7 enkle måder at forbedre søvn på, hvordan man sover roligt og vågner op muntert
Indhold
Insomnia….Hvad skal man gøre?
Drømmen indtager en stor del af vores liv, dens betydning er vanskelig at overvurdere.Under søvn genoprettes hele kroppen, immunsystemet styrkes, informationen modtages i løbet af dagen gemmes og behandles.
Den moderne livsrytme giver mindre og mindre tid til søvn, men selv når man kommer i seng, kan de ikke lukke øjnene.Konstant stress og træthed tillader ikke kroppen at slappe helt af.
Der er mange metoder til at forbedre søvn og endda flere typer medicin, men de mest effektive er de mest enkle tip.
1. Følg ordningen
Hvis en person står op og går i seng på samme tid hver dag, dannes en konditioneret refleks i kroppen, der gør det muligt at bevæge sig hurtigere og mindre smertefuldt.fra fase til fase af vågenhed, og vice versa.
2. Sover i total mørke
Når en person sover i skarpt lys, krymper hans biologiske ur, hormonerne, der hjælper organismen med at komme sig, ophører med at producerestressende tilstand, som også fører til søvnforstyrrelser.
3. Vælg den rigtige madras
En korrekt matchet madras giver dig mulighed for at slappe helt af, mens du sover, ved at indtage positionen i kroppen, hvor rygsøjlen forbliver lige uden at klemme nerverne og strækkemuskler.
4. Indstil den optimale lufttemperatur
Ved for høje temperaturer og stillestående luft bliver det vanskeligere for en person at trække vejret, og der er mangel på ilt, der forstyrrer en sund søvn.Det optimale er 20-22 ° C.
5. Juster fugtigheden
I opvarmningsperioden tørres rumluften af batterier og varmeapparater.Tør bliver også slimhinderne i næsen og mundhulen, hvilket fører til åndedrætsbesvær og endda sygdomme.Alle disse ændringer påvirker direkte søvnkvaliteten.Derfor bruger moderne lejligheder i stigende grad befugtere, som hjælper med at tackle dette problem.Det må dog ikke glemmes, at for fugtig luft også kan have en negativ indvirkning på sundheden og fremme udviklingen af svampen.
6. Spil sport
En stillesiddende livsstil er en anden årsag til problematisk søvn.Høj fysisk aktivitet i kroppen gør det muligt at falde i søvn hurtigere, forlænger søvnfasen, som er ansvarlig for at genskabe kroppen.Regelmæssig træning er en profylakse mod mange lidelser, der gør søvnen overfladisk og rastløs.Derudover hjælper sport med at lindre stress og opnå følelsesmæssig fred.
7. Reducer koffeinforbruget
Koffein forbedrer ydeevnenhjerne, øger sin aktivitet.Denne effekt hjælper om morgenen, men om aftenen er drikkevarer, der indeholder dette produkt, bedre at give op.En kop te, kaffe eller et glas, når det anbefales at drikke mindst 5 timer før sengetid.
Søvn er ekstremt vigtig for mennesker.Ikke kun kan det forringe humøret, men det kan også forårsage betydelig skade på helbredet.Derfor bør du ikke forsømme søvnkvaliteten, fordi den ikke kræver meget indsats.
