Trampolinhopping: Fordele og skader, træningsforberedelsesregler

Denne type sportsaktiviteter bliver meget populære, med trampolincentre overalt åbne for både børn og voksne.Mange foretrækker at arbejde i hallen med trampoliner, fordi det er meget nyttigt, effektivt og bringer en masse positive følelser.Overalt er oplevelsen af ​​installation af trampoliner i træningsmaskiner til hjemmet eller i områder i forstæderhuse almindelig.

Trampolinetræning er et godt alternativ for dem, der frygteligt tænker på tidligt jogging eller åbenbart keder sig i gymnastiksalen på en almindelig træningsmaskine.Der er mange teknikker med øvelser til muskelbelastning og vægttab i springprocessen.Siden 2000 tildeler Den Internationale Olympiske Komité trampolinhoppning til en bestemt sportsgren i sommer-OL-programmet.

De sundhedsmæssige fordele ved at hoppe på en trampolin

At springe på en trampolin er ikke mindre effektive end bøjleøvelser eller springe reb.Også i dette tilfælde skal du træne forskellige muskelgrupper i skulder og bækken, i området for pressen og på benene, styrke musklerne i ryggen og nakken.Samtidig er det meget sjovere at springe på en trampolin end at træne cardio og vægt.Der er en interessant version om dette: I gamle tider er menneskelige forfædre nemmesprang fra gren til gren, indsamlede frugt eller søgte tilflugt.Og babyerne blev holdt af deres mødre og også båret ved at løbe eller hoppe, så hoppe bringer en masse glæde for børn og voksne.

Alle forældre ved, hvordan de kan lide deres børn til at hoppe på senge og puder, eller når de kastes på deres hænder.Derfor er trampolinhoppning en fantastisk mulighed for at få din baby i lang tid.Herefter udvikles muskler og ledbånd hurtigere, muskuloskeletalsystemet er korrekt dannet, koordinationen af ​​bevægelser og de fine motoriske evner i ekstremiteterne forbedres.Og til alt dette er der en kraftig frigivelse af energi, der er en appetit, og hurtigere falder det i søvn.

Den åbenlyse fordel ved at hoppe på en trampolin observeres i enhver alder:

• aktiv vejrtrækning "åbner" lungerne og øger udholdenheden;
• det vestibulære apparat trænes, og følelsen af ​​balance udvikles; en medfødt refleks udløses i hoppet, som gør det muligt at vælge den optimale position af kroppen;
• accelereret blodcirkulation stimulerer stofskiftet og fremmer vægttab;
• Styrkelse af forskellige muskelgrupper, herunder dem, der understøtter rygsøjlen, udretter holdning, dette hjælper med at forhindre skoliose, osteochondrose og andre sygdomme.

Enhver motorisk aktivitet afspejles i en tilstand af hormonel baggrund, så det er længe blevet observeret, at regelmæssige sportsgrene reflekteres positivt på det endokrine system.Trampolinspring hjælper dig med at forbedre humøret og lindre stress.Følelsen af ​​spring og flyvning er befordrendeøget produktion af "lykkehormonet - endorfin, som forårsager tilstrømning af umotiveret glæde og positive følelser.

Trampolinetræning anbefales til overvægtige mennesker eller personer med en svækket krop efter sygdom i rehabiliteringsperioden, da de påvirker kroppen på en mild måde.Almindelige ukomplicerede hopper belaster ikke knæ- og ankelledene.Alle kan bestemme graden af ​​arbejdsbyrde og varighed af klasser.

Trampolinhopping er især velegnet til dem, der ikke har øvet i lang tid eller ikke ved, hvordan man begynder at træne.Du vil være i stand til at føle kraften i din krop og aktivere dine motoriske vaner.

Der er mange sorter af trampoliner til sportscentre og hjemmebrug:

• efter fremstillingstype - oppustelig og spænding;
• efter brugsområde - til gruppe og individuelle klasser;
• Trampolinkomplekser - i kombination med rutschebaner, skumgrober til at arbejde på vanskelige spring.

Regler for forberedelse til trampolinhoppet

Du kan spise næsten ethvert måltid før, men senest 1-1,5 timer,Ellers kan du opleve ubehag i maven.Du kan drikke enhver mængde vand eller juice i henhold til din tilstand.Vælg komfortabelt sportstøj eller bomuldssæt, glem ikke trange strømper eller sko, syntetiske produkter kan glide på overfladen af ​​trampolinen.

Hvis du kan forvarme i 5-6 minutter for at forberede og varme opmuskler.Start med opvarmningen af ​​leddene, udfør sving og hældning af hovedet, kroppen og cirkulær rotation med arme og ben.I de første minutter på trampolinen skal du deltage i lette spring på plads for at øge hjerterytmen og forberede dine hjertemuskler til yderligere arbejdsbelastning.

Ifølge eksperter erstatter 8-10 minutter på trampolinen den 3 kilometer lange løb med energiforbrug.Optimal trampolinordning: adskillige fremgangsmåder op til 20 minutter.Naturligvis tager erfarne trampolinbehandlere meget længere tid, men dette kræver regelmæssig træning 2-3 gange om ugen.Du kan begynde at besøge trampolincentrene bogstaveligt fra en ung alder (3-4 år), mange af dem er udstyret med trampoliner i forskellige størrelser til at organisere et familieophold.

Under intensiv trampolinetræning er det muligt at bruge 600-800 kalorier og opnå varige vægttabsresultater.Ofte kombineres trampolinetræning med aerobic, styrketræning og andre former for kondition.Trampolin jumping rekvisitter står, sidder eller ligger ned, grupperes under flugt og vippes.Svære trickhopp med elementer af gymnastiske øvelser udføres kun under vejledning af træneren.Sørg for, at du følger instruktionerne i sportsanlægget og de grundlæggende sikkerhedsregler.

Skader og mulige kontraindikationer til trampolinhoppning

Tilpasning kan forekomme på forskellige måder: nogle oplever svimmelhed, kvalme, forsinkelse af visuel respons, da der er en usædvanlig belastning påvestibular apparater.I dette tilfælde skal du hvile et par minutter eller endda flytte klassen til en anden dag.Forsøg ikke at mestre den højeste trampolin med det samme, prøv at arbejde på mere tilgængelige.På denne måde vil du være i stand til at forstå dine egne evner og bedre tilpasse dig grænserne for trampolinen.

Trampolinetræning kræver normalt ikke særlig undersøgelse og helbredsundersøgelse, men det er bedst at afstå fra at springe, hvis dit pres er forskellig fra normal eller forværring af kroniske sygdomme.Det er umuligt at praktisere i den postoperative eller post-traumatiske periode, indtil tilladelse fra den observerende læge.

Liste over diagnoser, for hvilke trampolinering skal begrænses eller helt seponeres: hypertension, vegetativ-vaskulær dystoni, bronkial astma og luftvejssygdomme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, thrombophlebitis, sygdomme i muskuloskeletalsystemet-system.Gravide og ammende kvinder skal behandles med særlig omhu, og trampolinebesøg er kontraindiceret i anden og tredje trimester af graviditeten.