Brush Expander - Hvordan man vælger ved at designe og bruge en simulator til træning af musklerne i hånden

I sportsprocessen styrker ikke kun sundheden, men udvikler også muskler, øger styrke, styrke af hænder.Forskellige simulatorer bruges til dette formål.Håndledsudvidelsen er en af ​​de vigtigste enheder, der styrker musklerne, så du kan pumpe musklerne ordentligt.Efter dets betydning er dette projektil ikke ringere end stænger, håndvægte, men det har et meget beskedent udseende og størrelse.

Hvad er en håndledsudvidelse

Styrken i en persons hænder afhænger af grebet.Hvis det er svagt, vil det være vanskeligt at arbejde med tung vægt.For at øge styrken på hænderne rettes daglige træning med ekspander.Det er meget vigtigt at bruge det korrekt.Sagen er, at hvis øvelserne er forkerte eller uregelmæssige, vil børsten og fingrene forblive svage, hvilket ikke vil holde nogen kraftprojektil i en statisk position.Alle underarmens muskler får det forkerte resultat som et resultat af utilstrækkelig belastning.

Håndledsudvidelsen er en træner, der kan øge børstens styrke og styrke fingrene.Fås ii flere varianter: ringformet gummi, fjeder, justerbar, gyroskopisk.Nogle arter har forskellig stivhed.Håndledets projektil kaldes, fordi i træningsprocessen udvikler den samlede grebstyrke sig.En vigtig fordel i forhold til andre simulatorer i en lignende retning - evnen til at træne hvor som helst og vælg det rigtige tidspunkt.

Fordele

Tilpasning har mange positive ting.De vigtigste er:

  1. Gevinstgevinst.I løbet af træningen er musklerne i hånden og fingrene og håndledsbenene veludviklede.
  2. Korrektion af muskelrelief, fedtaflejringer.
  3. Forbedret cirkulation.Dette skyldes, at arbejdet med ekspandereren er meget lig med børsten til blodprøvetagning.Sådanne manipulationer forbedrer hudens og neglernes tilstand i hænderne.

Til forebyggende formål, der er nyttige med ekspandereren.Anbefalte klasser:

  1. I tilfælde af forstuvninger og kvæstelser.Udviklede muskler giver den rette belastning på musklerne, lindrer smerter og andre fornemmelser under træning.
  2. Ved stress neuroser.Ved kompression er der en effekt på nerveenderne og punkterne, hvilket fører til fjernelse af spænding, afslapning.Vender ud mod håndfladen, slapper ekspandereren hele kroppen, hvilket er nyttigt for nervesystemet og hjernen.
  3. Under forebyggelse af artrose og gigt.Ensartet belastning på leddene øger deres aktivitet, blodcirkulationen i hænderne.

Simulatoren gør et godt stykke arbejde med andre opgaver.Håndbørsteudvidelsen er nyttig:

  1. Hvis muskelaktiviteten gendannesefter en lang stagnation.Permanente klasser straks med knytnæven, derefter med ekspander udvikles atrofiseret efter gipsmuskel.
  2. Ved udvikling eller gendannelse af ledmobilitet.
  3. Ved styrkelse af det kardiovaskulære system.
  4. I udviklingen af ​​finmotoriske færdigheder.

Expander anbefales til mange sygdomme.Indikationer for anvendelse er som følger:

  • osteochondrose;
  • smerter i skuldre, arme, cervical rygsøjle;
  • intervertebrale brok i rygsøjlen;
  • postural lidelser, skoliose;
  • akut og kronisk smerte i ryggen, nedre del af ryggen, led;
  • coxarthrosis;
  • reumatoid polyarthritis;
  • gigt;
  • problemer med knæ-, hofte-, albue- og skulderled;
  • osteoporose.

Listen over indikationer til brug af en voksudvidelse er bred.Det er nyttigt at udføre øvelser til problemer såsom:

  • tidlig postoperativ periode på rygsøjlen eller leddene;
  • brud på rørformede knogler inden deres fusion;
  • traumatisk brud på muskler og sener;
  • kræft i led og rygsøjle;
  • Regelmæssig svimmelhed, hovedpine.
  • akutte betingelser inden præ-slagtilfælde eller præ-infarkt;
  • åbne og lukkede blødninger.

Hvilke muskler udvikler en håndledsudvidelse

Det er en fejltagelse at tro, at når man arbejder med en ekspander, trænes musklerne og leddene i fingrene udelukkende.Hvis du regelmæssigt komprimerer simulatoren, skal du fordele belastningen korrekt, så bearbejdes musklerne og aktiveresunderarme, biceps, triceps.Mangel på konstant træning vil føre til, at en nybegynder bliver hamret, strakt eller herniated i stedet for en pumpet krop.Expander-træning bidrager til udviklingen af:

  • muskler i skulderdelen af ​​kroppen;
  • fingerfleksorer;
  • led og muskler i håndleddet;
  • Børstemuskler.

Arter

Der er forskellige typer udvidelser.De har alle forskelle i materiale, form og type muskelbelastning.I form af udvidere produceres tape, rørformet, fjeder.Effektiviteten af ​​øvelsen afhænger af, hvad simulatoren er lavet af.Til salg er skaller af elastiske eller elastiske materialer.Rigterne af sådanne typer som:

  • håndled;
  • sommerfugl;
  • bryst;
  • sele;
  • skiløber.

Belastningen på muskelgrupper afhænger af typen af ​​projektil.Ifølge metoden til at påvirke muskelmasseudvidelsen er:

  1. Håndledstræning sker ved at komprimere og klemme enheden.
  2. Skuldre - Arbejdet er baseret på metal- eller gummisele, der strækkes mellem håndtag, der kan justere modstandskraften.
  3. December - træne brystet, ligner skulderprojektiler i form.
  4. Benene - i form ligner et springtov, styrker muskuloskeletalsystemet.

Håndudvidelsen er repræsenteret af flere typer.De mest almindelige anses for at være:

  1. Expandercarbidgummi.Lavet i form af en ring.Egnet i de indledende trin i træningen.
  2. Antal gentagelser - 5 til 15.
  3. Efter en lang træning skulle en hvileperiode på 3 til 5 dage gives efter en lang træning.

Træningsreglerne skal følges.Når du udfører øvelserne, er det nødvendigt at:

  1. Komprimere projektilet op til 100 gange til stop, men ikke mere end 1,5 minutter.Næste - hvile i 3-4 minutter.
  2. Hold din hånd i en sammenkoblet position i mindst 90 sekunder.
  3. Klem og hold, indtil fingrene er rettet.
  4. Når du arbejder med ringen, er det vigtigt at komprimere hver finger individuelt.

Øvelser

Træningsklasser til håndbørster udføres i forskellige teknikker.Komprimeringsøvelsen med den næste hvile udføres uden afbrydelse for en jævn komprimering af projektilet.Det betyder ikke noget med hvilken hastighed, man skal komprimere, det vigtigste er at holde det fokuseret.Håndled, fingre og underarmsmuskler er involveret.Teknik:

  1. Vedtage en behagelig position.
  2. Tryk simulatoren ind i et dybt indånding.
  3. Udfør 90-100 komprimeringer inden for 90 sekunder.Ved korrekt belastningsfordeling behandles de sidste bevægelser med vanskeligheder.
  4. Pause - 5-6 minutter.
  5. Antallet af tilgange er 3-7.

Komprimeringsøvelsen med efterfølgende fiksering er kendetegnet ved, at børsten ikke komprimerer ved at komprimere den med korte rytmiske presser, men er nedsænket i statisk spænding.Skulder- og håndledsområder fungerer.Fremgangsmåde:

  1. Ekspanderen er låst med fingrene.
  2. Gør 100 klemme ved indånding og udånding på halvandet minut.
  3. Stærktat presse projektilet for at forblive i denne position i 1-2 minutter.
  4. Pause - 5-7 min.
  5. Antallet af tilgange er 3-7.

Fiksering med efterfølgende kompression indlæser først leddene, derefter musklerne.Alt bliver lavet af translationelle bevægelser.Skulder og håndmuskler fungerer.Udførelsesteknik:

  1. Kan udføres i enhver position: stående, siddende, liggende.
  2. Hold ekspanderet med en dyb indånding hårdt mod den ufrivillige udretning af fingrene.
  3. Yderligere udfør hurtig kompressionskomprimering, mens du anstrenger musklerne.
  4. Varigheden af ​​ydelsen er 2 minutter, gradvist stigende.
  5. Pause - 5-6 minutter.
  6. Antallet af tilgange er 3-7.

Hvordan man vælger den rigtige

Afhængigt af hvilket formål der tilstræbes, inden man køber en ekspander, vælges projektiltypen.Du skal være opmærksom på:

  1. Bekvemmelighed og sikkerhed.Du skal tage et par øvelser i hånden.
  2. Grusomhed.Den vigtigste indikator er niveauet for fysisk kondition.
  3. Arbejde med visse muskelgrupper.
  4. Fremstillingsmateriale.Begyndere vil være mere velegnede til skaller lavet af mere elastiske materialer.

Videoer