Hvordan man taber sig under 45 år til en kvinde - Diæt- og sportsmenu for ikke at komme godt og være slank

Efter 40 årkvindelig organisme nbliver ved at blive genudviklet.En hormonel svigt fører til en afmatning i alle metaboliske processer og biologiske rytmer.I årenes løb er der overvægt og rynker i ansigtet.Hvordan man taber sig på en 45 år gammel kvinde og ser yngre ud end hendes alder, hvilken menu skal man følge for at have en slank figur?Ernæringstilpasninger er en vigtig faktor i vægttab, men der er flere andre kriterier, der hjælper med denne proces.

Hvorfor kommer kvinder sig efter 45 år

Overvægt er et problem for kvinder i alle aldre.Når de bliver ældre, gennemgår deres krop mange forskellige ændringer: begyndelsen på menstruationscyklussen, forberedelse til fødslen af ​​børn, det at blive en mor.I disse perioder er der mange fysiologiske belastninger og hormonelle spring, kroppen ændrer sig og ikke altid til det bedre.Efter overgangsalderen efter 45 år tilpasser kvindens krop sig til en anden livscyklus, der er forbundet med afslutningen af ​​det reproduktive system.

Ændring af hormonel baggrund

Hvordan man taber sig efter 45 år, hvis overgangsalderen skyldes en ændring i stofskiftet.Dette er en slags overgangsalder, så det er også en ældgamle psykologisk krise ledsaget af en depressiv tilstand.Det mest sikre tegn på en ændring i den hormonelle baggrund er den stærke ophobning af fedtmasse, der vises på de karakteristiske steder for den kvindelige krop: ryg, sider, mave, hofter.Aktiviteten af ​​kønshormoner har en direkte indflydelse på fedtforbrændingshastigheden, stofskiftet.Hvilke hormoner er involveret i hormonel ubalance:

1. østrogen.Efter 45 år aftager det hurtigt, hvorefter ægløsning stopper ægløsning.En kvindes krop, der prøver at kompensere for denne mangel, begynder at akkumulere fedtvæv, der indeholder aromatase - et enzym, der omdanner androgener til østrogener.
2. Progesteron.Produceret under graviditet.Efterhånden som kvindens fødselsfunktion falder efter 45, falder mængden af ​​dette hormon også.Denne proces reagerer på smertefulde "tidevand", hurtig ophobning af væske og fedt.
3. Androgener.Dette er mandlige kønshormoner, der findes i en kvindes krop.Med reduktion af progesteron og østrogen begynder androgener at sejre, hvilket provoserer væksten af ​​det fedtede lag på hofterne og underlivet.

Nedsat fysisk aktivitet

Ud over hormonel ubalance er reduktionen af ​​fysisk aktivitet af stor betydning for problemet med overvægt.Hvordan kan man tabe sig efter 45 kvinder gennem sport?Uden regelmæssig træning bliver kroppen svag, musklerne svage,led mister styrke.Hypodynamia reducerer metabolismen, hvilket medfører hurtig vægtøgning.Træningsmål efter 45 år:

• aktivering af stofskifteprocesser;
• reduktion af deponering af fedtceller;
• vægtkontrol;
• bremse aldringen;
• normalisering af fordøjelsessystemets processer;
• forebyggelse af onkologi.
​​

Hvordan man bygger en kvinde i 45

Nogle kvinder går på vægt i overgangsalderen, andre har en genetisk disposition for fuldstændighed.Det er muligt at tabe sig uanset alder og social status ved at følge nogle regler:

1. Du kan ikke sulte.Vægttab pounds vender hurtigt tilbage.Denne vægttabsproces påvirker kvindernes fysiske og psykologiske tilstand negativt.
2. Mindre sød og mel.Bagning er en favorit blandt produkter, der fremmer vægtøgning.
3. Mere jern og calcium.Med alderen bliver kvindens knogler sprøde, jern går, så du er nødt til at spise mejeriprodukter.Det tilrådes at desuden tage vitaminer.
4. Mindre salt.Det tilbageholder væske i kroppen, og dette medfører overvægt.
5. Regelmæssige lægerbesøg.For at kontrollere processen med vægttab og overvåge sundhedstilstanden, skal en kvinde besøge en terapeut, gynækolog, mammolog, kardiolog en gang hver sjette måned.

Beregning af din daglige kalorifrekvens for vægttab

Ifølge ernæringseksperter, der besvarer spørgsmålet om, hvordan man kan tabe sig ved 45 års alder for en kvinde at tabe sig, er det nødvendigt at reducere madindtagelse, men for daglige kalorierikke faldet under 1500 kcal.Ellers er det let at tjene en række kroniske sygdomme.Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag for en kvinde er 2000 - 2500 kcal.Imidlertid er hver organisme forskellig og har sine egne karakteristika.For et mere effektivt resultat beregnes den daglige kalorie ved formlen: 10 x vægt + 6,25 x højde (cm) - 4,92 x alder - 161.

Drikke

Vand aktiverer metaboliske processer.Det skal bemærkes øjeblikkeligt: ​​juice, yoghurt og supper kræver fordøjelse, så de betragtes som mad.De bør ikke inkluderes i den samlede mængde drikke.Den frie væske er drikkevand, grøn og urtete (uden tilsætning af mælk, sukker, honning).Kaffe er et vanddrivende middel, så du skal tilføje et glas vand til hver kop.Den nødvendige drikkevareordning afhænger af kvindens individuelle behov.Den gennemsnitlige mængde vand beregnes ved formlen: 1 kg kropsvægt 30-40 ml /dag.

Fysisk træning

Hvordan kan man tabe sig i 45 år af en kvinde ved hjælp af fysisk aktivitet?Regelmæssige (2-3 gange om ugen) træning hjælper med at "vågne" de sovende muskler (de kan være 70%).Fordi muskelfibre kræver ernæring, tvinges kroppen til at starte metaboliske processer for at tjene dem.En og en halv times styrketræning øger din stofskifte med 10%, som derefter fortsætter i yderligere fem timer.Dette vil hjælpe kvinden med at tabe sig hurtigere.Styrketræning vil også forbedre peristaltik, understøtte hjertemuskler.

Diæt efter 45 år for en kvinde at tabe sig

Når hun vælger mad med lavt kalorieindhold, har en kvinde brug fortage hensyn til deres behandlingshastighed.F.eks. Brændes chokolade hurtigt, så appetitten vender tilbage og tvinger en ny portion.At spise den samme mængde hvidt kød, grøntsager eller grød vil mætte din krop i lang tid.Af denne grund er det første princip i en kvindes kost efter 45 år at bruge energiværdige sundhedsprodukter.Andre ernæringsfysiologiske tip:

• Det tilrådes at tage små måltider i små portioner;
• Man kan ikke overspise;
• for at få appetitten mellem måltider bedre med tørrede frugter, frugter, grøntsager, nødder;
• bør ikke spises 3 timer før sengetid;
• Du kan ikke ændre din diæt skarpt - du skal opgive din sædvanlige diæt gradvist.

Diætmenuen til at tabe sig efter 45 år

Så hvordan kan du tabe dig i 45 år med en ernæringskorrektion?Det tilrådes at opgive fedt kød.Det ideelle valg ville være kanin, kylling, kalkun, kalvekød.Æg bør ikke inkluderes i menuen mere end 2 gange om ugen.Det er ikke tilladt at bruge industrielle saucer, og smør kan spises med 10 gram om dagen.En kvinde får hjælp til at miste bælgplanter: kikærter, linser, bønner, ærter.Det er bedre at pynte boghvede, havregryn, hvede eller majsgrød i stedet for kartofler og pasta.Eksempelmenu dagligt: ​​

• Morgenmad: havregryn på vand, grøn te, kiks;
• frokost: frugtsalat, yoghurt;
• frokost: borsch, rugbrød, kogt kyllingebryst, tørret frugtkompott;
• Middag: Apple;
• Middag: ost med fedtindhold med frugt, te.

Fitnessefter 45 år

Der er ingen særlige sportsgrene for kvinder efter 45 år.Kvinder i denne alder bør dog huske, at tunge belastninger heller ikke vil gavne, men kun reducere kroppens forsvar.Det er bedst for begyndere at først konsultere en læge, der fortæller dig den optimale varighed af træningen og niveauet for fysisk aktivitet.Ideelle træningstyper til voksne kvinder:

• Pilates;
• body flex;
• yoga;
• svømning;
• Nogle styrkeøvelser.

Hvordan man taber sig efter 45 år af en kvinde uden sundhedsskader

En klar dagsorden vil hjælpe en kvinde i kampenmed ekstra pund.Ud over ordentlig ernæring og fysisk aktivitet skal man ikke glemme daglige udendørs vandreture og opgive dårlige vaner.Den vigtigste ting for at bevare ungdommen og normalisere kropsvægten er imidlertid manglen på stress og altid et godt humør.Følelsesmæssig stabilitet hjælper en kvinde med at tabe sig hurtigere.

Ved hvilken hastighed kan du tabe dig

Kilograms første gang går altid hurtigere.Efterhånden som kropsvægten aftager, bremser processen.Hvis du er mere aktiv inden for sport eller skifter til en stiv diæt, skal du tabe dig hurtigere, men så kan du nemt komme dig igen.Læger mener, at den sikreste vægttab for en kvinde efter 45 er fra 1 til 1,5 pund om ugen (for at lade huden stramme).

Er det muligt at tage vægttabsprodukter

Der er mange medicin, der er lette at tabe sig (ifølge reklamer).De arbejderpå kroppen forskelligt og løse forskellige opgaver.Sådanne medikamenter kan og vil hjælpe med at forbedre en kvindes udseende, men det skal huskes, at alle har bivirkninger og kontraindikationer.Du bør konsultere din læge, inden du beslutter dig for kosttilskud, piller, te eller vitaminer.

Video: Ernæring af en kvinde efter 45 år

Anmeldelser

Olga, 46 år

Da det komovergangsalderen begyndte straks at blive strykt.Hun begyndte at lede efter måder at tabe sig hos en 45-årig kvinde, der har overgangsalderen.Interesseret i udtrykket "hovedudveksling".Da jeg beregnet hvor mange kalorier jeg havde brug for om dagen og begyndte at holde mig til dem, i den første uge, viste det sig at miste 3 pund.

Victoria, 50 år gammel

Da jeg fyldte 45 år, tjente jeg 10 pund i øjeblikket (om få måneder), skønt min motoriske aktivitet ikke faldt.Utseendet af overvægt chokerede mig - jeg havde ikke lidt før.Korrigerede situationen kun, når det skiftede til sund kost - reducere mængden af ​​mad og korrekt madlavning.