Sådan taber man sig i poolen med et kompleks af træning og vandøvelser - Resultater og anmeldelser
Indhold
Svømning er en fantastisk måde at slippe af med ekstra pund.Denne sport hjælper med at forbrænde en masse kalorier uden farlige belastninger.Hvis du beslutter dig for at tage det alvorligt, men ikke ved, hvordan du taber dig i poolen, skal du begynde at mestre teknikker som crawl, sommerfugl, bryststræk og finde den rigtige diæt.Derudover anbefales svømning af læger til behandling af kvæstelser i muskuloskeletalsystemet med problemer med rygsøjlen og venesygdommen.
Hjælper med at tabe vægt
Kan du besøge en pool med vægttab?Du kan!Op til 500 kcal bruges pr. Times træning, men eksperter rådgiver om at medtage denne sport i det generelle program for vægttab som en ekstra belastning.Nogle svømmeture fører sjældent til det forventede resultat, for efter en svømmetur er en person meget sulten og kan spise flere kalorier, end han brændte under træning.Kan jeg tabe sig i poolen?Med korrekt ernæring kan du opnå synlige resultater om en måned.
Fordelene ved at svømme i en svømmebassin for kvinder
Svømning og vandgymnastik har en gunstig effekt på mennesker.Dette er især nyttigt for den kvindelige krop, som med alderen kan lide af overvægt.Svømning med brættet,Crawl eller brysttryk, i eller uden flippers hjælper med at slippe af med cellulite, lindre stress, forbedre søvn.Kommentarer fra mennesker, der har gennemgået et vægttabsprogram i poolen, hævder, at motion ikke kun styrker musklerne, det hjælper med at styrke hele kroppen.
Grunduddannelse i poolprogrammet for kvinder:
- 10 minutter til opvarmning - svøm hurtigt frem og tilbage med en crawl.
- 5 minutter til at svømme på hænder, helst uden ben.Arme og skuldre er belastet, brystmusklerne fungerer.
- 10 minutter i 3-4 svømme.Der bryststrækning, gennemsøgning, i ethvert tempo.
- 10 minutter på brættet, kun benene arbejder, hænderne hviler på brættet.
- 10 minutters sejlads med en hastighedsforøgelse, men uden for stor belastning.
- 15 minutter - lavt tempo freestyle, det anbefales at tilføje vandgymnastik eller trin.
Mænds swimmingpool-træningsprogram
Vægttabspuljer skal designes individuelt efter vurdering af trænerens fysiske tilstand.At træne, især i starten, er bedre under instruktion af instruktøren, og endnu bedre at glemme hundestilen.Trænerhjælp er nødvendig, skønt der er standard træningssæt.Træning for mænd er lidt anderledes end kvinders træning, og dette bør tages i betragtning.
Grundlæggende træning i herrenes pool:
- Fem minutters træning til opvarmning af musklerne.
- 5 minutter til at svømme i enhver stil med en gradvis stigning i tempo.
- 10 minutter - kun arbejde med fødderne og lænet din krop på brættet.
- 10 minutter - på bagsiden udenspænding.
- 15 minutter - med din yndlingsstil i forskellige tempo, derefter accelerere og derefter bremse.
- 15 minutter for at afslutte træningen.Det er nødvendigt at svømme uden at skynde sig og komme ud af vandet, udføre en række strækøvelser.
Svømmedyler i poolen
Der er forskellige former for svømning til rådighed til svømmeundervisning, herunder modbakke.Nogle af teknikkerne blev først demonstreret af engelske svømmere og deltog i programmet for verdens konkurrencer.Professionelle og ikke-professionelle svømmere kan anvende forskellige stilarter, men den vejrtrækningsteknik, som du bliver nødt til at mestre, er især vigtig.
Der er følgende metoder:
- Messing.Hænder og fødder fungerer.Fodens bevægelser ligner bevægelserne af en frø i vandet, hænderne skal trækkes frem og spredes fra hinanden, hovedet skjult under vand.
- Sommerfugl.Det er baseret på stærke rækkehænder, hvorfor huset stiger over vandstanden.Denne teknik er især energikrævende.
- Krol.Det udvikler den højeste hastighed.Med svømmernes hænder langs kammen, og fødderne arbejder konstant på saksens princip.Krol blev grundlaget for fri stil.De fleste svømmere bruger den til at overvinde afstanden.
- Vægttab i poolen ved hjælp af kompleks svømning.Forskellige stilarter veksler for at overvinde afstanden.
Hvordan man svømmer ordentligt i en swimmingpool.Hvordan man svømmer ordentligt i poolen?Hænderne arbejderkun under vand, så bryststrobet betragtes som den hurtigste teknik.Det skal bemærkes, at bryststrømmen let kan rejse lange afstande og smukt se det omgivende rum.Messing bruges til dykning og til redningsoperationer på vandet.
Frog Svømning
Stilen minder om frøens bevægelser, hvorfor det blev navngivet.Forbedringer gør det muligt at nedsænke hovedet, men stadig holder svømmeren sit hoved over vandet.Hænderne arbejder inden i det vandrette plan og udfører den bevægende bevægelse.Frø-lignende fødder gør bevægelser, der ligner at skubbe en svømmer væk fra vandet.Dette er en stille og langsom måde med et komplet overblik over det omgivende miljø.
Svømning til vægttab
Vandgymnastik til påvirkning på kroppen svarer til cykling og træning i gymnastiksalen.Vand har høj modstand og kan erstatte styrketræning.Træning til vægttab i poolen får alle muskelgrupper til at arbejde og bidrage til dannelsen af en smuk silhuet.På grund af vekslingen af konstant gentagne bevægelser - forbedrer fleksibiliteten i nakken, former skuldrene og hofterne.
Her er nogle tip til at begynde at svømme i din vægttabspool:
- Træning skal varieres, du kan ikke bare svømme i en cirkel.
- Lodret bevægelse er især effektiv, fordi kroppens modstand mod vand er 75% højere her sammenlignet med normal svømning.
- Engagér dig i aero-aerobic - det får hele kroppen til at bevæge sig til musik på forskellige dybder.
- Et fremragende middel til hurtigt vægttab kører i vand.
- Det skal altid huskes, at ikke-intensiv træning i puljen kun øger appetitten.
- 3-5 træningssessioner på mindst 40 minutter sidste uge.
- Hvordan kan man tabe sig i poolen?Til dette bør hastigheden af de metaboliske processer opretholdes, så den daglige diæt bør bestå af 1400-1600 kcal.
Pooløvelser
Vand aerobic er velegnet til mennesker i alle aldre.Komplekset med øvelser i poolen vil være en frelse for dem, der er kontraindiceret af sundhedsmæssige årsager.Ved fysisk aktivitet i vand er påvirkningen på leddene minimal og på musklerne så meget som muligt.Du kan gå til fitness, men du kan gå til aaaaerobic - med den rigtige tilgang hjælper vandaerobic dig med at tabe sig, pumpe dine muskler og forbedre dit helbred.
Her er populære øvelser i puljen for vægttab:
- Det er altid nødvendigt at starte med opvarmning eller jogging i langsomt tempo.
- Når man holder i siderne, skal armene strækkes og løftes 25 gange.Denne øvelse arbejder på den indre overflade af lårene.
- Sving dine fødder.Prøv alternativt at nå den modsatte hånd, der er strakt ud med din fod.Brug for 15 slag med begge fødder.
- Trin med et højt knæløft rundt om siderne tager 20 minutter.De spændes bagpå lårene.
- At hoppe i vandet udvikler lægemusklerne.
- Det er nødvendigt at lægge sig på vandet og holde hænderne over siderne.Bøj benene sammen, og stram dem til din mave og derefter til dine sider.Bare 10 reps.
- Når du holder siden, skal du simulere cykling,og det er nødvendigt at pedalere 15 gange på sig selv og fra sig selv.
Træning i puljen til vægttab
Sportssvømning har stor indflydelse på vægttab.Til at begynde med skal du mestre bryststrømmen, det vil hjælpe med at slippe af med fedtaflejringer på hofterne og stramme underlivet.Crawler-stil er vanskeligere, men det hjælper med at styrke ryggen, fjerne overskydende vægt fra hofter og rygmuskler i benene.Hvordan svømmer du for at rense din mave?Sommerfuglstil, det styrker de skrå muskler i maven, pressen, fremmer dannelsen af ospens talje.Vandmassage vil hjælpe med at styrke pressen og fjerne maven.Du kan gøre det på denne måde: stå talje dybt i vandet, hoppe og køre dine hænder foran maven og skabe bølger.
Cellulite Pool
I anti-cellulite-programmet indtager vandøvelser førstepladsen.Vand bør ikke undervurderes som en "personlig massager".Når man udfører øvelser i vandet, kæmper den menneskelige krop med modstand, hvilket stimulerer cirkulationen og forbedrer lymfebevægelsen.Sådanne processer gør huden glat, og effekten af appelsinskallet forsvinder.Det viser sig, at fysisk aktivitet og svømning fra cellulite sammen med korrekt ernæring er med til at blive ejer af en mager figur og et godt helbred.
