Måder at falde hurtigt i søvn om natten

Talrige belastninger, angst, interne dialoger med sig selv, selv den sædvanlige ubehagelige pude - dette er grundene til, at en person ikke er i stand til at falde i søvn i flere timer, indtil en ny alarm lyder.dag.Søvnløshed, som næsten enhver voksen kender, påvirker det generelle helbred, humør, kommunikation med venner og kære.Der er effektive måder at sove på, som i praksis vil hjælpe med at slippe af med søvnforstyrrelser.

Hvorfor det er umuligt at falde i søvn

Når der ikke er nogen åbenlyse årsager til søvnløshed, og det stadig er umuligt at falde i søvn, skal det forstås, at forstyrrende faktorer ikke altid er indlysende irritanter (fremmed)støj spist af fedtholdige fødevarer eller en vigtig fremtidig begivenhed).Manglende evne til at falde i søvn ligger i de grunde, der er klassificeret af følgende grupper:

• Intern.I forbindelse med stressede livssituationer, der forårsager angst, psykologisk ubehag (eksamen, daglige oplevelser, første arbejdsdag, tvangstanker), med følelsesmæssig ophidselighed (præ-krænkelse) eller fysisk (aftensport) med depressive lidelser (midlertidig forværring af humør eller nervøs sygdom).
• Ekstern.Ofte objektive grunde, der forhindrer at falde i søvn:
  • fremmede lyde (vægmusik, motorvejsstøj, partner snorken);
  • lyskilder (dagslys, blinkende telefon eller computer, kunstig belysning);
  • administration af medikamenter med stimulerende virkning;
  • stærk lugt (tobaksrøg, rum-aerosoler, parfume, tilberedt mad);
  • madindtag (spiseforstyrrelser, tunge fede fødevarer ved sengetid, alkoholmisbrug);
  • strøelse (pude eller madras, upraktisk madras, upassende madras), ubehagelig seng, syntetisk sengetøj.
• Fysiologisk, herunder:
  • graviditet, amning;
  • somatiske sygdomme;
  • hvile- og vågne lidelser.
• Patologisk.Forårsaket af smertefulde, traumatiske situationer, der kræver specialistindgreb.

Måder at falde hurtigt i søvn

Insomnia kan forårsage yderligere ubehagelige følelser omkring dens forekomst, hvilket forværrer tilstanden af ​​angst, depression.En ond cirkel oprettes, og muligheden for at vende tilbage til den normale søvnproces fjernes.Mange forsøger at påvirke kroppen med beroligende stoffer, som forværrer sundhedstilstanden og forårsager negative bivirkninger (desorientering, irritabilitet, depression, hovedpine, tør mund, generel svaghed, lemmer tremor, nedsat hukommelse).Hvad er nogle måder at sove uden sovepiller:

1. Dagtilstand.Det følgerat ordne dagen: ofte indstiller tiden for at falde i søvn og vågne tid (selv om natten var søvnløs), som klart skal overholdes, hjælper.Søvn på dagen er bedre at annullere.
2. Gå i det fri.En dag tilbragt i naturen (helst med en behagelig fysisk aktivitet: sportsspil, lejrbål, hamstring i landet, roing, cykling) eller vandring i parken før sengetid - bidrage til hurtig søvn.
3. Varme afslappende bade (optimal vandtemperatur på 37 ° C) med lave, kalk-, lavendel- eller fodbade (varmt vand kræves til 39 ° C) slapper perfekt af, lindrer, lindrer stress, der er akkumuleret i løbet af dagen.
​​
4. Soveværelse.Vær opmærksom på det indre: rummet skal ikke være støvet, rodet, tapet skal vælges blidt, ikke lyst, gardiner - pastelfarver, bedre lys tæt.Det er bedre at købe en madras med moderat stivhed, et tæppe - let, ikke kvalt, at vælge en seng af naturlige stoffer (linned, silke, bomuld) i neutral farve, uden lyse tryk.
5. Sovestemning.Tænd et hyggeligt blidt natlys, lyt til afslappende musik eller naturlyde.
6. Vælg et sømløst, behageligt snit, lavet af naturlige materialer, behageligt at røre ved, løs.
7. Luftning.Du kan kombinere luftning med en aftenvandring.Det er bedre at lade vinduet være åbent om natten, selvom det er koldt udenfor.Frisk, kølig luft i soveværelset (optimalt 19-20 ° C) giver let at falde i søvn, dyb sund søvn.Opvarmningsradiatorer, forbrænding af ilt, det er ikke ønskeligt at bruge.
8. Pose.Det antages, at hurtigt faldende søvn fremmes uden for barnet: med let bøjede knæ, på højre side, med armene bøjede ved brystet.
9. Middag.Spis optimalt halvanden time før sengetid, du kan ikke spise fedt kød, alkohol, stærk te eller kaffe, forfriskende drinks om natten.Du kan drikke varm mælk med en sød bolle eller småkager.
10. Urteinfusioner.Det er nødvendigt at brygge og bruge beroligende urteinfusioner cirka en time, før du går i seng.
11. Afslappende massage eller selvmassage.
12. Autotraining, meditation, åndedrætsøvelser.Det er nødvendigt at forsøge at distrahere fra den daglige oplevelse, ikke at tænke på den fremtidige dag, at præsentere afslappende billeder af naturen, at ty til særlige teknikker og måder til at falde hurtigt i søvn.

Sådan falder du hurtigt i søvn på 1 minut

Der er flere teknikker (autotraining eller vejrtrækningsøvelser), der fremmer hurtigt at falde i søvn.Her er nogle af dem:

1. "Breath of sleep" - en teknik til hurtigt at falde i søvn, fokuseret på afslapning af kroppen på grund af de samtidige åndedrætscyklusser.Det vil sige, det er nødvendigt at tage 5 sekunder for hver fase af vejrtrækning: indånding - åndedrætsfastholdelse - udånding - pause.Over tid kan respirationsfasernes varighed øges med 1 sekund (op til 6, 7, 8, 9, 10).]gentag derefter cyklussen først.vejrtrækninggennem munden, skal du koncentrere dig om processen, der repræsenterer hver figur, og hvordan luften passerer gennem luftrøret i lungerne og ryggen, oppustes det inhalerede bryst, som reduceres ved udånding.
2. "Strand" - øvelse slapper af auto-træning.Skjul med et tæppe til hagen, skal du slappe af, rette dine lemmer, forestille dig selv i den varme, opvarmende hele krop af blidt, tungt sand.Mentalt føle sandet flyder på fingrene (først til højre, derefter til venstre), håndled, skuldre, hænder bliver tunge, varme.Forestil dig så sandet, der falder i søvn på fødderne, knæene, hofterne, underlivet, maven, brystet (der bør ikke være noget pres på brystet og nakken).Mærk afslapningen af ​​ansigtsmusklene, og den er omgivet af en behagelig sommerbrise.
3. Bullet.Ved at vedtage en behagelig position, lukke øjnene, er du nødt til at forestille dig en kæmpe bold, der svinger i bølgerne i det ubegrænsede hav, og fokuser på vibrationerne i bølgerne, der afviger fra bolden på dens vugge.

Hvad man skal drikke for at falde i søvn

Når man slipper fra søvnløshed, drikker nogle stærke stoffer, der forårsager ubehagelige bivirkninger.Det er bedre at bruge drikkevarer baseret på naturlige komponenter:

• Mælk med honning.Fortynd 1-2 tsk.honning i et glas opvarmet mælk (du kan tilføje en kniv kanel) eller vand.Drik små slurker en halv time før sengetid.
• Infusion af valerian.Hæld 2 spsk.l.et glas kogende vand, insister på en times tid, sil.Sådan bruges 2 spsk.l.tilførsel 3-4 gange om dagen.
• Færdige tinkturer (sælges på apoteker) af propolis eller hagtorn 3 gangeen dag i 2 dråber af hver tinktur, fortyndet med 1 spsk.l.vand, en halv time før du spiser.
• Urteplukning baseret på citronmelisse, humle, mynte, planteeter.Bryg samlingen i kedlen, drikke hver aften en halv time før sengetid.Sådanne te kan findes i apotekerhylder.

Hvad man skal se

Det anbefales ikke at inkludere gripende blockbusters eller rædselfilm for at undslippe søvnløshed.Til disse formål er en afslappende romantisk komedie med en lykkelig afslutning passende.Ideel til dokumentarfilm, der ikke krydser emner af interesse for dig, biografier om forfattere eller kunstnere.Den monotone, målte fortælling om taleren lindrer perfekt, hjælper med at slippe væk fra hverdagens bekymringer.

Metode til specialtjenester

Beskrevet af spejderen Viktor Suvorov hjælper en hurtig måde at sove på at reducere angst ved bevidst at bringe øjenkuglerne til deres naturlige tilstand under søvn.Det er nødvendigt at ligge på ryggen, slappe af, strække armene langs kroppen, vende håndfladerne op, lukke øjnene.Prøv hårdt at rulle øjnene under lukkede øjne i århundreder.Efter en sådan procedure forsvinder søvnløshed meget hurtigt.

Hvad man skal læse

Det antages, at hurtigt falde i søvn letter det ved læsning af videnskabelig, teknisk litteratur med kompleks terminologi fra et felt, der ikke er relevant for læserens faglige interesser.Formålet bør ikke være at dykke ned i betydningen af ​​indholdet eller forsøge at finde ud af betydningen af ​​et ord, der ikke er klart på Internettet.Læsning af fascinerende romaner på en detektiv eller romantisk mådedet er bedre at skifte til et aktivt ur.

Omvendt blinkemetode

En teknik med dette interessante navn hjælper med at falde i søvn inden for få minutter.Lig dig, tag en behagelig position, slap af din krop og luk øjnene.Efter 10-15 sekunder, når du åbner øjnene i 1 sekund, skal du lukke dem igen.Det viser sig at "blinke tværtimod".Det vigtigste - når du udfører teknikken, prøv at afvise de tanker, der opstår, og når du åbner øjnene, må du ikke blive revet med af kontemplationen med miljøet.

Metode til farvesekvens

En teknik, der ligner meditation, er beroligende.Du skal give dig selv et sæt søvn, når du konsekvent ser alle regnbuens farver.Prøv at lukke øjnene for at se den røde farve ved at præsentere et rigtigt objekt (rose, æble).Når du ser det indvendige ser rødt ud, gentag det samme for orange, idet du mentalt siger sætningen "Jeg går ned - til" orange.Træning til andre farver.Kommer til lilla for at sige: "Jeg går ned til den sidste farve, når lilla, falder jeg i søvn."Hold billedet lilla, indtil du falder i søvn.

Vail-metode

Soveteknik udviklet af Dr. Andrew Vale bremser hjerterytmen, reducerer angst, beroliger centralnervesystemet.Denne metode kaldes "4-7-8", dens korrekte implementering er som følger:

• lægge sig, tager en behagelig position, slapper af;
• Ret spidsen af ​​tungen ned i himlen ved bunden af ​​de øverste tænder;
• træk vejret langsomt gennem næsen i 4 regninger med munden lukket;
• hold vejret i 7 sekunder;
• Udånder langsomt gennem munden og forsøg på at gøre det inden for 8 sekunder.

Stenstatemetode

Korrekt behersket teknik med dette navn giver dig mulighed for at falde i søvn hurtigt, startende med det første minut af præstation:

1. Fjernelse af tredjepartslyde (Sluk for telefonen, TV, luk døren i rummet), sluk for lyset, gå i seng.
2. Forsøger at se processen med at petifisere kroppen med et indre blik: at forestille sig omhyggeligt, at føle den forstenede grad, hvor svært det er at stå op, hvilken behagelig træthed omslutter hele kroppen.
3. Husk denne følelse, fortsæt med at fremkalde den, bevæg dig opad - fra fødder til hoved.
4. Hold tilstanden "fossil" indtil søvnen kommer.

Reversionsmetode

En teknik anbefalet af psykologer rettet mod hjerneaktivitet "fra det modsatte".Du skal fokusere din opmærksomhed på forbuddet mod at falde i søvn.Hjernen, der ikke er i stand til at fokusere på en aktivitet i lang tid, forsøger at bryde dette forbud.Hvis rummet er fyldt med støj fra gaden, som griber ind i at falde i søvn, skal du fokusere på stimulansen, føle lyden passerer gennem kroppen.Paradoksalt nok falder det i søvn efter sådan aktivitet meget snart.

Aromaterapi

Æteriske olier af bergamot, humle, geraniums, lavendel, kamille, neroli, orange, cedertræ, rose, einer, valerian, citronmelisse, myrra, ylang, vil hjælpe med søvnløshed, patchouli, røgelse, vetiver.Næsten alle sammen smelter perfekt sammen og skaber en beroligende,afslappende effekt.Anbefalinger til brug af olier:

• vælg en duft og test den for portabilitet på forhånd;
• den maksimale mængde essentielle olier til sammensætninger er fire;
• Det er ønskeligt at forberede aromasse til massage på forhånd og opbevare dem i køleskabet i en uge i et glasflaske;
• Lugten, når du bruger aromalampen, skal næsten ikke fanges: den lyser i et godt ventileret rum i 20-30 minutter.ved sengetid;
• volumenet af essentiel olie til lampen beregnes som følger: 1-2 dråber pr. 5 m2 af rummet;
• aromaer til god søvn: geranium, patchouli, kamille (andel af 2/3/4 dråber);myrra, lavendel, einer (forhold 1/2/3 dråber);
• Urtesamlinger af kamille, bjørk, humle, malurt, eukalyptus, geranium, mynte, tansy, citronmelisse, hagtorn er gode til aromatiske puder.

Massage

Øvelsen af ​​fysisk massage på kroppen slapper godt af og hjælper med at falde i søvn hurtigt under proceduren (hvis den udføres af en partner) eller umiddelbart efter,hvis du laver selvmassage.Sådan udføres massageteknikken:

1. Rygmassage.Læg lidt massageolie (helst lavendel) på håndfladen, varm dine hænder lidt.I en blid cirkulær bevægelse skal du begynde at massere dine skuldre og gradvist bevæge dig ned langs ryggen.Håndfladerne skal bevæges symmetrisk på højre og venstre side.For stort tryk eller prikken skal fjernes - sådanne bevægelser kan ikke medføre den modsatte, men den modsatte virkning.
2. Selvmassage:
   • Hoveder.Kører i 7-10 minuttervarmehåndflader, imiterer vask, klap dit ansigt og bank let derefter fingrene på panden, kinderne og haken.Med blide cirkulære bevægelser, massage mellem øjenbrynene, whisky, hoved (hårdel).
   • Hals.Masser brystbenet, clavicle og mastoid musklerne ved at starte ved øreflippen og bevæge sig til knoglen.Massér ovenfra og ned i cirka 3-5 minutter.
   • Øre.I 3-5 minutter i en cirkulær bevægelse, massér auriklerne fra toppen nedad (ydersiden af ​​øret) og tommelfingeren (indre side af øret med fingrene.
   • Maven.
   • Grad. Mens du tager et bad, skal du massere puderne lidt med tommelfingrene.

Hurtigsøvnøvelser

Der er flere effektive teknikker til at hjælpe dig med at håndtere søvnløshed.Før du går i seng Her er nogle af dem:

1. Sæt dig på sengen med benene i kryds, drej langsomt til højre med din højre hånd på dit venstre knæ og derefter venstre med din venstre hånd.Gentag 3-4 gange Gentag 3-4 gange
2. Lig dig med dine hænder til din krop, håndflader først i sengen, inhalerer ryg- og rygmusklerne, slap derefter af og udfør derefter 2-3 reps.
3. Liggende på ryggen, hold dine hænder bag dit knæ, underben eller højre tæer, tag dyb indånding og prøv med kortvarig udåndingudfør strækning af senen under knæet, idet benet bringes til hovedet til den størst mulige position.Gentag øvelsen med venstre fod.Tag 2-3 tilgange.
4. Når du ligger på ryggen, skal du udføre en drejning i form af en stjerne: stræk dit højre ben fremad diagonalt ved at skubbe det over venstre ben ovenfra, mens du løfter din højre arm opad og drejer hovedet mod den udstrakte arm.Fastgør holdning i 4-5 sek.Gentag tilsvarende for venstre ekstremiteter.Lav 4-5 fremgangsmåder for hver side.
5. Læg din bagdel på hovedpuden ved sengen, armene spredt på dine sider, fødderne op på væggen.Hold position i et til to minutter, indånding dybt.
6. Tryk benene bøjede ved knæene tæt til brystet.Udfør en let sving i denne position i et minut eller to.

Effektive retsmidler

Hvis de foreslåede metoder til at falde i søvn hurtigt ikke hjalp, skal du købe et lægemiddel, der fremmer søvnormalisering.Mange findes på apoteker uden recept, er ikke vanedannende.Du skal kontakte din læge inden brug.Effektive medikamenter til hjælp med søvnløshed:

1. Afobazol er et syntetisk medikament med anti-angst og beroligende virkning, forbedrer humør, hukommelse, stimulerer mental aktivitet.
   • Produkt: tabletter 10 mg, pakninger på 100 eller 120 stk.
   • Indikationer: falder i søvn, angst, nedsat opmærksomhed og hukommelse, psykosomatiske lidelser, abstinenssyndrom.
   • Kontraindikationer: graviditet, amning, alder op til 18 år.
   • Bivirkninger: Diarré,hovedpine.
2. Barbolov er et kombinationsmiddel, der har en antispasmodisk, beroligende virkning.
   • Udgivelsesform: dråber til indtagelse, volumen - 25, 30, 50 ml.
   • Indikationer: neurotisk søvnløshed, angina og takykardi, abdominal udbredelse, gastriske spasmer.
   • Kontraindikationer: graviditet, amning.
   • Bivirkninger: allergi, døsighed, svimmelhed.
3. Valemidine er et præparat baseret på tinkturer af valerian, eremit, mynte, hagtorn.
   • Udgivelsesform: dråber til indtagelse af alkohol, volumen - 25 ml
   • Indikationer: neurotiske lidelser, søvnforstyrrelser, stress.
   • Kontraindikationer: allergi, alkoholisme, graviditet, amning, nedsat lever- og nyrefunktion, hjertesvigt, alder op til 18 år.
   • Bivirkninger: allergi, mundtørhed.
4. Voloserdin er et syntetisk antispasmodisk og beroligende middel.
   • Udgivelsesform: dråber til indtagelse, volumen - 25 ml
   • Indikationer: takykardi, neuroser, søvnforstyrrelser, søvnløshed, tarmkrampe, hjerte-kar-sygdomme.
   • Kontraindikationer: graviditet, amning, nedsat lever- og nyrefunktion, alder op til 18 år.
   • Bivirkninger: generel svaghed, svimmelhed, døsighed.
5. Glycin er en homøopatisk medicin, der normaliserer stofskiftet, reducerer psyko-emotionel stress.
   • Produkt: 2 mg tabletter, 50 stk.i pakken.
   • Indikationer: søvnforstyrrelser, slagtilfælde, traumatiske hjerneskader, overgangsalder, aggressivitet, tilstanddepression, øget mental belastning.
   • Kontraindikationer: allergi, graviditet, amning, hypotension.
   • Bivirkninger: allergiske reaktioner.
6. Depression er et kombinationsmiddel med antidepressiva, generelle tonicegenskaber.
   • Produkt: tabletter på 60 mg, 30, 40, 50, 60 stk.i pakken.
   • Indikationer: søvnforstyrrelser, depression, depression, menopause, lungesygdom, mave, tarme.
   • Kontraindikationer: graviditet, følsomhed over for lægemiddelkomponenter.
   • Bivirkninger: forstoppelse.
7. Donormil er et kombinationsmiddel, der forårsager en hypnotisk virkning, der varer 6-8 timer.
   • Produkt: 15 mg tabletter, 30 stk.i pakken.
   • Indikationer: søvnløshed, døsighed.
   • Kontraindikationer: nyresvigt, 15 og 65 år, glaukom, prostatasygdom.
   • Bivirkninger: takykardi, tør mund, døsighed, midlertidig synsnedsættelse, forsinket urinudgivelse, forstoppelse.
8. Novo-pasit er et præparat af en beroligende egenskab på plantebasis (en blanding af johannesurt, humle, citronmelisse, hagtorn, ældre bær).
   • Produkt: 200 mg tabletter, 10, 30, 60 stk.i en pakke eller sirup på 100, 200, 450 ml
   • Indikationer: søvnløshed, angst, uopmærksomhed, stress, klimaks, migræne, neurasteni.
   • Kontraindikationer: allergi, 12 år, alkoholisme, traumatisk hjerneskade.
   ​​
   • Bivirkninger: svimmelhed, kvalme.
9. Persen er en urtemedicin med beroligende, antispasmodiske egenskaber.
   • Form: tabletter på 100 mg, 40 stk.i pakken.
   • Indikationer: søvnløshed, neuroser, angst, generel depression, psykosomatiske lidelser som en konsekvens af en stressende situation.
   • Kontraindikationer: graviditet, amning, cholelithiasis, alder op til 12 år.
   • Bivirkninger: allergier, forstoppelse.
10. Sedavit ® er et beroligende middel baseret på medicinske planteekstrakter.
    • Produktform: tabletter på 20 stk.i pakningen, sirupflasker på 100 eller 200 ml
    • Indikationer: søvnløshed, diabetes, migræne, neurasteni, nedsat hukommelse, angst, forebyggelse af psyko-emotionel stress.
    • Kontraindikationer: mavesår, lever- og nyresygdom, iskæmisk sygdom, alder op til 12 år.
    • Bivirkninger: kvalme.
11. Tenotene er et homøopatisk medikament, der har en beroligende virkning, normaliserer hjerneaktivitet, hukommelsesfunktion.
    • Produktform: absorberende tabletter 40 stk.i pakken, er til børn.
    • Indikationer: stress, irritabilitet, sovende, angst, øget stress på den psyko-emotionelle sfære.
    • Kontraindikationer: høj følsomhed over for lægemiddelkomponenter, alder op til 18 år ("Tenoten baby" bruges til denne gruppe).
    • Bivirkninger: ikke opdaget.

Traditionelle retsmidler

tidstestede metoder.Effektive folkemiddel, der hjælper med søvnløshed:

1. Drik 50 ml frøbuljongdild i 20 minutter.at sove.Tilsæt 50 g dillefrø i ½ l rød tørvin, kog op, lad det småkoke i 10-15 minutter, lad det stå under låget.En halv time senere filtreres bouillon.
2. Liggende i sengen, fold tæppet, lad kroppen afkøle i 5-7 minutter, og skjul derefter.Rumtemperaturen må ikke overstige 18-19 ° C.
3. Slip 1-2 dråber lavendel essentiel olie på et stykke sukker, læg det under tungen, vent på, at det opløses helt, og gnid whisky let med din lavendelolie med pegefingrene.
4. Læg unge ospeblade under puden.Det antages, at aspen beroliger, giver tidevandet af kræfter.
5. Udfør dyb vejrtrækningsteknik: siddende i sengen med lukkede øjne, langsomt, tag dybe indånding gennem næsen, udånder med munden.Vi er nødt til at fokusere på at slappe af kroppen.

Videoer