Hvordan man sover i et minut: hvordan man lærer teknikken for hurtigt at falde i søvn

Årsagen til søvnløshed hos en sund person er manglende evne til at slappe af.Folk vågner om natten, har en intern dialog med sig selv, oplever angst eller venter på en svær dag fremover.Selv positive tanker kan ikke ”overtale” vores hjerne til at slappe af, og en person snurrer uden søvn i flere timer.Du kan mestre metoderne til øjeblikkelig faldelse i søvn, lære hjernen specielle teknikker: åndedrætsøvelser, korrekt kropsposition, autotraining hjælper.

Sådan sover du hurtigt og nemt

At sikre en sund og sund søvn kan kendes af de generelle krav: valg af det rigtige nattøj, komfortabel persons dagtilstand, valg af optimal holdning og hvile.Følgende regler skal overholdes:

  • Sleep.Forkert dagligt plan for ugen fører til, at en person falder i søvn sent på søndagen og falder i søvn sent på mandag og står op tidligt på mandag.
  • Seng.Madrassen skal være moderat fast.
  • Bestemmelser.Det antages, at han sover bedre i "barnets" holdning (på siden, med benene gemt op, den ene arm strækket opad, den anden bøjet ved brystet).
  • Beklædning.Foretrækkes den naturlige, frie, ikke-utålmodige bevægelse af vævene.Det anbefales ikke at sove i syntetiske stoffer, megetudånding skal lindre og slappe af.Den generelle anbefaling til at udføre øvelsen er at øge varigheden af ​​udånding.En fase: indgang, stop, langsom udånding, kort pause.Handlingsvarigheden er 5 sekunder, cyklussen er 15 sekunder.
  • Den anden teknik er "10 vejrtrækning af vejrtrækning".I betragtning af antallet af åndedræt og udånding distraheres personen fra tankerne.Du skal trække vejret gennem munden.Det er vigtigt at føle, når luften kommer ind i luftrøret, forstørrer brystet, vender lungerne tilbage til startpositionen, når man går ud.Det betragtes som følger: 1 - indånding, 2 - udånding, 3 - inhalation, 4 - udånding osv. Op til 10.

Øvelsen "Karrusel" anbefales af mange praktiserende psykologer.Dets handling er rettet mod at berolige, slappe af, hjælpe med at få dig selv til at sove.Det er nødvendigt at ligge på ryggen, benene og armene lidt fra hinanden.Åndedrættet går i en cirkel, der skal være en konstant følelse af, at varm luft cirkulerer i hele kroppen.Efter den 10. handling starter alt på ny, men i omvendt rækkefølge.Det skal huskes, at der ved sygdomme i den øvre luftvej er mennesker efter 60 år med sådan gymnastik kontraindiceret.

Hele cyklus gentages 4-5 gange.Sekvensen er som følger:

  1. Indånding, åndedrætsstop.
  2. Jeg så.Forestil dig den varme luft, der kommer fra skulderen til højre og hånd.
  3. Indånding.Varmer i højre øre.Stop med at trække vejret.
  4. Jeg så det.Varme i højre ben.Pause.
    5. ​​
  5. Indånding.Luften er igen i højre øre.Stop med at trække vejret.
  6. Jeg så det.Varme i venstre ben.Pause.
  7. Indånding.Føler varme i venstre øre.Stop.
  8. Jeg så.Varm luft fra venstreskulder og hånd.Pause.
  9. Indånding, åndedrætsstop.
  10. Jeg så det.Varme i højre øre.

Autotraining

Autotraining og meditation hjælper dig med at falde i søvn hurtigt om natten.Den mest berømte øvelse er "Stranden".Det kræver nogle færdigheder, men efter en kort øvelse opstår døsighed midt i cyklussen.Metoden er enkel: du er nødt til at forestille dig selv på en varm strand, blødt sand, der langsomt falder i søvn hver del af kroppen hver for sig, hvilket helt omslutter kroppen.Den anden måde er at forestille sig, hvordan en lys kugle ruller langs bølgerne.Sådanne selvtræning er en chance for at falde i søvn øjeblikkeligt på kun 5 minutter.

Sådan falder du hurtigt i søvn i løbet af 1 minut

Der er udviklet specielle teknikker til hurtig sovning til efterretningsofficerer, som ikke kan være sikre på, hvornår chancen vil være at hvile.Princippet for deres handling - en hurtig "lukning" af bevidsthed og øjeblikkelig søvn.Effektivitet, underlagt konsistens og gennemførelsesregler, er meget høj.Derudover bør aromaterapi anvendes.Det er bevist, at aromaerne af lavendel, geranium, rose, jasmin, humle, kamille, citronmelisse, neroli, bergamot, marjoram, valerian, vetiver, passionflower, patchouli hjælper med at falde i søvn hurtigere.

Vail-metode

Den specielle funktion ved Vail-metoden er at udfylde op til 4 konti.Åndedrætsfrekvens betyder ikke noget, det vigtigste er at gøre alt monotont.Denne metode kaldes også vejrtrækningsteknik til at reducere stress og angst.I de første to måneder gentages hele komplekset to gange dagligt med flere tilgange.Efter den anden måned skulle antallet af gentagelser nå 8 gange.aktivitetfølgende:

  1. Placer tungetippen på himlen nær rødderne på de øverste tænder.
  2. Når din mund er lukket, tag en ånde gennem næsen, 4 regninger.
  3. I 7 sekunder er der en åndenød.
  4. Dyb udånding, 8 konti.

Stenstatemetode

Stenstatemetoden hjælper dig med at håndtere stress og falde i søvn hurtigt.Teknikken er som følger:

  1. Sluk for lyset i rummet for at skabe stilhed.
  2. Den maksimale fornemmelse i benene, som for at se alt indefra.
  3. At forestille sig, at fødderne er stenet, det er meget vanskeligt at komme ud af sengen, og en behagelig træthed har dækket hele kroppen.Husk denne tilstand.
  4. For at fortsætte følelsen af ​​at "klappe" nedenfra og op.
  5. Hvis det ikke er muligt at falde i søvn efter at have nået fuld ”forstening”, skal du holde følelsen af ​​ubevægelighed uden at lade tanker udenfra falde i søvn helt.

Reversionsmetode

Når en person er forbudt at gøre noget, vil de straks bryde det.Reversionsmetoden er at koncentrere forbuddet mod søvn.Psykologer forklarer det hurtigt falder i søvn, at hjernen ikke kan fokusere meget på noget i meget lang tid.I stedet for at ignorere den stimulus, der interfererer med søvn, skal du fokusere på den, f.eks. Tv eller gadestøj.Lad lyden passere gennem hele kroppen.Drømmen kommer snart.

Metoden til specialtjenester

Metoden beskrevet af spejderen Suvorov hjælper med til hurtigt at håndtere søvnløshed, angst.For at gøre dette, ligg på ryggen, slap af, stræk.Øjenlågene skal være lukkede, og eleverne under dem krævesrulle op (dette er den fysiologiske tilstand af øjeæblet under søvn).En person i denne position kan let falde i søvn.

Blinkningsteknikken bag er en anden måde at besvare spørgsmålet om, hvordan man falder i søvn på et minut ved at henvise til de udfyldningsmetoder, der er udviklet af efterretningstjenesterne.For at gøre dette, ligg på ryggen, luk øjnene, slap af, stræk.Efter ca. 5-15 sekunder er det nødvendigt at åbne øjenlågene og hurtigt lukke det tilbage.Der er en slags blink, tværtimod.Denne metode slapper hurtigt af kroppen, fordyber hjernen i en hypnotisk transe.

Videoer