Autogen træning til styring af din tilstand og nervesystemet - træning på trapper med video

Menneskelig evne til selvhypnose er endnu ikke undersøgt fuldt ud, men megetJøde har forsøgt at håndtere vrede forvaltning, og samtidig have en positiv effekt.Autogen træning er baseret på en persons evne til selvstændigt at komme ind i en tilstand af hypnose gennem behandling af specielle øvelser, under sådanne øvelser i en bestemt position kan du lære at regulere fysiologiske processer i kroppen (for eksempel vejrtrækning og hjertekontraktioner).Derudover kan selvtræning hjælpe med at lindre stress hurtigt og gendanne styrke.

Hvad er autogen træning?

Metoden til autogen træning blev foreslået af Dr. VR Schulz, der studerede videnskabelig forskning, gennemførte eksperimenter og analyserede historierne om mennesker nedsænket i en hypnotisk tilstand.Han fandt, at fysiologiske ændringer i autogen tilstand ledsages af specielle fornemmelser.Varmen, der spreder sig gennem bagagerummet, forårsager blodstrøm i kapillærerne i huden, og tyngden i ekstremiteterne og brystmusklerne betyder, at muskelkorsetten er afslappet.Schultz autotraining involverer præstationspecielle øvelser med det formål at aktivere disse følelser.

Grundlæggende om auto-træning

Oprindeligt foreslog Dr. Schultz, at en sådan teknik kan bruges til behandling af neurotika (med psykosomatiske lidelser), men snart blev auto-training aktivt anvendt og sund.mennesker til at styre deres følelsesmæssige og fysiske tilstand.Positiv indflydelse af autogene øvelser på en organisme nås på bekostning af trofotropisk reaktion (tonen i den parasympatiske afdeling i det autonome nervesystem øges), takket være den reduceres den negative indflydelse af en stressende situation på organismens reaktion.

Hvad der giver autogen træning

Den vigtigste opgave, som autogen træning er let at håndtere, er restaurering af kroppens kræfter, bekæmpelse af stress.Denne træning er en syntese af hypnose med yogaelementerne.Autotraining er rettet mod at gendanne den dynamiske ligevægt mellem organismen (til personens homostatiske mekanisme) ved at neutralisere stress og få hvile.Autogen træning ligner terapeutisk hypnose, men der er en betydelig forskel.Det er patientens evne til aktivt og uafhængigt at deltage i træningsprocessen.

En sådan psykoterapeutisk teknik er gavnlig for den fysiske og moralske tilstand af personen.For at autotraining skal være effektiv, er det nødvendigt at være opmærksom på følgende vigtige faktorer:

• uden stærk motivation, kan ønsket om at deltage i autogene øvelser ikke gøre;
• selvkontrol, evnen til selvregulering er vigtig under træning;
• bestemmelserkrop under træning skal være behagelig, korrekt;
• fuld koncentration af bevidsthed på de indre sanser, hvilket minimerer påvirkningen af ​​eksterne faktorer.

At berolige nervesystemet

Kroppen lider dagligt af stress og konstant følelse af angst, depression, træthed.Schultz autotraining sigter mod at lære kroppen roligt og reagere passende på eksterne stimuli.Afslapning og tvungen afslapning gennem auto-træning har en positiv effekt på kroppen og giver dig mulighed for at lære, hvordan du reagerer roligt på problemsituationer.På grund af regelmæssige autogene øvelser kan folk lære at minimere udbrud af negative følelser.

Fysiologisk virkning

Autotraining kan hjælpe dig med at regulere kroppens hjerteslag, åndedrætsrytmen og niveauet af muskelspænding.Kolesterolniveauet efter træning i autogen tilstand reduceres markant.Det er godt at bruge denne psykoterapeutiske teknik til personer, der lider af søvnløshed, højt tryk og hyppig migræne.Med afslapning af bevidstheden under autogene øvelser er der en stigning i aktiviteten af ​​alfabølger, som har en gavnlig effekt på forskellige systemer i kroppen, der hjælper med at bekæmpe sygdomme (diabetes, tuberkulose, onco).

Schultz autotraining Methods

I psykologi er begrebet autogen træning mere og mere almindeligt, fordi hvis det regelmæssigtat bruge selvtræning, selv hos sunde mennesker forbedres humøret, styrkessundhed.Denne form for træning er den nemmeste måde at lære at håndtere negative tanker, træthed eller depression.Under udførelsen af ​​øvelserne er der en let pulsering på kroppen, den passive koncentration på dette fænomen øger effekten af ​​øvelserne.For første gang er det nødvendigt at holde opmærksomhedsspændet i kun et par sekunder.

Grad af autogen træning

Autotraining har sine regler og stadier (stadier).I den første fase (nederste fase) kan du lære, hvordan du ordentligt slapper af i den valgte position af kroppen ved hjælp af flere arbejdstips.Den anden fase (den højeste grad) af autogene øvelser involverer brug af specielle bevægelser (visualiseringer), der sigter mod at udføre en organisme med en bestemt opgave.For eksempel kan du stille ind på en stille, genopladende 10-minutters søvn, denne indstilling er sikker på at fungere.Et vigtigt punkt er den rigtige vej ud af meditation.

Autotraining-formler

I betragtning af træningens evne til at påvirke personens forskellige psykologiske tilstande såvel som at forårsage de nødvendige fornemmelser på kroppen, til at opnå en vis effekt i den første træningstrin, anvendes tekstbaseret selvforslag.Eksperter har udviklet flere hovedkategorier af auto-træning formlen, der er kendetegnet ved handlingsobjekterne for autogene øvelser:

• neutralisering (frembringer ingen reaktion på ekstern faktorirriterende);
• forbedring (forbedring af latente processer i hjernen, aktivering af mental aktivitet);
• tilbagetrækningsorienteret (handle om tilbagetrækning afhængig af en bestemt faktor);
• paradoksal (tilbagevirkende virkning);
• støttende (aktiver manifestationen af ​​en persons positive egenskaber).

Autogen træningsteknik

Dybdegående kræver ofte specialtilsyn, men til kort træning i autogen træning.ingen tilsyn kræves.Før du går i gang med et selvforslag, skal du vælge et sted, hvor ingen vil forstyrre træningen i mindst 15-20 minutter.Det dæmpede lys og fraværet af unødvendige lyde indstiller kroppen til autodidaktik.Under afslapning skal du føle en fuldstændig afslapning af musklerne, så det er meget vigtigt at vælge en position, der er praktisk til at udføre selvtræning.

Kropsholdning

Før du starter træningen, skal du sørge for, at kroppen er helt afslappet og musklerne er minimalt anspændte.Hvis du regelmæssigt og omhyggeligt deltager i autogene øvelser, kan du opnå gode resultater med at styre din krop og gradvist gå over til visualisering.Hver træning skal vare mindst 10 minutter og ikke mere end 40 minutter, gentag træningen skal være 1-6 gange om dagen.Det er umuligt at lave selvtræning med overdreven stress, så det kan skade kroppen.Muskelafslapning skal være glat, gradvis og målt.

Der er tre varianter af de positioner, som træningen udføres i - 1 liggende og 2 siddende.At bestemme den mest behagelige position er en højeste prioritet.

Før man går videre til næste trin i autogen træning, er det nødvendigt at mestre den foregående.Vi gentager hver udsagn tre gange uden den mindste tvivl.Hvert trin er kendetegnet ved tekstuelle forslag eller genstand for koncentration:

• koncentration på induktionen af ​​følelse af tyngde i de øvre og nedre ekstremiteter (det er nødvendigt at starte med benet eller armen, hvor tyngden føles);
• koncentration om induktion af en følelse af varme i ekstremiteterne (til at begynde med en arm eller et ben, hvor tyngden er mere alvorlig);
• koncentration om følelsen af ​​varme i hjertet;
• koncentration om vejrtrækning, behov for at lære at føle langsom indånding eller udånding (luftbevægelse med lys);
• koncentration på følelsen af ​​varme i maven(alle mave, solar plexus zone);
• koncentration om følelsen af ​​kølighed på panden.

Visualisering

For at fortsætte processen med afslapning under træning og bevæge sig glat til afslapning, må man lære at forestille sig pæne billeder.På grund af sådan visualisering er det muligt at sprede kroppens afslappede tilstand til bevidsthed.I en person kan et sådant billede være en tur i morgenskoven, i en anden - havoverfladen.Billedet til visualisering skal være levende, ægte.Derfor skal alle sanseorganer (lyde, lugt, farver) bruges til at opnå maksimal effekt fra autogene øvelser.Det er nødvendigt at lære intern kontemplation med lukkede øjne.

Visualiseringsprocessen ved auto-træning gennemgår specielle særlige stadier:

• øjnene er nødt til at rulle op (som for at se på panden), ansigts- og tyggemuskler slapper af;
• visualisering af den valgte farve;
• meditationsbilleder fremgår af den valgte farve (visuel klarhed);
• det er nødvendigt at præsentere et klart objekt på en mørk (kontrasterende) baggrund, det er nødvendigt at fokusere på det (ca. 40-60 minutter).

Autogen træning - øvelser til at styre din tilstand

Hvad er autotraining i psykologi?Dette er et af elementerne i en omfattende tilgang til hjælp til problemer med nervesystemet og andre psykiske sygdomme.At mestre teknikken for autogen terapi hjælper i hverdagen og i stressede tider.Ved hjælp af autogenØvelser kan styre din fysiske og moralske tilstand, lære at koncentrere dig om et bestemt område i kroppen, opfatter problematiske situationer mere roligt og ikke blive udsat for følelser.Autogene øvelser hjælper dig med at lære afslapning og afslapning.

Kontraindikationer

Det er ikke nødvendigt at udføre autotraining i akutte sygdomsstadier, det er bedre at starte afslapning under remission.I tilfælde af tvetydig bevidsthed eller vegetative kriser kan personens tilstand efter autogen træning øges.Akutte somatiske angreb, vrangforestillinger er en kontraindikation for træning.Autotraining anbefales til følelsesmæssig udmattelse (stress, frygt, depression), da mange smertefulde tilstande i kroppen er resultatet af et ustabilt nervesystem.

Video: brugen af ​​autogen træning