Hvilke fødevarer bidrager til vægttab og hurtig stofskifte

) Overvægtige mennesker drømmer om at tabe sig på den hurtigste måde uden at bruge tid på træning og procedurer.En effektiv metode til at miste ekstra pund er at gennemgå kosten.Til dette formål er det nødvendigt at finde ud af, hvilke produkter der fremmer vægttab, hjælpe kroppen med at miste fedtreserver.Der er mad, det reducerer appetitten, du forbrænder kalorier.

Hvad man skal spise for at tabe sig

Ernæringseksperter identificerer fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig hurtigt og effektivt.Disse inkluderer korn, mæt kroppen med langsomme kulhydrater, forlænger følelsen af ​​metthed.Listen inkluderer også krydderier, øge stofskiftet, drikkevarer, der bidrager til det hurtige tab af overskydende vægt.Vær opmærksom på følgende produkter:

  • Boghvede er rig på protein, men ringe på kulhydrater, forlænger følelsen af ​​mætning, forbedrer leverens arbejde, tarme, renser kroppen af ​​slagge, sænker kolesterol;
  • havregryn - regulerer kolesterol, blodsukker;
  • upoleret ris - produktet renser kroppen for toksiner, mættes med B-vitaminer;
  • müsli - daglig indtagelse af naturligt korn uden ristning, ristning, indholdchokolade hjælper med at tabe sig ved langsom fordøjelse af kostfibre;
  • krydderier - sennep, peber, hvidløg, peberrod, eddike forbrænde fedt, accelerere energi, rene blodkar, lavere insulinniveauer;
  • kanel - erstatter sukker, fremskynder stofskiftet;
  • grøn te - forbrænder fedt, forbedrer fordøjelsen, frigiver kroppen fra frie radikaler;
  • vand er et aktivt produkt til vægttab, fremskynder stofskiftet, vasker overskydende salte ud;
  • kolde supper og juice - deres forbrug bruger energi til opvarmning, fordøjelse;
  • Olivenolie - en kilde til biologisk nyttigt fedt, bidrager til vægttab ved at fremskynde metaboliske processer og reducere sult.

Appetitundertrykkende middel og fedtforbrændingshjælpemiddel

Når du vælger en diæt, bør du ikke ignorere spørgsmålet om, hvilke fødevarer der forbrænder fedt ogbidrage til vægttab.Disse inkluderer nødder rig på fedtsyrer, frugter, tørrede frugter, bær, der mætter kroppen med fiber.Liste over produkter:

  • jordnødde - nyttig til snacks, sænker kolesterol, vægt på grund af hurtig mætning med fibre og proteiner, daglig kvote - 10 stykker;
  • pinjekerner - reducer appetitten, rig på mættede proteiner, daglig hastighed - 50 g;
  • mandler indeholder kostfiber, vitaminer, calcium, fosfor, jern, normaliserer kolesterol med et dagligt indtag på 30 m;
    • ​​
  • Valnødder og smør kan spise to stykker grød om dagen, undertrykker suget efter sødme, forhindrer hudens slaphed;
  • æbler og pærer - har næsten nul kalorier, men fyld maven i lang tid;
  • grapefrugt - sænker insulinniveauer, hjælper med at øge hastigheden i processen med at brænde vægten, tabe sig, du kan drikke 150 ml om dagen eller spise halvdelen af ​​frugten;
  • fig - produktet indeholder ikke fedt, kalorifattigt, slukker kun 2-3 stykker;
  • ananas - rig på bromelain, fremskynder nedbrydningen af ​​fedt;
  • Kiwi - forbedrer vægttabsprocessen, fremmer fjernelse af skadeligt kolesterol, en frugt mætter kroppen med en daglig hastighed af C-vitamin;
  • avokado - indeholder hurtigt absorberede fedtstoffer, mætter kroppen i lang tid;
  • Tørrede frugter - rige på vitaminer og fiber, kan drikkes med tørrede abrikoser eller dadler og spise rosiner og svesker;
  • bær - friske og frosne hindbær, rips, jordbær, stikkelsbær, kaprifolie, blåbær viser fedtlagre og reducerer glukoseniveauet.

Vægttabsprodukter

Grøntsager og proteinfødevarer bør ikke omgås, når man undersøger, hvilke fødevarer der bidrager til vægttab.De går ind i kosten for en person, der ønsker at tabe sig, fordi de skaber en følelse af metthed og beriger kroppen med næringsstoffer.Når du taber dig, skal du vælge produkter:

  • tang indeholder meget jod, forbedrer skjoldbruskkirtelfunktionen, reducerer risikoen for fedme;
  • svampe - rengør leveren, erstatt kød med kød to gange om ugen;
  • Ingefær - fremskynder stofskiftet, eliminerer slagge, spiser frisk;
  • Persille,gulerødder - mad med lavt kalorieindhold, aktiverer fedtstofskifte;
  • salat - nyttig blad og rucola, som har en koleretisk egenskab og reducerer appetitten;
  • spinat, brændenælde - C-vitamin i sammensætningen aflaster fedt, fremmer let afføringsmiddel;
  • selleri - lavt kalorieindhold, forbedrer fordøjelsen;
  • kefir - drik med lavt fedtindhold forbedrer fordøjelsen, normaliserer mikroflora;
  • ost, yoghurt - rig på letfordøjeligt protein, skaber en følelse af metthed;
  • valle - et glas produkt før spisning bidrager til vægttab;
  • fisk - forbrænder fedt, er et nyttigt produkt til figuren, dampet det optimalt og er grønt;
  • brød rug eller groft mel forbedrer fordøjelsen, reducerer fedt i hofter og mave;
  • klid, hvis brød er nul fordøjelse, men produkterne renser tarmen.

Produktliste

Ernæringseksperter afslører en nyttig liste over fødevarer til korrekt ernæring og vægttab, som inkluderer:

  1. Kilder til komplekse kulhydrater - korn.Effektiv er boghvede, hirse, brun ris, havregryn, bulgur, quinoa.Det er nødvendigt at medtage i kosten af ​​spelt, bælgfrugter.
  2. Friske urter er rige på fiber.Det er nyttigt at spise løvesalat, brødkarse, salat, kål, hvidløg, løg.Forbedre fordøjelsen af ​​radiser, rødbeder, pastinak, selleri.
  3. Grøntsager betragtes som nyttige som squash, peberfrugter, græskar, tomater, agurker og auberginer.
  4. Frugt, bær, citrusfrugter er fødevarer rige på fiber.Vandmelonmeloner forbedrer vandbalancen.
  5. Animalsk protein mad -kylling, kalkun, magert kød, æg og skaldyr.Det er nyttigt at inkludere havfisk og mejeriprodukter i kosten.
  6. Kilde af fedt - uraffineret vegetabilsk olie, nødder.

De bedste vægttabsprodukter

De mest nyttige vægttabsprodukter er inkluderet i følgende liste af diætister:

  1. Vand - reducerer appetitten, opretholder vandbalancen.Ikke-kulsyreholdigt mineralvand slukker sult, forbedrer fordøjelsen, eliminerer toksiner og aktiverer stofskifte.Brug vanen med at drikke et glas væske, før du spiser for at reducere kalorieindholdet i den spiste mad.
  2. Proteiner - kyllingebryst, æggehvider, kalkun, fisk danner en muskelmasse.Jo mere det forbrænder, jo bedre forbrænder det fedt.Den mest nyttige fisk er rig på fedtsyrer, proteiner og kompleks, der forhindrer aldring af hud.
  3. Grøntsager - deres energi forbruges mere, end der kan opnås, når de forbruges.Dagligt indtagelse af kål, paprika, radiser, grønne ærter eller agurker mætter kroppen med fiber.
  4. Ananas - bekæmper fedt, fremmer vægttab på grund af bromelain i sammensætningen.
  5. Citrusfrugter - reducer insulinniveauer, kontroller dårlig trang til sødme, styrk immunitet.Grapefrugt indeholder flavonoid naringin, aktiverer leveren, har en koleretisk effekt, der kræves for at bekæmpe fedt.

Produkter med hurtigt vægttab

Følgende punkter kan skelnes fra den enorme liste, der indeholder oplysninger om, hvilke produkter der bidrager til hurtigt vægttab:

  • sort chokolade - 50 g pr. Dag sænker stresshormon, forbedrer stofskiftet;
  • æg er kilden til ni essentielle aminosyrer, der understøtter muskelfunktion snarere end at blive deponeret i fedt;
  • sesam - indeholder lignaner, der fremskynder processen med fedtforbrænding;
  • gul paprika - rig på ascorbinsyre, der fremmer carnitinproduktion, forbrænder fedt;
  • jordnødder - to spiseskefulde nødder pr. Dag fremskynder fordøjelsen.

Videoer: Hvilke fødevarer kan du tabe dig hurtigt

Anmeldelser

Helen, 26 år

I løbet af vinteren tjente jeg fem pund, som jeg var nødt til at slippe af med.Jeg ville ikke lave sport, så jeg var opmærksom på produkter, der fremmer vægttab.Jeg inkluderede flere grøntsager i kosten, begyndte at spise magert kød og fisk og erstattede den søde frugt.Resultatet er tabet af tre pund på en måned!

Yana, 23 år

Jeg prøver at holde mig til den rigtige diæt, men ikke altid.Oftere end ikke spiser jeg sundt om sommeren, når jeg vil se godt ud, ikke skjule fedtet på min mave og hofter.På dette tidspunkt spiser jeg grøntsager og frugter, bager et kyllingebryst med krydderier eller dampet fisk.Jeg overvåger vandbalancen, fordi vand er et produkt, der fremskynder vægttab.

Mila, 30 år

I foråret efter vinterens fortvivlelse prøver jeg at skifte til ernæring, der indeholder sunde fødevarer.I den kolde sæson får jeg altid et par ekstra pund, der går så snart jeg lægger kosten af ​​grøn te med ingefær og erstatterkanelost middag.Jeg tror, ​​at hele hemmeligheden ligger i krydderier, der fremskynder stofskiftet.