Sådan taber du 10 kg i 2 uger med kost, øvelser og kosmetiske procedurer

ændre udseendet, se bedre ud, slankere, smukkere.At hurtigt tabe overskydende vægt-er ikke en let opgave.Artiklen giver dig mulighed for at lære at tabe 10 kg på 2 uger med diæt og aktive belastninger, hvad du skal spise til morgenmad, hvilken salat der skal inkluderes i kosten, og hvad der er strengt forbudt at spise under middagen.

Kan vi gå ned i vægt på 2 uger

Når man tænker på, om vi kan tabe os om 2 uger, tænker de fleste piger kun på ekstreme metoder til at slippe af med ekstra kilo - sult, udmattendeti timers træning.Ikke mange mennesker ved, at en periode på to uger er optimal til at starte vægttabsprocessen.Kroppen, med en lav-kulhydratdiæt og regelmæssig belastning, begynder at aktivt forbrænde fedt, så tabe sig i løbet af 14 dage er ganske rigtig.

Hvor meget du kan tabe dig i løbet af 2 uger

Når du spørger, hvor meget du kan tabe dig i løbet af 2 uger, glemmer piger ofte, at hastigheden for vægttab hos hver person er anderledes.Den ene har brug for en uge for at bringe figuren til det ønskede udseende, og den anden har brug for en periode på flere måneder.

Uden at skade sundheden i 14dage er det muligt at slippe af med 4 kg, men virkelig at miste og fra 6-10 kg. Vægttabssatsen afhænger ikke kun af mængden af ​​forbrugte kalorier, men også af følgende faktorer:

  • startvægt;
  • alder;
  • kropsmasseindeks;
  • tilstedeværelse af sygdomme;
  • metabolisk hastighed;
  • motivation;
  • følelsesmæssig baggrund.

Sådan taber du dig i 2 uger

For at forstå, hvordan man taber sig i løbet af 2 uger med 10 kg, skal du foretage enkle beregninger.To uger er fjorten dage, vi deler 10 pund med 14 og vi får cirka 0,7.Det viser sig, at du er nødt til at tabe 700 g om dagen - tallet er ikke så stort.Hvis du vil tabe 10 kg øjeblikkeligt ved at kaste rent fedt, ikke muskelmasse og vand, skal du begrænse dit kulhydratindtag, fjerne fedtholdige fødevarer ved at udskifte det med diæt og give dig selv regelmæssig træningstid.

Vægttabsprogram i 2 uger

Hvis du er interesseret i at miste 10 pund på 2 uger, skal du være parat til at ændre din livsstil radikalt.Det 2-ugers vægttabsprogram giver alvorlige kostbegrænsninger og regelmæssig langvarig cardio.For at se resultatet hurtigt, skal følgende anbefalinger følges:

  • Prøv at drikke mere rent vand;
  • spiser ofte, i små portioner;
  • foretrækker kulhydratproteiner;
  • at tænke positivt, visualisere en drømmefigur;
  • normaliserer søvn;
  • vær tålmodig med tålmodighed og udholdenhed.

Den 2-ugers menu til vægttab

Svaret på spørgsmålet "hvordan man taber 10 kg på 2 uger" er enkelt - spis rigtigt, fjern det skadeligekalori mad fra kosten.Oprettelse af menuen i 2 uger til vægttab bør være baseret på følgende regler:

  • ikke opgive fedt helt - en lille mængde rød fisk, olivenolie eller nødder forhindrer ikke vægttab og opretholder sundheden;
  • lad ikke kroppen sulte - hvis du føler dig sulten, spis et æble eller en skive rugbrød;
  • opgiver mel, søde fødevarer - chokolade, cookies, sodavand, bagning, slik;
  • Forbruge kogt kød - oksekød og kylling, undgå bøffer fra lam og fedt oksekød;
  • erstatte morgensofaen med vandbaseret havregryn;
  • Grøntsager, urter, frugter (især appelsiner og grapefrugter er fedtforbrændere) bør danne grundlaget for menuen og mætte kroppen med vitaminer;
  • Forbruge mindst 30 m opløselig kostfiber pr. Dag for at normalisere tarmfunktionen.

Øvelser i vægttab i 2 uger

Når man tænker over, hvordan man hurtigt taber 10 kilo, nævner mange kun slankekure og glemmer fordelenesport.Din motivation, tålmodighed og udholdenhed afhænger af hvor mange pund du mister.Som træning for vægttab i 2 uger kan du vælge:

  • løb - for mange mennesker garantien for et vellykket vægttab;
  • cykel - styrker musklerne, hjælper med at forbrænde fedt;
  • Aerobic - forbrænder fedt effektivt;
  • kondition (squats, push-ups, lunges, spark, spring) - hjælper kroppen med at få god lettelse;
  • aquaerobic (aerobic)svømning i poolen) - fremskynder processen med fedtforbrænding.

Diæt minus 10 kg på 2 uger

En effektiv 2-ugers diæt minus 10 kg, hvis andet navn er "drikkeligt", involverer kun at tage flydende mad.Metoden er hård, men effektiv, når du skal tabe dig øjeblikkeligt.Under en diæt på minus 10 kg i 2 uger kan du spise kødbuljong, mælk, kefir, frugtsaft, urteafkok, sød te, kompott, mineralvand.Du kan drikke alt bortset fra sukkerholdige produkter (yoghurt, pakket juice, sød kaffe).Diæt fjerner overskydende væske, hjælper med at tabe sig.

En streng 2-ugers diæt

Når du er nødt til at tabe dig hurtigt, er du overvægtig, og du ved ikke, hvordan du taber 10 kg på 2 uger, prøv at handleikke efter et bevist tidsplan, men tag en streng diæt i 2 uger.Denne madindstilling er meget hård, men effektiv.Uden at konsultere din læge, bør du ikke bruge det.Ernæringsplanen er lavet i 7 dage, hvorefter den skal gentages igen.Diætmenu:

  • Dag én - Drik en 1,5 liters flaske mineralvand i seks receptioner.
  • Dag to - drik en liter skummetmælk, spis et æble.
  • Dag tre - en flaske mineralvand.
  • Dag fire - Spiser grøntsager (persille, grønne løg, selleri, gulerødder, kål (frisk, ikke surkål, tomat, agurk).Du kan lave en liter skål salat, fylde den med en ske olivenolie, dele i tre portioner.Du kan drikke te uden sukker.
  • Dag fem er en liter mælkefattig.
  • Den sjette dag -spis kogt æg om morgenen, drik kartoffel og gulerods grøntsagsbuljong eller et glas orange fresko ved middagstid.Til frokost spiser du kogt kød (kyllingefilet eller indrefilet af oksekød).Spis to æbler om aftenen.
  • Dag syv - Drik to glas surt eller fedtfattigt kefir, spis 150 g ost.

Video: Hvordan man effektivt mister 10 pund