Hvordan man svømmer ordentligt i poolen for at tabe sig - typer og træningsprogrammer for mænd og kvinder
Indhold
- 1Hjælperpool tabe sig
- 2Hvordan man lærer at svømme i poolen
- 3Hvordan man svømmer i poolen,at tabe sig
- 4Hvor meget man skal svømme i poolen for at tabe sig
- 5Svømningstileri poolen
- 6Træningsprogrammet i poolen
- 7Øvelser til svømning i poolen
- 8Sådan svømmer du til maven
- 9Svømmeresultater for vægttabsvømning
- 10Video: Slankepoolundervisning
Svømning betragtes som en effektiv mulighed for vægttab.Træning i forskellige stilarter belaster kroppens muskler.Atleter vil dog kunne fortælle dig, hvordan man svømmer ordentligt i poolen for at tabe sig, fordi dette er en vigtig teknik.Selvom nedsænkning i vand i sig selv bidrager til forbrænding af kalorier - får kroppen en sikker belastning, fremskynder stofskiftet, styrker det kardiovaskulære system, bekæmper cellulite.Svømning er i stand til at friste en person, øge immuniteten.
Hjælper puljen med at tabe sig
Atleter og ernæringseksperter forsikrer, at puljen hjælper med at tabe sig, mens man observerer teknikken.På grund af minimal belastning og involvering af leddet under bevægelse af forskellige muskelgrupper bliver kroppen fleksibel og lettet og mister ekstra pund.Svømning og slankende kompatible ting - processen aflaster belastningen fra rygsøjlen, styrker holdningen, fødderne på bekostningaktiv bevægelse af foden.
Fordelene ved svømning for kroppen er åbenlyse:
- forebyggelse af flade fødder;
- stimulering af lungefunktion;
- støtter formen af gravide kvinder;
- Vand har en massageeffekt.
For at tabe sig skal du svømme ordentligt - så du bliver træt.Følg pulsfrekvensen (120-150 slag pr. Minut) under svømmene, hvilket øger den tilbagelagte afstand hver efterfølgende session.Hvis du gør det ordentligt ved 24-28 grader vand, tillader en underkrop ikke at bruge underhudsfedt (sparer til termisk isolering).For at tabe sig i koldt vand skal du bevæge dig mere intensivt.
Kontraindikationer ved besøg i poolen:
- epilepsi, tuberkulose;
- iskæmi;
- kronisk nefritis;
- veneriske, purulente, infektiøse hudsygdomme;
- thyrotoksikose;
- lav, ichthyose;
- konjunktivitis, glaukom;
- hypertension, åreforkalkning;
- arytmi, hjertesvigt.
Fordelen ved en vægttabspulje
Fordelen ved en vægttabspulje er stor, især for piger.Regelmæssige ugentlige klasser vil hjælpe med at løfte figuren, give kroppen lindring og fleksibilitet.Puljen giver dig mulighed for at forbrænde et kvarter flere kalorier end at køre på grund af modstanden i vand.En times svømning i varmt vand bruger op til 600 kalorier ved kontinuerlig bevægelse.Intensiteten af fedtforbrænding er også en direkte afhængighed af svømmetypen, den oprindelige vægt (fuldt tabe sig hurtigere): gennemsøgningen brænder op til 500 kcal på bagsiden - 560, bryststrækning - 520 og sommerfugl - 570.
Vægttabspuljen gav kun udbytte, brug følgende tip:
- skiftevis stilarter og hastigheder korrekt for en træning i hele kroppen;
- Begynd opvarmningsklasser - opvarm i 5 minutter på land og fem i vand;
- accelerer inden træningens start, sænk til slutningen for at slappe af og genoptage vejrtrækningen;
- Giv den første lektion en halv time, øg tiden gradvist til en time;
- svømme ordentligt i poolen 3-4 gange om ugen;
- brug et flydende bræt eller en oppustelig kugle til bekæmpelse af cellulite;
- øge belastningen af akvakeroobicøvelser;
- Efter poolen er det ikke korrekt i halvanden time at tabe sig hurtigere.
Hvordan man lærer at svømme i poolen
Det er værd at lære, hvordan man lærer at svømme i poolen for at tabe sig.Kun ønsket om at lære vand ombord træning er en færdighed, du kan tilegne dig i enhver alder.Swimmingpoolen er perfekt - vælg fra en lavbund, så du kan føle dine fødder hårdt.Lær bedre under opsyn af en coach.
Vægttab i poolen kræver træning i svømning, som er baseret på følgende principper:
- Træk vejret dybt med munden, udånd i vand.Det er ikke nødvendigt at fylde lungerne fuldstændigt - det forstyrrer bevægelse.Til træning skal du prøve at stå i det lave, trække en dyb indånding, dyppe dig helt ned i vand og udånde gennem munden.Svøm over vandet og ånd ind i munden - med nasopharynx dråberkan komme ind i lungerne og forårsage åndenød.Åndedrættet skal kontrolleres af lemmerne.
- Hold på vandet - stjerneøvelsen vil hjælpe.Blæser i luften, vender ud i vandet, spreder lemmerne langs siderne i form af en stjerne.Bliv så længe som muligt i positionen uden at udånde.Den samme teknik vil hjælpe med at overvinde frygt for vand.
- Vi lærer bevægelse af hænder og fødder - hold dine sokker ude af vejen, bank dem let på vandet.Bevægelseshastigheden afhænger af bevægelseshastigheden.Brug benstøtte (poolside, svømmer) til at træne dine fødder.
Sådan svømmer du i poolen for at gå ned i vægtpuljer for at tabe sig.Fra studiet af vandretention og de enkleste måder at bevæge sig på overfladen, gå til studiet af stilarter, der aktivt bidrager til fedtforbrænding.Du kan lære alt på én gang, ændre stilarter med regelmæssige intervaller.For at tabe sig skal du svømme bryststrækning, mave - et krav, hele kroppen - på ryggen.Swimmingpool og vægttab giver følgende anbefalinger:
- gå i tom mave (mindst 2,5 timer skulle gå efter at have spist);
- tog ordentligt fra 16 til 19 timer;
- Før du dypper, skal du tage et varmt brusebad og tage en kort opvarmning;
- besøg korrekt poolen tre gange om ugen for at vænne sig til belastningerne, for at bevare de erhvervede færdigheder og opnå vægttab.
Hvor meget tager det at svømme i poolen for at tjenetabe sig
Begynderne er lige begyndt aktivt på vandet og spekulerer på, hvor meget det tager at svømme i poolen for at tabe sig.Processen med at tabe sig vil være hurtig, forudsat at den rigtige teknik følges: først, gør dig klar, træner, gør en aktiv træning, og svøm derefter lidt på ryggen for at slappe af.Intensive klasser på 40-60 minutter bringer resultatet i halvanden måned, vil hjælpe med at miste 2-5 kg
Svømmetyler i poolen
svømning i poolen.Ideelt bede din træner om at lære dig at svømme for at forbedre ydeevnen i din træning.De vigtigste fysiske stilarter er følgende:
- Brystbryst på brystet med parallelle vandoverflader ved ekstremitetskamene.Langsom type, træner ben, bagdel, skuldre, bryst, ryg.
- På bagsiden bevæges hænderne med vand i lige tilstand.Metoden fungerer på skuldre, bryst, ryg, legemuskler.Kan ikke indlæse rygsøjlen.
- Sommerfugl (delfin) - er den mest komplekse stil, kræver et vist niveau af træning, udføres på maven.Forskellen fra bryststrømningen er hænderne - de bevæger sig symmetrisk.Lemmerne skubber kraftigt, skubber kroppen over vandet, bækkenet og benene skaber bølgende bevægelser.Belastningen falder på skuldre, bryst, ryg, mave, hofter, deltoid og lægemuskler.
Frøssvømning
Frøssvømning betragtes som den mest ineffektive stil.Det hjælper ikke med at tabe sig, plus det bringer farer i formbelastning nakke og skuldre - hovedet er konstant over vandet.På grund af dette kan musklerne få greb og smerter, som kun korrigeres ved specialiseret terapeutisk massage.Frøstil er ikke i stand til at lægge kroppen jævnt, for at opnå vægttab med den hjælp, det vil ikke være muligt for nogen.
Krol
Den enkleste og mest fremragende måde at lære på er svømmestilen.Lig på vandet med forsiden nedad, skiftende spark, løft og sænkning.Flyt dine hænder parallelt - bær en fremad, sænk den ned i vandet, læg din håndflade med en skovle og padle til låret.Gentag teknikken med din anden hånd.Vejrtrækningen udføres ved at løfte hovedet ud af vandet på hver anden padle, mens personen returneres til hånden under vandet.Træk vejret så dybt som muligt.Krol griber ind i de brede muskler i brystet, ryggen, skuldrene, hofterne.
Svømmetræningsprogram
Svømmetræningsprogrammet fortsætter korrekt i 45 minutter, gentaget tre gange om ugen med en gradvis stigning i belastningen.Begyndere passer til følgende skema: at svømme bryststrømmen tre gange, slappe af i et halvt minut, tre gange en gennemsøgning på ryggen, hvile, tre gange en gennemsøgning på brystet.Coaches skal rådgive alle andre, hvordan man svømmer for vægttab.Lav øvelser under vand for at øge belastningen, skiftevis stilarter.Ved stærk træthed skal du hvile længere, men ikke stå i vandet, men svømme langsomt.Bestem resultatet, og følg dets tidslinje.
Svømmeøvelser i poolen
For mere effektivitet og effektivitetSlankning Der er svømmeøvelser i aqua-aerobic pool:
- Løb - Gå ind i bæltet i poolen, løb på stedet, hold siden og løft knæene højt.Antallet af gentagelser - op til 15 gange.
- Jump - Jump, bevæges skiftevis på forskellige sider.Du kan hoppe på plads ved at hæve dine knæ til dit bryst, mens du holder din presse anspændt.
- Jumping - Spring skiftevis på den ene fod uden at hoppe ud af vandet.
- At hoppe efter det indre lår er to tællinger: benene sammen, så høje som muligt fra hinanden.
- Maskiner - Gå til brystet, løft langsomt dine ben og rør ved dine hænder.
- For underliv - sidder på det lave sted på bunden, hviler dine hænder bag dig, gør en saks.
- Triceps - Stå med ryggen til siden, med dine hænder og albuer hvile mod kanten, sænk langsomt ned og løft kroppen.Stigningen skal være skarp og nedstigningen langsom.
- Cykel - lig på vandet, drej imaginære pedaler, tryk albuerne mod kroppen.
- Til talje - stå ved siden, løft lige ben side til side og tilbage.Gør det vanskeligt ved at løfte din hånd over dit hoved og læne dig over dine sider.
- Med håndvægte - stræk armene ud over dit hoved, lægg dig over.Prøv at lave korte fjedrende cirkulære bevægelser.
Sådan svømmer du til mave
Størstedelen af kvinder, der besøger poolen, er interesseret i at svømmeFjern maven.Den ideelle stil til at få en slank talje og en flad mave vil være en gennemsøgning.Det påvirker de skrå muskler i den øverste presse,tvinger dem til at arbejde og forbrænde fedt.Specielle effekter på akvacerobic beskrevet ovenfor vil hjælpe med at øge effekten.Du skal gøre dem midt i klassen, så der ikke er træthed.
For at få det ideelle legeme fra poolen er det korrekt at bruge følgende træningsplan udviklet af kvalificerede undervisere.Ifølge hende vil maven om tre måneder se flad ud og taljen tynd.Hvil mellem svømmer skal udføres som træthed.
Uge /afstand, meter 1 dag 2 dage 3 dage 1 200 200 200 2 300 300 300 3 400 400 400 4 400 400 400 5 400 500 500 6 500 500 500 7 500 500 500 8 ) 500 500 500 9 600 500 500 10 600 500 500 11 700 500 500 12 700 500 500
Svømmeresultater for vægttab
, uanset om du kan tabe dig ved poolen, tilbyder busser at se på træningens effektivitet.Resultaterne af svømning til vægttab er imponerende - med den rigtige teknik og aktive tempo kan du tabe op til fem pund pr. Måned.De første to uger med aktiv vægttræning i poolen er dog på pladsså aftager det gradvist.
Video: Vægttabspulklasser
