Sådan taber du dig i løbet af 2 uger - de mest effektive diæter fra menuen og øvelserne

Ved at tage sig af figuren er mange på udkig efter, hvordan man taber sig i løbet af 2 uger.Det er vigtigt at forstå, at selv dramatisk ændring af menuen, at miste mere end 5-7 kg i denne periode ikke vil fungere.Hvordan vælger man en effektiv måde at reducere parametrene på og kan tabe sig i løbet af 2 uger dramatisk?

Hvor meget vægt du kan tabe i to uger

Folk har en tendens til at bekymre sig om, hvordan de ser ud før vigtige begivenheder og sommeren.Vil det være muligt at tabe sig i løbet af 2 uger og slippe af med de "donerede" tærter?Det hele afhænger af hvilken kombination af vægttab, du har valgt for dig selv: kost, sund kost, sport.To uger er kort tid, så for at få resultatet skal du være intensivt engageret og nødvendigvis i den komplekse "ernæring plus sport".

Hvordan man mister 10 kg på 2 uger

En ansøgning om minus 10 kg på 2 uger er mulig, men det vil kræve en masse arbejde.Det er ikke kun en begrænsning af skadelige produkter.Du skal ændre dine vaner for at gå hurtigere i vægt.Hvad skal man gøre for at tabe 10 kg på 2 uger:

1. Kort før måltider og på tom mave drikker et glas renset vand (mineralsk, men ikke luftet).Hvis der ikke er problemer med mave-tarmkanalen, er det bedre at klemmecitronsaft i et glas.
2. Morgenmad er en væsentlig del af kosten.Takket være morgenmåltidet, vil du ikke føle en frygtelig sult i løbet af dagen.Spis også lille.
3. Spis ikke før sengetid, og hvis du føler dig stærk, skal du drikke 200 ml yoghurt (hvis fedtindholdet er lavt).
4. Skadelige drikkevarer (kulsyreholdigt vand, alkohol, juice), fastfood, bagning, røget produkter, sød bør udelukkes.Når man taber sig, er det hele tabu.
5. Vælg de rigtige fødevareforarbejdningsprocesser: madlavning, stewing, bagning uden olie, dampning, grillning bedre end stegning eller friturestegning.
6. Spis lidt, men forbrænd aktivt kalorier ved kraftig træning.

5 kg på 2 uger

Udsigten til at miste 5 kg på 2 uger er attraktivt.Dette er en levedygtig opgave.Ved at indstille nogle begrænsninger for mad, tilføje sportsgrene, kan du slippe af med de ekstra fem pund uden særlig at udtømme dig selv.Lav vaner til at miste 5 kg på 2 uger:

1. Drik et glas renset vand med citron før morgenmaden (forudsat at der ikke er nogen høj surhedsgrad i gastritis).
2. Til morgenmad - grapefrugt eller appelsin kan du nødder.
3. Frokost - 100% protein (kylling, yoghurt, ost).
4. Snacks bør kun være nyttige.I stedet for chips er det bedre at spise noget salat eller frugt.
5. Lad middagen være tidlig og enkel, ingen kulhydrater.
6. Foretag træning, arbejd ikke kun på "problem "områder, men også alle muskelgrupper.

Hvordan man mister 7 kg på 2 uger

Hvis det er begrænsetikke altid lykkedes, og på siderne, hofter, talje, der er synlige ekstra tommer, skal derefter arbejde hårdt.Takket være sportsaktiviteter og diætbegrænsninger vil du være i stand til at tabe dig i løbet af to uger med 7 kg, og når du forlader dietten - spar også resultatet.Sådan gør du det:

1. Må ikke overskride 1000 kcal pr. Dag.Det er en lille mængde mad, men så meget lettere at miste på 2 uger.Det betyder noget, hvad du spiser.Du kan ikke tabe dig ved at spise en enkelt chokoladekage pr. 1000 kalorier om dagen: så du kan bemærke tabet af styrke, og de ekstra pund går ikke.
2. Hold en sund diæt, før dagbog over dine træningspas og menuer.
3. Spil sport moderat: du spiser ikke meget, så det er bedre at bruge tunge belastninger for at foretrække svømning, lang gåture, jogging.
​​
4. Drik masser af vand og drik en kop varm te uden honning, stevia og sukker om natten for at "dræbe" din sult.For at tabe sig i løbet af 2 uger skal alle sødestoffer fra væsker fjernes.
5. Forsøg ikke at fokusere på vægttab, deltage i nyttige aktiviteter, tag dig tid til hobby, arbejde.

Diæt i 2 uger

Diætet til vægttab skal indeholde en minimumsmængde kalorier, så du nemt kan træneat brænde.En effektiv 2-ugers diæt kan se sådan ud:

Ægtil en 2-ugers diæt

Under en sådan diæt kan du tabe op til 5 kg overskydende vægt og finde de ønskede former uden skade på sundheden.En ægdiæt i to uger involverer tre måltider og ingen snacks og snacks.Den vigtigste diæt - kyllingæg er bløde.Du kan spise kød med lavt fedtindhold, ost, frugt (lavt glykemisk indeks) og grøntsager (rått og kogt), urter.Du kan ikke drikke alkohol, kaffe, spise fedt kød, kager, slik i 2 uger for at tabe sig og efter at have forladt regimet.

2-ugers kemisk diæt

Hver type diæt er baseret på kaloribegrænsning.Brug dog kemiske reaktioner i kroppen for at tabe sig.Der er en kemisk diæt i to uger, hvor streng overholdelse giver en reel chance for at slippe af med overskydende vægt (5-15 kg).For at opnå gode resultater på 2 uger skal du kombinere diæt og motion.

Eksempelmenuen findes i tabellen:

Boghvede diæt i 2 uger

) Denne type diæt er velegnet til folk der elsker boghvede, og et sådant vægttab vil ikke være tortur for dem.Maden er ikke særlig sparsom, kosten er dårlig.Boghvede diæt i to uger giver menuen som i tabellen:

Hvordan man taber sig i løbet af 2 uger uden diæt

Radikale begrænsninger for mad giver ikke altid det passende resultat og tvinger ikke alle.At tabe sig på 2 uger uden slankekure er et reelt udsigt.Du behøver ikke at sulte, men du skal følge principperne for korrekt ernæring.Dansekurser (formning, fitness, aerobic) skal være et must for hver dag i mindst en time.Prøv at udskifte busruter, taxaer, vandreture og jogging.

For at tabe sig i løbet af 2 uger skal du arrangere dig selv "losning" af kosten, drikke te, rent vand, afkok (ifølge anmeldelser, det mest nyttige til vægttab - rosebær), juice uden sukker.Ingen kulsyreholdige drikkevarer, overskydende fedt, mel.Det er bedre at vælge diæt med proteiner, at opdele hele volumen i fraktionerede portioner, for at lave et ugentligt program med forskellige ernæring.En smuk, slank og slank figur er det fysiske arbejde og balance i menuen, ikke uendelig sult for at tabe sig.

Vægttabøvelser i 2 uger

Håndvægte, hoppetau, trin, vægtløftere - Alt dette er designet til at hjælpe dig med at finde, hvad du ønskersmartness.Sådan tabes du hurtigt inden for 2 ugergennem sport?Morgenen skal ikke begynde med intense øvelser: kroppen er stadig "sovende" og ikke klar til tunge belastninger.Det er bedre at løbe.Den mest intensive træning, aktivt vægttab, skal du starte om eftermiddagen eller aftenen.

Hvilke to ugers vægttabøvelser er effektive:

1. hurtig muskelopvarmning (jogging, let træning);
2. , der arbejder med håndvægte (lunges, squats, pister);
3. vinker med fødderne (liggende på gulvet, stående lodret);
4. lunger og squats i forskellige hastigheder;
5. hoppetov;
​​
6. gymnastik;
7. cykling;
8. obligatorisk strækning efter træning.

Video: Vægttab i 2 uger