Vægttab Diæt: Sådan taber du vægt
Vægttab - Vanen med at spise i en korrekt sammensat menu
Slankekure er ikke den eneste og uomtvistelige måde at tabe sig på.Det er nok at spise regimet og spise den mad, der ikke giver mulighed for at deponere overskydende fedt i kroppen.
Mode - som en vane at spise rigtigt
Vanen med at spise, hvad der er sket, og når man skal spise i mere end et år.Det er nødvendigt at danne en ny vane med at spise i henhold til regimet med tid til morgenmad, frokost, snacks og middag mere end en dag.Til dette formål samles en menu dagligt i forskellige produkter.
Menuen skal designes, så der ikke føles sult.Og maden hjalp med at forbrænde fedt hele dagen.Overholdelse af den enkleste diæt reducerer ikke kun vægten og bevarer den, men giver ikke kroppen mulighed for at erhverve et par sygdomme forbundet med underernæring.
1. Morgenmad.Det bedste tidspunkt er 7-9 timer
Morgen til en person er det tidspunkt, hvor kroppen er fuld.Men dette er det tidspunkt, hvor fedtstoffer forbrændes perfekt, kulhydrater forarbejdes.Maven på dette tidspunkt bør ikke være tungt belastet.Hvis der er behov for en tæt morgenmad, er det bedre at opdele det i 2 gange.
Morgenmad bør ideelt set være et kulhydratrigt måltid:
- - sukkerfri grøntsagsalater,
- - æg eller æggekage,
- - det er muligt at drikke med te, kefir, frisk kød.
Og det er meget vigtigt: hvis du kan gå i sport, udføre hårdt fysisk arbejde eller bare løbe,så er der ikke bedre tid om morgenen.
2. Frokost - 11-12 timer
Mærkeligt nok er førstekurser (supper, borscht) den bedste mad på dette tidspunkt af dagen.Det er vigtigt at bemærke, at brød fra hvidt mel af højeste kvalitet erstattes af gråt eller sort.Den ideelle mulighed er at konsumere rugbrød i naturlig surdej (levende brød uden gær.
Yoghurt eller frugt vil være passende til denne type snack, hvis der ikke er tid nok til borsch eller suppe.
3. Det er bedre at spise frokosttage tiden fra 13:00 til 15:00
En fest for maven er et måltid, uanset hvor kompleks eller vanskelig mad, den fordøjes og optages af kroppen om dagen.20]
Det skal bemærkes, at proteiner skal sejre, hvis der ikke er phiDe, der på dette tidspunkt skal udføre tungt fysisk arbejde, sport eller fitness, bør ikke opgive komplekse kulhydrater (korn, brød, pasta af højeste kvalitet) Grøntsager skal altid være til stede på bordet.
frokost danner en appetit til middagen.
4. Middag - efter 16 til 17 timer
Det er ikke altid nødvendigt at spise en middagssnack..Middagen i dette tilfælde springes over.
Men hvis hungersnødet er stort, skader det ikke at spise en håndfuld tørret frugt, frisk æble, citrus eller drikke grøn te, mineralvand, frisk frugt.
5. Let middag efter 18 til 20 timer
Du skal spise middag, så du virkelig vil have morgenmad om morgenen.Grundlaget for middagen er protein mad og masser af grøntsager.Du kan også have en kompleks retter med surmælk (oste gryderet, frugtsalat med yoghurt).
Det er meget vigtigt at udelukke kulhydrater fra middagen.Selv din yndlingsmos kartofler kan være en hindring for dit lovede mål om at tabe sig.Aftensmad bør ikke kun indeholde et lille antal kalorier, men skal også være sådan, at kroppen bruger mere energi, end den modtager fra fordøjelsen.
Skal spise middag!Og hvis du ikke spiser på dette tidspunkt, behøver du ikke at bekymre dig.Du kan spise middag 2-3 timer før sengetid.
Hvis livet arrangeres i henhold til en anden tidsplan?
Ikke altid eller endda ofte arrangeres en persons liv på den forkerte måde.Det har at gøre med arbejde, livsforhold, klima og mange andre faktorer.Og du skal overhovedet ikke fortvivle, at du ikke kan passe ind i denne tidsramme.
Det er vigtigt at huske:
- - du skal spise morgenmad efter løftning senest 1 time;
- - der opnås en optimal pause i mindst 2-3 timer mellem morgenmad og frokost, frokost og frokost;
- - Hvis frokosten var tæt, skal snack'en holdes tilbage og aftensmad efter 4-5 timer;
- - portioner skal kun slukke sult og ikke føre til overspisning.
Menu: Kan du lave det selv?
Udarbejdelse af en menu næste dag skal være en regelmæssig aktivitet efter en travl dag.Og det er ikke så meget en proces med at finde nye fødevarer eller eksotiske fødevarer, der kan få din krop til at tabe sig.
