Begynderaerobic derhjemme - Træningstyper og vægttabslektioner til video

Cardio betragtes som længe væk, men dette er ikke sandt.Sammen med yoga, motion og gåture kan hjemmeaerobic være en meget givende øvelse for dem, der ønsker at forbrænde fedt, løfte vægt og fremme sundhed.

Hvad der kræves til begynders aerobic

Aerobic øvelser (cardio-training) er handlinger, der har en positiv effekt på lungernes og hjertets arbejde, hvilket forbedrer iltcirkulationen i kroppen.Denne proces stimulerer hjerterytmen, fremmer tryknormalisering.Aerobic til begyndere kræver ikke særlige færdigheder og tilpasninger - det er velegnet til alle.Du kan træne derhjemme med 30 minutter om dagen.Det vigtigste er at gøre øvelser regelmæssigt, gradvist øge belastningen.Kombineret med diæt og gymnastik giver dette et fantastisk resultat.

Hvilke lektioner inkluderer begynderaerobic?Dette er danse, spring, løb på stedet, løft af ben, arme osv. Alle ovenstående handlinger bør dog udgøre et bestemt system og udføres i streng rækkefølge.I dette tilfælde begynder kroppen hurtigt at tabe sigpund, og musklerne bliver stærkere og stærkere.Det er også værd at huske på korrekt vejrtrækning, som hjælper med at holde trit og træne uden problemer.

Funktioner i aerobic for begyndere

Øvelser, der udføres til sjov musik er en effektiv måde at tabe sig på.Aerobic kan udføres derhjemme i dit eget tempo, styret af træningsvideoer, eller på gymnastiksalen under opsyn af en professionel instruktør.Dette kræver en form, tæppe og en halv time.Rækkefølgen af ​​øvelserne og deres kvalitet spiller en vigtig rolle, så det er bedst at starte med 10 minutter hver dag, hvilket øger belastningen.Vægttab vil blive gradvis, så det er værd tålmodigheden.

Det vigtigste træk ved begynders aerobic er, at det øger tilstrømningen af ​​ilt til musklerne, hvilket tvinger dem til at arbejde mere effektivt.Muskler begynder at trække sig sammen og forbrænde fedt.Nogle begyndere tilrådes dog ikke at lægge en tung belastning: dette kan være farligt.Hvis en person lider af en af ​​følgende lidelser, skal han eller hun reducere intensiteten af ​​øvelserne og træne under instruktion af instruktøren.Kontraindikationer inkluderer:

• hjertepatologi;
• højt tryk;
• diabetes.

Typer af aerobic for begyndere

Valget af en bestemt træningsmulighed afhænger af fysisk kondition.Der er flere typer aerobic for begyndere, der anses for at være mest effektive til bekæmpelse af overvægt:

• aqua aerobics;
• kraftbelastninger;
• klassisk aerobic;
• trin aerobic;
• aerobic til vægttab i dans;
• cardio kickboxing for begyndere.

Vægttab aerobic

Aktiv fysisk aktivitet bidrager til øget sved, øget vejrtrækning og hjertebanken.Tilstrømningen af ​​ilt og blod til problemområderne øges - dette får triglycerider og kolesterolniveauer til at falde markant.På grund af disse belastninger begynder kroppen hurtigt at tabe sig, øger muskeltonen og forbedrer sundheden.

Aerobic med vægttab hjælper ikke kun med at bekæmpe overvægt, men har også positive egenskaber for kroppen.Som et resultat af aktiv træning:

• forbedrer blodcirkulationen;
• energi vises;
• udholdenhed øges;
• risikoen for hjerte-kar-sygdom er reduceret;
• mindsker sandsynligheden for diabetes;
• sandsynligheden for stress og depression falder;
• forbedring af søvn.

Trin-aerobic for begyndere

Mange mennesker starter deres klasser ved hjælp af en særlig platform, uden hvilken trin-aerobic for begyndere ikke kan passere.En trappelignende struktur tjener som grundlag for cardio-belastning: hoppe, spring, slag osv. Trinens største fordel er følgende faktorer:

• ensartet fordeling af aerob belastning på musklerne;
• forbrænding af store mængder kalorier under en træning;
• spænding af musklerne i benene, balderne, pressen;
• stigning i knogletæthed i rygsøjlen,bækken og skinneben op til 3,3%.

Dansaerobic for begyndere

Den mest interessante form for fitness er zumba - det er vekslingen af ​​aktive og passive fasebevægelser, der hjælper med at øge hjerterytmen.Kombinationen af ​​salsa, flamenco, marengs og rytmisk musik ligner mere en dans end en træning.Begynderedans-aerobic inkluderer dog også ekstra arbejdsbelastning og ekstra kalorieforbrændende øvelser.Af denne grund betragtes det som mere effektivt end trin-aerobic eller kickboxing.

Aerobics at HomeSkulle du opleve ubehag, skal du ikke stoppe med at træne: det er den vigtigste indikator for, at aerobic-lektioner fungerer.En håbende atlet kan have følgende vanskeligheder:

• svær svedtendens;
• brændende i kroppen;
• manglende vejrtrækning;
• tørst.

Rytmik for begyndere er det bedste middel til at tabe sig for dem, der lige er ved at tabe sig.Det fremmer fjernelse af skadelige giftstoffer, slagger, ødelæggelse af subkutant fedt.For ikke at tabe dig, skal du ikke nødvendigvis gå i fitnesscenteret: du kan lave aerobic derhjemme, se træningsvideoer og gentage for en træner.Det vil hjælpe med at styrke musklerne i lår, bagdel, pres, ryg.

Aerobic med Oksana Veselova

Denne træner er en af ​​de mest populære russiske fitness-instruktører.Aerobic med Oksana Veselova for begyndere er et sæt øvelser, der sigter mod gradvis reduktionvægt.De grundlæggende trin hjælper dig med at få dig selv i form og vedligeholde den konstant.Du kan se videoen online eller downloade den gratis på din computer til enhver tid at nyde og nyde.

Aerobic med Yulia Sinyagina

Et andet nyttigt udvalg af videoer til begyndere atleter vil være aerobic med Yulia Sinyagina.Komplekse enkle øvelser hjælper dig med at slippe af med fedtlaget hurtigt takket være de klare tip fra fagfolk.Alle videoer er skrevet på russisk, hvilket hjælper kvinder, der ønsker at lære træningsprocessen, til at lære bevægelse uden at besøge gymnastiksalen.

Videoer: Aerobic for begyndere

Anmeldelser

Anna, 30 år gammel

Længe efter at babyen er fødtkunne ikke bringe mig selv i form.Der var især ikke tid til at gå i hallen, men dovenskab overvinde derhjemme.Da vægterne viste 85 kg, blev jeg forfærdet og måtte tackle problemet.Begyndte fitness for begyndere, se træningsvideoer, tabte 9,5 kg!Jeg vil ikke dvæle ved dette, jeg vil blive endnu mere harmonisk.

Eugene, 36 år

Jeg har altid været en aktiv person, så min energi havde brug for en udvej.Tilmeldt trin-aerobic med en instruktør.Jeg kan godt lide det meget: musklerne er blevet elastiske, figuren er stram, udholdenheden er steget.Hun begyndte at modtage komplimenter fra sin mand.Jeg vil rådgive: det er bedre at øge belastningen gradvist, så kroppen har tid til at tilpasse sig den.

Helen, 21 år

Udseende til en pige er vigtigt, så jeg prøver at holde øje med hende.Jeg går efter vandaerobic,undertiden træner jeg derhjemme, men jeg prøver at lægge vægt på hver dag.Jeg elsker at du kan få gode resultater på kun en halv time.Takket være hård træning kan jeg bære korte nederdele, kjoler.