Sådan taber du dig - kost og motion for at tabe sig

Overvægt er ikke kun et sundhedsmæssigt problem, men også et socialt plus psykologisk aspekt af livet.Ikke kun forældre, men piger og drenge selv tænker på, hvordan man taber sig, så de vigtigste svar på spørgsmålet om, hvor overskydende vægt kommer fra, hvad kost og øvelser hjælper med at tabe sig.Lær hvordan du beskytter din baby og overvinder problemer, hvis de opstår!

Overvægtige børn

Problemet med overvægt hos børn øges hvert år, og det er vanskeligere at gennemføre vægttabsforanstaltninger for en pige eller en dreng end for en voksen.Tidligere var dette spørgsmål mindre almindeligt, fordi børnene ofte engagerede sig i mobilspil, idet de blev frataget moderne "fordele" i form af en computer, andre gadgets.Bare tænk på, hvor vanskelig en diæt er for et 10-årigt barn, når det er vanskeligt for en person i år og med motivation til at afstå fra gastronomiske fristelser.

Overvægtige børn er mere tilbøjelige til at være syge end deres kammerater, da de har reduceret resistens over for infektioner, de kan have problemer med det kardiovaskulære system og er tilbøjelige til alvorlige sygdomme, såsom diabetes.Ikke blot udsættes de for sundhedsrisici, men de er ogsåproblemer på det sociale område.Sådanne børn mobbes ofte af jævnaldrende eller endda udstationerede.

Årsager til fedme

Arvelighed er en vigtig bidragydende faktor til overvægtstigning.Dette skyldes en genetisk disponering eller endokrin sygdom.Specialister bemærker følgende grunde:

  1. Underernæring.Dette er et særligt relevant punkt nu, hvor hurtig mad er tilgængelig, og melmel i pausen er normen.Selv en hurtig metabolisme i den rullende køje hjælper med vægttab, hvis kosten ikke er lavet korrekt.
  2. En stillesiddende livsstil, der er forbundet med at bruge tid på gadgets, som fører til utilstrækkelig fysisk aktivitet.
  3. Psykologiske problemer, som unge bliver syge af.Når de nyder mad med højt kalorieindhold, sukkerholdigt, udskifter børn utilfredsheden på andre områder, som fx kommunikation, peer-kommunikation og familieproblemer.Børn i gymnasiet er især tilbøjelige til dette.Denne dame er såret, så de risikerer oftere at overspise.Resultat: der opstår ofte spørgsmål om, hvordan man taber sig til en pige på 10 år

?

Grad af fedme

At være overvægtigt med et lavt niveau af overskydende påvirker ikke helbredet, men kan føre til fedme.Dette er en sygdom, der har forskellige sværhedsgrader:

  • I - 15-25% overvægt;
  • II - 26-50%;
  • III - 51-100%;
  • IV - masse to gange eller mere end normalt.

Hvordan man taber babyer

Som regel er babyer og børn under mamma ikke begrænset til at spisehvert opfordring opfordres til at spise.Forsøg især at "fodre" barnet, når det blev født for tidligt.Husk, at de mindste også lider af overvægt!I denne alder kan piger eller drenge ikke selv kontrollere, hvor meget mad de har brug for, så forældrene er nødt til at overvåge det.Vægten skal svare til babyens højde.

I kampen mod overvægt skal du have deres egne metoder og metoder for børn op til et år gammel.Ja, læger anbefaler fodring og hvile og overvåger mængden af ​​mælk, som babyen får.I fravær af overvægt kan det fremgå af babyens totale inertness.Leg med babyen, få ham til at flytte.En anden måde at tabe sig for børn under et år er gennem massage.Det hjælper dig med at forbedre blodcirkulationen.I denne alder bidrager det til den rette udvikling af muskuloskeletalsystemet.

Hvordan man taber sig i et 6 år gammelt barn

I førskoleårene er det stadig vanskeligt for børn at kontrollere deres kost selv.Det vil ikke være let for et barn at afstå fra den konstante fristelse af sødme og kvaler, hvis han ser, hvordan hans voksne er uendeligt fortæret.Før du bruger metoder og metoder til børn 4-6 år og ældre, skal du derfor justere din diæt.Korrekt ernæring for hele familien vil ikke kun være støtte til at miste et barn, men også sundhedsgrundlaget for alle familiemedlemmer.

​​

Vægttab hjælper med fysisk aktivitet.Du kan tilmelde dit barn til aerobic, gymnastik, løb, svømning.Ikke kun sport løser spørgsmålet om, hvordan man taber sig, men også hjælper med at heles.På grund af den fysiske kultur vil kroppen udvikle sig ordentligt, vil der være en "tuning" af hurtig metabolisme.På samme tid, som barndommen er tilføjet, vil kærlighed til sport garantere et yderligere fravær af problemer med overvægt.

Hvordan man taber sig i et barn

En ung borger bliver nye bekendtskaber i skolen, der vises en vurdering, der udvikler ånden i rivalisering, såpiger og drenge er vigtige for at få autoritet.At være overvægtigt kan forårsage usikkerhed, hvilket vil have negativ indflydelse på skolekarakterer, peer anerkendelse og humør.Metoder og metoder til børn fra 7 til 14 år er baseret på det faktum, at teenageren allerede har tilstrækkelig viljestyrke og uafhængighed.

På baggrund af dette bliver kosten til børn på 10 år effektiv.I hendes diæt beregnes ud fra antallet af kalorier.Menuen fjerner fedtholdige fødevarer, begrænser mængden af ​​sukker og portionsstørrelse.En diæt til et barn, der er 11 år gammel til vægttab, bør baseres på et tilstrækkeligt antal grøntsager, fordi de indeholder fiber, som bør indtages mindst 30 gram dagligt, hvilket hjælper med at tabe sig.

Hvordan man hjælper et barn med at tabe sig

Problemet med overvægtige børn er primært et spørgsmål om familievaner.Det er nødvendigt at beslutte, hvordan man taber sig med teenageren.Andre måder til at bekæmpe vægt kan undgås uden at spise begrænsninger:

  • Akupunktur - En akupunkturspecialist kan hjælpe med at tabe sig;
  • start en hund - den daglige vandring udføres af en teenager;
  • mobilspil: om sommeren - hold, for eksempel fodbold, basketball (hvor du skal løbe), om vinteren - svømning og gymnastiksaler;
  • bekæmper dovenskab og lad dig ikke sidde for meget ved computeren, mens du fremmer en aktiv livsstil.

Børns vægttabøvelser

Det anbefales at udføre enhver øvelse 3-4 gange om ugen.En af de mest effektive er at køre, du kan gøre det både om sommeren udendørs og i de lukkede fitnesscentre i den kolde sæson.For vægttab anbefales det at skifte hurtigt og langsomt.Andre cardioøvelser er nyttige, hvor tempoet ændrer sig, og processen med at forbrænde kalorier forekommer ikke kun under træning, men også i nogen tid efter dem:

  • squats med et spring;
  • højspring (stol eller afføring kan bruges);
  • træning med håndvægte derhjemme, som kan erstattes med vandfyldte flasker.

Diæt til vægttab

Diæternæring skal være baseret på de principper, der vil hjælpe med at tabe sig:

  1. Diæten skal nødvendigvis indeholde grød som hvede, havre, perle.Det anbefales at medtage mindst 50 g dagligt
  2. Det er nødvendigt at spise 4 frugter og 400 g grøntsager dagligt for at kroppen får den nødvendige mængde vitaminer /fiber.
  3. I en dag skulle en skoledreng indtage 1 æg med 150 g magert kød, hvilket bedst er inkluderet i halvdelen af ​​dagen.
  4. Det er nødvendigt at spise en solid morgenmad, men aftensmaden skal tværtimod være let.
  5. Arranger snacks for at sikre dig, at de er basalemåltiderne kom hver 3. time.Dette er nødvendigt, fordi kroppen ikke akkumulerer fedt i faste perioder.

Video: Sådan hjælper du din baby med at tabe sig