Hvilke fødevarer hjælper med at tabe mave og talje? Hvad du ikke kan spise, mens du taber dig: en liste over fødevarer, regler
Denne artikel vil tale om de fødevarer, du kan og ikke kan spise, mens du taber dig, specifikt for vores slanke talje.
Vægttab har altid været, er og vil være et relevant emne for enhver pige. Naturen giver ikke altid det retfærdige køn en ideel figur, og så er du nødt til at ty til nogle foranstaltninger for at opnå dit ideal. Det sker, at tallet ikke er helt proportionalt, og kun nogle områder har brug for volumenreduktion.
Som vi ved, giver fysisk aktivitet kombineret med en ordentlig kost det maksimale resultat. Men i dag vil vi tale særskilt om vægttab i mave og talje, hvilke produkter der bidrager til dette, og hvilke der tværtimod ikke bør bruges.
Regler for slankning af mave og talje
Desværre er det værd at indrømme, at disse områder er de mest problematiske for kvinder. Når vi tager ekstra på, ser vi de første ændringer på maven og taljen. Og når man taber sig, er disse problemområder de sidste til at gå. Meget ofte efter graviditet og fødsel kan vi mærke begyndelsen på et problem i disse områder, så det er vigtigt ikke at gå glip af øjeblikket og begynde at bekæmpe det så tidligt som muligt.
Årsager til ekstra centimeter
For at opnå et optimalt resultat skal du først og fremmest forstå årsagerne, der førte til en stigning i volumen af mave- og taljeområderne. Der kan være flere af dem:
- leversygdomme, hormonforstyrrelser og andre sundhedsproblemer. I dette tilfælde anbefales det kraftigt at besøge en læge for at få en diagnose. Kun en specialist vil give de korrekte anbefalinger vedrørende behandlingen af selve årsagen til fedme og kosten. Du kan skade kroppen på egen hånd, så det er bedre ikke at forsinke at løse problemet;
- det er ikke en hemmelighed for nogen, at at drikke øl i for store mængder kan forårsage aflejring af fedt i maveområdet. Og læg hertil alle slags "godbidder" til øl, som er meget kalorierige;
- hvis årsagen til din bedring er eller en stillesiddende livsstil, bør du begynde at træne. Når alt kommer til alt, uanset hvilken diæt du følger, vender følelserne vedvarende tilbage til dig;
- hvis du kan lide at spise meget og lækkert, er vant til fed mad og ikke kan forestille dig dit liv uden mayonnaise, er det usandsynligt, at det at spise sunde produkter oven i al denne delikatesse vil hjælpe dig. Først og fremmest skal du lære at begrænse dig selv i forbruget af skadelige produkter og retter.
Efter at du grundigt har analyseret årsagen til forekomsten af ekstra centimeter, kan du roligt begynde at analysere, hvad du bør spise for at reducere dem.
Hvor skal du begynde at tabe mave og talje?
Lad os først analysere de generelle regler, der vil hjælpe os med at få kroppen i god form. Anbefalingerne er som følger:
- den første og hovedregel, som ikke kun skal overholdes under diæten, men hele livet er drikkeregime. En person er 80 % vand, så det er meget vigtigt at genopbygge vores krops reserver for at opretholde et godt stofskifte. En person bør drikke 2-2,5 liter rent drikkevand om dagen.
- Men lad os ikke glemme, at dette er en gennemsnitlig indikator. Beregn din vægt ved at gange 30 ml med 1 kg. Du kan kun drikke det i én slurk med pligtfølelse. Vand skal drikkes i brøkdele. For eksempel efter stat på én gang. Forresten, om fordelene ved vand, foreslår vi, at du læser vores artikel om emnet "Hvorfor og hvor meget skal du drikke vand?";
- måltider bør være hyppige og regelmæssige. Det er umuligt at spise hele den daglige norm af mad i 1-2 måltider, fordi du ikke har tid nok eller af andre årsager. Der skal være 5-6 måltider om dagen. Men den sidste er mindst 2 timer før den forventede cut-off;
- det er nødvendigt at overvåge mængden af spist mad. Vægten af en portion bør ikke overstige 250 gram, så kroppen vil let absorbere frokosten og vil ikke efterlade noget til reserve;
- opgive salt;
- afholde sig fra sukker;
- øvelse.
Hvis du følger disse regler, vil du være i stand til at bemærke de første resultater i at nå dine tilsigtede mål. Og for at sige farvel til subkutant fedt for altid, anbefaler vi at læse artiklen "Metoder til at bekæmpe subkutant fedt på taljen".
Hvilke fødevarer er nyttige til at miste mave og talje?
Hvis du har besluttet dig for at gå på diæt, hjælper vi dig lidt med at forstå de fødevarer, du bør spise. For at gøre processen nemmere og hurtigere.
Produkter nyttige til at tabe sig i maven og taljen:
- )Den maksimale mængde fiber bør indtages til morgenmad.Det er i stand til at redde dig fra følelsen af sult i lang tid, samtidig med at det beskytter kroppen mod væskestagnation og ødem. Dette er et meget godt værktøj til taljereduktion. Fødevarer rige på fiber er næsten alle friske frugter og grøntsager, bælgfrugter og korn.
- Derudover glemmer vi ikke den vigtigste proteinkomponent. Dette er magert kød (kanin, kylling, kalkun), æg, ost og nødder, frø. Men vi bruger de sidste komponenter omhyggeligt. Fordi de er meget høje i kalorier. Vi anbefaler også at læse "Liste over de mest kalorieholdige fødevarer."
- Den næste anbefaling vedrører alles foretrukne vane med at drikke kaffe om morgenen og hele dagen. Prøv at erstatte din yndlingsdrik med grøn te. Resultaterne lader ikke vente på sig. Grøn te er nyttig, fordi den nedsætter appetitten, forbedrer stofskiftet og fjerner affaldsstoffer. Samtidig er det ikke værre opkvikkende om morgenen.
- Zelen fuldender denne liste. Det kan spises i ubegrænsede mængder.
- Du bør ikke bruge for fede mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter. Prøv at vælge fedtfattig yoghurt og kefir samt ost. I dag kan du nemt finde produkter med lavt fedtindhold i butikkerne, som både vil være nyttige for kroppen og ikke skader din talje. Og du vil lære om alle produkter med lavt kalorieindhold i vores artikel "Liste over produkter med lavt kalorieindhold."
- Omega- 3 fedtsyrer er nødvendige for vores krop, især i perioden med vægttab i mave- og taljeområdet, fordi de giver kroppen en mæthedsfornemmelse i lang tid. Naturlige kilder er magre fisk og skaldyr, æg og mejeriprodukter. Disse mættede fedtstoffer kan også bruges som kosttilskud.
Baseret på nyttige produkter er der forskellige forudvalgte ernæringssystemer, som vil hjælpe dig med at opnå maksimale resultater. Læs for eksempel om en af mulighederne - "Svensk kost".
Hvilke fødevarer bør undgås, eller hvad bør man ikke spise, mens man taber mave og talje?
- Lad os berøre grøntsager og frugter med det samme. Du bør ikke misbruge bananer, vindruer, rosiner, figner og dadler, samt kartofler (!), syltede eller konserves.
- Misbrug ikke salt. Salt bidrager til væskeophobning i kroppen, så metaboliske processer bremses, og uheldige centimeter vil forlade dig meget uvilligt. Hvis du ikke længere kan spise frisk mad, så prøv at erstatte salt med citron.
- Bageriprodukter falder ind under tabuet! Dette er ikke kun overskydende fedt på taljen, men også på vores balder.
- Overraskende nok bør hvide ris også spises med måde, da det er førende med hensyn til stivelsesindhold.
- Det du absolut ikke bør spise, når du forsøger at reducere din talje er slik. Simple kulhydrater og sukker er meget skadelige for en tynd talje og opstår straks i form af unødvendige aflejringer på den.
- Fedtholdige sorter af fisk efter type lakseart, makrel. Blandt kødet er der et tabu på fåre- og svinekød. Især i stegt form.
- Du bør også undgå forskellige sukkerholdige sodavand, sødestoffer, farvestoffer, smagsforstærkere, transfedtsyrer og alkohol. Alle disse produkter sænker stofskiftet og vil forstyrre vægttab.
- Vi glemmer væk ) om fastfood, chips og halvfabrikata!
- Alle slags olier er de mest kalorieholdige og de første, der aflejres på vores talje. Et olivenprodukt forbliver acceptabelt.
- Selvfølgelig er saucer, ketchup og mayonnaise fjender af vores talje!
- Pølser, røgede produkter, fisk på dåse er ikke gavnlige, forårsager appetit og forhindrer os også i at tabe os. Forresten anbefaler vi at læse artiklen "Fødevarer, der øger appetitten" om appetit - fjender af figuren.
Som du kan se, er der ingen skøre begrænsninger. Men glem ikke at passe på din talje, og start kampen mod overskydende fedt i de tidlige stadier.
