsagerne til søvnløshed.

Kan ikke falde i søvn efter aften eller tung træning, fysisk arbejde: årsager

Søvnløshed er enhver søvnforstyrrelse, der skyldes en eller anden grunde Dette inkluderer tidlig opstandelse, forstyrrelse af søvncyklussen og tilstedeværelsen af ​​oplevelser, der forhindrer en person i at forlade Morpheus' rige. Denne tilstand er permanent eller forekommer kun lejlighedsvis. Når søvnløshed ofte er til stede, kan patienten ikke undvære at konsultere speciallæger.

Når du lider af mangel på søvn efter fysisk anstrengelse, kan følgende faktorer være roden årsag til tilstanden:

1. Forkert tilstand eller sen sengetid. Allerede efter klokken syv om aftenen begynder processer i kroppen at blive langsommere, nerver falder også til ro, og atleten bør forberede sig på hvile. Derfor anbefaler eksperter at tage til kongeriget Morpheus kl. 22-23.
2. Hjerneaktivitet aktiveres, når man spiser tung, fed mad. Det er uønsket at spise kød, bælgfrugter og højt kalorieindhold efter seks. Takket være solid mad vil du fantasere i lang tid i stedet for at sove roligt.
3. For aktiv aktivitet, lang træning giver skarpe udbrud af følelser. Derefter går alle kroppens systemer i en tilstand af vågenhed, og atleten kan ikke slippe af med denne tilstand i lang tid. Derfor kommer søvnen kun om morgenen. Hvilket gør dagen efter ulidelig svær pga. træthed og mangel på søvn.
4. Hvis du ikke observerer regimet med vågenhed og søvn, så kommer det biologiske ur på afveje, din krop formår ikke at vænne sig til et nyt regime hver gang, og helbredsproblemer begynder.
5. En rigelig strøm af tanker kan også påvirke søvnkvaliteten negativt. Nogle gange tillader billeder, oplevelser og forskellige tanker ikke en person at falde i søvn.

Skal du tage et beroligende middel efter en aften i byen eller en hård træning for at falde i søvn?

Den menneskelige hjerne er trods alt ansvarlig for søvntilstanden. Og ved hård fysisk anstrengelse frigives adrenalin, og det tilføjer kraft. For at slippe af med overdreven excitabilitet er det nødvendigt at træne i den første halvdel af dagen og ikke udskyde fysisk aktivitet til aftenen. Hvis dette ikke hjælper, så er det om en halv time nødvendigt at tage magnesium, zink.

Takket være hvilket antallet af timers søvn vil stige, og det vil ikke være svært for dig at falde i søvn. De drikker disse stoffer en halv time før de går i seng. Mængden af ​​lægemidlet skal svare til normerne på 300 milligram magnesium og 20 milligram zink.

Hvis du skulle træne om aftenen, så husk at du ikke kan overbelaste din krop, ellers vil du ikke være i stand til at slappe af i lang tid efter sådanne spændinger.

Ikke kun muskler og andre væv i kroppen lider under store belastninger, men også hele nervesystemet. Hvis du træner, overbelast ikke kun én muskel, prøv at fordele belastningen jævnt.

Om aftenen, når din muskelmasse ikke kan komme sig, så prøv at strække eller tage et varmt bad. Takket være dette vil du føle afslapning, men gør ikke badet for varmt.

Træn ikke efter klokken ni, ellers bliver det svært at falde i søvn, det er bedre at afslutte alle timer før klokken syv.

VIGTIGT : Undgå fødevarer med højt kalorieindhold, før du går i seng. Ellers vil søvnen forlade dig, og hjernen vil arbejde aktivt takket være belastningen på organerne.

Søvnløshed efter træning, fitness, yoga, sport: hvad man skal gøre, hvordan man beroliger kroppen og falder i søvn: tips, anbefalinger, metoder

For at slippe af med følelsen af ​​kraft inden du går i seng, følg følgende anbefalinger:

• At udføre åndedrætsøvelser vil hjælpe med at reducere fysisk aktivitet. Til dette skal du slappe af, ligge på ryggen eller sidde på gulvtæppet med lige ryg. Efter fem minutters afslapning skal du begynde at inhalere til 4, mens du runder maven og derefter brystet. Efter et stykke tid skal du gøre det samme i seks tællinger, kun først frigive luften fra brystet og derefter fra den abdominale del af kroppen.

• Et køligt brusebad, våde gnidninger vil hjælpe reducere temperaturen din krop, og derved reducere excitabilitet. Undgå dehydrering - drik vand uden gas.
• Inden du går i seng, luft rummet ud, det er behageligt, hvis temperaturen i huset er 21 grader.
• Pas på dit nervesystem, ellers kan tilstanden udvikle sig til et kronisk stadium. Så får du brug for hjælp fra en psykoterapeut. Positiv tænkning, et godt humør er nøglen til sundhed.
• Det kan ikke siges, at de efter træning ikke kan tage til kongedømmet Morpheus. Mange mennesker falder perfekt i søvn, selv efter lange timer. Det hele handler om vanen med at sove ifølge regimet. Og ingen belastninger påvirker atletens krop, når reglerne følges.

Generelt spiller søvn en stor rolle for en persons helbred, humør og stressmodstand. Så atleternes høje præstationer afhænger også helt og fuldstændigt af søvntilstanden. Lider derfor ikke af søvnløshed, i tilfælde af systematisk mangel på søvn, kontakt en læge. Han vil hjælpe dig med at løse dit problem. Velsigne dig!

Video: Søvnløshed efter træning