Vibrationsplatform til vægttab - fordelene og skadene for kroppen, hvordan man træner korrekt på simulatoren

Moderne livsrytmeJeg tager al min fritid - arbejde, hjem, liv og fritid.Indtil slutningen af ​​dagen forbliver energien ikke til sport.Alle ønsker at holde sig i form og se attraktive ud.Vibrationsplatform til vægttab - en speciel træner, der giver dig mulighed for at udføre øvelser flere gange mere effektive på grund af det faktum, at de fysiske aktiviteter, der udføres på den vibrerende overflade, tvinger musklerne til at trække sig sammen op til 40 gange i sekundet.Denne træner fik hurtigt popularitet, så det er i stigende grad muligt at finde den i fitnesscentre.

Sådan arrangeres vibrationsplatformenmm.Der er to typer simulatorer på markedet:

1. Power Plate - en markedsleder, producerer virkelig behagelige vibrerende platforme til vægttab.Sådanne enheder bruges af fitnesstrænerberømtheder, professionelle atleter.Det er kendetegnet ved høj vægt, store dimensioner, tilstedeværelsen af ​​ekstra skoluniformer til træning af alle muskelgrupper, flere vibrationsmåder, tilstedeværelsen af ​​gelændere og håndstande, en computer.Denne type platform har flere programmer og funktioner til klasseværelset.En sådan vibrerende platformsimulator tager meget plads, er dyre, så den bruges af professionelle motionscentre.
2. Amerikanske Medica VibroPlate og kinesiske kopier vibrerer steppeplattformer til hjemmearbejde.De er kendetegnet ved enkelhed i funktionalitet, lavere pris.På grund af deres lille størrelse er de let at skjule i skabet eller under sengen.

Ifølge fabrikanterne svarer vibrationsplatformen til vægttab og ti minutters træning med en simulator i kombination med basale øvelser, hvad angår forbrugte kalorier, en times anaerob træning.Under træning på en vibrationstræner er muskelfibre såret, svarende til vægttræning.Kroppen er nødt til at fjerne disse mikroskader, energiforbruget stiger, så gå de ekstra pund.

Hvordan den vibrerende platform fungerer på kroppen

I øvelsen med den vibrerende platform overføres vibrationerne af simulatoren til hele kroppen, hvor vibrationsbølgerne påvirker forskellige dele af kroppen positivt:

• Muskelfibre begynder at arbejde frugtbart gennem de indkommende vibrationer og sammentrækkes flere gange i sekundet, hvilket giver det samme resultat som træning.Resultatet er forbrændinget stort antal kalorier.
• Samlingerne bliver mere elastiske og fleksible, fordi bruskstrukturen forbedres på grund af de resulterende svingninger.
• Vibrationstræning forbedrer blodcirkulationen, fordi væggene under karene udvides under træning og får vævet mere ilt.Et andet plus er, at der ikke er nogen begrænset belastning på det kardiovaskulære system.
• Den aktive produktion af lykkehormonerne - endorfiner og serotonin, har en positiv effekt på den menneskelige følelsesmæssige tilstand.

Er det muligt at tabe sig på en vibrerende platform

Den originale vibrerende platform til vægttab fremmer vægttab, selv i problemområder,i en minimumsperiode på grund af accelerationen af ​​stofskiftet.På grund af aktiveringen af ​​musklerne er vævene mættet med ilt, huden udjævnes, dens farve og struktur forbedres.Ifølge producenterne erstatter 10-15 minutters træning med simulatoren:

• to timers spil tennis;
• to timers intens løb;
• en times anaerob træning i gymnastiksalen;
• en times pressøvelser.

Øvelser på den vibrerende platform udføres på en kompleks måde - squats, lunges, push-ups, skråninger, stigninger.Man skal huske, at det ikke vil være let for en nybegynder at engagere sig i platformen af ​​følgende grunde:

1. Vibrationsplatformens ustabilitet, på grund af udsvingene, vil det være vanskeligt at fokusere på øvelser, for at holde styr på balance og følelser.
2. For at udføre sagerne skal man være i stand til at afveje, det vil sige for at stabilisere huset.Undladelse af at gøre dette er en risikobliver såret.Hvis en fod er forkert placeret på den vibrerende platform, er det sandsynligt, at kneleddet bevæger sig til den ene side, og dette bør undgås.
3. Skader kan opretholdes ved at udføre pushups, hvis du ikke er i stand til at stabilisere skulderledene.

En gruppe forskere fra det medicinske universitet gennemførte en lille uformel undersøgelse.Forsøgspersonerne blev opdelt i tre betingede grupper:

1. Deltagere i den første gruppe tre gange om ugen udførte enkle spark og flere enkeltleddøvelser, for eksempel armene i 30 minutter.
2. Folk i den anden gruppe udførte flere mere komplekse øvelser på et lignende system.
3. Deltagerne i den tredje gruppe havde en vibrerende platform, som de øvede, men under trænerens kontrol, i 30 minutter.

Som et resultat konkluderede forskere, at alle undersøgelsesdeltagere var i stand til at forbedre fysisk ydeevne, generel sundhed og slippe af med en lille mængde subkutant fedt.I den tredje gruppe, der brugte en vibrationsplatform til at udføre øvelserne, var resultaterne bedre sammenlignet med hjemme-træning.

Sikkerhed

Før du begynder at træne med en vibrerende platform, skal du lære om sikkerhed:

• Oprindeligt bør klassens varighed ikke overstige 10-15 minutter, gradvis kan denne tid øges.
• Før du udfører øvelsen ved hjælp af platformen, anbefales det at teste den på gulvet ved at følge instruktionerne.
• Det er bedre at bære lette tyndhælede sko eller stramme sokker til træning, dette forhindrer, at majs opstår.
• Det er vigtigt at vælge den rigtige position for at være på platformen - det er nødvendigt at stå, så amplituden af ​​svingninger er minimal.
• Det anbefales at varme op og strække sig før opvarmning og opvarmning.
• Platformen skal vælges på det rigtige sted, så intet forstyrrer øvelsen.
• Det tilrådes at konsultere en læge, før du bruger simulatoren, da platformen har en række kontraindikationer.

Vægttabøvelser på en vibrerende platform

Vægttabøvelser på en vibrerende platform:

)
• Stå fladt på platformen, bøj ​​knæene lidt, og læg dine hænder på gelænderet.I denne position behandles musklerne i taljen, bagdel og ben.
• Sid på platformen med ryggen til stativet.Fold dine ben ind i et tyrkisk positur og hvil dine hænder på gelænderet.Skuldre, pres og ben fungerer i denne position.
• I siddeposition, men drej sidelæns mod stativet, ret benene, hænderne på gelænderet.Pressen og benene fungerer.
• I denne øvelse skal du stå på tæerne, bøje knæene lidt, slappe af pressen.Sådan fungerer ben og ryg.
• Tag følgende skridt på tur: placer den ene fod på platformen og den anden på gulvet, hænderne på gelændene.Side- og midtpressen, benene fungerer.
• Benene skal placeres i skulderbredden fra hinanden og skal være langsomme knebøj med samtidig løft af hænderneop.
• De fungerer godt med at rulle fra fem til tå, fødderne arbejdes.
• Det er nødvendigt at hvile på den vibrerende platform med underlivet, mens man bøjer benene i knæene.Hænderne skal ligge frit.

Kontraindikationer for træning på den vibrerende platform

Ikke alle kan udføre komplekset af øvelser med den vibrerende platform.At engagere sig i en vibrationssimulator er strengt forbudt:

• Ved operation, indtil suturerne er helet.
• Graviditet og postpartum, amning - på grund af udsving kan spontanabort opstå.Efter fødsel skal du undlade at arbejde i mindst tre måneder.
• Omkørsel.
• Epilepsi - Træning kan provosere et angreb.
• Tilstedeværelsen af ​​kunstige organer i den menneskelige krop, da træning kan provokere afvisning af sådant arbejde.
• Diabetes, da blodsukkerniveauet i aktiv træning ændrer sig dramatisk.
• Inflammatorisk proces i kroppen og feber.
• Tilstedeværelsen af ​​metalliske elementer i kroppen.
• Osteoporose, da skrøbelige knogler ikke tåler svingninger.
• Båret slagtilfælde eller hjerteanfald, hjertesygdom.
• Venøs trombose.
• Sten i nyrerne eller galdeblæren.
• Hernia.
• Tilstedeværelse af protese.
• Migræne og menstruation hos kvinder.
• Sygdomme i øjnene.
• Patologier i huden.
• Ondartede tumorer.
• Indbygget pacemaker.

Selv med alle de gode tider, daglige lektioner medvibrationsplatformen vil gøre mere skade end gavn.Svingninger forårsager vibrationer i de indre organer i den menneskelige krop, så meget hyppig og langvarig træning kan til sidst føre til problemer i mave-tarmkanalen, nervøs, kardiovaskulær, kredsløb, vil føre til søvnforstyrrelser, stofskifte, forringelse af rygsøjlen.

Hvordan man opnår det maksimale resultat

Mennesket har endnu ikke udtænkt en enhed, der vil gøre alt det arbejde for ham.Og med vægttab - "Let - fang ikke fisk fra dammen."For at opnå positiv dynamik måtte man beskæftige sig med en vibrerende platform.Et vigtigt punkt i vægttab er korrekt afbalanceret ernæring.Hvis en person ikke er i stand til at vælge den rigtige diæt, anbefales det at konsultere en specialist ernæringsfysiolog.

Videoer

Anmeldelser

Regina, 31 år gammel

forskellige anmeldelser, både positive og negative.Så besluttede hun - købte den, og jeg har overhovedet ingen beklagelse.Vægten er ikke hurtig, cirka 2 pund om måneden, men jeg følger ikke den rette ernæring, jeg besøger ikke gymnastiksalen.Resultatet er en times træning med platformen hver anden dag.

Margarita, 27 år

Jeg blev chokeret over mængden af ​​negative anmeldelser om platformen, så jeg vil stille op for hende.For første gang, hun begyndte at arbejde på en simulator i et sanatorium, var hun overbevist om en positiv indflydelse.Købte ikke, fordi en god enhed er dyr.Jeg træner i fitnesscenteret 2 gange om ugen i 1 time.Kroppen brænder derefter simpelthen - resultatet på figuren, jeg er tilfreds.

Elvira, 24

I en måned med træning med en vibrationsplatforminstruktør mistede jeg 3 pund fedt, og i stedet for mig voksede mine muskler, min hud blev glat og smidig, og cellulite gik.Jeg sad ikke på diæter, begrænsede ikke mad.Jeg troede ikke på denne simulator, før jeg prøvede den personligt.Nu besøger jeg regelmæssigt gymnastiksalen, jeg arbejder udelukkende ved hjælp af den vibrerende platform.

Vitalina, 32 år

Jeg arbejdede med en vibrationstrener i en måned, tre gange om ugen, som anbefalet i 10-15 minutter.Personligt bemærkede jeg ikke nogen resultater, der var ikke engang muskeltræthed, jeg kunne kun slappe af.Mirakler er ikke tilfældet for at tabe sig, du er nødt til at se på kosten og motion, selv med en vibrerende platform, men om 10 minutter går ekstra pund ikke.