Nyttige tips til at tabe sig derhjemme - lad os tabe os uden diæter!

I dette emne vil vi overveje de vigtigste råd fra ernæringseksperter om at tabe sig derhjemme uden udmattende diæter.

I dag står flere og flere mennesker over for problemet med overvægt. Nogen er simpelthen utilfreds med deres udseende, hvis overvægt forårsager sundhedsproblemer og forringelse af velvære. For at løse problemet henvender mange sig til menuopskrifter med lavt kalorieindhold såvel som til sportstræningsprogrammer. Men systemet virker ikke altid, og du kan tabe dig blot ved at gennemgå din livsstil. Derfor vil vi i dette emne tale om reglerne og tips til at tabe sig, som kan overvinde din overskydende vægt uden stor indsats.

Nyttige og effektive tips til at tabe sig derhjemme: grundlæggende regler og vigtige nuancer

Vægtøgning kan være hurtig eller opstå gradvist over en lang periode tid. Det kan der være mange årsager til: forkert ernæring, overspisning, helbredsproblemer og forskellige sygdomme. Som regel spiser overvægtige ikke en meget varieret kost og fører en stillesiddende livsstil.

• Men under ingen omstændigheder bør du straks skifte til en streng diæt! Dette er farligt for dit helbred og dit velvære, og resultatet bliver ikke udspillet på den bedste måde. Start med små aflæsningsdage eller lette snacks sammen med et komplet måltid.

Vigtigt: Ernæringseksperter anbefaler at starte en ny livsstil uden drastiske ændringer og gradvist tilføje en ny sund vane til dit liv. Som regel tager det 3 uger at lære en ny vane, så vil processen med at tabe sig ikke være svær.

Første trin og tips til at tabe sig

• Lad os starte rigtigt! Den sværeste fase i enhver virksomhed, og især når man taber sig, er starten. Det er meget svært at forstå, hvad man skal have fat i i starten, og man vil gerne se resultatet med det samme. Derfor er det mest nødvendige element i denne kamp det rigtige tidspunkt.
  • Du skal starte lige nu, og ikke i morgen, mandag eller efter nytår. Ellers kommer det aldrig!
• I denne svære kamp mod overvægt spilles en meget vigtig rolle af motivation og den rette psykologiske indstilling. Det er vigtigt ikke kun at indse, at der er et problem i form af overvægt, men også at træffe en klar bevidst beslutning om at bekæmpe det! Og du skal tro på din succes!
  • At føre en vægttabsdagbog, hvor du kan registrere alle dine tanker og ændringer, hjælper også i denne sag.
  • Du kan hænge det ønskede billede, hvordan du engang så ud eller tværtimod det mest mislykkede billede.
  • Det vil ikke skade at have ligesindede, som du vil overvinde vanskeligheder med.
  • Og tæsk ikke dig selv, hvis du skruer op. Det sker for alle – bare fortsæt.
  • Og det er også værd at forstå, at nøje overholdelse af alle diætens regler ikke vil fungere. Der er ingen grund til at gøre dette. Duskal finde din ordning og udvikle udskiftelige aspekter.
    • For eksempel kan du ikke leve uden slik, men kosten tillader dig ikke at få denne glæde. Nægt ikke dig selv denne delikatesse, men i små mængder. Og kun brug om morgenen!

Bemærk: Specialister i madudvælgelse bemærker også vigtigheden af ​​at rense kroppen for toksiner. Mange anbefaler at ty til hjælp fra et sådant produkt som Enterosgel, som absorberer alle urenheder, der kan forårsage forværring af forskellige sygdomme, kvalme, afføringsforstyrrelser, hudproblemer.

• Nå, den vigtigste regel, som alle ernæringseksperter og endda læger insisterer på at fortælle os, er ikke at spise før de går i seng! Men du skal ikke forstå denne lære bogstaveligt, at der efter kl. 18 er køkkenforbud. Overvej din kost, for du kan heller ikke sulte.Sørg derfor for at spise aftensmad 2,5-3 timer før sengetid.
  • Desuden vil du på denne måde ikke overbelaste din mave, hvilket betyder, at du vågner let og i godt humør.

Vigtigt: Du skal gå i seng til tiden! 55% hos voksne og 89% hos børn fra generel overvægt skyldes mangel på søvn. Kun en fuld hvile vil hjælpe kroppen med at tabe sig.

• Et par ord om faste og uregelmæssig spisning er i øvrigt den første ven af ​​vores fedtdepoter! Faktum er, at kalorier ikke kan deles. Hvis du har været sulten hele dagen, vil du spise meget mere, end du har brug for om aftenen.
• Og et lille råd, der virkelig virker - spis fra en lille tallerken og lad altid en portion stå.
  • Fokus med små tallerkener refererer til dem, der er vant til at spise til bunden. Der er også en lille portion i en lille tallerken, hvilket gør, at man spiste mindre – helt logisk.
  • At altid efterlade noget mad på tallerkenen er en fransk hemmelighed. Samtidig bør du ikke øge portionen. Denne metode er baseret på den gradvise reduktion af maven og dens behov for at spise meget.

Vi ​​ser mad og drikkevarer eller råd om vægttab i en afbalanceret kost

• For at få vægten for at begynde at gå væk, er det nødvendigt at gennemgå din kost og dit madsystem Det er nok at følge de grundlæggende principper, så processen med at tabe sig er let og ikke kræver en stor indsats. For at tabe sig er det nødvendigt at udelukke sukker, kartofler, melprodukter og hvide ris.
  • Valget i kosten bør tages i retning afmindre fede produkter.
  • Brug bagning i stedet for at stege eller endda braisere.
  • Også en god mulighed erat dampe mad.
• Mere protein og fibre. Den første komponent hæmmer ghrelin, det hormon, der er ansvarlig for følelsen af ​​sult. Desuden giver protein os energi og en mæthedsfornemmelse. Derfor bør morgenmaden starte med et kogt æg. Og det andet element forbedrer arbejdet i hele fordøjelsessystemet, er let fordøjet og mætter hurtigt kroppen. Og alt sammen på grund af, at den skal tygges grundigt, og der er meget væske i den.
  • Du kan læse om vigtigheden af ​​protein og hvilke produkter der indeholder det i vores materiale "Protein i fødevarer".

Interessant: Forskere bemærkede også, atæble,hvis du spiser det 15 minutter før et måltid. Og dette på trods af, at denne frugt forårsager appetit.

• Grøntsager og frugter bør være på dit bord - det er bare en jernregel! Men rettelsen ervælg grønne produkter!De indeholder mindre sukker og fructose og absorberes hurtigere, fordi de er lettere. Men det vil ikke skade at fokusere på fødevarer med lavt kalorieindhold, hvis liste du kan lære af vores artikel "Fødevareprodukter med lavt kalorieindhold".

Vigtigt: Juice er forbudt! Faktum er, at de indeholder meget naturligt sukker, som optages meget hurtigt. Og butiksanaloger bør helt glemmes, ligesom enhver kulsyreholdig drik!

• Alle ernæringseksperter anbefaler enstemmigt fraktioneret ernæring. Jo kortere tidsintervaller der er mellem måltiderne, jo mindre vil vores krop lagre madreserver. Der skal være 5-6 måltider om dagen, hvoraf tre er hovedmåltider, resten er mellemmåltider.
• Det er også vigtigt at spise en række forskellige fødevarer. Når alt kommer til alt, vil opmærksomheden blive distraheret af nye smage, så du vil spise langsommere og tygge mere grundigt.
  • I øvrigt foreslår vi, at du gør dig bekendt med listen over produkter, der bør spises med forsigtighed - "De mest kalorierige produkter!".

Vigtigt: Signalet til hjernen om mætning kommer først efter 20-30 minutter. Derfor bør du spise langsomt, grundigt tygge hvert stykke, mindst 10 gange. Forskere har også fastslået, at et godt tygget produkt letter mavens arbejde og reducerer dets kalorieindhold.

• Husk - hvis du vil spise sød, fed eller usund mad, så gør det inden frokost. Middagen skal altid være let!
  • Men spring aldrig morgenmaden over!Det er ham, der giver os energi til dagen. Sandt nok skal du ikke tvinge dig selv. Og et lille råd – havregrød er ikke det bedste valg. Det giver jo ikke en mæthedsfornemmelse, så man begynder at få lyst til at spise tidligt. Ja, der er kun få kalorier i usaltet grød uden olie.
• Fjern mayonnaise, det er bedre at erstatte det med creme fraiche eller endnu bedre citronsaft med olivenolie.
• Start morgenen med et glas vand! Generelt skal du overvåge vandbalancen, fordi dens mangel ofte fører til overdreven vægtøgning. Det anbefales også at drikke 0,5-1 glas vand umiddelbart før et måltid for at reducere madforbruget. Forresten kan du læse om dets fordele i vores artikel "Hvorfor er det nyttigt at drikke meget vand?".
• Fjern sukker fra te og kaffe. Og den sidste drink kan slet ikke blandes med søde kulhydrater. Det anbefales også at drikke grøn te, som forbrænder fedt og giver os antioxidanter.

Bemærk: Drik en kop kaffe før træning. Det øger stofskiftet med næsten 16%. Selv i en rolig tilstand accelereres kaffens stofskifte med 3-5%.

Dette er de vigtigste nuancer, der vil hjælpe dig med at etablere et ernæringssystem rettet mod vægttab.

Aktive tips til at tabe sig eller dyrke sport korrekt

Vigtigt: Korrekt ernæring og forskellige diæter vil aldrig bringe korrekt resultat uden fysisk aktivitet.

• Sport og fitness accelererer vores krops stofskifte, hvilket fører til nedbrydning af fedt. Der er mange muligheder for fysisk aktivitet – løb, svømning, yoga. Det er heller ikke nødvendigt at besøge fitnesscentret - de fleste af øvelserne kan udføres derhjemme. For eksempel:
  • reb. Ved hjælp af denne simulator kan du holde din krop i fremragende tone. Femten minutters hoppereb hjælper med at forbrænde 200 kalorier. Hoppetov fylder lidt, du kan træne hjemme når som helst. Den eneste ulempe er, at det kan give gener for naboer i højhuse;
  • bøjle. En almindelig hulahopring er perfekt til hjemmetræning. Du kan forbrænde op til 250 kalorier på femten minutter. Virker meget godt på sådanne problemområder som talje, mave og hofter;
  • gummibånd. Indtog aktivt de førende pladser, fordi de er effektive, fylder lidt, og du kan udføre øvelser selv mens du sidder. Du kan læse om alle deres fordele og brugsregler i vores artikel "Anvendelse af et fitness-gummibånd";
  • pulje. Ikke kun forbedrer figuren, men øger også immuniteten. Det er tilrådeligt at besøge 2-3 gange om ugen og udføre et sæt øvelser;
  • sex betragtes som en ret effektiv metode i kampen mod kalorier. Forsøm derfor ikke dit intime liv, selvom du er meget træt.
• Gyrosigatel, Pilates, yoga, aerobic og åndedrætsøvelser har også vist sig at være effektive.

Generelle anbefalinger:

• start altid morgenen med opladning. Det vil hjælpe at vågne op;
• i løbet af dagen lav små opvarmninger. Dette gælder især dem, der fører en stillesiddende livsstil;
• brug ikke elevatoren - gå mere;
• overførsel til en cykel, hvis det er muligt;
• gå mere i den friske luft. Det anbefales at gå mindst 2 timer om dagen;
• fald ikke ned på sofaen umiddelbart efter aerobic! Gå en tur – på denne måde fortsætter du fedtforbrændingseffekten.

Yderligere tips til at tabe sig

• Efter at have gennemgået ernærings- og træningsprogrammet, kan du ty til hjælp fra yderligere vægttabsmetoder. Disse omfatter:
  • massager;
  • bade;
  • specielle cremer og tøj.
  ​​​​
• Mens du er i saunaen, er det værd at gnide kroppen med salt. Så vil der opstå voldsom sveden, som vil hjælpe med at rense kroppen og reducere vægten. Og du får også en skrubbeeffekt.
• Ganske effektiv, da yderligere midler er modelleringscremer til figuren. Termoaktive midler, der spreder blod og hjælper med at fjerne cellulite, har en gavnlig effekt. Men husk,er kun en tilføjelse!
• Særligt tøj under fysisk aktivitet er med til at øge resultatet fra sport.
• Massage har en gavnlig effekt på kroppen som helhed, og er også med til at øge stofskiftet og forbedre hudens tilstand.

Nå, afslutningsvis er det værd at bemærke - forvent ikke en hurtig effekt! Bare langsomt vægttab vil give et bedre resultat! Så meget desto mere, husk denne sidste lektion - en aktiv livsstil og ordentlig ernæring bør blive din vane! Og ikke bare en periode "indtil jeg taber mig til den rigtige størrelse jeans." Ellers styrter du bare tilbage i bakgear.

Video: Sådan taber du dig: tips og tricks