Sådan fjernes maven efter fødsel ved hjælp af øvelser, diæter, massage og folkemedicin

Mange kvinder har en maveopstramning efter fødslen af ​​en baby.Når de er kommet på skalaerne, angiver de tilføjelsen af ​​ekstra pund.Og så vil du være slank, fit og smuk ... Hvordan returnerer du de gamle former?

Pasning af en baby tillader ikke, at nye mødre distraheres fra at besøge poolen, gymnastiksalen.Strenge diæter er absolut uacceptable under amning.Der er stadig måder at finde en mager og stram mave på.For hurtigt at fjerne maven og siderne, anbefaler lægerne at handle omfattende: holde sig til en sund diæt, massage og gymnastik.

Funktioner ved figuren af ​​en nyligt præget mor

Efter fødsel er det meget vanskeligt at få maven i orden.Og selv at miste pounds garanterer ikke altid tilbagevenden af ​​asp talje.Sådanne træk ved postpartum-perioden skyldes følgende årsager.

• Uterinudvidelse.Hun måtte rumme babyen og endnu 1,5-2 liter vand.Gynækologer hævder, at organet under graviditet øges 500 gange!Og denne proces tager ni måneder.Det vil tage nogen tid, før det vender tilbage til sine tidligere dimensioner.Så forvent ikke, at maven bliver flad straks efter fødslen.Dette kræves normalt mindstmåned.
• Diastase.Læger beskriver dette som en muskelmismatch.For at placere fosteret begynder magemusklerne at skifte fra midten - den hvide linje.Efter fødsel vender muskelvævet muligvis ikke umiddelbart og helt tilbage til sin oprindelige tilstand.Resultatet er et slavet underliv.
• Hudstrækning.Under babyens fødsel strækkes ikke kun livmoderen og musklerne.Der foretages væsentlige ændringer i huden, som derefter også skal være elastisk.Det er derfor, du nærmer dig problemet omfattende.
• Strategisk lager.Den kvindelige krop er oprindeligt programmeret til at føde og føde børn.Derfor i maven begynder det nødvendigvis at akkumulere fedt for om nødvendigt at give anstændig ernæring til babyen.Af denne grund er de "strategiske reserver" i underlivet, som kroppen tilbringer meget modvilligt.

En omfattende tilgang

For at bringe dig selv i form, skal du stramme maven på huden, miste nogle ekstra kilo, gendanne muskelelasticitet og få kroppen til at forbrænde underhudsfedt.For at opnå dette anbefaler eksperter, at du tager følgende trin.

• Korrekt ernæring.Ammende mødre er strengt forbudt at bruge strenge diæter.Men en sund, korrekt sammensat menu hjælper ikke kun med at finde smukke former for kvinden, men har også en gavnlig effekt på babyens helbred.
• Massage.Denne procedure giver effektiv muskelgendannelse og aktiverer fedtforbrænding.
• Indpakning.Disse foranstaltninger er det ikkekontraindiceret, hvis du ikke anvender tung kemi.Vær opmærksom på folks midler.
• Fysisk aktivitet.Uden sport fungerer det ikke at få en asp talje.Du skal dog ikke skynde dig at blive frustreret ved at vide, at der ikke er tid til fitness.Der er mange øvelser, som du ikke har brug for at løbe til gymnastiksalen.Denne ladning strammer maven effektivt og tager ikke lang tid.

Læger anbefaler ikke brug af et spændebælte eller seler.De vil ikke hjælpe med at tabe sig, men med langvarig brug kan føre til muskelatrofi.

Trinvis vejledning

Når du udvikler en metode til vægttab og abdominal løft, skal du huske, at selv de mindste fejl eller fejl kan påvirke en babys helbred.Fjern derfor virkningen på kroppen af ​​kemiske komponenter fuldstændigt.Overvej ikke engang strenge diæter.Og udtøm dig ikke med øvelserne til "syvende sved", ellers forsvinder mælken.

Diæt

Moderens diæt under amning skal være så sund og afbalanceret som muligt.Glem ikke at alt, hvad du får fra mad, går ind i babyens krop.Derfor handler det ikke om diæt, men om at spise rigtigt.Det er denne diæt, der fremmer vægttab og stramning af maven.Imidlertid vil alle processer være langsomme.Følg disse retningslinjer.

• Protein- og vegetabilske fødevarer.Forsøg at bygge en diæt på protein mad: diæt kød, fisk lavt fedtvariant sorter, æg.Spis masser af grøntsager og frugter.De er rige på vitaminer og indeholder fiber, hvilket hjælper med at rense fordøjelsessystemet og hjælpereducere vægten.
• Skadelig mad.Giv fedt, stegt mad, sluk fastfood.Denne mad vil bestemt påvirke din talje og forstørre din mave.Derudover er det i stand til at skade babyen.
• Drikke.For at øge din stofskifte skal du bruge 1,5-2 liter vand om dagen.Mangel på væske bremser de metaboliske processer.
• Ekstra kalorier.Slik, bagværk, melprodukter er de fødevarer, du kan undvære.
• Saltrate.Forsøg at undgå overdreven saltindtag.Daglig dosis - 4 g. Overskridelse af normal fører til væskeretention.Og dette er hævelse, oppustethed og som et resultat abdominal forstyrrelse.
• Mode.Spis fem til seks gange om dagen.Men i disse små portioner.Sult eller engangs mad er den direkte vej til svigt og udvikling af mave-tarmsygdomme.
​​

Tabellen beskriver produkter, der hjælper med at bekæmpe overvægt.

Tabel - Carnitineprodukter

Sørg for at drikke vand på tom mave 15 minutter før du spiser.Spis grapefrugt med ekstrem forsigtighed, da produktet kan udløse allergi hos babyen.Grøn te kræver også moderat indtag kan fremme søvnløshed eller overbelastning af babyen.Akutte krydderier er kun mulige, efter at amning er blevet begrænset.

Kvinder drømmer om at tabe sig hurtigt og begynder at tælle kalorier - idet de spiser højst 1.200 kcal pr. Dag.Eksperter siger, at dette ikke bør gøres.Sådan skaber du en stressende situation i kroppen, hvor sidstnævnte begynder at akkumulere fedt med lynkraft i tilfælde af sult.Og han samler disse lagre i underlivet.

Fysisk aktivitet

I løbet af den første måned efter fødslen ændrer moders figur, vægten forsvinder gradvist uafhængigt.Dette dikteres af sammentrækningen af ​​livmoderen, gendannelse af muskelvæv og hormonel baggrund.Amning bidrager: amning får kroppen til at forbruge en masse energi.Men de faktiske resultater falder måske ikke nøjagtigt med de ønskede.Derfor er det nødvendigt at hjælpe kroppen med sport.

Følg disse regler for at reducere mavens størrelse og ikke plage dig selv med meningsløs træning.

• Regularitet.Spil sport regelmæssigt.Prøv at tage et par minutter hver dag til at udføre simpel gymnastik, eller medbring din morgenmorgenøvelse.
• Pulskontrol.Den mest effektive forbrænding af subkutant fedtforekommer med en puls på 120 slag /min.Ved en højere hjerterytme vil musklerne brænde.
• Korrekt vejrtrækning.Under øvelserne er det nødvendigt at se åndedrættet og ikke holde det.Inhalerer gennem næsen, mens du slapper af, og indånder gennem munden, mens du anstrenger dig.Ved at følge denne anbefaling vil du kunne forbrænde mere fedt under træningen.
• Kvalitet på gymnastik.Forsøg ikke at gøre mange tilgange på én gang.Det er bedre at være opmærksom på flere øvelser, men at gøre dem kvalitativt.

Start med sport fra den fjerde uge efter fødslen, hvis fødslen er gået uden komplikationer.Hvis du har problemer (tårer, blødning osv.), Skal du begynde at træne efter halvanden måned.Og hvis de havde kejsersnit - først efter tre måneder.

Øvelser

Bare fem øvelser er nok til, at de ekstra kilo gradvist begynder at dreje væk og maven til at stramme og få elasticitet.Men inden du udøver sport, skal du udelukke kontraindikationer.Kontakt din læge for dette.For eksempel med hæmorroider eller dårlig heling af suturerne i maven er det bedre at opgive øvelser.I dette tilfælde er daglige gå- eller åndedrætsøvelser mere passende.

1. Løft bækkenet.Lig på ryggen, bøj ​​knæene.Skuldre og fødder presses godt mod overfladen.Spænd dine magemuskler og løft dit bækken.Hold den i ti sekunder.Sænk derefter langsomt ned.Lav ti løft.
2. Kranchi.Bliv liggende på gulvet med knæene bøjede.Hænder bør ikke tagesdeltagelse i øvelsen, så de krydses på brystet.Løft skuldrene og række ud til knæene, hold ryggen væk fra overfladen og arbejd kun med dine magemuskler.Sænk dig derefter ned på gulvet igen.Der kræves 20 sådanne drejninger.
3. Løft kroppen.Udfør liggende øvelsen med dine arme korset.Klam fødderne til enhver stationær genstand (møbler).Gå af gulvet og prøv at få din næse op til knæene.Hold ryggen flad under denne øvelse og din mave anspændt.Komplet ti valg.
4. Planck.Vend dig til din mave.Hold dine arme bøjede ved albuerne i rette vinkler og hvile mod gulvet, løft dit bryst og underliv.Stram dine muskler.Ryggen, bækkenet og benene skal være i en lige linje.Start med 20-30 sekunder, gradvist øget ståtiden i "bar" -stilling.
5. Squats.Stå mod væggen.Tryk hårdt mod overfladen på ryggen.Tag et skridt fremad.Placer fødderne i skulderbredden fra hinanden.Uden at stoppe ryggen fra væggen, skal du begynde at squatre.Maven er anspændt.Når balderne berører gulvet, skal du begynde at løfte.Det er nødvendigt at sidde så 15 gange.

Når du har mestret dette kompleks, kan du tilføje nye øvelser.Download f.eks. Pressen.For at styrke den nedre del af maven skal du løfte lige ben og danne en akut vinkel med gulvet, så der er intens spænding i maven.

Massage

Det er muligt at starte massagen kun 20-30 dage efter levering.Denne effekt forbedrer blodcirkulationen, styrker musklerne.Det hjælper ikke kun med at tabe sig og stramme maven.Påvirker de indre organer og giver stimulering af arbejdettarme, restaurering af forplantningssystemet.På trods af sine betydelige fordele har massage strenge kontraindikationer:

• blodsygdomme;
• feberlige forhold, forkølelse;
• hududslæt, abscesser, koger;
• trombose, åreknuder;
• peritoneal patologi;
• tendens til at blø;
• hjertesygdom.

En passende type massage kan anbefales af en specialist.

• Professionel.Det udføres af en kvalificeret massageterapeut.Proceduren inkluderer strygning, slibning, æltning, klapper, knusning, vibration.Manipulationerne udføres på ryggen og underlivet.De styrker magemusklerne, eliminerer hudens slaphed, forbedrer peristaltik, stram maven.
• Nipper.De starter i nærheden af ​​navlen.Fingrene griber fat i hudens og knibets bevægelse med uret.Forøg gradvist hastigheden og eksponeringsområdet.Når maven bliver rød, er proceduren afsluttet.Tør huden af ​​med et fugtigt håndklæde.Således forbedrer tonen, strammes maven, reducerer sværhedsgraden af ​​strækmærker, øger elasticiteten.
• Kontrastbruser.Blås med varmt vand, skift derefter strålen til afkøling.Spænd huden med en stiv handske.Dette styrker musklerne, øger blodgennemstrømningen, strammer maven.
• Vakuum.Det udføres af vakuumbanker.Start fra navlen.Huden beslaglægges 1,5 cm ved hjælp af en krukke.De holder banken med uret.Efter opvarmning kan du køre i en hvilken som helst retning: pile, zigzags, bølgede linjer.Dette øger blodcirkulationen, aktiveresforbrænding af fedt, øger hudens elasticitet, der er langsomhed.

En gymnastikbøjle kan være din assistent.Dette er en fantastisk simulator til belastning af hjemmet.Men det kan kun bruges tre måneder efter levering uden komplikationer.Nyfødte mødre skal vælge let klassisk tilbehør og skal opgive massage, tunge hætte.

Folketips

Følgende populære metoder til korrektion af taljemængde anerkendes som effektive.

• Honningomslag.Honning hjælper med at nedbryde stofskiftet, opdeler subkutan fedt, udjævner strækmærker.To spiseskefulde biprodukter kombineres med den samme mængde fløde og en spiseskefuld tør gær.Tre dråber geraniumolie indføres i blandingen.Den resulterende maske påføres problemområderne i maven.Huden masseres godt.Kroppen roteres med en madfilm.Vask af efter 30-45 minutter.
• urtete.Metabolister betragtes som kamilleinfusioner, ryllik og mynte.De er ikke kontraindiceret under amning.

Glem ikke kosmetik.Mange producenter udvikler specielle linjer til ammende kvinder.Sådan kosmetik giver mulighed for at stramme huden, vil gøre en mave elastisk, vil øge forbrænding af fedt og vil ikke skade barnet.