Diæt Ballerin til vægttab: detaljeret diæt, lægeanmeldelser, bivirkninger og kontraindikationer
Ballerina er standarden for raffinement og harmoni.Man ser med misundelse på de skrøbelige dansere, nogle finder dem for tynde, men ingen kan skjule beundring.En eller anden måde, men bevægelsernes lethed og ynde, de skarpe former er meget vanskelige.Hvis du vil komme nærmere dette ideal, skal du også forberede dig på det hårde arbejde.Diæt ballerinaer - det er her transformationen begynder.
At være ballerina er hårdt arbejde.For let at løbe på scenen udmattes danserne med timers træning og afviser selvfølgelig mange gastronomiske glæder.På den ene side skal ballerinaen være slank og skrøbelig.På den anden side skal den have stærke, stærke og muskuløse muskler for at udføre komplekse fester.Ernæringen skal således være let nok til, at der ikke dannes noget fedt, men nærende nok til, at musklerne er stærke og kroppen er holdbar.
Ballerina-diet: 8 principper
En vægttabs-ballerina er ikke kun en afbalanceret diæt, men også et sæt strenge regler, der skal følges i kosten.Systemet er baseret på otte principper.
- Oprethold en vandbalance.Du skal drikke mindst 1,5 liter rent vand om dagen, nejtæller andre drikkevarer.
- Kasser salt.Denne aroma tilbageholder væske i kroppen.Hvis du ikke kan få dig selv til at spise frisk mad, skal du fylde op med sojasovdeskrifter.
- Kombiner ikke proteiner.I et måltid kan du spise enten fisk, kød eller æg eller mejeri.Men kombiner dem ikke.Dette vil være for stor belastning for fordøjelsessystemet.
- Spis lidt.Ideelt set bør de sædvanlige dele halveres.Men det betyder ikke, at du skal sultne.Bare ud over de tre standardmåltider tilføjes et par snacks.
- Spis afbalanceret.Og proteiner, fedt og kulhydrater - alt skal være i den daglige diæt.
- Drik ordentligt.Brug ikke væsken direkte før eller umiddelbart efter måltiderne.Der skal opretholdes en halv times interval mellem mad og væskeindtagelse.
- Spis ikke førstekurser.Suppe er en fristående ret, der udmærker sig i fordøjelsen.
- Spil sport.Uden fysisk anstrengelse kan ikke opnå en smuk figur.Specielt vigtige øvelser for fødderne, for fra denne del af kroppen går fedt til sidst.
Det er interessant, at kosten ikke indskrænker fødevareforbruget efter kl. 19.00.Men husk, at sent på aftenen kan du ikke spise andet end skaldyr og grøntsager.
Menuindstillinger
Man skal ikke tro, at ballerinaer sulter.Kroppen har brug for energi til at opretholde dagligt mange timers træning.Derfor spiser danserne fulde, afbalancerede, men ingen dikkedarer.Men selv med fysisk fysisk anstrengelse er der risiko for at få ekstra pund oggive plads til en mere slank konkurrent.En hurtigere tilbagevenden til form vil hjælpe en strammere diæt med ballerinaer.
Minus 4 kg på 4 dage
Hvis du før en vigtig begivenhed om ugen, og du finder ud af, at du ikke passer ind i din yndlings kjole, skal du henvise til oplevelsen med ballerinaer.En ekspress diæt hjælper med at tabe op til 4-5 kg på få dage.I det væsentlige er det vekslingen af kontrasterende lastningsdage.Tabellen viser to populære 4-dages menuindstillinger.
Tabel - Fire-dages diætmuligheder
]| Dag | Alternativ 1 | Alternativ 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 liter tomatsaft; - 4 smuler sort brød | - 200 g kogt ris; - 1 liter tomatsaft |
| 2 | - 1,5 liter mælke med lavt fedtindhold; - 4 smuler sort brød | - 2 liter kefir med lavt fedtindhold |
| 3 | - 3 kopper kyllingebuljong; - 500 g kogt kylling; - 2 spsk kogt ris; - revne gulerødder | - 500 g kogt kylling |
| 4 | - 1,5 liter mineralvand uden gas eller kefir med lavt fedtindhold | - Hard ost (ubegrænset); - 1 liter rødvin |
Den specificerede daglige norm for mad bør spises i fem modtagelser.Ud over tilladte produkter kan du drikke vand og grøn te.
Minus 7 kg om ugen
Jo flere ekstra pund du vil miste, jo længere skal kosten være.I en 7-dages diæt bliver kun de første to dage losset.Fra den tredje dag bliver menuen mere nærende, så kroppen har energi til træning.I tabellender gives en detaljeret menu.
Tabel - En prøvediætmenu til ballerinaer om ugen
| Dag | Morgenmad | Snack | ) Frokost | Snack | Middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Et glas tomatsaft | ) - Et glas af enhver frugtsaft; - et halvt glas naturlig yoghurt | - 2 glas tomatsaft; - tørret sort brød | - Et glas vegetabilsk bouillon | - Et glas tomatsaft |
| 2 | - Et glas lavt fedtindhold kefir | - 2 kopper kefir; - tørret sort brød | - Glas lavt fedtindhold kefir | ||
| 3 | - 50 g ost; - en håndfuld bær; - tørret sort brød; - plade af hård ost | - 150 g kogt fisk; - 100 g kogt ris | - 100 g vegetabilsk gryderet; - 100 g vegetabilsk salat | ||
| 4 | - 150 g havregryn på vand | - 150 g vegetabilsk gryderet; - 100 g strimlet kål | - 150 g kogt kylling; - 100 g boghvedsgrød | ||
| 5 | - 50 g ost; - håndfuld bær | - 150 g kogt fisk; - 100 g vegetabilsk salat | - 200 g dampede grøntsager | ||
| 6 | - 150 g havregryn på vand; - håndfuld bær | - 200 g dampede grøntsager | - 150 g kogt fisk; - 100 g vegetabilsk salat | ||
| 7 | - 100 g ost | - 100 g stuet kylling; - 100 g boghvede grød; - 100 g vegetabilsk salat | - 200 g dampede grøntsager |
Ballerinaer følger en kalorifattig diæt, såslik er kontraindiceret til dem.Men hvis trangen til at få en portion glukose er uimodståelig, kan du spise nogle marmelade, marshmallows eller et stykke sort chokolade.
Minus 9 kg på 10 dage
Ved hjælp af kosten til balletdansere kan du miste op til 9 kg på ti dage.Ikke alle er i stand til at opretholde en sådan stiv kost.Som regel betragtes de første tre til fire dage som et vendepunkt.Hvis du ikke har en "anden åndedræt" efter dem, hvis følelsen af sult intensiveres, og din sundhedstilstand forværres, skal du lade denne opfattelse og gradvist vende tilbage til normal diæt.Du kan vælge fra ethvert bord, du kan lide.
Tabel - 10-dages Ballerina-diæt Menuindstillinger
| Valgmuligheder | Morgenmad | Første bid | Frokost | Anden snack | Middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g havregryn på vand; - Tørret sort brød | - Bagt æble; - halv kop kefir med lavt fedtindhold | - 100 g hvedesuppe | - Glas naturlig yoghurt | - Fiskekotelet; - agurk; - tomat |
| 2 | - 150 g boghvedsgrød på mælk | - Banana | - 100 g boghvedsgrød; - 100 g kyllingesaus | - 2 æbler | - 150 g zucchini; Æblemos og gulerødderpuré |
| 3 | - 2 ægomelet | - Rivede gulerødder; - et glas lavt fedtindhold kefir | - 100 g kogt ris; - 150 g kogt kylling | - Glas tomatsaft | - 100 g ost med lavt fedtindhold; - en håndfuld tørrede frugter; - en pladehård ost |
| 4 | - plade af hård ost; - tørret sort brød; - håndfuld nødder | - 50 g ost; - en teskefuld honning | - 100 g grøntsagssuppe | - 150 g frugtsalat | - 150 g kogt fisk; - 100 g kogt ris |
| 5 | - 2 æg bløde; - 2 klidebrød | - 100 g vegetabilsk salat | - Et glas fiskebuljong | - Blivende sort brød; - en teskefuld honning | - 200 g kylling stuet med grøntsager; - kli brød |
Følg losse kefir-ost diæt af ballerinaer en eller to dage før programstart.Drik et glas yoghurt hver fjerde time og spis en spiseskefuld ost med fedtfattig mad.Med intervaller er små portioner af frugter tilladt.
Maya Plisetskayas kraftsystem
Diæten til Maya Plisetskaya balletdanser er enkel - spis mindre og motion mere.Som Maya Mikhailovna selv sagde, sad hun aldrig på diæter, men blev simpelthen forelsket i skadelige fødevarer.Den berømte danser eliminerede fuldstændig slik, kager, pølser, raffinerede og røget produkter fra hendes diæt.For dem, der er overvægtige, anbefalede ballerinaen en stiv diæt til hurtigt vægttab.
Forbudte produkter ...
Afhængig af problemets omfang kan det være en tre-dages ballerina-diæt eller en to-ugers diætbegrænsning.Jo mere vægt og mindre du bevæger dig, jo længere er du nødt til at vente på resultater.De største begrænsninger for tilhængere af elsystemetberømte ballerinaer er samlet i tabellen over forbudte produkter.
Tabel - Hvad kan ikke bruges, og hvorfor
| Produkter | Forklaring |
|---|---|
| - Kød; - mælk; - æg | - Svær at fordøje ved kroppen; - hvis fysisk aktivitet er til stede, vil proteiner påvirke væksten af muskelvæv, som ikke bidrager til vægttab |
| - Kaffe; - chokolade | - Tvinge muskelfibre til at akkumulere væske; - krænker balance mellem vand og salt; - provokere ødem |
| - slik; - saucer; fedtholdige fødevarer; - stegte produkter | - Kilder til enkle kulhydrater - "byggemateriale" til fedt; - hæve kolesterolniveauer i blodet |
| - Kartofler; - auberginer; - tomater | - Svære at fordøje; - kan fremkalde øget gasdannelse |
| - Tørrede frugter; - nødder | - karakteriseret ved et højt sukkerindhold; - hurtigt omdannet til fedt |
| - Salt: - krydderier | - Forhindre fjernelse af overskydende væske fra kroppen |
... og tilladt
Følgende tabel viser, hvad du kan inkludere i din diæt.Naturligvis kan hverken sult eller salt bruges til disse produkter.
Tabel - Autoriserede produkter
| Gruppe | Produkter | Madlavningsanbefalinger |
|---|---|---|
| Fisk med lavt fedtindhold | - Ørred; - kulmule; - pollock; - torsk; - limonella | Tilbered eller kog pådampet |
| Grøntsager | - Broccoli; - farvet - kål; - spinat; - salat | Kog, gryderet, bager eller spiser rått |
| Groats og bønner | - Havregryn; - brun ris; - byg; - linser | Cook uden salt, kan smages med citronsaft |
En spiseskefuld vegetabilsk olie skal konsumeres dagligt under kosten.Det kan drikkes i ren form eller genfyldes med mad.
Udtalelse fra læger
Inden du starter en diæt, skal du evaluere ikke kun den potentielle effekt, men også sundhedsrisikoen.Læger vil hjælpe dig med dette.
Kontraindikationer
Uanset hvor stærkt dit ønske om at tabe sig, skal du først tage sig af helbredet.Overvej seks vigtigste kontraindikationer mod slankekure.
- Børn og ungdom.For en udviklende krop er alvorlige diæterestriktioner uacceptable.Selv for de unge studerende på balletskoler dannes en mild ernæringsdiet.
- Graviditet og amning.Både mor og baby har brug for et komplet sortiment af vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
- Gastrointestinal sygdom.Alvorlige fødevarebegrænsninger vil føre til ubehag og mavesmerter på grund af forværring af kroniske problemer.
- nervesygdomme.Afvisning af din foretrukne mad vil yderligere afbalancere nervesystemet.
- Svækket immunitet.At kaste næringsrige fødevarer vil gøre dig endnu mere sårbar over for smitsomme sygdomme.Diæt vil også bremse processen
