Hvordan man taber sig ved hormonsvigt: typer af forstyrrelser, kost og motion, ikke for at forbedre
Indhold
) Årsagen til overvægt er ofte ikke kun underernæring.I den kvindelige krop er ca. 70% af hormonerne ansvarlige for den normale funktion af alle organer og vævssystemer.Hvis nogle af dem øges eller mindskes, opstår en hormonel svigt.Resultatet af ubalancen er overvægt, som hurtigt øges.Derudover er det vanskeligt at korrigere, selv med korrekt ernæring og regelmæssig træning.I dette tilfælde er det nødvendigt med en særlig omfattende tilgang til at tabe sig.
Hvad er en hormonel svigt
I medicin er det en hormonel baggrundsdysfunktion, der er forbundet med nedsat neuroregulerende og endokrine systemer.Tidligere blev begrebet kun forstået patologi hos kvinder, hvis kliniske manifestation var en fiasko i menstruationscyklussen.Derefter blev det gældende for mænd.Endokrine og neuroregulerende systemer har en afgørende indflydelse på arbejdet i binyrerne, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen, æggestokkene.Psykologisk status, udseende og udseende afhænger også af den hormonelle baggrundkropsvægt.
Sorter
De fleste forstyrrelser i den hormonelle baggrund er relateret til det reproduktive system, der fungerer under påvirkning af kønshormonerne.Deres fald eller stigning er ikke kun ansvarlig for evnen til at skabe.Disse hormoner påvirker også tilstanden i kroppen som helhed.En kvindes hormonelle baggrund styres af hjernebarken.En af de subkortikale strukturer er ansvarlig for funktionen af hele det hormonelle system.Det kaldes hypothalamus.Denne struktur giver hypofysen en kommando til hypofysen, der udskiller tre hovedhormoner:
- follikelstimulerende (stimulerer østrogenproduktion og ægmodning);
- luteinisering, under påvirkning af hvilken ægløsning finder sted, dvs. ægget frigøres fra æggestokken og progesteron produceres;
- Prolactin, der stimulerer sekretionen af modermælk.
Æggestokkene producerer progesteron og østrogen.Disse trinsystemer er sammenkoblet.Hvis et hormon reduceres, øges sekretionen af et andet.Af denne grund er lidelsen en meget kompleks patologi, der kræver identifikation af årsagen og korrekt behandling.På diagnosestadiet kan lægen bestemme følgende typer af svigt:
- Amenorrhea.Dette kaldes fraværet af menstruation hos kvinder i reproduktiv alder (16 til 45 år).Det er en primær, når der aldrig har været en månedlig i livet, og en sekundær, der er forbundet med en mangel på kønshormoner.Sidstnævnte type observeres oftere i infertilitet på grund af manglende ægløsningeller pubertet.
- Graviditet og fødsel.Alle kvinder oplever en fiasko i denne periode.Ubalancen vedvarer fra befrugtningen til fødslen.Efter fødslen af babyen skal den hormonelle baggrund gendannes, men ikke alle gør det.
- Oligomenorrhea.Dette er en forstyrrelse i menstruationsfunktionen, hvor blødningens varighed er mindre end 3 dage.En af grundene til dette fænomen er ovariedysfunktion på baggrund af funktionssvigt i hypofysen og hypothalamus.
- Premenstruelt syndrom.Det forekommer 2-10 dage før menstruationens begyndelse.Årsagen er stigningen i østrogensekretion.Dette fører til tårevæthed, irritabilitet, apati, pludselige ændringer i humør, hævelse, hovedpine, aggression.
- Climax.Det er et fald i antallet af kønshormoner hos kvinder over 45 år.Det forårsager klimakterisk syndrom: bankende hovedpine, pludselige ændringer i humør, hjerteanfald, ustabilt blodtryk.
- Hyperandrogent syndrom.Forårsager hypersekretion af mandlige kønshormoner i den kvindelige krop.Vises hirsutisme, seborrhea i hovedbunden, acne, øget muskelvækst, hårtab, mangel på menstruation.Årsagen er ovarial telkomatose, viriliserende tumorer, idiopatisk hirsutisme, polycystisk æggestokkesyndrom, hyperinsulinæmi.
Vægtøgning ved hormonsvigt
Den menneskelige krop vedrører specifikt diætbegrænsninger.Hvis en kvinde spiste en masse mad, er hendes krophusker.Kroppen opfatter et fald i udbuddet af produkter som stress, så det begynder at opbygge reserver.Selv hvis en person begynder at spise mindre, er vægten stadig værd.Årsagen er, at hormonerne, som er en slags beskytter af kroppen, allerede har bremset deres stofskifte og begyndte at sende fedt til butikkerne.Dette sker ikke kun med underernæring, men også med sygdomme forbundet med hormonel ubalance.
Årsager
Der er almindelige årsager til vægtøgning ved hormonsvigt.De øger generelt risikoen for fedme.Disse faktorer inkluderer:
- systematisk brug af alkohol og rygning;
- langvarig stress;
- genetisk disponering;
- diabetes mellitus;
- gynækologiske sygdomme;
- manglende motion eller overdreven træning;
- dårlig ernæring;
- søvnmangel;
- Vitaminose;
- ukontrolleret administration af hormonelle medikamenter;
- Virale eller infektionssygdomme, såsom influenza, SARS, syfilis osv., Er blevet overført.
- På brystet og øvre del af ryggen.Årsagen er et overskud af prolactin.Det forbereder den kvindelige krop til amning efter graviditet.Dette fører til øget appetit, menstruationsforstyrrelser, ødemer.
- I taljen.Årsagen er ubalance af skjoldbruskkirtelhormoner.Der er tegnkonstant træthed og sløvhed, reduceret ydelse.Et fremtrædende symptom er de puffede kinder.
- I bagdel og lår.Årsagen er østrogenmangel.Kvinde bliver irritabel, bemærker humørsvingninger, glemsomhed.Komplikationer er alvorlige problemer med det reproduktive system.
Hvilke hormoner får kvinder ved
Vægtøgning eller -tab afhænger af aktiviteten af forskellige hormoner.Hver af dem på sin egen måde påvirker kroppen, forstyrrer stofskiftet, appetitten, fremkomsten af et pludseligt ønske om at spise eller dannelsen af fedt.Problemer med overvægt opstår på grund af de hormoner, der er vist i tabellen:
| Navnet på hormonet | Funktion i kroppen | Resultat af ubalance |
| Leptin | Ansvarlig for en persons følelse af, at han eller hun allerede er fuld. | Hvis niveauet sænkes, sender hjernen et signal til personen om, at noget presserende skal spises.I kroppen med overvægtige mennesker falder følsomheden over for leptin, så hos dem er niveauet 10 gange højere end normalt. |
| Østrogen | Kvindes kønshormon.Ansvarlig for tilstanden af hår, hud, negle, libido og karakterbalance. | Hvis der er en ulempe, forekommer overskydende vægtøgning.Tegnet er en stigning i suget efter slik og bagning. |
| Adrenalin | Når det frigives, reduceres appetitten, metabolismen accelereres, og fedt nedbrydes. | På grund af den høje vægt reduceres evnen til at udskille adrenalin. |
| Insulin | Regulererniveauet af sukker (glukose) i blodet. | Under virkningen af insulin omdannes overskydende sukker til fedt. |
| Skjoldbruskkirtel (thyroxin, triiodothyronin, monoiodothyronin, diiodothyronin) | Behov for normal vækst og udvikling hjælper kroppen med at producere varme. | Thyroid dysfunktion udvikler sig med deres mangel, hvilket fører til vægtøgning. |
| Testosteron | Det er et mandligt hormon, men i en lille mængde findes det også i kvindekroppen.Testosteron er ansvarlig for brugen af fedtceller som brændstof til muskelgevinst. | Under overgangsalderen reduceres dens mængde med 2 gange, så vægten opnås hurtigere. |
| Progesteron | Påvirker fostrets udvikling under graviditet, sikrer fraværet af fødselsdefekter, stopper menstruationen efter befrugtningen. | Når kroppen er i overskud, bevæger den sig i en tilstand som i graviditeten.Der er en stigning i fedtreserver, reduceret modstand mod sukkerindtag. |
| Ghrelin | Sender et signal til hjernen om sult. | Udskillelsen af dette hormon forbedres af fruktose, så appetitten øges, når man indtager slik. |
| Endorfiner | Hormoner af lykke.Fremstillet af hypofysen øger følelsen af tilfredshed og tillid og giver en fredelig dyb søvn. | I mangel af endorfiner forsøger en person at få dem ud af slik, hvilket fremkalder en øget appetit og overspisning. |
| Cortisol | Stresshormonet.Det produceres af binyrernekirtler tæt på adrenalin.Det er en del af forsvarsmekanismen i kroppen. | Cortisol er i stand til at reducere stofskifte og øge appetitten i stressede situationer for at beskytte kroppen. |
Kan du tabe dig ved hormonel svigt
Uanset årsagen til overskydende vægtøgning er det nødvendigt at eliminere risikofaktorerne for fedme.Deres liste inkluderer følgende:
- dårligere søvn;
- overbelastning;
- dårlige vaner;
- stress;
- et stort antal hurtige kulhydrater, slik, røget produkter, pølse, mad med konserveringsmidler;
- infektioner (influenza, SARS);
- administration af hormonelle medikamenter, inklusive præventionsmidler.
Kvinder, der udsættes for vægtøgning i puberteten, graviditeten og overgangsalderen har en tendens til at gå op i vægt.På dette tidspunkt er du nødt til at være særlig opmærksom på din vægt og helt fjerne de nævnte risikofaktorer.Betingelser for effektivt vægttab:
- konsulter en endokrinolog for at bestemme niveauet af hormoner, bestemme årsagen til overskydende vægt og stille en diagnose;
- gennemgang af ernæring mod en velafbalanceret afbalanceret diæt med optimale næringsforhold;
- anvendelse af vitamin- og mineralkomplekser med kobber, kalium, selen, zink, liponsyre;
- overgang til en diæt med masser af frugt, grøntsager, bær, bælgfrugter, fiber;
- erstatter slik med tørret frugt, spiser kun fuldkornsbrød;
- menuvalg vhaernæringsekspert;
- administration af hormonelle medikamenter udelukkende med henblik på en læge.
Hvordan man taber sig efter en hormonel svigt
Bestemmelsen af det medicin, der er nødvendigt for hver kvinde og dets dosering, er kun en specialist's job.Med forskellige typer af fejl vil lægemiddelterapi være anderledes.Lægen ordinerer neuroleptika, jod, kalium, zink osv. Hvis du tager forkert medicin, kan du kun forværre situationen.Ud over lægemiddelterapi er der andre metoder:
- Diæt.Giver fraktioneret ernæring med normen for næringsstoffer.
- Regelmæssig træning.En bestemt sport vælges baseret på den oprindelige vægt.Hvis den er meget stor, skal du starte med moderate belastninger.
- Folkemedicin.Nogle opskrifter på medicinske urter hjælper også med at tabe sig.Effektive er urter med mange fytoøstrogener, såsom lind, humle, oregano, marknellik, mælketistel, frisk propolis og fytosteroler, herunder hørfrø, sesamfrø, græskar, druer.
Diæt til hormonsvigt
Diætet bør ikke være for lavt i kalorier.Dette fører til mere vægtøgning.En afbalanceret diæt til hormonsvigt hos kvinder hjælper med at tabe sig.Det kan være en metabolisk diæt eller selen-zink-diæt.De sidste to er rettet mod at fremskynde stofskiftet og genopfylde manglen på nogle sporstoffer.Hver hormondiæt til vægttab har et antal regler, en liste over forbudte og anbefalede produkter.
Produkter
Hvis det er vanskeligt at følge en bestemt diæt, kan kun godkendte og betinget forbudte fødevarer forbruges.Derudover har hormonel ernæring en liste over fødevarer, der skal fjernes fuldstændigt fra kosten.Betinget forbudt er de produkter, der anbefales at begrænse kraftigt for at tabe sig.Deres liste inkluderer:
- kartofler;
- kondenseret mælk;
- sødpakket juice;
- dåseolie;
- læskedrikke;
- pølse;
- fedt;
- mælk med højt fedtindhold og gærede mælkeprodukter;
- hvidt brød;
- mayonnaise.
Dette er de typer fødevarer, der fremmer fedtaflejring, især når de bruges i store mængder.I rimeligt rumfang 1-2 gange på 2 uger kan de konsumeres, men ikke oftere.For at gøre det lettere at tænke igennem menuen, anbefaler vi at bruge følgende resuméstabel over tilladte og forbudte produkter:
)]49]]| Produktkategori | Navn | Carbohydrates, g | Fedtstoffer, g | Proteiner, g | Kalorier, kcal |
| Tilladt | |||||
| ) Grøntsager og urter | Kål | 4,7 | 0,1 | 1,8 | 27 |
| Zucchini | 4,6 | 0,3 | 0,6 | 24 | |
| Tomater | 4,2 | 0,2 | 0,6 | 20 | |
| ) Græskar | 7,7 | 0,3 | 1,3 | 28 | |
| Agurker | 2,8 | 0,1 | 0,8 | 15 | |
| 211) 3.4 | 0,1 | 1,2 | 19 | ||
| Frugt | Æbler | 9,8 | 0,1 | 0,4 | 47 |
| Peaches | 11,3 | 0,1 | 0,9 | 46 | |
| Vandmelon | 5,8 | 0,1 | 0,6 | 25 | |
| Nektarin | 11,8 | 0,2 | 0,9 | 48 | |
| Blommer | 9,6 | 0,3 | 0,8 | 42 | |
| Korn | Boghvede | 62, 1 | 3,3 | 12,6 | 313 |
| Havregryn | 59,5 | 6,1 | 12,3 | 342 | |
| Risgryn | 72,9 | 1,8 | 7,4 | 337 | |
| Mejeriprodukter med lavt fedtindhold | Kefir | 4,7 | 2,0 | 3,4 | 31 |
| Mælk | 4,8 | 3,6 | 3,2 | 64 | |
| Acidophilin | 3,8 | 3,2 | 2,8 | 57 | |
| Rømme15% | 3,0 | 15,0 | 2,6 | 158 | |
| Kislyak | 4.1 | 2.5 | 2.9 | 53 | |
| Kød | Oksekød | 0,0 | 19,4 | 18,9 | 187 |
| ) Kalvekød | 0,0 | 1,2 | 19,7 | 90 | |
| Kanin | 0,0 | 8,0 | 21,0 | 156 | |
| Forbudt | |||||
| Grøntsager og urter | Gulerødder | 6,9 | 0,1 | 1,3 | ) 32 |
| Rødbeder | 8,8 | 0,1 | 1,5 | 40 | |
| Peberrod | 10,5 | 0,4 | 3,2 | 56 | |
| Frugt | Bananer | 21,8 | 0,2 | 1,5 | 99 |
| Melon | 7,4 | 0,3 | ) 0,6 | 33 | |
| Ananas | 10,6 | 0,2 | 0.4 | ||
| Mango | 11,5 | 0,3 | 0,5 | 67 | |
| Druer | 16,8 | 0,2 | 0,6 | 65 | |
| Pasta- og melprodukter | Macaroni | 69,7 | 1,1 | 10,4 | 337 |
| ) Nudler | 60,1 | 3,7 | 12,0 | 322 | |
| Groats | Manka | 73,3 | 1,0 | 10,3 | 328 |
| Ris | 69,3 | 3,3 | 6,7 | 344 | |
| slik | Candy | 67,5 | 19,8 | 4,3 | 453 |
| Is | 22,1 | 6,9 | 3,7 | 189 | |
| chokolade | 56,5 | 35,3 | 5.4 | 544 |
Selen-zink
I tilfælde af utilstrækkelig produktion eller fravær af kønshormoner anbefales en selen-zink-diæt.Særligt effektiv i alderen 14-16 år, hvor der ikke var nogen menstruationsperioder.En sådan diæt til hormonel svigt hos kvinder er baseret på brugen af produkter, der indeholder selen og zink.De regulerer udskillelsen af kønshormoner.I fravær af zink og selen reduceres kvindernes seksuelle aktivitet, menstruationscyklussen brydes.
Der er ingen specifikke diætretningslinjer.Hovedkravet er forbrug af fødevarer, der indeholder disse sporstoffer.Zink findes i følgende produkter:
- spiret hvede korn;
- bønner;
- blæksprutter, muslinger, skaldyr og anden skaldyr;
- østers;
- solbær;
- tang;
- blåbær;
- fyrretræer;
- jordnødder, mandler;
- havre og havregryn;
- linser;
- græskar frø;
- oksekød;
- lever af dyr.
En stabil overvægt, der ikke kan reduceres i lang tid, indikerer selenmangel.For at udfylde ulempen med dette sporelement kan du bruge følgende produkter:
- æg;
- kokosnødder;
- pistacienødder;
- basilikum;
- lever af dyr;
- majs;
- linser;
- hvidløg;
- Fig;
- bønner;
- fedt.
Disse fødevarer anbefales at indgå i den daglige diæt, ellers normaliseres niveauet af selen og zink i kroppen ikke.Eksempel på menuindstillinger:
| Madindtag | Første menuindstilling | Anden menuindstilling |
| ) Morgenmad | 2 kogte æg, grøn te | Havregryn i mælk, te |
| Snack | Håndfuld pistacienødder | Græskarfrø, juice |
| Frokost | Oksekød eller lammebiff med linser | Kyllingelever med sauce, ris eller boghvede |
| Middag | Cedar nødder | Håndfuld blåbær eller tranebær |
| Middag | Kogte bønner medkød | Salat med majs og krabberved hjælp af deres pinde |
Metabolsk
I medicin kaldes stofskifte stofskifte i kroppen og deres omdannelse til energi.Jo højere hastighed, jo hurtigere kan en person tabe sig.Kroppen producerer fedtforbrændende hormoner, såsom noradrenalin, testosteron, adrenalin og fedtbesparende, inklusive østrogen, insulin.Essensen af den metaboliske diæter at øge produktionen af den første og hæmme sekretionen af den anden.Det opdeler alle produkter i kategorier med en bestemt værdi fra 0 til 4. Det er muligt at tabe sig ved hjælp af denne metode i 3 trin:
- Først eller aktiv fedtforbrænding.Varer 3 uger.Bruger kun nul glycemic indeksværdier for fødevarer.
- Anden eller stabil forbrænding.Menuen pr. Dag må ikke overstige 9 point: morgenmad - 4, anden morgenmad - 2, frokost - 2, middag - 1, middag - 0.
- For det tredje, eller fiksering.Gradvis tilføjes et måltid til hvert måltid.Når kroppens vægt er fastgjort til et mærke, kan du spise i henhold til den ordning, der opnås permanent.
Diætets længste fase er den anden.Det kan vedligeholdes, så længe du vil.Det vil være vanskeligt at beregne point i starten, men hvis man vurderer efter feedback fra kvinder, er det i fremtiden endda interessant.Eksempel på menuindstillinger for dette trin:
)| Madindtag | Første menuindstilling | Anden menuindstilling |
| Morgenmad | Havregryn med bær, kefir eller mælk | Mælk, ostekager |
| Snack | 2 æbler | Brynza med grøntsager |
| Frokost | Vegetabilsk salat med kogt kylling eller kalkun | Kogt fisk, agurksalat, urter og tomater |
| Frokost | Ost med en håndfuld bær | Servering af ost med honning |
| Middag | ) Grøntsager, røræg | Grøntsager med bagt kanin |
Fysisk træning
En måde at tabe sig med en kvindehormonel svigt gennem diæt er ikke så effektiv.Kroppen tager ikke attraktive former.Derudover styrker gymnastik ikke kun kroppen, men hjælper også med at forbrænde fedt mere aktivt.Træning bør ikke være alt for udmattende, da det også provoserer hormonelle svigt.Gå i det fri, svømning, yoga, gå i hurtigt tempo, let løb hjælper dig med at tabe dig.Disse typer belastninger indlæser ikke samlingerne.Dernæst tilføjes vægttræning med vægtning til cardio.Derefter er det nyttigt at besøge et bad eller en sauna.
Urtemedicin
På basis af planter fremstilles afkok, tinkturer, infusioner.Sammen med sport og diæt hjælper fytoterapi med at tabe sig og eliminere hormonsvigt.Følgende urter er nyttige til dette problem:
- Roden er lakrids.Brygge og drikke i form af te i højst 6 uger.
- Cypern (Ivan Tea).Til brug til brygning af te på 1 spsk.l.på et glas kogende vand.Drik så meget du vil i stedet for almindelig te.
- Fenugreek.Bryg te eller brug som krydderi.Den optimale mængde for et krus - 1 spsk.l.tørt græs.
- Mint.Tilsæt almindelig sort te eller bryg separat.På et glas er det nødvendigt at tage på 1 spsk.l.råvarer.
- Honning græs eller stevia.Viser antiandrogen effekt.Tilsæt nogle urter i stedet for sukker til almindelig te.
- Havtorn og vildros.Bland i lige forhold, bryg et glas kogende vand 1 spsk.l.græs samling.
