Mageøvelser efter fødslen i hjemmet - hvordan man strammer spændte muskler

For ikke at nå resultatet skal du ikke nødvendigvis gå i gymnastiksalen.For at gendanne figuren (hvis der ikke var nogen kejsersnit), skal du udføre øvelser til pressen efter fødsel efter et par måneder.

Sådan fjernes maven hurtigt efter fødslen

Før du undersøger målingerne om, hvordan du slipper for overskydende volumen på taljen, skal du straks vide, hvilke typer fedt der findes i kroppen.Det subkutane fedt, som en person føler og ser, udgør ikke meget fare.Visceralt fedt, der omgiver de indre organer, er den virkelige fjende, der får maven til at se godt ud.Når det er for meget, skubber det subkutant fedt, hvilket visuelt øger kropsvolumen.

For hurtigt at fjerne maven efter fødslen og tabe sig, skal man bekæmpe begge typer fedt ved at fokusere påernæring og specialiseret fysisk tilpasning (morgenøvelse, yoga, spring over reb, cykel).Øvelser til abdominal løftning efter fødslen bør begynde inden for 3-4 uger.Disse inkluderer salte, bækken- og ryghøjder, knebøjler og stropper.Med hensyn til ernæring kan den kun justeres efter amning.Menuen udelukker produkter med højt kalorieindhold: røget kød, slik, muffins og mere.

Du kan fjerne maven efter fødslen derhjemme.

Du kan begynde bedring efter fødslen en måned efter, at babyen er født.Følgende almindelige øvelser hjælper hurtigt med at rense maven efter fødslen i hjemmet og sætte kroppen i orden:

  1. Pressens spænding.Denne form for post-abdominal gymnastik udføres stående, mens du sidder mens du svirrer en baby eller vasker op.Træk maven tilbage i 20 sekunder.Forøg tid hver dag.
  2. Løft bækkenet.Lig på ryggen, tryk hårdt mod gulvet.Bøj knæene og løft dit bækken så højt som muligt.Hold først i 20 sekunder, og øg spændingen gradvist.
  3. Placering på vægge.Med ryggen mod væggen presses skuldrene.Skub forsigtigt ned, indtil dine fødder med gulvet skaber en ret vinkel.Drej langsomt tilbage.
  4. Planck.Lig med ansigtet ned, hvil derefter dine arme og skab en ret vinkel med gulvet.Afbryd brystet og taljen, træk ud i strengen og lås i 30 sekunder.Forøg fixationstiden hver gang.

Træningsvakuum for maven efter fødsel

Slip af medfra det hængende underliv hjælper med at udøve vakuum efter fødslen.For at minimere belastningen på de indre organer og bækkenmuskler udføres træning liggende.Et vakuum skabes ved forlængelse af brystet.Sådan gør du et vakuum for maven efter fødsel:

  • ligger på en fast overflade, bøj ​​knæene;
  • Det næste trin er at sprede dine arme, hvile fødderne på gulvet;
  • ​​
  • tag adskillige udåndinger og åndedrag, lyt til dit åndedrag;
  • ved indånding skulle ribbenene afvige, og ved udånding skulle de vende tilbage;
  • opgave: at tage en dyb indånding, men når du udånder ribbenene, lad dem ikke vende tilbage, men fortynde dem bredere;
  • i dette tilfælde suges maven under ribbenene.

Øvelser i diastase i magemusklerne efter fødsel

Diastase i maven er en divergens af lige muskler i forhold til den hvide linje.Mange kvinder efter graviditet står over for dette medicinske udtryk.Sådan gendannes en mave efter fødslen?Behandling af diastase udføres konservativt eller kirurgisk, afhængigt af dens sværhedsgrad.For at genoprette divergensen i husets mavevæg vil det hjælpe med specielle øvelser i diastase af magemusklerne efter fødsel.Udfør hvert trin 10 gange hver dag:

  1. Gå på knæene, bøj ​​ryggen med en bue (kat).Tag en langsom vejrtrækning og træk forsigtigt din mave tilbage.Ret ud ryggen, når du udånder.
  2. Bøj benene, mens du ligger på ryggen.Når du indånder, løfter du din bagdel op og hviler fødderne på gulvet.Sænk dem tilbage for at udånde.
  3. Liggende stilling.Løft langsomt dit hoved, mens du trykker påhage til bryst.Træk armene frem for at hjælpe med at løfte skuldrene.
  4. Lig dig på ryggen, bøj ​​knæene.Spænd babykuglen mellem dem.Slip ham med et åndedrag.

Træning for nedbøjet mave efter fødslen

Effektiv opsving efter fødsel afhænger af træningsfrekvensen.Rul pressen 3 gange om ugen til 7. Start enhver træning for den hængende mave med en fælles opvarmning uden brug af vægte for at undgå unødvendig lettelse.Når du udfører bevægelser på en flad presse, skal du producere korrekt vejrtrækning.Start med en tilgang, gradvist øge antallet af gentagelser.Kompleks med øvelser til sagging underliv efter fødsel:

  1. Når du sidder på sengen, skal du placere dine hænder bag dit hoved.Sænk ryggen og løft benene til brystet.Rett langsomt dine ben, og træk al din overkropp langs sengen.
  2. Lig med ansigtet ned på gulvet.Ret dine arme ud langs din krop og løft benene op.Løft bækkenet op, og lås derefter i 30 sekunder.
  3. For at stå lige skal du lægge hænderne på dine hofter og ben sammen.Sæt dig ned, vipp din torso fremad.Ret ud, træk persen ud, træk derefter langsomt ind gennem næsen og træk maven fremad.Derefter udåndes langsomt, og spænd pressens muskler til rygsøjlen.
  4. Lig halvvejs til siden, bøj ​​dine ben lidt.Fjern dine knæ og skuldre fra gulvet og træk tæerne i retning af dine hæle.Fødder er det derfor ikke nødvendigt at bøje.Fix i et halvt minut.Sæt derefter dine ben på den ene side og dine hænder på det modsatte.

Mave og laterale postpartumøvelser

Strækning, postpartum bandage og hula-hoop hjælper med at komme sig efter fødslen.Med hensyn til øvelser efter fødslen til maven og siderne, vil overkroppens arbejde med statiske ben hjælpe med at styrke disse dele af kroppen og reducere strakt hud.Styrke den nedre mavepresse og fjern foldene på siderne af torsoens cirkulære rotation, løft og sænk.Lige effektive er maveøvelser efter fødsel, hvor overkroppen og benene arbejder sammen:

  1. Lig på ryggen, løft dine bøjede ben med armene krydsede bag dit hoved.Fjern skuldrene fra gulvet, så vægten bevæger sig ned til ryggen.Kryds blot albuerne til knæene, mens du cykler.
  2. Sid på en stol.Tag fat i sædet med begge hænder og hold begge ben bøjede til maven.

Træning på fitnatball efter fødsel

Du kan slippe af med fedt på din talje på kort sigt'Ball.Hvordan fjerner maven efter graviditet og bliver slank med fitball?Brug 15 minutter om dagen for at træne med ham.Øvelser på fitball til maven efter fødsel:

  1. Plank på tæer.Vægten ligger.Sæt fødderne på bolden, hold dine hænder på gulvet.
  2. Tilts.Stå lige op.Hold kuglen op i lige arme, sænk den langsomt ned på gulvet ved at bøje i hofteleddet.
  3. Vridning.Lig dig på fødderne med ryggen og træk dine nedre ribben mod dit bækken.Hold dig fast med dine fødder åbne.

Video: abdominalt vægttabøvelser efter fødsel