Sådan taber man sig i brystet - Øvelser og kost for mænd eller kvinder

Alt skal være moderat - dette er et af hovedprincipperne i livet.Mange kvinder vil gerne have en frodig buste, men nogle tænker på, hvordan man taber sig i brysterne, som de kan gøre, og om de har brug for en diæt.Volumetriske former forårsager undertiden ekstra stress på ryggen, hvilket forårsager skoliose, hubris, problemer med valg af tøj.

Kan tabe sig.Hvis et stort volumen er forbundet med anatomi (bredt bryst, udviklet bryst), bliver mulighederne for at tabe sig meget mindre.Nogle klinikker har brystreduktionskirurgi, men det er billigt og indebærer nogle risici.

Sådan gør du din vægt tab af bryst

Hvis du er blevet et subkutant fedtproblem, skal du begynde at spille sport og diæt.Mange piger hævder, at med den rigtige diæt straks bliver et lille bryst, som ikke altid opfylder målet.Den nemmeste måde at tabe sig i en kvindes bryst er at reducere mængden af ​​forbrugte kalorier.Sænk lydstyrken for denne del af kroppenlettere end nogen anden.

Træning

Dette er en af ​​måderne at tabe sig i brystet.I kampen mod fedme er det vigtigt ikke kun at slippe af med ekstra kilo, men også at få din krop til at passe, så figuren, huden har et attraktivt udseende, der ikke er nogen strækmærker.Fysisk træning stimulerer stofskiftet, fremskynder processen med at forbrænde kalorier, øger blodgennemstrømningen til musklerne, væv, der er aktivt involveret under træning.

Det skal forstås, at ikke kun brystet, men også de andre kropsmuskler skal strammes for at fremskynde stofskiftet.Der er et bestemt kompleks, der vil hjælpe derhjemme, reducere mængden af ​​fedtforekomster, tabe sig til piger i brystet.Du skal ikke arbejde med stor vægt og ikke tilføje muskelmasse til det allerede eksisterende volumen af ​​brystet.Følgende øvelser kan udføres.

Arbejde med Expander

Du har brug for en variant af dette projektil med en fjeder- eller gummibase og to håndtag.Hjælper denne type træner med at indlæse brystet, let skuldre.Det er nødvendigt at gøre på en dag 2-3 tilgange på 10-15 gange.Træningsteknik er som følger:

  1. Stå lige, benene lidt skuldre.
  2. Hold dine hænder ved håndtagene og hæv ekspanderet til brystplan.
  3. Begynd at trække samtidigt på begge sider.
  4. Fastgør dine hænder i 2-3 sekunder i maksimal afstand

Push-ups fra gulvet

Dette er en nem mulighed for at træne derhjemme og hjælpe med at indlæse hænder, skuldre.bryst.Afhængig af bredden på armpositionen, hvilken del af brystet vil afhængevil være mere hårdt involveret.Hvis du lægger dine hænder bredt, vil det indlæse den ydre del af brystmusklerne, tæt - det indre.Presseteknik er standard:

  1. Tag vægten, hold kropsniveauet.
  2. Begynd langsomt, uden at falde ned, ved at røre ved gulvet med brystet.
  3. Begynd at løfte opad, men ret ikke dine arme i albuerne helt for ikke at løfte belastningen fra musklerne.
  4. Gentag 5-15 push-ups.

Fitball-øvelse

Du kan bruge denne bold til at træne brystet.For at gøre dette, tag det i dine hænder, ret det foran dig.Klem den på begge sider i 2-3 sekunder, udfør sådanne 10-15 klemmer.Denne position af hænderne vil hjælpe med at stramme brystmusklerne.Jo mere du klemmer bolden, jo mere træner musklerne, så du selv kan kontrollere belastningen.

​​

Diæt

Korrekt udvalgte fødevarer er nøglen til succes på vejen mod vægttab.Kvindelige bryster skal slankes ned et af de første, fedtlaget der brændes så aktivt som muligt.Det kan også hjælpe efter amning, når overvægt efter fødselen stadig ikke ønsker at gå.Spørgsmålet om korrekt ernæring, hvis du vil tabe dig, skal du være meget opmærksom, fordi det er 80% succes.

  1. Se kvaliteten af ​​den mad, du spiser.Det vil kun være muligt at tabe sig.hvis kosten indeholder meget protein og betydeligt mindre kulhydrater, fedt.Foretrækker hvidt kød, fisk, mejeri og skaldyr til dette.Hvis du køber yoghurt, ost, er de detskal være fedtfattig.
  2. Se mængden af ​​mad til tabe i brystet.De rigtige fødevarer i store mængder hjælper dig ikke med at tabe dig.For at forbrænde fedt, skal du oprette et kaloriunderskud, som får kroppen til at forbrænde fedt på jagt efter en alternativ energikilde.Du kan spise flere kalorier om dagen, end du spiser.Beregn dine daglige udgifter og tag 500 af dem - dette vil være det perfekte beløb for dig pr. Dag.
  3. Når du spiser.Det er ikke nødvendigt at spise kun før kl. 18.00, det vigtigste er, at det sidste måltid ikke var lige før sengetid, mindst i 2-3 timer.For at fremskynde stofskiftet anbefales det at spise 4-5 gange, men i små (fraktionerede) portioner.

Hvordan man taber sig i brystet

Dette problem er ikke kun kvindelige, men også mandlige.For eksempel kan en hormonel svigt hos en fyr føre til unormal vægtøgning og brystvækst.Ovenstående beskrevne muligheder ved hjælp af sport (gymnastik, træning i gymnastiksalen eller derhjemme), diæt, men i tilfælde af hormoner skal du konsultere en endokrinolog og finde ud af årsagen til dette fænomen.Generelt skal du udføre de samme handlinger for at tabe sig for en mand eller pige.

Kvinder

Strukturen af ​​en kvindelig figur indebærer ikke et bredt bryst, så at øge dens størrelse er oftere forbundet med at få overvægt.Den gode nyhed er, at det er meget lettere at slippe af med ekstra inches i dette område end på dine hofter eller balder.De grundlæggende principper for en sund livsstil vil hjælpe med at tabe sig i brystet:

  1. Spis proteinrige fødevarer for at reducere kalorier.
  2. Gå mere, jogging, svømning, træning i gymnastiksalen.Cardioloading hjælper dig med at tabe dig hurtigere.
  3. Mere søvn, en fuld hvile vil hjælpe dig med at modstå den ekstra arbejdsbelastning.

Mand

Problemet med at tabe sig i drengernes bryster forekommer meget sjældnere, fordi de ikke har en tendens til at gå op i dette område af brystet.Dette problem er typisk resultatet af hyppig overspisning og samlet vægtøgning.Sjældent er virkningerne af en hormonel svigt, som du bør konsultere din læge.For at tabe sig skal du følge de samme regler som for kvinder:

  • færre kalorier;
  • flere sportsgrene;
  • en fuldstændig hvile.

Videoer: øvelser til vægttab

Anmeldelser

Helen, 28 år

Jeg havde små eller store bryster, og det passer mig perfekt.Efter fødslen steg hun mere vægt, og brystet steg kraftigt.Først efter at have gået på diæt og øget fysisk aktivitet var jeg i stand til at reducere lydstyrken og vende tilbage til dens parametre.Sport er et must for at gendanne brystelasticitet, ellers vil den hænge.

Alina, 25 år

Overvægt begyndte at dukke op efter instituttet, tøj (bh'er) blev lille, og jeg indså, at det var tid til at tabe sig.Hjertetræning på et nærliggende fitnesscenter hjalp meget.Det tog mig næsten 3 måneder at få mine bryster små igen.Træning styrker ikke kun kroppen, men også ånden, så mereJeg er ikke vendt tilbage til junkfood, og min vægt holdes.

Mary, 20 år gammel

Hendes bryster har været store siden barndommen, men jeg kan ikke prale af at blive høj.På grund af dette begyndte at fremstå slap, måtte gå til en massage, men den vigtigste årsag til belastningen på ryggen forsvandt ikke.Forsøgt diæt og træning, men mindre er ikke nok.Han gik til lægen og sagde, at den eneste vej ud i mit tilfælde var kirurgi.