Zumba er et fantastisk fitnessprogram til vægttab, anmeldelser, resultater. Zumba: fordele og skader for figuren og sundheden, en beskrivelse af de vigtigste, grundlæggende bevægelser og videolektioner for begyndere. Tøj til Zumba fitness: hvordan man køber på AliExpress

Fra vores artikel vil du lære, hvad Zumba fitness er, og også blive bekendt med information om, hvordan du kan tabe dig med dens hjælp.

En smuk og slank figur er en umulig drøm for mange mennesker. Og oftest er grunden til, at en person ikke kan reducere deres volumen, modviljen mod at deltage i tunge fysiske øvelser. Her blev et sports- og danseprogram kaldet Zumba opfundet til sådanne dovne mennesker.

Det bedste er, at denne dynamiske dans ikke kun er med til at reducere vægten, men også har en meget positiv effekt på hele kroppen som helhed. Hvis du regelmæssigt engagerer dig i Zumbi-fitness, vil du som et resultat forbedre din kropskoordination, stramme dine mavemuskler, genoprette elasticiteten i din hud, og selvfølgelig vil du få en masse positive følelser.

Hvad er Zumba?

Som du sikkert allerede har forstået, er Zumba intet andet end dans. Selvfølgelig kan det i ordets bogstavelige betydning ikke kaldes dans, men ikke desto mindre er dette program bygget på dansebevægelser. Det er bare det, at i dette tilfælde vil du ikke danse for eksempel rumba, men du vil lave bevægelser til musikken i en bestemt rytme, der vil spænde dine ben, arme og reducere din talje. Så hvad er hemmeligheden bag dette fitnessprograms popularitet?

Først og fremmest kan ikke kun unge og raske mennesker, men også dem, der allerede har passeret 50, dyrke denne form for sport ganske roligt. På grund af det faktum, at Zumba ikke involverer brugen af enhver strengt reguleret bevægelse, kan en træner designe et program på en sådan måde, at selv dem, der aldrig har trænet før, nemt kan håndtere det.

For det andet giver regelmæssig træning af denne form for fitness et mærkbart resultat allerede i den tredje uge, selvfølgelig, forudsat at en person ikke spiser fede snacks og kager efter dans. Ja, og hvis du beslutter dig for at prøve denne metode til at tabe dig selv, så er det bedre ikke at prøve at vælge et program for dig selv. Du vil helt sikkert ikke kunne gøre det korrekt, da der i én lektion som regel bruges flere forskellige danseretninger på én gang.

På en times træning kan du opleve samba, hiphop og endda mavedans. Det er klart, at alle disse retninger danses med en anden rytme, så kun en specialist vil være i stand til at arrangere dine bevægelser på en sådan måde, at de ikke skader din krop.

Typer af zombier:

• Klassisk (almindelig dans)
• Tonus (en zone er udarbejdet)
• Aqua (timerne afholdes i poolen)
• Cirkel (dans veksler med simple fysiske øvelser)
• Continental (program for begyndere)
• ) Børne (individuelt program for de mindste)

Dansefitness Zumba — dans og tab dig: fordele, skader og kontraindikationer for sundhed og figur

Hvis du omhyggeligt læser det første punkt i vores artikel, du har sikkert forstået, at med vil du være i stand til at tabe dig med glæde med dansefitness. Som praksis viser, bogstaveligt talt efter den tredje klasse, forbedres den følelsesmæssige tilstand af mænd og kvinder, og ønsket om at bevæge sig endnu mere vises. Men husk stadig, at denne type sport også, som enhver anden, belaster kroppen.

Derfor er det ikke nødvendigt at lave danseøvelser kontinuerligt i dagevis, især hvis du aldrig har dyrket sport før. Hvis du overbelaster din krop meget, kan du som følge heraf miste lysten til at fortsætte med at arbejde, og selvfølgelig vil der opstå en stærk krampe, som ikke vil tillade dig at træne fuldt ud i et stykke tid. Denne tilstand vil føre til, at alle de opnåede resultater annulleres, og efter genopretning bliver du nødt til at starte dit vægttab og restitution helt fra begyndelsen.

Fordele ved at danse Zumba:

• Talje- og hoftevolumen falder
• Glat vægttab forekommer
• Ledmobiliteten genoprettes
• Hudens elasticitet genoprettes
• Alle metaboliske processer i kroppen accelereres (inklusive de, som er ansvarlige for at nedbryde fedtstoffer)
• Muskelmassens tonus øges
• Humøret forbedres og depressionen forsvinder
• Arbejdet med det kardiovaskulære system forbedrer systemerne
• Udholdenhed udvikles
• Åndedrætssystemet forbedres

Zumba dans skade:

• Kan øge blodtrykket en smule
• Der er risiko for skader på lemmer
• Utrænet mennesker kan have problemer med at trække vejret

Kontraindikationer for Zumba:

• Tredje trimester af graviditeten
• Amningsperiode
• For højt HELVEDE
• Frakturer og dislokationer af lemmer
• Rygsøjleskader
• Patologier i hjertet og blodkarrene

Tøj til Zumba fitness: sådan køber man på AliExpress

Da Zumba fitness er en form for sportsaerobic, bør tøjet til sådanne klasser være så behageligt som muligt. Det vil sige, i dette tilfælde er det bedre ikke at bære klassiske sportsdragter, der består af posede trøjer og bukser. Det vil være bedre, hvis du vælger mere passende tøj til disse sjove aktiviteter, der ikke forhindrer dig i at bevæge dig intensivt. Som toppen af ​​et sådant sæt er det bedst at vælge en sportstrøje eller en naturlig T-shirt.

Shorts, bukser og capri er perfekte til bunden. Hvad angår sko, er der i princippet ingen strenge regler. Men hvis du vil føle dig så godt tilpas som muligt, så vælg lette sneakers eller sneakers. Hvis du ikke ved, hvor du kan købe alle disse ting hurtigt, og vigtigst af alt, billigt, så tag et kig på AliExpress. Her finder du det produkt, du er interesseret i, i forskellige stilarter og farver af højeste kvalitet.

Hvis du ønsker det, kan du hurtigt hente både monokromatiske, rolige modeller og meget lyse og originale. Hvis du vil se spektakulær ud selv under sport, så vær opmærksom på trykte produkter. T-shirts, T-shirts, shorts og bukser med blomster, geometriske og abstrakte print præsenteres i ressourcens kataloger.

Zumba fitnessprogram

Som nævnt lidt ovenfor, er Zumba fitness en form for aerobic, så en sådan aktivitet kan udføres uden yderligere træning. Og det betyder, at uanset om du er nybegynder i denne branche eller amatøratlet, før du starter hovedstadiet, skal du forberede musklerne til fremtidige belastninger.

Hvis du ikke gør dette, vil du som følge heraf ikke være i stand til at udføre komplekse bevægelser korrekt, og som et resultat vil du ikke få den ønskede effekt. Når du kommer til hallen, skal du derfor ikke begynde at danse med det samme, men start med en standardopvarmning, som vil hjælpe med at varme muskelmassen op og hjælpe med at fremskynde alle processer i kroppen.

Og husk selvfølgelig, at for at klassen kan give dig udbytte, skal den vare mindst 1 time. Derfor, hvis du forstår, at det program, som træneren har valgt, udmatter dig i begyndelsen, så er det bedre straks at bede ham om at gøre træningen lidt lettere. Efterhånden som din krop vænner sig til belastningerne, vil du være i stand til at komplicere bevægelserne og ganske roligt bevæge dig dynamisk i en time.

Klasseprogram:

• Efter opvarmningen bliver folk normalt bedt om at huske de bevægelser, der blev lært i forrige klasse.
• Hvis alle får det rigtige, kan træneren foreslå nogle nye træk (måske endnu sværere).
• På næste trin kombineres alle bevægelser til én, og en dynamisk Zumbo-dans begynder (samtidigt skal alle dansere holde den rytme, træneren har sat).
• Træningen afsluttes med øvelser, der har til formål at lade hele kroppen slappe af (stræk).

Zumba: beskrivelse af grundlæggende, grundlæggende bevægelser

Som regel består Zumba af helt forskellige bevægelser, der er korrekt forbundet i én kæde. Desuden begynder timen måske ikke altid med rolige og jævne bevægelser. Hvis træneren forstår, at hans elever er fysisk velforberedte, kan han straks starte undervisningen med mere komplekse latinamerikanske danse eller endda mavedans.

Men stadig, det faktum, at danse af forskellige stilarter kan bruges i én lektion, betyder ikke, at de kan danses, som du vil. Der er flere grundlæggende bevægelser, som skal bruges under træning.

Derfor:

• Brede og små trin med en drejning af kroppen
• ) Tilter til højre og til venstre ledsaget af svingninger med armene
• Kroppens drejninger, hvor personen kun står på tæerne eller kun på hælene
• Lunges med benene efterfulgt af hop
• Håndklapper under bevægelse

Zumba: tips til begyndere

Simple anbefalinger:

)
• Prøv ikke at belaste din organisme. Det vil være bedre, hvis du starter dit bekendtskab med fitness med de enkleste sports- og dansebevægelser.
• Spring aldrig dansetimer over. Hvis du vil opnå et synligt resultat, så gå til Zumba mindst 3 gange om ugen (efter noget tid vil du kun kunne lave danseøvelser 1-2 gange om ugen).
• Når du har lært de grundlæggende øvelser godt, kan du prøve at lave yderligere øvelser derhjemme. For at gøre alt korrekt, brug videovejledninger, der er tilgængelige på internettet (du kan se et par nedenfor).
• Sørg for at følge den korrekte drikkekur. Hvis kroppen ikke har nok fugt, kan den bremse processen med at tabe sig.
• Og husk selvfølgelig, at selvom Zumba er en fysisk let gymnast, er det uønsket at gøre det, når du er syg. Det vil stadig være bedre, hvis du kommer dig og først derefter starter kampen mod overvægt.

Dansefitness Zumba: hvor mange kalorier forbrændes?

Med hensyn til hvor mange kalorier du kan forbrænde i en dansetime, hvis se på tilgængelige kilder på internettet, kan du finde tallet på 500 kalorier. Når de ser det, bliver mange begyndere kede af det, da de tror, ​​at det er grænsen for, hvad kroppen kan bruge.

Faktisk afhænger denne indikator ikke kun af den tid, der bruges på træning, men også af dens intensitet. Jo sværere din aktivitet er, jo mere energi vil din krop bruge på det. Hvis du træner maksimalt, er det nok bare at bruge 1 tusind kalorier.

Altså:

• Indledende niveau (under undervisningen vil du være i stand til at synge) - forbrænder i gennemsnit op til 500 kalorier. kalorier
• Sværhedsgrad (i timen vil du kun kunne trække vejret hårdt) - forbrænder op til 1000 kalorier

Zumba: videolektioner for begyndere

For at du kan få en fuldstændig idé om, hvad Zumba fitness er, tilbyde dig et par videolektioner, som du senere kan bruge til hjemmeøvelser.

Zumba - anmeldelser, resultater

Marini: Mine vægtproblemer startede lige efter fødslen. Det mest ubehagelige ved denne situation var, at intet hjalp mig med at tabe ekstra kilo. Da jeg ammede mit barn, kunne jeg ikke begrænse mig i mad, så jeg forsøgte at fokusere på fysisk aktivitet. Da jeg indså, at de ikke hjalp mig, supplerede jeg dem med cardio, men de hjalp mig ikke med at komme i form igen.

Jeg ville nok stadig have lidt af et mindreværdskompleks, hvis en mor på legepladsen ikke havde fortalt mig om at danse Zumba. Bogstaveligt talt den næste dag gik jeg og tilmeldte mig en gruppe begyndere. Og åh vidunder! Efter en måned krympede min talje mærkbart, og efter yderligere to lignede jeg igen en slank og smuk fe.

Ksyusha: I princippet begyndte jeg at lave Zumba, som det hedder, for virksomheden. Først kunne jeg af en eller anden grund ikke lide det, men da abonnementet blev betalt for en måned i forvejen, besluttede jeg at vente til slutningen (for ikke at miste pengene). Men i slutningen af ​​den tredje uge begyndte jeg at fange mig selv i at tænke, at jeg glædede mig til den dag, hvor jeg ville møde mine yndlingsveninder og hygge mig med at danse til fed musik.

Og da jeg begyndte at bemærke, hvor radikalt min figur havde ændret sig, kunne jeg ikke stoppes. Jeg øgede straks antallet af klasser fra 2 om ugen til 4 og trak min søster med. I øjeblikket har jeg dyrket denne fantastiske gymnastik i mere end seks måneder. Min vægt er allerede faldet med mere end 10 kg, og det mest behagelige er, at jeg føler mig som en rigtig kvinde.

Video: Zumba fitness. Gennemfør træning