Sådan taber du dig under graviditet uden at skade din baby - Kost og vægttabøvelser

Man troede tidligere, at en kvinde, der forventer en baby, har en lang måde at spise i to på.I dag anbefaler gynækologer forventede mødre at være forsigtige med ernæring og deres livsstil.For at en baby skal fødes sund og en kvinde ikke mister sin attraktivitet efter graviditet, har hun brug for at vide, hvordan man taber sig i denne svære periode.

Overvægt og graviditet

I hele forventningsperioden læser babyen en normal vægtøgning på 12 kg Når en kvinde vinder meget mere, begynder hun at tænke på, hvordan man taber sig under graviditet, og skader ikke fosteret.Vægten består af fostervand, spædbarnsvægt, morkage, ekstra blodvolumen og brystforstørrelse.Fedtlaget vokser også, hvilket er forbundet med at opretholde hormonel balance i den kvindelige krop.

Af denne grund er graviditet og overvægt meget sløret.Men hvis en kvinde skriver det hurtigt, bidrager det til udviklingen af ​​komplikationer såsom åreknuder, hjertepatologier, præeklampsi.Den mest almindelige årsag til ekstra pund er hævelse, hvilket indikerer dårlig nyrefunktion.Det er vigtigt for den vordende mor at være i stand til at kontrollere vægten for at undgå ubehagelige konsekvenser.

Kan tabe sig under graviditeteller babyudvikling.Det er nødvendigt at fjerne overskydende vægt under graviditet, hvis stærk fuldstændighed udgør fare:

• uautoriseret udvisning af et embryo;
• øget blodtab ved fødsel;
• for tidlig fødsel;
• alvorlig rehabilitering.

Hvordan man taber sig gravid uden at skade barnet

For at tabe sig, men ikke skade babyen, skal du gennemgå dindiæt og udfør daglige øvelser for forventningsfulde mødre.Vægttab under graviditet vil være hurtigere med en aktiv livsstil.For at gøre dette:

• deltager regelmæssigt i stretching, stretching, gymnastik;
• svømme i poolen;
• for at tage en massage;
• vejrtrækning korrekt, mens du går;
• gå oftere i det fri.

Diæt til gravide kvinder til vægttab

Korrekt fødsel af en baby kræver en gennemgang af ernæring.Ekspanderende mødre taber sig med en streng diæt er uacceptabelt.For at sikre, at fordøjelse med fedme ikke forårsager komplikationer, er der nogle nuancer, man skal være opmærksom på:

• en diæt til vægttab under graviditet bør indeholde 10% mere protein;
• Man skal opgive hurtige kulhydrater (sukker, slik);
• det meste af kosten skal bestå af korn, grøntsager, korn, bælgfrugter og faste stoffer;
​​
• bør undgåsoverforbrug af friske frugtsaft;
• det er nødvendigt at reducere tiden for termisk forarbejdning af fødevarer;
• For at tabe sig skal man spise tung mad i op til 15 timer.

Øvelser i graviditetsvægttab

Ud over at justere ernæring, hvordan skal man ellers tabe sig under graviditeten?Træning, der inkluderer komplekse vejrtrækningsteknikker og muskelspænding.Man skal være særlig opmærksom på musklerne i bækkenet, perineum, vagina.Træning reducerer ikke kun vægten, men forbereder også den vordende mor til fødslen, normaliserer hjertet og det vaskulære system.Inden du foretager vægttabøvelser under graviditet, skal du kontakte din gynækolog for at få råd.

Hvordan man taber sig under graviditet

Overskydende vægt hos en gravid kvinde begynder normalt i andet trimester.Hvordan man taber sig under graviditeten afgøres af lægen i hvert enkelt tilfælde.Der er dog generelle anbefalinger til vægttab:

• det er nødvendigt at eliminere væskeretention (spiser ikke salt, drik mere vand);
• tage yderligere vitaminer og mineraler;
• reducerer forbruget af skadelige fedtstoffer, melprodukter, sød bagning;
• rengør kødet fra skrælet inden tilberedning;
• spiser små;
• tæller kalorier (2400 kcal /dag).

Vægttab i første trimester af graviditeten

Vægttab i de første måneder er meget lettere end i de følgende måneder.Hvordan kan man tabe sig under graviditet, hvis en kvinde allerede i første trimester steg meget?Det eneste, du skal gøre, er at følge reglerne for at spise godt.Det bidrager til vægttab i første trimester af graviditeten, afvisning af overdrevent krydret og meget salt mad, der holder vand i kroppen.

Hvordan man taber sig under graviditet i 2. trimester

Hvis vægten efter 14 uger begyndte at gå op i vægt, skal menuen tages alvorligt.Vægttab for gravide kvinder i denne periode inkluderer en udskrivningsdag om ugen, som fortrinsvis udføres på mejeriprodukter.Der skal udvises omhu med chokolade og kaffe, da disse delikatesser ikke fuldt ud absorberer det calcium, der er nødvendigt til fødslenes udvikling af barnet.Spis mindre kolesterolholdige fødevarer: smør, kyllingeblommer, smult og makroner.Det er bedre at erstatte dem med frugter: æbler, appelsiner, granatæbler.

Hvordan man taber sig under graviditet i 3. trimester

Hævelse, anæmi og gentagen toksikose er kendetegnet ved tredje trimester, så det tilrådes at holde sig til en vegetarisk diæt og tættere på fødsel.begrænse mængden af ​​forbrugt væske.I denne periode provoserer forstoppelse ofte for stort forbrug af kød og mælk, og korn og grøntsager hjælper med at normalisere fordøjelsen.Graviditet og vægttab er umulig uden fysisk aktivitet.Af denne grund, selv på sent sigt, bør man ikke glemme den daglige aktivitet (bevægelser) og morgenafgiften.

Video: Kan jeg gå ned i vægt under graviditet