Diæt 200 gram - regler og forberedelse, menu efter dag, resultater og anmeldelser

Den vigtigste måde at tabe sig på er diæt.De er designet i et sådant antal, at det er vanskeligt ikke at gå tabt og vælge det mest effektive.De fleste af dem er baseret på reduceret kaloriindtagelse, hvilket fører til en stigning i kroppens energiudgifter og vedligeholdelse af livssystemer.Gør dig bekendt med princippet om virkning af kosten "to hundrede gram" for at finde ud af om dens resultater.

Hvad er en 200 g diæt

Et andet navn på en diæt er fem spsk.Denne mængde mad foreslås at blive spist af en pige eller en kvindes kost ved et måltid.200 g vælges ikke tilfældigt - det reducerer den daglige kalorieindhold med 30-50%, hvilket fører til vægttab.Diæten er enkel, baseret på hyppig (fraktioneret) ernæring, så du ikke kan føle dig sulten og ikke "nedbryde".

Ud over at holde en portion på fem spiseskefulde, anbefales det at vælge skåle med mindre diameter for psykologisk at tilpasse dig selv til at servere en reduktion.I henhold til vægttabsevalueringerne kan op til 7 kg overskydende vægt gå tabt om ugen, men for at forbedre ydelsen anbefales det at kombinere ernæringsbegrænsninger med træning, hvorved der holdes en vandbalance(1,5-2 liter vand pr. Dag).

Fordele

I nærvær af overvægt rådgiver eksperter at reducere mavesummen ved hjælp af skeer.Det viser sig, at en portion eller fem spiseskefulde vil være lig med 200 gram.Hos mennesker med overvægt overstiger mængden af ​​maven den specificerede værdi flere gange.Begrænsning af ernæring vil hjælpe med at reducere væggene i muskelorganet og reducere det daglige kaloriindtag.

Det er tilladt at observere snacks i form af et glas mejeriprodukt med lavt fedtindhold, grøntsager eller frugt, salat af grøntsager med citronsaft.Fordele ved denne diæt:

• med den rigtige diæt mister op til 20 kg pr. Måned;
• lave daglige kalorier, selv i nærvær af produkter med højt kalorieindhold;
• der er ingen tidsbegrænsning for overholdelse;
• tarmen gendannes;
• ingen kontraindikationer - tilladt at følge en diæt for diabetes, fordøjelsessygdomme (men de kan spise 200 gram læge-ordineret mad);
​​
• muligheden for at spise dine foretrukne fødevarer - du kan spise sammen med din familie og ikke tilberede dine egne måltider.

Ulemper

Diætet på 200 g har næsten ingen ulemper.Det tolereres hurtigt og let, men nogle mennesker kan blive frustrerede over det på grund af manglen på mad.I dette tilfælde er det tilladt at øge hyppigheden af ​​madindtag.Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise denne diæt hele tiden - lave kalorier sammen med højenergiomkostninger kan forårsage træthed, irritation, humørsvingninger.Diæten er ikke egnet til gravide og ammende mødre.

Regler

Når man følger en diæt på 200 gram, skal visse regler overholdes.Dette garanterer succes med at tabe sig.Anbefalinger:

1. Fem spiseskefulde mad tages med tre timers mellemrum.Efter to uger kan du bringe tidsperioden mellem måltiderne til 4 timer, men ikke mere.
2. Fem spiseskefulde er lig med 200 gram eller 15 tsk.
3. Efter et måltid kan du drikke te eller vand efter 40 minutter, væsken er forbudt under måltidet.
4. Te og kaffe accepteres uden sukker.
5. Søde kulsyreholdige drikkevarer, sukkerkompotter, men urteafkogninger, sukkerfri frugt eller naturlige sødestoffer og cikoriebaserede drikkevarer er forbudt.
6. Det er nødvendigt at pålægge portioner spiseskefulde, men te er nødvendigt - så fødevaren optages bedre, og hjernen får et signal om mætning hurtigere.
7. Førstnævnte kan være tidligere måltider, men en uge skal gå til god og ordentlig ernæring.
8. Proteiner er tilladt alle slags kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter.Kulhydrater kan spises fuldkornsprodukter, begrænsninger pålægges kager, slik og kager.Fra fedt er tilladt at spise nødder, vegetabilske olier, fedtholdige fisk.Stegt mad er forbudt.Grøntsager er bedre at bage eller spise rå.
9. Ernæringseksperter anbefaler at spise anderledes og fuldt ud, det er bedre at lave mad enkeltretter, separat skal du tage et kompleks af vitaminer.Drik mindst 1,5 liter rent vand om dagen.
10. Ved slankekur skal du opgive industrisaucer og krydret krydderier - de øger appetitten og risikoen for nedbrydning øges.Tilsvarende forbudt fastfood, selv i den specificerede dosis på 200 gram.
11. Måltider spises hver tredje time med kun 4-6 måltider om dagen.Sidste måltid om aftenen tages 2-2,5 timer før sengetid.Det er bedre at vælge lette snacks, der ikke forværrer maven.

Diæt og opmærksomhed bør rettes mod det første kursus og slik.Anbefalinger til deres anvendelse:

1. Fem spiseskefulde suppe slukker ikke sult, så gør som følger: mål 200 gram af bestanden og bland den med 200 ml bouillon.En standard servering opnås.
2. Bagning, kager, kager eller chokolade kan indtages på en diæt, men som et supplement snarere end et hovedmåltid.Ellers er der en risiko for at gå op i vægt - dele af 150 g chokolade seks gange om dagen giver en kalorie på 3000 kcal, hvilket er uacceptabelt i en diæt.Slik accepteres i et beløb på højst 150 g ad gangen, ikke mere end en gang om dagen, ikke senere end kl. 16.00.
3. Et glas sød juice svarer til et fuldt måltid.

Forberedelse

Umiddelbart er det ikke nemt at gå i fraktioneret ernæring, fordi maven er stærkt forstørret og 200 g del er ikkeopfattede dem som komplette.I løbet af ugen anbefales det gradvist at reducere mængden af ​​madindtagelse, lære at planlægge en måltids time, slippe af med snacks og mad på flugt.vedpresserende behov for at tabe sig, inden du starter en diæt, kan arrangere en udladningsdag på æbler eller yoghurt, hvilket vil reducere mængden af ​​maven, den næste dag kan du allerede begynde at overholde volumen på 200 gram.

På lager på fødevarebeholdere, en notesblok og en pen på forhånd for at registrere måltiderne.Dette vil sænke risikoen for forstyrrelser.Hvis du ikke kan spise derhjemme, skal du medbringe din mad i containere.Når du besøger caféer og restauranter, skal du bestille et andet kursus, nægte salater og drikkevarer.Da spiseskefulde har forskellige former og størrelser, kan deres volumen variere fra 10 til 20 ml. Tilsvarende er der vanskeligheder med at måle tætte heterogene retter - en skefuld gryderet eller pilaf kan veje 15-25 g.

Ernæringseksperter anbefaler at brugekøkkenvægte - tag 150-200 g portioner uanset produktmængden.En anden udvej er at bruge et facetteret glas - spis halvdelen af ​​dette volumen ad gangen.En anden mulighed - at bruge størrelsen på håndfladen - en rolig tilstand i maven med en knyttet knytnæve og ikke strække den.

Menu

Det anbefales, at du følger eksemplemenuen for at hjælpe dig med at forstå ernæring under diæt.Det præsenteres i tabellen dagligt: ​​

At komme ud af kosten

At følge en diæt på Fem spiseskefulde giver ikke mulighed for en særlig udgang.En person kan gradvis vænne sig til små portioner og altid holde sig til dem.Hvis vægten reduceres, og du ikke har brug for den, skal du gradvis øge portionerne.Så de tabte pund vender ikke tilbage igen.Regler for forøgelse af portioner:

• tilsættes en spiseskefuld til hvert måltid hver uge, hvorefter det gradvis bringes til 300 gram;
• tilføje nyttige produkter, du kan ikke straks ramme slik ogforbudte fedtholdige fødevarer;
• Tilpas gradvist kosten til den daglige kalorie, der er beregnet ud fra din alder og højde.

Forholdsregler

Ernæring til en diæt på 200 g skal fuldt ud imødekomme kroppens behov.Glem ikke indtagelsen af ​​proteiner, fedt og kulhydrater - alle tre af disse kategorier skal være til stede i kosten i tilstrækkelig mængde.Risikoen for kun at tage mad med lavt kalorieindhold er en funktionsfejl i kroppen, inklusive ubalance i hormoner.Forholdsregler:

• Begynd slankekure, helst efter en faste dag, for at undgå skarpe kalorier;
• Fast ikke, hvis du vil spise - spis frugt, grøntsager, drik et glas mælk eller yoghurt;
• Nyttigt om natten er et glas kefir med klid - det vil hjælpe med at slukke din sult i lang tid, plus det vil give fremragende arbejde med tarmperistaltik, forbedre produktionen af ​​toksiner fra kroppen, hvilket vil påvirke huden positivt;
• Hvis du føler dig utilpas, skal du kontakte din læge og vende tilbage til dit tidligere måltid for en pause, så der ikke er fare for at miste bevidstheden;
• i tilfælde af hurtigt vægttab, tag mere protein og drik rigelig væske - dette vil hjælpe med at bevare muskelmasse og undgå anoreksi-problemer;
• kombinerer diæt med vitamin- og mineralkomplekser, der vil være passende til kroppens behov, alder, vægt, individuelle egenskaber;
• foretag små fornøjelser - hvis du vil have sød kan du spise enet stykke bitter chokolade eller en halv teskefuld honning, det vil dæmpe følelsen af ​​sult.

Videoer

Anmeldelser

Angelina, 23 år

En diæt på 200 gram efter 3 timer blev anbefalet af mig af en ven.Hun rådede mig til at holde mig til denne diæt for at få mig i orden til sommeren.Det var ganske vist vanskeligt i de første dage at opgive de sædvanlige portionsstørrelser, men så blev jeg båret væk.For ugen formået at tabe 2 kg, og for måneden - alle 6. Jeg er tilfreds med effekten, jeg har det godt.

Helen, 41 år

Min datter er afhængig af diæter og mister konstant vægt.Sidste måned blev hun tiltrukket af en diæt, der indebærer at spise 200 gram mad ad gangen.Jeg troede, det var lille, men dele ser godt ud.Datteren sagde, at hun ikke følte sig sulten, mistede to pund på to uger.Jeg vil også prøve at komme på denne diæt.Det er interessant at se på resultatet.

Maxim, 35 år

Min kone fik 12 kg efter fødslen og mistede halvdelen efter amning.Anden halvdel formåede hun at tabe på en diæt kaldet 200 gram.Jeg tabte også vægt med hende, så jeg kender reglerne for kosten.Du bør ikke spise mere end fem spiseskefulde mad ad gangen.Det reducerer maven perfekt.I måneden tabte jeg 10 kg, og hun - 6 kg.

Margarita, 28 år

Ved foråret vil jeg føle mig fornyet, så hver marts begynder jeg at tabe mig.Den sidste testede diæt var 200 g - den skulle spises i en lille mængde og konsumere ikke mere end 5 spsk mad.De første dage var sultne, så kroppentrukket ind, for den måned faldt jeg 5 kg.Jeg var ikke imponeret over resultatet, jeg ville have mere.