Expander-øvelser for mænd - En oversigt over sportsudstyr og træningskomplekser med foto
Indhold
Ikke alle har tid og mulighed for at træne i et fitnesscenter ved hjælp af stationære simulatorer.Det er muligt at udskifte strøm og delvis papbelastning med en almindelig ekspander.Dette kaldes en elastisk og kompakt træningsmaskine, hvis handling er baseret på elastisk deformation.Udvidere er lavet af gummi, tape og ved hjælp af fjedre.Denne træner kan bruges til at træne musklerne i arme, ben, ryg, mave.Korrekt brug af projektilet kan give imponerende resultater.
Expander-typer
Moderne elastiske projektiler har mange sorter og stivhedsgrader.Hver art er beregnet til træning af bestemte grupper af muskler og mennesker med forskellige træningsniveauer:
- Håndled.Bruges til træning af hænder og hjælper med at opnå et stærkt og pålideligt greb.Det er gummi i form af en ring, fjeder (sommerfugl), stål (brugt af avancerede atleter).
- Amning.Det er en armaturhjælper med at "pumpe" pectoral muskler.Det er gummi med to håndtag eller fjeder med håndtag.
- Skiløber /bokser.Projektionen trænger musklerne på ryggen og skuldrene, stansede, brugt af fagfolk i lavsæsonen for at bevare form.
- "Sommerfugl" eller universal.Multifunktionel træner, der bruges til træning af musklerne i hofter, arme, bryst, ryg.Repræsenterer symmetriske "vinger", der strækker sig fra det centrale punkt.Det er lavet af skumbelagt stål.
- Tilpasninger til belastning på forskellige muskelgrupper - albuer, til arbejde med knæled (otte), vendinger og skråninger.
Træningsregler med udvideren
Træningsklasser for mænd kan udføres udendørs, derhjemme eller i gymnastiksalen.For at arbejdet skal være effektivt, skal træningen udføres i overensstemmelse med reglerne:
- Først skal du udføre opvarmning - løb, spark, squats, skråninger.Dette vil varme musklerne, få dem smidige og hjælpe med at undgå strækning.Derefter kommer det vigtigste kompleks.
- Fitnessmaskiner med lav eller mellemstiv stivhed vil være velegnet til begyndere, belastningen skal øges jævnt - den bør ikke starte med mange gentagelser.Moderne udvidelsesenheder kan suppleres med ekstra seler for at øge modstanden.
- Øvelser skal følges af alle regler - dette er vigtigere end et stort antal gentagelser.
- Korrekt vejrtrækning er halvdelen af succes.På tidspunktet for maksimal spænding, udånding, aindånding - på tidspunktet for laveste belastning.
- Det er vigtigt at give hviletid - hver fremgangsmåde skiftes med 2 minutters afslapning.
- Hvis der opstår muskelkramper under træningen, skal træningen afbrydes, og det berørte område gnides, inden huden bliver rød.
Træning med en fjederudvidelse for mænd
Sportsskaller udstyret med fjedre har en begrænset elasticitet, men er formet ogkan give en god belastning.Øvelser, der kan udføres med en fjederenhed:
- Strækning til siderne.Tag projektilhåndtagene i begge hænder foran dig.Stræk fjederen til siden - hænderne parallelt med gulvet, skuldrene lige.Start med en tilgang 8 gange, gradvist op til 3 tilgange.Du kan derefter tilføje en anden fjeder til simulatoren.Træner den forreste overflade på skulderen, brystmusklerne og skulderbåndet.
- Opstilling af hænder.Griberne på projektilet skal klemmes med håndflader, og fjederen skal kastes over hovedet, liggende på skuldrene.Stræk simulatoren, armene ud til siderne, før dem derefter frem og stræk ud foran dig.Biceps, triceps, skulder og rygmuskler fungerer.
- Startposition stående, venstre fod lidt bagud, højre fod i simulatorhåndtaget.Stræk simulatoren med den samme hånd fra bunden op og prøv at opretholde en ret vinkel mellem fjederen og gulvet og slap af.Benmuskler, triceps, biceps strammes.
Håndledsudvidelsesøvelser
Håndledsøvelser er nyttige for folk, der er byrdefulde,klatring, kamp.Armaturet styrker underarmene, som hjælper til effektivt at understøtte vægten af kroppen eller stangen.Træning med en voksekspander til mænd:
- Klem og frigør sommerfuglring eller -håndtag i et minut med en hastighed på 1 pres i sekundet.Tag en pause i 2 minutter, gentag.
- Klem ringen med en børste, hold den inde i 30-60 sekunder.
- Tag enheden med to hænder, og prøv at strække den i forskellige retninger.
Gummibælteøvelser for mænd
En træningsmaskine designet til at arbejde med alle muskelgrupper, som atleter bruger oftest, kaldes en skiløberekspander og er engummibånd.Ofte er det udstyret med håndtag til komfortabel brug.Øvelser med et bånd, der passer til mænd:
- Push-ups fra gulvet.Spænd skiløberens ekspander til ryggen og spænd enderne af sine ski.Presset fra gulvet uden at bøjes ind i taljen.Musklerne i brystet, triceps, deltoid, pres.
- Stå i midten af båndet, hold dens ender.Løft lige arme til siden, håndfladerne fremad.Træning af biceps, triceps, presse og bryst.
- Stå med den ene fod i midten af båndet, flyt den anden tilbage.Løft armene op til taljen ved at bøje albuerne.Tag ikke albuerne til siderne, men hold dem så tæt som muligt på din overkropp.Træning til triceps og træning af pressen er velegnet til mænd og kvinder.
Brystudvidelsestræning for mænd
brysttræning kan bruges til at pumpe ryg og arme.Komplekse øvelser med brystsimulator:
- Tryk bagpå ryggen.For at få dine hænder bag ryggen, skal den ene holde grebet på udvideren i området af bagdelen, den anden for at trække simulatoren lige op.Når gummien er afslappet, skal du trykke på albuen mod kroppen og forsøge ikke at ramme den "arbejdende" skulder ned.Denne øvelse er effektiv til triceps, bryst og brede rygmuskler.
- Hovedtryk.Løft dine arme med ekspanderet op, spred dem derefter fra hinanden og træk gummien hen over hovedet.Træner musklerne i ryggen, skuldrene og brystet.
- Stå lige, ben placeret i skulderbredden fra hinanden.Tag udvideren, stræk den foran dig - højre hånd at bøje, den anden til at trække til venstre.Udfør bøjning og bøjning af den bøjede arm, træk og afslap simulatoren.Træning til træning af hænder og brystmuskler.
Træning med skulderudvidelse
Denne type træner er beregnet til træning af skulder, brystmuskler og hænder.Dets største fordel er evnen til at ændre hældningsvinklen.Skulderudvidelsesøvelser for mænd:
- Den ene arm er nede, den anden er bøjet og hviler på hovedet.Når du strækker ekspandereren, skal du rette den bøjede arm opad.Træning til triceps-træning.
- Træning til skuldrene.Hold højre fod ved at trykke den ned på gulvet med højre fod.Træk med den samme hånd gummien op, indtil den er i taljen, og drej albuen mod højre.
- Vinker med hænderne.En lignende position som den foregående øvelse.Ret armen ud med ekspander for at afledetil siden, fremad.
