Vægt står stille - hvad man skal gøre, hvordan man får kroppen til at tabe sig

Enhver kvinde, der holder sig til en diæt, der deltager i en træning, har bemærket, at efter et stykke tid skrider fremgangen i volumen og masse op.Et vigtigt spørgsmål opstår: hvis vægten er på plads - hvad skal man gøre?En erfaren ernæringsfysiolog kan sige, at ikke kun langsom metabolisme forhindrer vægttab, men også andre faktorer.Ofte er din skyld ikke her.

Hvad er et vægttabsplateau?

Diætplatået, plateaueffekten, er processen med at tabe sig, når vægten er stoppet, fastgjort til et bestemt mærke og ikke bevæger sig.Årsagen til dette er enkel.Oprindeligt mister meget af den overskydende kropsvægt en person i de første 5-15 dage af en ny diæt, når han deltager i træning.De fleste diæter er rettet mod at reducere indtagelsen af ​​salt, sukker og enkle kulhydrater.Resultatet af denne diæt er, at personen mister overskydende væske og for nylig har fundet reserver af fedt.Derefter går kroppen ind i en periode med stagnation, og svingninger i vægt observeres ikke.

Hvorfor vægten er på plads

Årsagen til at bremse vægttabet er, at din krop bare er vant til sport, ordentlig ernæring.I hele periodenvægttab kan du se på plateaueffekten mere end én gang.Meget afhænger af stofskiftet.Hvis det oprindeligt bremses, vil processen med at slippe af med ekstra pund tage længere tid.En certificeret ernæringsekspert vil svare på, hvorfor vægttab i forskellige situationer er det værd.

Effekten af ​​et diætplateau er nødvendigt.Dette kan indikere, at kroppen tilpasser sig nye forhold, og metabolismen normaliseres.Under dette vægttab bliver kroppen vant til nye fødevarer, måltider og intens fysisk aktivitet.Under ingen omstændigheder er det nødvendigt at sulte dig selv i sådanne perioder.Husk, at maksimale resultater kun kan opnås ved regelmæssigt at følge behandlingen.For at gøre dette, skal du huske at spille sport.

Hvorfor vægt ikke går med den rette ernæring

En pludselig overgang til den rigtige diæt, der eliminerer lette kulhydrater, almindelige fødevarer, kan sætte kroppen i stress.Som et resultat går vægten ikke.Dette kan ske, når du overbegrænser dit kaloriindtag.Se på antallet af snacks i perioden med at tabe sig.Nogle gange er vi ikke opmærksomme på det slik, vi spiser, chokoladebaren, frugten, men dette afspejles i vores daglige kaloriindtag.Kroppen kan akkumulere overskydende væske.Vægt kan stige hos kvinder i menstruationsperioden og 3 dage før den.

Hvorfor vægten ikke går, og volumenet falder

Hvis du intensivt træner i gymnastiksalen, kan du bemærke, at volumener går, og at vægten står påsted.I dette tilfælde skal du fortsætte med at arbejdeopbyg din perfekte krop.Årsagen til at din vægt er uændret er fordi fedtet forbrænder, men musklerne begynder at vokse.Du bemærker, at du har forbedret kroppens lettelse, men vægten er konstant.Hvis du ikke bemærker nogen synlige ændringer, skal du være opmærksom på drikkeordningen, saltindtagelse, diæt.Enkle tip hjælper din krop med at tilpasse sig den overskydende vægt:

• Spis nok proteinprodukter (fisk, æg, kød, boghvede).
• Begræns saltindtag.Husk, at det er indeholdt i sojasovs, konserves.
• Følg drikkeordningen - dette vil hjælpe med at slippe af med hævelse.

Hvorfor ikke vægttab, når man laver sport

Hvis du ikke træner, skal du være opmærksom på din diæt.Efter intens sport, måske spiser tæt, især mad, der indeholder lette kulhydrater.De mest almindelige fejl, der forhindrer forbrænding af overvægt:

• uregelmæssig træning;
• utilstrækkelig fysisk aktivitet;
• manglende overholdelse af kosten;
​​
• træning på tom mave;
• fokuserer du kun på de samme muskelgrupper.

Hvor længe varer plateauvirkningen?

Der er ingen specifik regel for kostplateauets varighed.Hver persons krise kan forekomme i forskellige perioder med vægttab.Nogen plateau vil vare i flere dage, mens nogen vil vare i en måned.Dens gennemsnitlige varighed er 2-4 uger.Hvis vægten er steget, reduceres volumenerne, vægttabsprocessen er stoppet - det er ikke nødvendigt at bekymre dig, du gør alt godt.Bare kroppen har brug for at tilpasse sig de nye forhold.Du skal helt klart følge din kost, spille sport og holde dine hænder lave.

Hvordan man overvinder et diætplateau

Det er ikke nødvendigt konstant at tænke over, hvorfor vægten ikke falder, for at injicere ubehagelige tanker.Brug for at handle!Der er et par velprøvde, effektive måder at slippe af med vægttabskosten.Det er nødvendigt at begrænse forbruget af salt, alkohol, mad med højt kalorieindhold (kager, ruller), juice, sodavand, øge træningsintensiteten.Nervøs chok og stress bør undgås.

Hvis det ikke er muligt at overvinde plateaueffekten alene, er det fornuftigt at søge hjælp fra en ernæringsfysiolog.Sandsynligvis et problem i stofskiftet, funktion af mave-tarmkanalen, hormonel svigt.Vær opmærksom på den tabte vægt: kroppen kan indikere, at du har nået et kritisk punkt.Sørg for at føre en maddagbog for at registrere, hvilken mad du har spist, hvor meget.Vægten kan også kontrolleres på denne måde.

Hvordan man får din krop til at tabe sig

Hvis du står over for en plateaueffekt, tænker du: hvad skal du gøre, hvis vægten ikke går?Ved at anvende disse enkle anbefalinger i praksis, hjælper du din krop med at miste ekstra pund:

• Bevist middel - et bad med en efterfølgende massage.Regelmæssigt besøg i damprummet hjælper med at fjerne overskydende væske, reducere vægten.Massage gendanner mikrocirkulationen i musklerne, strammer huden, fjerner cellulite.Hvis du ikke kan besøge badet, skal du tage et kontrastbrusebad derhjemme og sprede din krop hårdtvaskeklud, brug kaffe, honningskrubber.
• Prøv at spise oftere hver 3-4 time.Det meste af mad er bedre at spise til morgenmad: det oplader kroppen med energi og energi.Lav snacks med lavt kalorieindhold (kogt æg, 20 g hård ost, 200 g fedtfattig yoghurt, æble, grapefrugt).
• Giv op alkohol.Det tilbageholder væske i kroppen, hvilket resulterer i vægtøgning.
• Start boot gange om ugen (chitmil).I denne periode øger du dit kaloriindtagelse lidt med 25%.Det hjælper med at fortsætte med en diæt.I boot-dagen har du råd til et måltid (stegt kød, pasta, en skive kage).Dette vil hjælpe med at lindre den følelsesmæssige spænding og vende tilbage til den sædvanlige diæt.

Kalorifattig diætændring

Med en streng diæt forårsager plateaueffekten fortvivlelse.Vægten går ikke, at miste selv 100 g er ikke let, og kvinden begynder at blive deprimeret, hvilket ikke er nødvendigt.Enhver mono-diæt, Dukes diæt og andre er baseret på princippet om en blød diæt.Det er nødvendigt at spise ikke kun proteiner, men også komplekse kulhydrater, animalsk fedt.

Hvis kosten, med omhyggelig overholdelse af menuen hele dagen, er blevet brugt i meget lang tid, vil den bringe vægtøgningen i fare.Plateaudgangsstrategien kræver afgivelse af alvorlige restriktioner.Forøg din kost med 150-200 Kcal pr. Dag.Det er nødvendigt at tilføje en lille mængde nødder, tørret frugt, honning i kosten.Berig menuen med værdifuldt protein fra fisk, magert kød, mejeriprodukter

Ændring af dit træningsprogram

Fremhæv aerob træning og styrketræning for at komme ud af diætplatået.Træning skal startes med strækning for at varme op musklerne, gradvist øge belastningen.Prøv radikale belastningstilstande som Tabata, Body Pump.Du skal træne i systemet.At få den energi, du har brug for, hjælper din fysiske aktivitet om morgenen.Jogging om morgenen eller hurtig gåtur - fremragende cardio, fremmer vægttab.

En lille ændring i træningsprogrammet vil hjælpe med at tabe sig, give drivkraft.Glem ikke at drikke vand for at beskytte din krop mod dehydrering.Du skal træne forskellige muskelgrupper.Kraftbelastninger fremskynder stofskiftet, de skal vare mindst en halv time.Bemærk, at du måske er for træt, eller tværtimod, at du ikke træner nok, vægten ændrer sig ikke.

Video: Hvordan man kommer ud af platået med vægttab

Anmeldelser

Marina, 45 år

Iplejede at være en fuld kvinde, elskede at spise godt.Af sundhedsmæssige årsager begyndte hun at spille sport og holde sig til Duke's kost.Først var alt fint, og derefter stoppede pundene med at gå.At overvinde plateaueffekten hjalp mig med at losse dagene på æbler.

Darina, 33 år

Jeg blev bedt om at tage en fysisk tilgang til vægttab.Jeg træner intensivt og begrænsede mig kun lidt i sød og mel.Først begyndte jeg at falde i mængder meget godt og derefter stoppede.Skiftet til en nytræningsprogram og begyndte at besøge saunaen: begyndte at tabe sig.

Stepan, 28 år

Altid led af overvægt.Jeg holdt mig til den specielle diæt, som ernæringsfysiologen satte mig igennem.Plateaueffekten varede i en uge, men zigzags i kosten var med til at overvinde krisen.Nu er vægten vendt tilbage til det normale.Jeg fortsætter med at træne aktivt.