Vægttabsdiæt - Fodring af gode menuer, ernæring og træningskalorier

Efter en baby er født, ønsker en kvinde, der ammer, at returnere sine tidligere former så hurtigt som muligt, og dette er en god kost til vægttab.en kærlig mor.Inden du ændrer din diæt, skal du forberede dig omhyggeligt for at finde ud af, hvad der kan og ikke bør spises.Hvis du følger anbefalingene fra ernæringseksperter, overholder reglerne for ernæring til ammende kvinder, forventes der ikke et positivt resultat.

Hvordan man taber sig under amning

I den fødedygtige periode er alle kvinder i bedring.Vægtøgning provoseres af kønshormonerne østrogener, som gradvist "afrunder" former for graviditet.Efter fødslen af ​​babyen går som regel straks 4-6 pund.Nogle gange er dette nok til at komme tilbage i form, men ikke alle kvinder er så heldige.En måned efter fødslen taber kun 10 procent af mødrene sig naturligt, og andre er nødt til at gå på en speciel diæt.

Korrekt ernæring til amning til vægttab har flere grundlæggende regler:

  1. En afbalanceret, nærende menu er nøglen til tilfredsstillende, velsmagende og sund modermælk.
  2. En diæt til en ammende mor kræver obligatorisk brug af væske (drik 2,5 liter vand eller te om dagen).
  3. For vægttab under amning anbefales det at observere fraktioneret ernæring (5-7 gange hver 3-4 time).
  4. Antallet af mel og konfektureprodukter bør reduceres drastisk, og endda bedre bør amning afbrydes.
  5. Det er forbudt at spise konserverede, stegt, salt, krydret og olieagtig mad.
  6. Det er ikke nødvendigt at købe grøntsager og frugter ikke i sæsonen.
  7. Mange mad med højt kulhydrat og fødevarer, der kan forårsage gasser, er muligvis ikke inkluderet i diætmenuen til amning.

Hvad skal man spise, når man ammer

Før man introducerer en ny diæt, er det nødvendigt på forhånd at finde ud af, hvad man kan spise ammende.Eksperter anbefaler at følge følgende diætregler for vægttab:

  1. Du skal spise mere grøntsager.De har få kalorier, men disse produkter er nyttige, næringsrige og indeholder mange næringsstoffer.
  2. Proteinfødevarer i form af mejeriprodukter, fisk, kød anbefales at konsumeres to gange dagligt.
  3. Korngrød kan også inkluderes i diætmenuen hos den ammende mor.De fordøjes godt, giver metthed, forsyner kroppen med kulhydrater.
  4. Frugt, naturlige yoghurt kan spises som en snack mellem de vigtigste måltider.
  5. Når en kvinde ammer, mister hun meget væske.Af denne grund bør den daglige menu indeholde mere vand, kompotertørrede frugter.Ikke kun genopfylder den flydende mælk, den hjælper også den ammende mor med at bekæmpe overvægt.

Hvad skal man spise, når man ammer

For effektivt at tabe sig for en ammende mor, skal du først læse listen over forbudte produkter.Hvis du spiser "skadelige" fødevarer, er der en risiko for at skade babyen (dette kan forårsage allergier og andre sundhedsmæssige problemer).Derudover vil vægten ikke blive reduceret, resultaterne af vægttab vil være negative.Slankekure ved fodring af en baby med vægttab betyder, at følgende fødevarer bør udelukkes fuldstændigt fra kosten:

  • eventuelle kulsyreholdige drikkevarer;
  • alkohol;
  • røget produkter, pølser;
  • saucer (ketchup, mayonnaise og så videre);
  • ​​
  • dåse;
  • fedtholdige, krydret mad;
  • fastfood;
  • konditor;
  • instant kaffe, te i poser;
  • skat;
  • helmælk (komælk);
  • pasta, kartofler (skåret til et minimum);
  • citrusfrugter.

Amningskost

Alt, hvad en kvinde spiser har indflydelse på kvaliteten af ​​modermælken ogden nyfødte sundhed.Med dette i tankerne anbefaler læger stærkt at spise sundt i ammeperioden.En afbalanceret diæt bestående af sunde fødevarer hjælper dig med at slippe af med ekstra pund.En vægttabskost til en ammende mor skal være gennemtænkt, omfatte vitaminer, sporstoffer og tillade kalorier.

Hvor megetkalorier, som en ammende mor har brug for for at tabe sig

For hurtigt at returnere et magert tal er det nødvendigt at beregne, hvor mange kalorier en ammende mor har brug for.Dette tal beregnes individuelt for hver kvinde, men det samlede kalorieindhold er højst 1300-2000 kalorier.Beregningerne er lette med en speciel formel.Dets vægt skal ganges med 24 (ved lav aktivitet), 30 (gennemsnitlig aktivitet) eller 44 (for de mest mobile ammende mødre).Tilføj 400-600 kcal til resultatet.Som et resultat opnås hastigheden af ​​daglige kalorier til vægttab.

Diæt til ammende mødre - Liste over produkter

Som nævnt tidligere bør en ammende kvindes menu kun indeholde nyttige fødevarer.Hvis du ved, hvad du kan spise, er det let at lave en ny diæt med lækre opskrifter.Listen over produkter til en ammende mor ser sådan ud:

  • stuvet eller kogt magert kød (kalvekød, kylling, kanin, kalkun);
  • makaroner, fuldkornsbrød (må ikke misbruges);
  • mejeriprodukter: ost, hård ost, fedtfattig creme fraiche, mælk;
  • fisk: torsk, kulmule, gedde, valle, harr;
  • korn: boghvede, hirse, havregryn;
  • smør (højst 30 gram pr. Dag);
  • kyllingæg (1 hver tredje dag);
  • oliven, majsolie (15-20 m);
  • friske, dampede grøntsager eller dampede (zucchini, rødbeder, gulerødder, græskar);
  • kompott fremstillet af tørret frugt (rosiner, svisker, tørrede abrikoser);
  • En ammende mor kan nogle gangeforkæl dig selv med en naturlig pastel eller marshmallow.

Vægttabsdiæt for en ammende mor om ugen

Der er mange ammningsafhængige diæter, der afhænger af individuelle præferencer.kvinder.Nedenfor er en omtrentlig menu til at slanke en ammende mor i en uge (snacks og dessert - yoghurt, yoghurt, kiks, frugt):

Ugedag Retter
Mandag Morgenmad: hårdostost, tomater i deres egen juice.

Frokost: grøntsagssuppe, bagt fisk, frisk grøntsagsalat og te.

Middag: dampet kål eller bagt i ovnen, grøntsagsalat med citronsaft, banan.

Tirsdag Morgenbrød (fuldkorn), kogt æg, te.

Frokost: dampet kyllingekødboller, to toast, banan.

Aften: kartoffel "i uniform", kogt kalkunkød, bagt æble.

Onsdag Morgenmad: havregryn med tørret frugt, yoghurt.

Frokost: boghvedsuppe, et stykke kogt kalvekød, grøntsager, stuvet.

Middag: pasta, gulerodssalat med rosiner, te eller kompott.

Torsdag Morgen: kogt æg, naturlig yoghurt, pære.

Frokost: roesuppe med creme fraiche, kalkun kogt.

Middag: boghvede, kogt kylling (eller dampet), salat med æbler og gulerødder.

Fredag ​​Morgen: havregryn med tørrede frugter, græskarfrø, ristede æbler.

Frokost: Vegetabilsk fløde suppe, dampet oksekoteletter, te eller kompott.

Aften: Vegetabilsk gryderet, kanin,stuet i creme fraiche.

Lørdag Morgenmad: enhver grød med smør, toast med ost, et æble.

Frokost: zucchini suppe med ost, bagt blomkål med kyllingefilet.

Middag: Dampet fisk med creme fraiche, gulerodssalat, yoghurt og svisker.

Søndag Morgen: ostegryde med rosiner, te.

Dag: fedtfattig fiskesuppe, dampet kalkunkød, banan.

Video: Hvordan man spiser en ammende mor for at gå ned i vægt

Anmeldelser

Irina, 25 år

Efter fødslen af ​​sin første søn fandt hun 20 kg, så mit ønske var at komme tilbage i form.Jeg besluttede at gå på diæt til ammende mødre og spise rigtigt.Spis supper, magert kød og fisk, masser af grøntsager.Udførte enkle fysiske øvelser.Vendte tilbage til sin tidligere vægt på 5 måneder og var i stand til at tabe 15 kg

Alla, 35 år

Født en baby for 6 måneder siden, ammet.Hun blev meget bedre til sin graviditet, så hun besluttede at bruge en diæt.Lægen var med til at oprette en menu, der indeholdt kalvekød, kylling, forskellige grøntsager, korn.Jeg kogte alle opvasken, bagt i ovnen.Allerede meget tyndere vil jeg holde mig til den rigtige diæt i fremtiden.

Marina, 27 år

Efter fødslen af ​​min første datter opgav jeg mange produkter.Hun var bange for at skade sin baby, da hun ammede.Derudover fik jeg et dusin ekstra pund, så det var nødvendigt med en decharge-diæt.Hun opgav mel, fedt, sød, spiste kun nyttige fødevarer.