Tredje trimester af graviditeten: hvordan man kan lindre hævelse og forberede sig på fødsel
Indhold
Graviditetskalender: Ernæring, hormoner, livsform for sent graviditet
Komplet historien om graviditetsuge med hensyn til ernæringforventningen til den vordende mor og de metaboliske processer, der forekommer i hendes krop.I dag - om årsagerne til ødemer, drikke gravid og forberede fødsel.
28-32 uger af graviditeten: 5-6 gange ernæring
Metabolismen steg med 20%!Småbarnet vokser, og naturligvis for at skabe kroppen, har han brug for mere energi.Dets allerførste kilde er glukose, et simpelt kulhydrat, der hurtigt går ind i re-syntesen af ATP-energimolekylet.
Insulinhormon spiller en vigtig rolle i kulhydratmetabolismen.Det udskilles som reaktion på en stigning i blodsukker og fremmer fedtaflejring, hvis glukose ikke er i oversigten.Og dette sker kun, når man primært bruger raffinerede, søde og melprodukter, og mest af alt - industrielle produkter!
Tjek GI - glykæmisk indekstabel.Jo højere denne indikator er, jo større er sandsynligheden for omdannelse af glukose til fedt.Listen er farlig for figurenpoleret ris, kartofler, pasta, bageriprodukter er også inkluderet.
De komplekse kulhydrater fra uraffinerede hele fødevarer indeholder også glukose, men takket være fiber optages det langsomt og langsomt kommer ind i blodet og opretholder normale niveauer.Kilder: frugt, grøntsager, greener, klid, fuldkorn, bælgfrugter.
Fraktioneret ernæring 5-6 gange om dagen (hver 2-3 time) vil også gradvist hjælpe med at opretholde et normalt blodsukkerniveau og forhindre en vild trang til at spise.Og for vores, knust af en stor livmoder, er fordøjelsessystemet så meget lettere.
I denne periode af graviditet ændrer glukosefølsomhed, som hersket i de tidligere måneder, dens resistens over for glukose.Insulinresistens er et fald i vævets biologiske respons på insulinvirkning.Oftest - svækkelsen af hormonens antihypertensive virkning.I praksis betyder dette, at babyen når mere glukose, og mindre vil bidrage til ophobningen af fedt hos moderen.
Men det betyder ikke, at du kan slappe af og spise alt i træk.Opretholdelse af homeostase, ligevægten mellem alle processer, for to organer på én gang - opgaven er ekstremt vanskelig, og her er det vigtigste - at forhindre pludselige ubalancer, for store doser af visse stoffer.
tilbageholdenhed, forsigtighed og opmærksomhed er dine bedste rådgivere for objektive reaktioner på din krops ønsker.Lær at være rolig, klog, kærlig, men en streng underviser nu på din egen krop - dette vil hjælpe dig med at danne den rigtige moderfærdigheder.
Og som vi nævnte i den foregående måned afhænger det af dine beslutninger, om dit barn er tilbøjelig til at afslutte.Hypersekretion af insulin, som er en faktor i arvelig fedme, kan sandsynligvis være forårsaget af vilkårlig behandling af fødevarerne under graviditeten.Så nu er du ansvarlig for at forme hans figur.
Skjoldbruskkirtelhormoner er på en eller anden måde insulinantagonister - de aktiverer fedtoxidation.Giver mening i hele din graviditet for at opretholde en god thyreoideafunktion til at spise tang - den bedste kilde til jod, du bare har brug for.
33-36 graviditetsuge: hvordan man kan lindre hævelse
På dette stadium af graviditeten klager mange over hævelse.Lad os se, hvad der sker med os med vandudveksling.Tendensen til at holde væske i kroppen under graviditet skyldes mange faktorer.Ud over det nødvendige vand til os selv er vores krop også nødt til konstant at skifte fostervand, og fodre babyen og blodplasmaet og brystforstørrelse for at forberede mælkeproduktionen.Og de akkumulerede i løbet af månederne med makro - og mikroelementer, som almindelige organiske salte, har evnen til at tilbageholde vand i kroppen.
Hvordan kan vi hjælpe kroppen i denne forbindelse?Læger anbefaler ofte at begrænse mængden af vand og salt, der spises.Jeg vil tilføje, at hvis du virkelig er bekymret for ødemer, skal du også give op søde på grund af det øger ønsket om at spise salt, og derefter - vil du virkelig drikke.
Men hvis ødemet ikke er så alvorligt, reduceres det drastiskmængden af vand er ikke det værd.I stedet for skal du være opmærksom på dens kvalitet.Bliv forundret over at finde det bedste vand, du kan finde.God filtrering, frysning og optøning, elektroaktivering, rensning, omvendt osmose, insistering på silicium og bøjning - se efter tilgængelige måder, du har tillid til.
Men det vigtigste er at uddanne dig selv til ikke at drikke vand, men at drikke rent vand!Når du vågner op ved sengetid og 15 minutter før hvert måltid.Fordi kroppen ofte skal tilbageholde væsken, fordi det ikke er nok vand til at strømme!
Accepter det faktum, at mange drikkevarer endda fjerner vand fra kroppen!De stoffer, der er indeholdt i dem, kræver mere vand til deres udskillelse end i deres drikke, faktisk er det.Dette gælder især industrielle drikkevarer, hvor konserveringsmidler og sukker er i store mængder!Men hverken te eller kaffe, kompotter kan erstatte vandmassen i sin reneste form.
Fødselsperioden nærmer sig, og mange kvinder begynder at bekymre sig meget om det.Dette kan udløse frigivelsen af hormonet cortisol, der vises i kroppen som reaktion på stress, samt hormonerne i binyrerne, mineralocorticoider og glukokortikoider, der i øvrigt også forårsager væskeretention, samt hårtab, misfarvning og strækning.Cortisol bidrager også direkte til ophobningen af fedt.For at hjælpe dit stofskifte, bevare skønheden og vende tilbage til mental balance, er du nødt til at samle tanker og roe ned.
Følelser er afbalanceret af en ændring i holdning tilproblem.Chat med venner og bekendte, der har haft en positiv fødselsoplevelse.Med tæt levende eksempler kan du begynde at føle dig mere komfortabel med din fødsel.Enkle meditationsteknikker vil også hjælpe dig med at finde balance: fokusere på din egen åndedrag, elske din baby og præsentere dig selv for en smuk glad mor.
