Fraktioneret diæt til vægttab - ugens menu og principperne for diæt

I håb om at få et fantastisk resultat, skal du ikke tro, at små portioner får dig til at føle dig sulten og duvil konstant have lyst til at spise, modig skifte til fraktioneret diæt til vægttab - menuen i en uge kan være fem gange eller endda sekslad os ringe.Hvis din rutine består af traditionel morgenmad, frokost og middag, dannes der meget store pauser mellem dem, hvilket får dig til at spise halvdelen af ​​køleskabets indhold.Portionsfodring tillader ikke en person at føle en ubehagelig følelse af tom mave.

Hvad er fraktioneret ernæring?

De fleste mennesker, der prøver at slippe af med unødvendige pund, hjælper diæter i håb om, at dette vil redde dem fra problemet for evigt.For at opretholde vægten skal du dog gennemgå dit regime fuldt ud.Fraktioneret ernæring er en måde at reducere kropsvægten på, hvor antallet af måltider stiger til tider, men de portioner, der indeholder produkter, der er nyttige for kroppen, reduceres.Ofte har en person brug for meget mindre mad, end de har til hensigt at spise.

Principper

Spise små portioner til vægttab er meget effektiv, fordi det ikke producerer de hormoner, der er ansvarlige for appetit.Patienter derhar problemer med mave-tarmkanalen, denne spisemetode ordineres af læger.Der opretholdes blodsukker, hvilket også påvirker fraværet af en konstant sultfølelse.Principperne for fraktioneret ernæring er som følger:

  • Spis mindst 5 gange om dagen.Hvis du ikke kan spise derhjemme, skal du tilberede din mad og sortere den i containere.
  • Dele skal være inkonsekvente.
  • Det er nødvendigt at lave menuen baseret på det daglige behov for kalorier og ikke overskride den.

Regler

Mærkeligt nok kan du kontrollere din appetit ved at øge dine måltider.Menuen skal dog være korrekt.At omdanne denne måde at spise til en kontinuerlig spise af noget er imidlertid umulig.I fravær af hvile kan fordøjelsessystemet simpelthen ikke absorbere næringsstoffer.Reglerne for fraktioneret diæt til vægttab er som følger:

  • Lav en menu til dig selv, og skriv den detaljeret.Pauser bør ikke være mere end 3 timer.
  • Beregn kalorier.Ud over det samlede antal skal du dele din daglige portion efter kaloriniveau.
  • Brug produktkompatibilitetskortet, når du skriver menuer.Giv op skadelig.

Vægt pr. Portion

Hvis der er mange måltider, skal de ikke være større, ellers får du ikke den ønskede effekt.Du kan visuelt bestemme mængden ved hjælp af et almindeligt glas: det skal udfyldes næsten til slutningen.Vægten af ​​en portion ved fraktioneret mad overstiger ikke 250 m, men den kan ikke være mindre.Dette inkluderer alle liggende produkterforan dig på pladen.Dette er nok til at slukke sult og ikke spise ekstra.Du skal også drikke store mængder vand hele dagen.

Fraktioneret madmenu

En usund appetit, der rækker af en persons ønske om at se igen og igen i køleskabet på jagt efter en lækker, hjemsøgende sommer og vinter, enhver dag og måned.Det kan kun overvindes ved at give det, det kræver - jeg går!Ugens menu med fraktioneret ernæring er for nemheds skyld: Du behøver ikke at tænke hver dag, hvad du skal spise for at tabe sig.Nogle måltider i kosten kan være engangsbruk, mens andre kan gentages i 7 dage.

Seks måltider til vægttab

De, der ønsker at tabe sig, bliver nødt til at træffe et valg: spis et par gange om dagen eller spiser ofte, men i små portioner.Seks gange mad til vægttab er designet til dem, der foretrækker den anden mulighed.Med denne ordning har du bare ikke tid til at sulte.Den omtrentlige menu med fraktioneret diæt til vægttab pr. Uge ser sådan ud:

1 dag:

  • Morgenmad: æble, 200 ml fedtfattig mælk, 25 g flager.
  • Frokost: 100 g ost, banan, sød te.
  • Frokost: grøntsagsalat, 120 g kogt boghvede, 2 kyllingekoteletter, 200 ml kefir.
  • Middag: 30 g ost med lavt fedtindhold, skive kornbrød, frugt.
    • ​​
  • Middag: sorrelsuppe, friske grøntsager, 200 ml vand, en skive brød.
  • Snack: agurk, 250 ml kefir.

Dag 2:

  • Morgenmad: havregryn med en håndfuld bær, frugt, 250 ml mælk med lavt fedtindhold.
  • Frokost: 120 g yoghurt, 25 g ost, 2 kaffehavregryn cookies.
  • Frokost: Mos kartofler, hvidt kyllingekød, friske grøntsager, 250 ml kefir.
  • Middag: 120 g yoghurt med lavt fedtindhold med frugt, te.
  • Middag: salat af grøntsager, ost, bulgur og krydret urter, 60 g brød.
  • Snack: tomat, 100 g ost.

Dag 3:

  • Morgenmad: pandekager med rosiner og pisket fløde, sød kaffe.
  • Frokost: 100 g ost med frugt.
  • Frokost: kartofler kogt indtil de er bløde, 2 stk., Kyllingekødboller - 2 stk., Grøntsager.
  • Morgenmad: kornbrødsandwich med skinke og tomater, appelsin, te.
  • Frokost: 2 sandwich med ost og tomat, kold agurksuppe.
  • Snack: kefir.

Dag 4:

  • Morgenmad: 0,5% Hercules på mælk, sukkerfri kaffe.
  • Frokost: sandwich med salat, tomat og paprika.
  • Frokost: fisk bagt i folie med ost, 125 g ris, grøntsager, kefir.
  • Eftermiddag: Frugtsalat med korn.
  • Middag: Vegetabilsk salat med couscous, brødskive, håndfuld bær, te.
  • Snack: kefir.

5. dag:

  • Morgenmad: stejl æg, skive brød, kaffe med 1 tsk.sukker.
  • Frokost: 30 g ost, 120 g naturlig yoghurt, te med 2 havregrynskager.
  • Frokost: Vegetabilsk lasagne, æble, 250 ml vand.
  • Middag: hindbæris, kaffe.
  • Middag: et stykke skinkepai, grøntsagsalat, 250 ml vin.
  • Snack: kefir, pære.

6. dag:

  • Morgenmad: havregryn, kaffe.
  • Frokost: yoghurt, æble.
  • Frokost: bagt kalkun med ris, tomat, agurk, brød, te.
  • Middag: en jordbær og skum dessertyoghurt.
  • Middag: Cæsarsalat med kyllingebryst, brød, te.
  • Snack: kefir.

syvende dag:

  • Morgenmad: yoghurt, te.
  • Frokost: 30 g ost, en skive brød.
  • Frokost: Broccoli suppe, oksekød, 250 ml vand.
  • Middag: frugtsalat.
  • Middag: bagt fisk, tomat, agurk, te.
  • Snack: 0,5% mælk, bær.

Vægttab Fem gange

For at tabe sig bør drikke og spisning være tilstrækkelig, men ikke overdreven.Fem måltider til vægttab vil også være en fantastisk mulighed, og det er let at lave en menu til det.Tag en seks-retters diæt med et måltid og lidt tid.Sænk ikke kalorier, men overskrid ikke.Vær ikke bange for at supplere de sædvanlige tomater med agurker, blomkål, broccoli, selleri og andre mindre populære grøntsager.Du bør dog ikke beundre et produkt som rødbeder: på grund af det store sukkerindhold kan det øge appetitten.

Fraktionelle madopskrifter

Når doven koges, kommer færdiglavede yoghurt og ost til redning.Fraktioneret diæt til vægttab tillader forbrug af mejeriprodukter med lavt fedtindhold.Dog til frokost og middage er vi stadig nødt til at arbejde hårdt.Fraktionelle madopskrifter betyder bagning eller madlavning af mad.At spise for eksempel bagt fisk vil være mere nyttigt og mere lækkert end at smage på den stegt version.

Video: Slankemenu til vægttab