Yaroslav Brins kost: principper og tips, madplan, menu til hver dag
Yaroslav Brins kost er meget effektiv, da skaberen selv testede den på egen erfaring. Lad os lære hende at kende mere detaljeret.
Diæten er tæt knyttet til fitnesstræneren Yaroslav Brin. Denne berømte mand viste verden, hvordan du kan tabe dig med vedholdenhed og lyst. Yaroslav udviklede et ernæringssystem og træningsregime, som virkelig hjælper med at klare overskydende vægt og komme i form gennem forsøg og eksperimenter.
Selv de mest forfærdelige ekstra kilogram er ikke en hindring for denne træner, han kan ikke blive bange. Han udviklede en liste med tips og regler. For nogle vil de virke ekstremt kyniske og endda grusomme, men de hjælper virkelig og gør ham speciel blandt andre.
Yaroslav Brins kost: principper og tips
Hans vægttabssystem er baseret på hans egne observationer, hans resultater, som han opnåede ved at følge sit eget ernæringsprogram og træning. Hans kost og resultatet er ikke en kortsigtet handling, men en livsstil.
- Du kan komme af med fedt hovedsageligt ved hjælp af Yaroslav Brins kost. Men allerede fysisk aktivitet fungerer som et supplement til den etablerede kost og dannelsen af en slank og tonet krop.
- Træning er baseret på styrkebelastninger, for at øge muskelmassen, og ikke for at tørre kroppen.
Diæter, der siger, at du får slanke ben eller taber mavefedt, eksisterer bare ikke. Alt skal kombineres. Princippet i enhver slankekur er at indtage færre kalorier, end kroppen faktisk har brug for.
Inden du går på diæt Yaroslav Brina skal du beregne kalorieindholdet af dine måltider i løbet af dagen indtil det øjeblik du gik på diæt. Ophobet fedt vil forlade maven og siderne i allersidste øjeblik.
- Brin's ernæringssystem giver dig mulighed for at spise så mange ikke-stivelsesholdige grøntsager, som du vil, men frugt kan kun spises indtil kl. For at starte fordøjelsessystemets arbejde, for at fremskynde stofskiftet, er det nødvendigt konstant at mætte kroppen med vand i mængden af 2 liter. Så du kommer hurtigere af med fedt.
- For at motivere mennesker, der taber sig i henhold til programmet af Yaroslav Brin, anvendes ganske strenge teknikker. De er beskrevet detaljeret i bøgerne.
- Yaroslav Brin udviklede et ernæringssystem, der er relateret til en kostplan. Mad skal være fraktioneret. Det vil sige, at du skal spise 5 til 6 gange om dagen, så portionerne skal være små.
Holder du pauser mellem måltiderne på højst 3 timer, reducerer du muskelmasse i stedet for fedt. Og når næste måltid kommer, bliver alt til fedt, ikke til energi til kroppens arbejde. Tager du alt dette i betragtning, bør du spise hver 2,5-3 time. Protein bør indtages ved hvert måltid. Morgenmad kan være en undtagelse.
Alle kulhydrater, der anses for hurtige, bør undgås. Det sidste måltid skal være 2, eller endnu bedre, 4 timer før sengetid. Det er vigtigt, at maden skal være kulhydratfri.
Yaroslav Brins kost: ernæringsskema.
Yaroslav Brins kost er baseret på råd, ikke regler, og alle vælger at følge dem eller ikke lave den rigtige kost for hver dag.
- Der bør udvikles et ernæringssystem, så hver portion indeholder et proportionalt forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater – dvs. 30 proteiner/fedtstoffer 20/50 kulhydrater. At tælle kalorier er obligatorisk. Det er forskelligt for mænd og kvinder. Du bør beregne antallet af kalorier forbrugt før diæten og trække 10 % fra. Antallet du får vil være optimalt til at tabe overskydende vægt.
- Det er absolut umuligt at spise mad 2 timer før man dyrker sport.
- Efter at have trænet i 1-2 timer, kræver kroppen protein, og hvis du spiser det, vil du tage på i muskelmasse.
For at fremskynde vægttab i de første syv dage, bør du ikke Brug følgende fødevarer: kulsyreholdigt sødt vand, melprodukter, brød, især hvidt, fødevarer stegt i smør, halvfabrikata, pølser, saucer, mayonnaise og kaffe. Kun nyttige proteiner og simple kulhydrater vil gavne.
Yaroslav Brins kost: et eksempel på en menu til hver dag
- Morgenmad . Proteiner, samt kulhydrater, som forarbejdes i lang tid.
- Frokost. Protein.
- Frokost. Langtidsforarbejdede kulhydrater sammen med proteinprodukter.
- Efter sport, en snack i halvanden time. Grundlaget for kosten er protein og meget få kulhydrater. Alt skal være i flydende form.
- Eftermiddag. Proteinretter med et minimum af kulhydratprodukter.
- Aftensmad. Protein i sin naturlige form (magert kød, du kan fiske, æg, ost med et minimum af fedt).
Diæt af Yaroslav Brin: r ation pr. dag
) Til morgenmad kan du spise:
- Havregryn eller boghvede kogt i letmælk.
- Kogte eller stegte kyllingeæg, røræg.
- Brune ris.
- Grøntsagsblanding med ris.
- Magert kød med tilbehør.
Kun citrusfrugter kan spises til morgenmad. Hvis du kan lide bananer eller druer, kan du spise dem, men kun i de sjældneste tilfælde. Klidbrød, en lille skefuld honning er også muligt. Du kan drikke kaffe uden sukker, sort eller grøn te.
Frokost:
- Fedtfattig m' kød eller fisk med tilbehør.
- Fedtfattig naturyoghurt ca. 300-400 ml
Is:
- Proteinshake tilberedt på mælk med lavt fedtindhold.
- Et lille æble.
- En citrusfrugt.
En snack bør være obligatorisk.
Middag:
- Fedtfattig sorter m 'yasa med friske grøntsager.
- Røræg baseret på et eller to æg.
Før du går i seng:
- ) Fedtfattig kefir 500 ml (ikke ofte).
- Fedtfattig ost omkring 150.
Sukker i denne diæt er kontraindiceret. Men salt er kun i en lille mængde, hvis der er mulighed for helt at fjerne det. Alkoholiske drikkevarer og rygning er forbudt. Hvis du ikke kan opgive nogle produkter, så kan du nogle gange give dig selv noget slap, men spis kun til klokken 2 om eftermiddagen.
Du skal følge beregningen af protein i hver portion: 1 kg vægt – 2 g protein. Ifølge anbefaler Yaroslav Brin's kost at drikke vitaminkomplekser under diæten, samt Omega-3 tabletter. Denne diæt har ikke en varighed, du skal sidde på. Det hele afhænger af, hvor meget du vil tabe, og hvilket resultat du skal opnå. Trænerens hovedmotto er "Jeg bytter fedtdepoter ud med viljestyrke." De resultater, som almindelige mennesker opnår, er simpelthen fascinerende. Selv Brins personlige erfaring beviser det. På fire måneder lykkedes det ham at komme af med 32 kg overskydende vægt i betragtning af, at han vejede 104 kg. De billeder, som folk tog før og efter diæten, er simpelthen fantastiske. De tabte ikke kun ekstra kilo, men gjorde også deres kroppe tonet og tonet.
Det er meget vigtigt at huske, at Yaroslav Brins kost ikke er en kortsigtet resultat, det er en livsstil, der ikke opnås på en uge eller en måned. Selvom du har brug for et hurtigt resultat, bør du kun øge den fysiske aktivitet og reducere kalorieindholdet i maden. Når du vender tilbage til den sædvanlige livsrytme, opgiver træningen og spiser som normalt, vil de ekstra kilo hurtigt vende tilbage.
