Fiskekost: fordele, regler, fordele, menu i 10 dage, kontraindikationer, resultater, opskrifter

I denne artikel vil vi stifte bekendtskab med en ekstremt velsmagende og nyttig kost. Det vil være en fiskediæt, vi vil tale om menuen i 10 dage, og også tilbyde nogle lækre opskrifter.

Desværre er overvægt et problem for mange kvinder. Det er meget svært at håndtere ekstra kilo og endda i en kort periode, fordi vi som regel spiser dem i flere år, og vi ønsker at tabe dem om en måned.

På trods af kompleksiteten af ​​denne proces, må det siges, at der i dag er mange diæter, der bidrager til det hurtige tab af ekstra kg. Og en af ​​disse diæter er fisk.

Fiskekost: regler, fordele, fordele og kontraindikationer

Fisk er et meget sundt produkt, især når det kommer til skaldyr. Fisk indeholder et stort antal vitaminer og andre nyttige stoffer. Hvad angår fiskediæten, er den ret populær i dag, for følger man den, er der ingen grund til at sulte og spise helt smagløs mad.

• På trods af at diæten kaldes en fiskediæt, kan du efter den også spise andre fødevarer, for eksempel grøntsager, frugter, æg osv.
• Det er vigtigt at forstå, at resultatet af diæten afhænger af, hvor korrekt du vil "sidde" på den.
• For at tabe ekstra kilo, vælg fedtfattige varianter af fisk. Gedder, kulmule, sej osv. egner sig perfekt til diæternæring. Det er værd at give afkald på fed sild, makrel, karper osv. Hvis du ikke kan spise mager fisk hele tiden, så prøv at veksle mellem at tage fed og mager fisk.
• Under sådan en diæt kan du dampe fisk, koge og koge den, selvfølgelig kan du bage produktet. Men det er bedre at nægte røget og saltet fisk.

• Kan ikke sulte, men føle sig let der skal altid være sult. Der bør ikke være en følelse af tyngde i maven. I løbet af dagen bør du have mindst 3 fulde måltider og flere mellemmåltider. Portioner af mad skal være moderate, og snacks betyder sund frugt, grøntsager osv., men ikke sandwich, slik.
• Det er nyttigt at spise fiskeretter med grøntsager, dog bør præference gives til kål, agurker, zucchini. Det anbefales ikke at spise kartofler, tomater og auberginer med fisk.
• I processen med tilberedning af fisk, prøv at bruge et minimum af salt, krydderier og krydderier. Hvis det ønskes, kan retten drysses med citronsaft, frisk basilikum, persille, dild og en lille mængde sojasovs.
• For at diæten skal give resultater, skal du ikke glemme den nødvendige mængde væske. Drik vand, grøn te i løbet af dagen. Prøv at udelukke kaffe, drikkevarer, kulsyreholdigt vand osv. fra din kost. Du må selvfølgelig ikke glemme at reducere mængden af ​​forbrugt sukker, og ideelt set helt opgive det.

• Du bør heller ikke spise sødt og mel Disse fødevarer er forbudt under enhver diæt. Hvis du ikke kan leve uden slik, så forkæl dig selv af og til med sandkager, mørk chokolade, nødder og tørret frugt. Alle de anførte produkter kan indtages i moderate mængder og helst i den første halvdel af dagen.
• Og endnu en vigtig pointe. Selvfølgelig er denne diæt effektiv, og ved at følge den, vil du helt sikkert sige farvel til et par ekstra kilogram, dog vil du få mere markante resultater, hvis du kombinerer ordentlig ernæring med sport.

Hvad angår fordelene ved denne diæt, er de som følger:

• Under fiskediæten er der ingen grund til at sulte og spise ensformig mad.
• Fisk kan tilberedes på enhver måde. Hvis det ønskes, kan du endda stege produktet, men med et minimum af olie.
• Det er ikke nødvendigt kun at spise fisk. Du kan spise kogt kylling, grøntsagsbouillon, fedtfattige mejeriprodukter, tørret frugt osv. I modsætning til mange andre diæter giver denne dig mulighed for at spise fisk på dåse.
• Efter en fiskediæt i kun 3-5 dage, vil du helt sikkert se resultatet, hvilket ikke kan siges om andre diæter
• Under diæten modtager kroppen alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer

Kontraindikationer omfatter følgende:

• Gravide kvinder, ammende mødre og børn er strengt forbudt at følge en sådan diæt.
• Personer, der har problemer med arbejdet i mave-tarmkanalen, leveren og nyrerne, bør heller ikke vælge en sådan diæt.
• De, der har en allergisk reaktion over for fisk og skaldyr, bør ikke starte en sådan diæt.
• Det er vigtigt at forstå, at uanset hvor effektiv en fiskediæt er, bør den kun startes efter samråd med en specialist.

Fiskekost: menu til 10dage

Du kan "sidde" på en fiskediæt i 3, 7, 10 og 14 dage. Det er bedst at blive bekendt med denne metode til at tabe sig inden for 3 dage. For et mere mærkbart resultat er det dog tilrådeligt at følge en fiskediæt i 10 dage.

Menuen for en sådan diæt er ret forskelligartet. Fordelen ved diæten er, at efter den er der ingen grund til at sulte og spise mad, du ikke kan lide. Fra listen over tilgængelige produkter kan du selvstændigt oprette en menu for hver dag.

En prøvemenu for fiskediæt i 10 dage ser sådan ud:

1 dag

• 1. måltid - 1 kogt kyllingeæg
• 2. måltid - 150 g dampet kulmule
• 3. måltid - 200 g kogt havcocktail og en salat med agurker og kinakål, krydret med citronsaft
• 4. måltid - 100 g fedtfattig ost
• 5. måltid – 200 g kogt havcocktail og grøntsagssalat. Om aftenen er det tilladt at dresse salaten med fedtfattig naturyoghurt
• Før hvert måltid anbefales det at drikke mindst 1 glas kogt eller renset vand

2 dage

• 1. måltid – 250 ml fedtfattig kefir
• 2. måltid – 1 grapefrugt. På 20 minutter. efter at have spist en grapefrugt, spis 200 g bagt sej
• 3. måltid - fiskesuppe, med et lille stykke fisk og et lille stykke klidbrød
• 4. måltid - 100 g fedtfattig ost
• 5. måltid - 100 g kogte muslinger krydret med citronsaft

3. dag

• 1. måltid – agurk, Beijing kål og blæksprutte salat
• 2. måltid – grøn te uden sukker og 1 appelsin
• 3. måltid – 100 g stuvet kulmule, 100 g kogte brune ris
• 4. måltid - 250 ml fedtfattig kefir
• 5. måltid - grøntsags- og skaldyrssalat

4. dag

• 1. måltid – 1 kogt kyllingeæg, grøn te uden sukker
• 2. måltid – 150 g dåse sej i sin egen juice, 1 grapefrugt
• 3. måltid – grøntsagssuppe p med et stykke klidbrød, 100 g letsaltet laks
• 4. måltid - 1 appelsin
• 5. måltid - gulerødder, dampede rødbeder 200 g og 150 g af havcocktail marineret i citronsaft og sojasovs

5. dag

• ) 1. måltid – 1 sandwich med letsaltet laks, grøn te uden sukker
• 2. måltid – 1 æble, 50 g nødder
• 3. receptionmad - fiskesuppe, grøntsagssalat af agurker, tomater og kinakål, 100 g kogt ris
• 4. måltid - 250 g fedtfattig kefir
• 5. måltid - 1 fiskekotelet, for eksempel gedde, grøntsagssalat, te uden sukker

6. dag

• 1. måltid – 150 g bagt torsk, tørret frugtkompot
• 2. måltid – 1 kogt kyllingeæg, 1 grapefrugt
• 3. måltid - grøntsagssuppe med svampe, 100 g dampet kulmule, 100 g kogt ris
• 4. måltid - 1 æble
• 5. måltid - grøntsagssalat, rejer, 1 brød, 30 g nødder

7. dag

• 1. måltid – 1 kogt hønseæg, 1 sandwich med letsaltet rød fisk
• 3- 1. måltid – 150 g stegt sej (steg med et minimum af olie), 100 g kogte brune ris y, 2 agurker
• 4. måltid - 100 g fedtfattig ost
• 5. måltid - 200 g kogte rejer, stuvede grøntsager (gulerødder, asparges, løg)

8. dag

• 1. måltid – 250 ml naturlig fedtfattig ost
• 2. måltid – 1 æble, 1 appelsin
• 3. måltid - ører, 150 g kogt torsk, grøntsager (agurk, gulerod, rødbeder i enhver form)
• 4. måltid - 100 g fedtfattig ost med tørrede abrikoser eller svesker (du kan tilføje et par af stk. tørret frugt)
• 5. måltid - 200 g varm reje- og zucchinisalat, usødet te

9. dag

• 1. måltid – 1 kogt kyllingeæg, 1 æble
• 2. måltid – 1 sandwich med rød fisk, 1 grapefrugt
• 3. måltid – stuvede grøntsager og 200 g stegt gedde (steg i en minimal mængde olie)
• 4. måltid – 250 ml fedtfattig kefir
• 5. måltid – 200 g muslinger marineret i citronsaft og sojasovs, agurker, et stykke brunt brød

10. dag

• 1. måltid – 1 sandwich med saltfattig rød fisk eller rød kaviar uden smør, usødet te
• 2. måltid - 1 kiwi, 1 appelsin
• 3. måltid - 1 fiskekotelet dampet, 100 g kogte brune ris, friske grøntsager (salat, agurk)
(16 4) 4. måltid - 100 g fedtfattig ost
• 5. måltid - dampede grøntsager (asparges, gulerødder, sød peber), 200 g bagt kulmule, et par stk. tørrede frugter

I løbet af hver dag, glem ikke at drikke meget. Prøv at drikke mindst 1 glas renset eller kogt vand før hvert måltid. Sådanne simple manipulationer vil fremskynde processen med at tabe sig.

Fiskekost: resultater og anmeldelser

Oftest vælger kvinder selv den kost, der har et stort antal positive anmeldelser. Selvfølgelig kan man ikke entydigt sige, at en fiskediæt er bedre, fordi hver persons krop er individuel, og følgelig er hver krops reaktion på denne eller hin kost forskellig. Samtidig er der meget flere positive anmeldelser om denne metode til at tabe sig end negative.

• Kvinder, der har testet effekten af ​​denne diæt på sig selv, bemærker, at de første resultater mærkes efter 3 dage. Visuelt er vægttabet naturligvis endnu ikke særlig mærkbart, men en persons velbefindende bliver generelt meget bedre. Træthed, sløvhed og døsighed går over.
• Efter 5-7 dage er resultatet allerede mærkbart på vægten. I løbet af den første uge af diæten kan du slippe af med 2-4 kg overskydende vægt.
• På 10-14 dage kan du tabe dig 5-7 kg overvægt.

Fiskekost: velsmagende og sunde opskrifter

For at diversificere din kost, vær ikke doven til at tilberede velsmagende og sund mad. Retter til en fiskediæt tilberedes hurtigt og nemt.

Vi præsenterer for din opmærksomhed flere enkle og velsmagende opskrifter på en fiskediæt.

Brasen bagt med grøntsager

For at tilberede denne diætret skal vi forberede følgende produkter:

• Frisk brasen - 1 stk.
• Citron - 1 stk.
• Sød peber - 1 stk.
• Løg - 1 stk.
• Gulerod - 1 stk.
• Persille - 1 bundt
• Salt, kværnet sort peber, oregano - efter eget skøn

))

Vi vil forberede en sund ret som følger:

• Først skal du fiske. Vask det, rens det og gnid det. Lav nu med en skarp kniv et snit langs fiskens rygrad fra dens inderside. Du skal have et lag fisk vendt vrangen ud.
• Vask citronen, hæld kogende vand over den. Skær frugten i 2 dele. Pres saft fra den ene del, skær den anden del i skiver.
• Vask peberfrugten, fjern kernehuset og skær i halve ringe.
• Skræl, vask og skær løget i halve ringe eller ringe.
• Skræl, vask og hak gulerødder i tern.
• Persille vaskes, tørres og hakkes.
• Dæk bagepladen med bagepapir eller lidtsmør med vegetabilsk olie.
• Læg fisken på en bageplade, smag den til med citronsaft, salt og krydderier.
• Læg derefter løg, gulerod, peber, citronskiver på fisken.
• Opvarm ovnen og sæt bakken i den i mindst 50 minutter.
• Efter den angivne tid kontrollerer vi produkternes klarhed. Hvis fisken er rå, koges den i yderligere 7-15 minutter.
• Hvor hurtigt din delikatesse bliver klar afhænger af brasenens størrelse, ovnen.
• Før servering drysses retten med hakket grønt. Hvis det ønskes, kan du spise bagt fisk efter at have smagt den lidt til med sojasovs.

Varm reje- og zucchinisalat

Til denne ret skal vi bruge:

• Rejer - 350 g
• Zucchini - 2 stk.
• Sød peber - 1 stk.
• Løg - 1,5 stk.
• Gulerod - 1 stk.
• Olivenolie - 2 spsk. l.
• Fedtfattig creme fraiche eller yoghurt - 2 spsk. l.
• Salt - efter eget skøn

Vi forbereder salaten som følger:

• Det er at foretrække at bruge ung og lille zucchini. De skal vaskes og skæres i mellemstore tern.
• Vask peberfrugten, fjern kernen fra den og skær den i halve ringe.
• Pil løget og skær det i halve ringe eller ringe, hvis løgene er små.
• Skræl, vask og skær gulerødder i tern.
• Hæld den angivne mængde olivenolie i gryden og vent, indtil den er varm. Det anbefales ikke at erstatte olivenolie med en anden olie i henhold til denne opskrift.
• Kom løg og gulerødder i en beholder, steg dem i 5 minutter.
• Dernæst sender vi peberfrugt og zucchini samme sted, jeg krydrer grydens indhold med salt og krydderier som ønsket. Under det lukkede låg koger du grøntsagerne i cirka 7 minutter.
• På dette tidspunkt vil vi beskæftige os med fisk og skaldyr. Kog vand i en separat beholder. Vandet skal saltes. Så snart væsken koger, puttes rejerne i gryden og koges i 1,5-2 minutter. alt efter at de er frosne. Kogt skaldyr skal rengøres: fjern skallen, hovedet.
• Bland grøntsager og rejer i en dyb beholder. Tilsæt creme fraiche der, bland ingredienserne. Hvis du ønsker det, kan du ikke klæde salaten med creme fraiche, denne version af retten vil være endnu lavere i kalorier. Du kan også pynte med tomater og grønt.

Grøntsager med kulmule dampet i en slow cooker

• Kulmule - 2 kroppe
• Asparges – 100 g
• Sød peber – 1stykke
• Gulerod - 2 stk.
• Blomkål - 100 g
• Citronsaft - 2 spsk. l.
• Salt, oregano - efter eget skøn

Det er meget nemt at tilberede følgende ret:

• Optø fisken i rummet temperatur, vask og skær evt. i flere stykker. Du bør ikke optø fisk i kogende vand eller en mikrobølgeovn.
• Optø frosne asparges ved stuetemperatur, frisk mine.
• Vask peberfrugten, skær kernen ud og skær den i store stykker.
• Hvis kålen er frossen, optøer vi den på samme måde som asparges, og bruger vi friske, så deler vi den i buketter.
• Vask, rens og skær gulerødderne i 4 dele hver.
• Hæld 1 liter vand i enhedens beholder og anbring en speciel indsats til dampning af mad på beholderen.
• Smag fisken til med salt og citronsaft, læg den på indsatsen.
• Nu sender vi alle grøntsagerne dertil, salter dem lidt og drysser også med citronsaft.
• Tænd for enheden i tilstanden "dampkogning", luk låget på multikogeren, og vent på lydsignalet, der angiver slutningen af ​​programmet.
• Vi tager produkterne ud og overfører dem til et fad, hvis det ønskes, kan den færdige delikatesse hældes med sojasovs.

At bekæmpe overvægt er ikke en let opgave. Men en korrekt valgt kost og motion kan forbedre situationen markant med ekstra kilo. Hold dig til en ordentlig kost, dyrke sport, og så får resultaterne dig ikke til at vente.

Video: Fiskekost fra Alla Pugacheva