Sådan slipper man med depression: Tips til forebyggelse af udvikling

Praktiske tip til kompleks sygdom eller hvordan man forhindrer depression

Depression kan udtømme energireserver, stjæle håb om en lysere fremtid og forhindre nogen- hvad er planerne.Det er kendetegnet ved følgende tilstande:

• systematisk, kronisk træthed,
• undertrykkelse af følelser,
• apati,
• søvnforstyrrelser.

Der er endda en klassificering af grundene til, at denne psykiske lidelse udvikler sig:

• skilsmisse,
• opdeling,
• problemer i den professionellesfære,
• fravær af ændringer i livet,
• monotont liv,
• mangel på perspektiver,
• tab (død af en elsket).

Det er næsten umuligt at slippe af med depression på kort sigt, så det er bedre at forebygge og stoppe det, når de første følelsesmæssige og fysiske symptomer vises.

I harmoni med sig selv og andre

Det er vigtigt at lære at sameksistere i harmoni med videnskaberneSe hvad der sker omkring dig oftere; der kan være rigtige "portaler" af negativitet i dit miljø, der kalder dig triste tanker:

• mennesker, der konstant er utilfredse med livet og ofte falder ind ii fortvivlelse,
• stillestående tilstande (såsom en tilstoppet vask eller en gammel gruppe af sovesofaer.)

Sådanne fænomener kan føre til en stopper for karrierevækst, problemer i forhold til andre,problemer i hans personlige liv.

Glad!

1. Efterse dit hjem omhyggeligt, rent og rentklare skabe, hylder og vigtigst af alt hjørnerne, hvor dit hjem's energi er koncentreret.
2. Omgiv dig med nyttige og fornøjelige ting, begivenheder og følelser.Hjemme skal dine øjne hvile og "glæde sig", så køb et par stilfulde små ting til dit interiør, planter (selv når du ser på dem eller bare er tæt på dem, vil du ikke blive siddende og føle hvile, fred og komfort).

Kommunikationscirkel

Søg gennem dit sind, i en notesbog, på det sociale netværksside for alle dine venner, slægtninge, og vælg, hvilken du prøver ikke at krydse hinanden, ikke at kontakte, men athvem du kan prøve at opbygge forhold til.

Ring eller sms din gamle ven.Det er svært, men lær at tilgive og glemme fornærmelser;så slipper du af med de irriterende, hævnfulde følelser, der ødelægger dig indefra.Ønsk manden, når du er kæreste, held og lykke og gå videre.

Glad!

Dårligt for sjælen, hold op med at finde glæde i livet, prøv ikke at låse dig selv i de fire vægge, sluk ikke telefonen, men søg blot glæde i kommunikation, støtte fra mennesker i det interaktion, som du er tiltalt for med positive;kære og slægtninge får dig til at glemme vanskeligheder og depressive tilstande.

Man bør prioritere et personligt møde i stedet for en daglig korrespondance på det sociale netværk, en "inderlig" samtale på telefon;Når alt kommer til alt er det en samtale alene med forståelsen og evnen til at lytte til en person, der er i stand til at sprede følelser, tvivl.Selvom du ikke gør detvil meget gerne gå til et møde med en kæreste, overarbejde dig selv og gå;denne aften vil hjælpe dig med at genoplade med positive følelser og undgå hverdagsproblemer.

For at øge din selvtillid, gør gode gerninger, passe på kære, støtte og hjælpe de mennesker, der er sværere end dig.Livslovene er strenge for dem, der er tilbøjelige til selvcentrering og kræver særlig opmærksomhed, ikke lægger mærke til andre mennesker og lever udelukkende i deres glæde, de er oftere end andre deprimerede.Du vil forbedre dit humør og vokse i andres øjne, hvis du når ud til at hjælpe de trængende.

Skønhed er et løfte om mental sundhed.

Kom i orden, efter endnu en kedelig dag på arbejdspladsen, skal du besøge en skønhedssalon, ændre din frisure eller hårfarve.Køb fashionable, smukke ting i din garderobe.Det mest behagelige udseende, velplejet hår, stilfuldt tøj er i stand til at ændre adfærd, tilføje selvtillid, åbne dig en ny person, der senere kan vise sig at være ganske succesrig på alle livsområder.

På udkig efter motivation og nye følelseroverveje, at tiden er kommet, desuden kan de nu være en reel frelse for dig fra din rutine og rutine.I løbet af dagen skal du ikke give dig selv nogen fordele, komme med flere og flere nye ting, kom tilbage til din gamle hobby, lad dit liv køre i hurtigt tempo, så du ikke har noget gratisminutter til at være synd eller kede sig.

Forandring kræver vores hjerter i perioder med følelsesmæssig stagnation.Prøv at udtrykke dig kreativt gennem kunst, håndlavet (lave ting med dine egne hænder), musik, tegning.For en ny sensation, skal du ikke nødvendigvis tage på en rejse eller foretage et ekstremt faldskærmshopp, bare opdage nye aktiviteter, steder, hvor du får ubeskrivelig fornøjelse og ny viden, færdigheder (danseskole, gymnastiksal, klubber tilinteresser).Vær tålmodig med dig selv og ros altid dig selv for enhver præstation.

Glad!Vær ikke doven og bemærk de fejl, der ikke har bidraget til at komme videre i et bestemt område (derhjemme, på arbejdspladsen, i forhold).Har en handlingsalgoritme på plads, der hjælper dig med at håndtere dine problemer (men skynder dig ikke at følge alle anbefalingerne på én gang).

Dag- og hviletilstand

Planlæg din opgaveliste korrekt.Prøv at stå op om morgenen lidt tidligere end normalt, så du afslappet drikker en kop kaffe, skyller magasinet, tænker igennem dine små ting på en dag (fra frisure til sko).Vær i solen hver dag, manglen på sollys påvirker ofte stemningen, situationen og forværrer depressive tilstande.

I naturen skal du være i naturen;ture i parken eller skoven vil hjælpe med at samle tanker.Diversificer udgifterne om aftenen;besøg dine venner i dag eller besøg dine forældre, se din yndlingsfilm i morgen og i overmorgenarranger en promenade om aftenen eller parken.

Vær opmærksom på søvn, dens varighed bør ikke være mindre end 8 timer, og derefter vil morgenen være let, men som folkets visdom siger: "Når dagen begynder, så vil du bruge den."

Mere bevægelse

Der er flere og flere humørsvingninger, det er på tide at give mere tid til din figur og køre kedsomhed.Hvis du ikke er i stand til at arbejde sammen med en fitness-træner i gymnastiksalen, skal du konsultere med vejledere, onlinelektioner, workshops og bruge "gymnastiksminutter" fra dit hjemlige komfort.

Sæt dig selv målet om at træne i mindst 30 minutter om dagen, selvfølgelig, for dette bliver du nødt til at købe det nødvendige sportsudstyr (håndvægte, springtov, hoppegymnastikmåtte og så videre).Giv dig selv konstant fysisk anstrengelse, husk, at selv at køre en husstand dagligt hjælper med at forbrænde en anstændig mængde kalorier, og hverdagen ikke bliver til noget byrdefuldt og rutinemæssigt.Med sådan fysisk aktivitet sammen med kroppen, vil ånden blive genoprettet.Hvis den første gang er vanskelig, så kom med en sund motivation, såsom "Jeg holder ud i en måned, køb mig en ny kjole eller sko."

Begynd at øve afslapningsteknikker.Udfør åndedrætsøvelser dagligt, lær mere om yoga, meditation og prøv disse teknikker.

Ja, sund, opløftende, spiser

Se på fødevaresystemet.Hvis du bemærker, at du har en katastrofal mangelvitaminer, konsulter en specialist, han vil ordinere dig et vitamin- og mineralkompleks under hensyntagen til dine ernæringstab.En afbalanceret diæt, overholdelse af vegetarismens principper eller en let diæt giver ofte ånden og ønsket om at leve tilbage.

Intervallerne mellem måltiderne bør ikke overstige 3 timer, i hvilket tilfælde du forhindrer udtræden af ​​træthed og irritabilitet;spiser lidt men ofte.Chokolade og bananer betragtes også som antidepressiva, men du bør ikke misbruge disse produkter.

Organiser de rigtige snacks med fødevarer, der hjælper med at bekæmpe depression:

• nødder,
• avokado,
• citrusfrugter,
• sort chokolade,
• solsikkefrø,
• kogt kød (kalkun, kylling).

Aromaterapi hjælper dig!

Verden omkring os er fuld af lugt.Aromaterapi er meget vigtig i kampen mod depression og dårligt humør.Brug lugt til at skabe en indbydende atmosfære i hjemmet og korrigere negative følelser.
Vær opmærksom!Æteriske olier:

• baseret på kamille, lavendel eller salvie - afhjælpe spændinger;
• på basis af rosmarin, timian, nelliker eller eukalyptus - gendan vital energi, overvinde fysisk træthed;
• Røgelse, mandarin, vanilje eller roser hjælper med at overvinde irritabilitet;
• Orange, kanel, myrra eller lavendel-baserede behandlinger giver dig mulighed for at klare depressive forhold.

Følg vores tip, og du vil helt sikkert bemærke positive ændringer;fred og ro er sikker på at slå sig ned idit hjem og din sjæl og vil blive reflekteret udvendigt.Snart vil du begynde at lide dig selv og føle dig selvsikker.Mennesker omkring dig vil også nyde resultatet af dit arbejde med dig selv.