Zumba For begyndere, der taber sig - Grundlæggende fitnessbevægelser med resultater og anmeldelser

Dansaerobic til musik vinder popularitet.Hvis du ønsker at blive endnu mere attraktiv, skal du få en positiv ladning, skitsere vægttab, men ikke stærk i træning, begynderhumle - en slags fitness.Tændende danser baseret på sjove latin- og afro-rytmer giver dig mulighed for at opnå maksimal succes uden vanskeligheder.

Hvad er en Zumba

Dette er en ung trend inden for fitness.I oversættelse betyder navnet "buzz" /"move fast".Det opstod i 2001, og forfatteren af ​​bevægelsen var koreografen fra Colombia - Alberto Perez.Zumba Dancing er en symbiose af elementer i hip-hop, samba, flamenco, marengs, salsa, bachata.De er blevet populære i mere end 180 lande og er de enkleste fitnessdanse til at tabe sig.Supermix til et fantastisk resultat!

Programmets hovedmål er at engagere den maksimale mængde muskler, arbejde dem dybt, men ikke at udtømme kroppen.Der er ingen hyppige gentagelser af de samme bevægelser her - alt er harmonisk, vedvarende.400-500 kcal brændes i timen.Ud over den forfriskende, tonende effekt, vil begynderens zumba give positive følelser, lindre stress, få dig til at føle dig let.

Der er flere typer begyndere at vælge imellem:

  • Aqua Zumba -lektioner i poolen;
  • Zumba i kredsløbet - intensiv træning i vægttab;
  • Zumba Toning - et dumbbell toning-program;
  • Dans - dans + øvelse;
  • Trin - Trin involverer brugen af ​​trin;
  • Fitness - udfører grundlæggende fitness med danselementer.

Vægttab Zumba

Den latinamerikanske mulighed for træning er ikke let at vælge: aerob træning hjælper med at forbrænde overskydende fedt /stramme huden.Hvad er en mærkbar zumba for vægttab?Der er flere svar på dette spørgsmål:

  1. Effektiv, sjov - at udføre øvelserne er enkelt og let, mens du nyder ægte glæde.
  2. Udvikler plast /smidighed /yndefuldhed.
  3. Latina hjælper med at modellere kroppen og tabe sig ved at starte metaboliske processer.
  4. Træner luftvejssystemer og hjertesystemer.
  5. Problemområder - mave, hofter, balder, hænder - er udarbejdet.

I kombination giver øvelser en positiv effekt for kroppen.Du danser og taber dig!For begynderøvelser for at bringe resultater, er det vigtigt at gøre 3-5 gange om ugen.Du kan tilmelde dig gymnastiksalen eller træne derhjemme - slutresultatet påvirker slet ikke.Det vigtigste er ønsket og regelmæssigheden, så garanteres en smuk kropsløft!

Zombie Movements

Instruktøren i klubben fortæller detaljeret i de første lektioner og viser begyndere de vigtigste permanente zombiebevægelser.Disse inkluderer vendinger på hæle og sokker, lunges med sving, trin med slag.Med denne intensitet kan dybden af ​​bevægelse i zumba for begynderereguleres uafhængigt.Alle nye poster er baseret på basis.Husk det, og videreuddannelse vil være let.

Zumba-lektioner derhjemme

Uanset hvor du planlægger at træne, er det vigtigt at følge de grundlæggende regler.Zumbo-hjemmekurser er ikke vanskeligt for begyndere, hvis du holder dig til det grundlæggende.Vælg en træning på video, og foretrækk den, der matcher dit niveau.For at gøre det bedst i behageligt tøj: det bør ikke knuses eller gnides.Sørg for at vælge lette sko.Du kan undvære det, men foden bliver træt hurtigere.

​​

Træning Zumba

Hvert program består af 4 blokke:

  1. Varm op - start bevægelse langsomt, juster tilslå.Sørg for at trække vejret dybt.Arbejd med din nakke, arme, ben.
  2. Valget af dansøvelser er indlæring af begynderelementer.Her er forskellige varianter mulige, og lånte bevægelser føjes til de grundlæggende.
  3. Selve dansen er den mest underholdende del.Dans!
  4. Zumba-træningen skal afsluttes ved muskelafslapning - strækning og forsinkelse.

Slankende Zumba Dancing

Fitness Zumba er energikrævende.For at reducere træthed er det vigtigt at huske de grundlæggende trin (lunges /squats /vendinger) og organisere en kompetent begynders vejrtrækning.Når du holder op med at forvirre, vil dans en zumba for vægttab blive en afsætningsmulighed.Du behøver ikke bare at følge de grundlæggende instruktioner, tilføje dit eget - eksperiment.menfølg rytmen.Dans hjælper med at engagere hver muskel individuelt og kollektivt.Hvad betyder dette?Det er rigtigt - en zumba-dans til vægttab udløser en proces med forandring i kroppen.

Zumba-steppe

Et unikt sæt bevægelser designet til platformtræning.Zumba-steppe hjælper med at fjerne fedt fra underkroppen.Ben og balder bliver andres misundelse!Hjemme kan du bruge en stabil lav afføring /tærskel /kantsten i haven som et trin.I denne retning vil du være i stand til at træne cardio og aerob træning.

Zombieskontraindikationer

Træning har mange positive effekter.Der er dog en kategori af mennesker, som klasser ikke anbefales.Kontraindikationerne for zumba er:

  • sygdomme i muskuloskeletalsystemet;
  • rehabiliteringsperiode efter alvorlige kvæstelser, operationer;
  • problemer med det kardiovaskulære system;
  • højt blodtryk;
  • afvigelse fra nervesystemets norm;
  • luftvejssygdomme i det aktive trin;
  • hvis du har åndedrætsbesvær (åndenød).

Videoer: Zombie Lessons

Se interessante trendy videotutorials online for begyndere.Find dig selv nyttige træk, og lav et komplet sæt.Enhver kvinde, der gennemgår begynders Zumba-lektioner, vil være i stand til at forstå essensen og let begynde at træne derhjemme.Se og implementere den rigtige mængde træk i dine programmer.

Zumba guld til ældre

Baby Zumba

Zumba Aerobics

Aqua Zumba