Mænds mavediæt - Menuer og den rigtige vægttabsdiæt

Det er vigtigt for repræsentanter for det stærke køn at have en smuk figur ikke mindre end for piger.En diæt til mænd fra maven hjælper dem, der ikke er tilfredse med deres silhuet, laver en diæt med de rigtige fødevarer og fjerner overskydende fedt.Den mest almindelige årsag til overvægt er usund spisning, tilstedeværelsen af ​​dårlige spisevaner.Læs, hvordan du gør din diæt til en diæt for medlemmer af det stærke køn, der ønsker at have en lindrende mave.

Korrekt ernæring for mænd

De vigtigste årsager til ophobning af fedt på maven, sider:

  1. Overspisning.Moderne mennesker er ikke vant til at se deres kost, især mænd.Nogle fyre spiser en masse skadelige fødevarer, de kontrollerer ikke portionsstørrelsen.
  2. Sygdomme i det endokrine system.Hormonelle svigt fører til forstyrrelser i metaboliske processer, hvilket resulterer i overvægt.
  3. Alkoholmisbrug.Al spiritus stimulerer appetitten, og øl fremmer fedme af den kvindelige type.
  4. En stillesiddende livsstil.Hvis en person ikke spiller sport og bruger lidt tid på fødderne, får han ekstra vægt.

JaHer er nogle anbefalinger, som du kan holde i god form, selv uden slankekure:

  1. Gå ikke glip af morgenmaden.Du skal spise godt om morgenen, så der ikke sker nogen sammenbrud om aftenen.
  2. På en diæt skal du minimere forbruget af fedtholdige fødevarer.
  3. Prøv at forbrænde flere kalorier, end du får.For at gøre dette skal du gå mere i kosten.
  4. Giv ikke op all den mad, du elsker meget.For eksempel vil et lille stykke stegt kød en gang om ugen ikke medføre alvorlige problemer, selv ikke på diæt.
  5. Prøv at bruge en minimumsmængde salt, men det er bedst at fjerne dem helt.Retter, der bringes i smag med krydderier, viser sig ikke værre end saltet.
  6. Det er bedre at spise mad med højt kulhydrat i kosten om morgenen og om eftermiddagen, så musklerne får tilstrækkelig energi.Om aftenen er det bedre at stole på fiberrige fødevarer.Lavkulhydratgrøntsager vil være passende til middag på en diæt.
  7. Spis små portioner 5-6 gange om dagen.Det er ønskeligt, at kosten spiser gennem det samme tidsrum, i timen.
  8. Diæt bør beregnes således, at den indeholder 40-45% protein, 40-45% komplekse kulhydrater og 10-20% fedt.
  9. Det er bedre at spise frugt ikke til basale måltider, men til en snack i en diæt.
  10. Brug ikke alkohol.Alkohol øger appetitten.
  11. Drik mere rent vand på en diæt.Det anbefales at gøre dette før hvert måltid for at fylde mængden af ​​maven.
  12. Det er forbudt at spise middag senest 3-4 timer før sengetid.
  13. Spil sport.Arbejd regelmæssigt med en diætspecielle øvelser i pressen, skråninger, push-ups.

Hvad skal man spise til vægttab

Liste over diætgodtgørelser:

  • boghvede;
    • ​​
  • grøntsager;
  • hvedemasse;
  • frugter;
  • Fig.
  • bønner;
  • magert oksekød;
  • Perlovka;
  • grapefruits;
  • æg;
  • nødder;
  • havregryn;
  • bær;
  • ærter;
  • kalvekød;
  • kylling;
  • linser;
  • ost;
  • kalkun;
  • fisk.

Hvilke fødevarer der ikke kan spises for at rengøre din mave

Diætfri liste:

  • fastfood;
  • snacks;
  • konfekture;
  • pølseprodukter;
  • mayonnaise og andre fedtede saucer;
  • øjeblikkelige produkter, halvfabrikata;
  • slik;
  • røget produkter;
  • sukker;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • fedt kød, fisk.

Diæter til mænd fra maven og siden

Hvis du følger ovennævnte tip til korrekt ernæring, vil du støttei god form.For dem, der først har brug for at tabe sig og derefter gemme det, hjælper en diæt til mænd fra underlivet.Der er forskellige diætregimer for vægttab.Når du vælger en bestemt diæt, skal du overveje dine diætpræferencer.Skøn hvor lang tid du har, og hvilket resultat du gerne vil opnå.Bliv fortrolig med de mest populære vægttabssystemer.

Proteindiæt

Efter dette ernæringssystem skal proteinrige fødevarer som kød, fisk og mejeriprodukter indføres i kosten.påsom et resultat vil mængden af ​​forbrændt fedt stige, når kroppen begynder at bruge skjulte reserver, og muskelmassen vil stige.Månedlig overholdelse af en sådan diæt giver vægttab fra 2 til 5 kg.Funktioner ved en proteindiet:

  1. Mænd må forbruge højst 1700 kcal pr. Dag.
  2. Fødevarer bør ikke overstige tre og en halv time.
  3. Du skal spise efter planen.
  4. Den maksimale mængde vegetabilske fedtstoffer, der indtages pr. Dag, er 40 år.
  5. Morgenmad skal indtages en time efter løftning, ikke senere.
  6. Det foretrækkes at tage vitaminkomplekset.
  7. Der er ikke noget brød.Pynt til kød eller fisk bør kun servere grøntsager.

Kefir

Diæten til mænd fra maven er populær, fordi den er meget effektiv.Det består i at konsumere kefir med mellemfedt, hvilket er meget nyttigt til fordøjelsessystemet og stofskiftet.Proteinprodukter, frugter er desuden tilladt.Tilsæt salt til opvasken, sukker er ikke tilladt.Kefir bør drikke mindst to liter om dagen, opdelt i 6 portioner.Den gennemsnitlige varighed af elsystemet er en uge.Udtrykket afhænger af, hvor mange ekstra produkter du vil forbruge.

Boghvede diæt til mænd

Dens varighed er op til to uger, hvilket kan gå tabt med 7-10 kg.Diæt til boghvede hjælper med at rense tarmen og fremskynde stofskiftet.Du kan spise et vilkårligt antal korn om dagen.Det skal fyldes med kogende vand natten over i forholdet 1: 2.Du behøver ikke at tilberede boghvede om morgenen,tøm kun væsken.Salt, sukker tilsættes ikke.Det er desuden tilladt at drikke kefir, ikke mere end en liter om dagen.Hvis du får en overvældende følelse af sult, kan du spise en usødet frugt, såsom et æble.

Japansk

En meget blid måde at tabe sig på.Diætet til den japanske diæt er afbalanceret, hvilket giver mættethed, selv når man indtager en minimal mængde kalorier.Det består af ris (komplekse kulhydrater), skaldyr, fisk (proteiner, sunde fedtstoffer) og grøntsager.Der er diætmuligheder i en eller to uger.Flere regler:

  1. Salt, alkoholholdige drikkevarer og hurtige kulhydrater er strengt forbudt.
  2. Det anbefales at drikke vitaminer.
  3. Det er nødvendigt nøje at overholde den daglige ordning, der er kun produkter på den tilladte liste og drikkevand.
  4. Den japanske diæt er forbudt for personer med diabetes, hjertesygdom, nyresygdom, mave-tarmkanal, lever.
  5. Skift ikke rækkefølgen af ​​dage og måltider.
  6. Inden du går på diæt, anbefales det at rengøre tarmen.
  7. Produkter kan koges, bages, dampes, men ikke stegt.

Vægttab Diæt til mænd - Menu

Nogle gange er det vanskeligt at vælge et bestemt ernæringssystem.Årsagerne til dette kan være forskellige.Nogle mennesker har svært ved at justere deres daglige diæter, mens andre har svært ved at få visse fødevarer.Hvis du ikke ønsker at vælge fra færdige indstillinger, kan du lave din egen menu ved at følge reglerne for sund kost.Vælg mad med lavt kalorieindhold baseret på dine præferencer.Med en muligheddu finder den tilsvarende menu nedenfor.

Diæt til mænd om ugen

Følg dietten om dagen:

  1. Morgenmad - 200 ml ostemasse med lille skål.Frokost - 150 g kogt boghvede, 200 g "Børste" rissalat, 100 g dampet oksekød.Middag - 2 bagt auberginer, 250 ml æblejuice.
  2. Morgen - 215 g ost med lavt fedtindhold, 200 ml usødet te.Dag - 100 g kogt kalvekød, 100 g boghvede.Aften - 150 g cherrytomatsalat med løg, 200 ml usaltet tomatsaft.
  3. Morgenmad - 100 g kogt kalkun, 200 ml grøn te.Frokost - 150 g kogt fisk med lavt fedtindhold, 150 g salat med løg, grønne ærter og kål.Middag - 100 g ris, æble, glas roesaft.
  4. Morgen - 100 g kogt oksekød, kaffe.Dag - 200 ml grøntsagssuppe, 2 skiver brød.Aften - 150 g kogt kylling, 100 g ris.
  5. Morgenmad - 200 ml yoghurt og toast.Frokost - 150 g dampet fisk, 2 bagte kartofler, 100 g revne gulerødder.Middag - 100 g dampet kalvekød, 150 g vegetabilsk salat.
  6. Morgen - 2 ikke-krydret æg, 2 havregryn cookies, 200 ml urtebuljong.Dag - 100 g kogt kalkun, 100 g ris.Aften - 200 g kogt kylling, 100 g salat.
  7. Morgenmad - 100 g fast ost, grøn te.Frokost - 200 g ris, 100 g agurksalat, peber, tomater, løg med olivenolie.Middag - 200 g kogt oksekød, 150 g kål.

Videoer: Vægttabsdiæt for mænd

Anmeldelser

Alexander, 34 år

Før ægteskabet gik jeg altid i hallen, men med familiens indkomst gjorde tiden ikke det, men dukkede opmave.Min favorit rådede mig om en proteindiet, hjalp mig med at lave en menu med det, jeg kunne lide, tællede kalorier med mig.I diætmåneden blev jeg af med 3 kg, men for mig er det vigtigste ikke vægten, men det faktum, at maven er faldet, selv musklerne begyndte at skille sig ud.

Konstantin, 47 år

Det er mere og mere vanskeligt at holde styr på helbredet hvert år, men jeg prøver ikke at starte mig selv.Med jævne mellemrum sidder jeg på en to-ugers japansk diæt for at fjerne min mave og sider.Det er let for mig at holde mig til det, fordi jeg elsker skaldyr, fig.Som regel er der mindst otte kilo.Efter denne diæt føler jeg mig munter og yngre.