Sådan lærer du at stå tidligt op uden et vækkeur: juster det biologiske ur, juster sanserne. Hvordan forbereder man kroppen til tidlig opgang fysisk og følelsesmæssigt? Hvordan afviser man vækkeuret?

I denne artikel vil vi ikke kun tale om, hvordan man vågner om morgenen. Vi vil fortælle dig, hvordan du gør det med glæde!

Hvor mange mennesker kan ikke fordrage morgenen! Irritabilitet, sløvhed, døsighed vågner op med dem. Og hvorfor? For dagen er allerede startet forkert - der er ingen tilfredsstillelse i processen med at vågne. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man ordentligt står tidligt op.

Afvis vækkeuret: hvordan gør man det?

At vågne op om morgenen uden hjælp fra et vækkeur er et fænomen for nogle, der ligger uden for fiktionens område! I mellemtiden er det helt rigtigt! Det er nok at følge følgende anbefalinger:

• Til at begynde med bør du begynde at eksperimentere stå tidligt op på de dage, hvor du er ikke travlt. For eksempel i ferier, ferier, weekender.

• Det anbefales at starte for at ændre melodien. De fleste byder morgenen velkommen til noget højt, styret af tanken om, at med sådan akkompagnement vil det bestemt ikke være muligt at falde i søvn til det aftalte tidspunkt. Dette er logisk, men ønsket om at opgive vækkeuret er skadeligt. Det er bedre at optage noget melodisk, roligt. Ideelt set – miljølyde. Dette vil give dig mulighed for gradvist at vænne dig væk fra vækkeuret.
• Det er nødvendigt at indstille signalet til samme tid. Efterhånden vil kroppen vænne sig til at vågne på det tidspunkt. I fremtiden vil han gøre det selv uden et ekstra signal.
• Hvis det er svært umiddelbart at stå tidligt op om morgenen, bør du gradvist gå til det. Begynd for eksempel at stille vækkeuret ikke til 6 om morgenen, men til 8, 7. Efterhånden vil kroppen vænne sig til at stå tidligt op.
• "Snooze"-knappen skal først trykkes sjældent ned og derefter helt opgives. For det første, ved at bruge knappen, vil du ikke være i stand til at stoppe med at bruge vækkeuret. For det andet fører hyppige afbrydelser i søvnen til hjerteproblemer og diabetes.

VIGTIGT: Derfor er det bedst blot at placere alarmen uden for rækkevidde.

Sådan gør du lær at vågne tidligt: ​​start biologisk ur

Biologisk ur hjælper dig med at stå tidligt op bedre end noget mekanisk ur. Hvordan justerer du dine biorytmer?

• Først og fremmest bør du lære mere om dine individuelle biorytmer. Et signal om, at de er blevet slået, er atypiske opfordringer på et bestemt tidspunkt på dagen. For eksempel at spise midt om natten. Du skal passe på dig selv i denne henseende.
• Det er yderst ønskeligt at føre en søvndagbog. Han skal registrere uret for at falde i søvn og vågne op. Det er ønskeligt at føre sådan en dagbog i mindst en uge,, fordi det er blevet bevist, at nær slutningen af ​​ugen begynder folk at falde i søvn senere. Og det er dårligt for helbredet. Det er også vigtigt at være opmærksom på antallet af timer, der er afsat til at sove.

VIGTIGT: Det menes, at normen for søvn for en voksen er 7-8 timer, og for en teenager - 9-10 timer.

• Dagsøvn er ikke et særlig nyttigt fænomen. Da biologiske ure kan komme på afveje. Men hvis det er umuligt at undvære, er det tilladt at tage en lur i højst en halv time.

• Du bør prøve at beskytte dig selv mod stress. Uden evnen til at slappe af, vil det være umuligt at udvikle dit eget søvnmønster.
• Det er nødvendigt at gøre det til en regel at tilbringe lidt tid i sollys. Hvis en person går på arbejde, når det er mørkt, og vender tilbage også i mangel af sollys, bliver hans biologiske ur kastet ud af kurs. I dette tilfælde er det absolut nødvendigt at gå udenfor i frokostpausen. Eller i det mindste stå ved vinduet.

Sådan lærer du at stå tidligt op: justering af sanserne

Når du træner dig selv til at stå tidligt op, skal du bør ikke kun forberede dig selv, men også at forberede et sovested. Det, der omgiver, bør ikke komme i konflikt med biorytmer. Og det er det, der skal til:

• Gardiner for vinduerne skal holdes åbne. Dette vil give dig mulighed for gradvist at vænne dig til sollys. Men samtidig kan du slet ikke lukke gardinerne, ellers vil du ikke kunne vågne op med de første solstråler.

VIGTIGT: Da du skal vænne dig til de lyse, er mørkefarvede gardiner ikke egnede.

i nord, syd Traditionelt modtager disse sider mere lys om morgenen og først og fremmest.
• Det er absolut nødvendigt at lade gadelyde komme ind i rummet. Ved første øjekast kan dette råd virke mærkeligt, fordi fremmede lyde burde forstyrre faldende søvn. Dette er dog ikke tilfældet: Tværtimod bliver det mere bekvemt for kroppen at vågne naturligt og gradvist . Larmen fra biler, stemmer fra dyr og mennesker – alt dette vil give dig mulighed for at vågne op. Derfor anbefales det at holde vinduet åbent, når det er muligt.
• Alt i rummet skal glæde og fremkalde behagelige følelser. Dette strækker sig til alt fra sengetøjet til farven på tapetet.
• Kroppen skal føle sig godt tilpas i sovetøjet. Hvis natkjolen kommer på afveje, er det svært at hvile helt.

VIGTIGT: Materialet har stor betydning - det skal være naturligt. Ellers vil kroppen ikke være særlig behagelig.

• Påkrævet juster temperaturen i rummet til en behagelig temperatur. Tænd for eksempel klimaanlægget på forhånd, når det er varmt, eller tag et tæppe ud, når det er koldt. Ellers vil ubehag forhindre søvn. Kombinationen af ​​en behagelig temperatur og den rette mængde lys vil have en fremragende effekt på søvnkvaliteten. Kun personen selv kan sige, hvad den ideelle temperatur skal være, fordi det hele er individuelt. Det er kun nødvendigt at huske, at efter midnat falder kropstemperaturen, og tættere på morgenen stiger den tværtimod.
• Eventuelle kilder til kunstigt lys skal slukkes. D selvom fyrværkeren brænder svagt, vil kroppen stadig være konstant opmærksom, vil ikke få afslapning. Du skal helt sikkert vænne dig til at falde i søvn i fuldstændig mørke.
• Duft er ikke den mest pålidelige måde at fremkalde opvågning. Men som en tilføjelse til enhver anden er den ganske velegnet. For eksempel hjælper duften af ​​kaffe mange til at møde morgenen behageligt og tidligt. Derfor kan du som ekstraudstyr bruge en kaffemaskine med timer.

Sådan står du op tidligt: ​​forberede kroppen

Sådan forbereder du kroppen til tidlige opvågninger ud over metoderne nævnt ovenfor. Styrk kroppen. En krop, der er i god form, er lettere at vænne til noget. Så her er hvad du skal gøre:

• Dyrk sport. Og regelmæssigt. Det er bevist, at selv mennesker, der lider af søvnløshed, kan overvinde deres problem, når de begynder at bruge tid på sport. Mindst i 30-40 minutter tre gange om ugen er det nødvendigt at allokere til klasser.

VIGTIGT: Aerob træning er særlig god. Det kan være løb, svømning, fodbold eller basketball.

• Organiser rationen korrekt. Fuldkorns korn, frugt og grøntsager, magert kød - alt dette skal på bordet i store mængder. Eksperter anbefaler at berige menuen med produkter med tryptofan - disse er bananer, mælk, nødder, æg. Faktum er, at tryptofan hjælper kroppen med at falde i søvn hurtigere.

• ) Udelukke produkter, der er skadelige for kvalitetssøvnen, fra diæten. Ja, kun mad, der indeholder forarbejdede korn, fedtstoffer og en stor mængde sukker, vil forårsage skade. Det vil være svært for maven at fordøje sådan mad - til dette skal den tildele mere energi og tid.
• Uanset hvad maden er, bør du ikke spise den umiddelbart før du går i seng. Det er bedre at spise et par timer før du går i seng.
• Det er nyttigt at drikke et glas vand om morgenen. Fjerner vand og skadelige stoffer ophobet i løbet af natten, og hjælper med at vågne hurtigere.
• Kaffe - det skal nævnes særskilt. Det menes, at denne forfriskende drik giver dig mulighed for at vågne hurtigere. Ikke desto mindre er det blevet bevist, at en stor daglig mængde kaffe sløver arbejdet med naturlige regulatorer. Indtil fuldstændigt ophør af deres arbejde. Forresten skal det huskes, at koffein ikke kun er indeholdt direkte i den irriterende drik, men også i nogle andre. Og også i nogle lægemidler.

VIGTIGT: Eksperter mener, at en sikker daglig dosis koffein er 500 mg om morgenen eller eftermiddagen.

) Måder at stå tidligt op uden et vækkeur: følelsesmæssig tilpasning

Følelsesmæssig tilpasning er ikke mindre vigtig end fysisk tilpasning. Derfor:

• Det er nødvendigt at finde en grund til at vågne tidligt. Og en, der er meget betydningsfuld og vil hjælpe kroppen med at vågne fra vækkeuret. For eksempel kan årsagen være behovet for en tidlig løbetur for at tabe ekstra kilo. Det viser sig, at der findes et sådant hormon - adrenokorticotropin - som produceres i betydelige mængder omkring en time før den forventede opvågning.
• Det er nyttigt at planlægge din dag og skrive planen ned på papir. Du kan for eksempel hænge papiret på badeværelset over spejlet. Og mens en person vil udføre det sædvanlige aftenritual på badeværelset, vil han minde sig selv om, hvor meget der skal gøres næste dag.
• Visualisering er et effektivt værktøj. For dens gennemførelse skal du forestille dig uret så klart som muligt, mens du ligger i sengen. De bliver stoppet af pile på det rigtige tidspunkt. Dernæst skal du præsentere din opvågning på dette tidspunkt.

VIGTIGT: Det er også nyttigt at fortælle dig selv højt, at du skal vågne på et bestemt tidspunkt.

• Hvis du ønsker at sove selvom b 5-10 minutter, er det nødvendigt straks at nævne konsekvenserne af en sådan liggende. Du vil stadig ikke være i stand til at hvile, og regimet vil allerede være brudt. Det er nødvendigt hele tiden at fremkalde denne påmindelse i dig selv fra morgenstunden.
• Det er nødvendigt at gå til riget Morpheus med positive tanker. Du kan ikke afvikle dig selv af nogen grund, ellers vil du ikke være i stand til at falde i søvn til tiden og derfor vågne tidligt.
• En andens eksempel smitter. Derfor er det ønskeligt at finde en ven ved uheld, med hvem det vil være lettere at gå til målet. Og det er endnu bedre at finde en lærke, der inspirerer af sit eksempel.
• Et aftenritual er en god måde at slappe af, inden du går i seng. Hvad kan et ritual være? Uanset hvad! Det vigtigste er, at det bringer glæde. Du kan fx læse lidt eller drikke et glas mælk.

VIGTIGT: Samtidig er det vigtigt at tage højde for, at du ikke kan læse meget. Som at se tv i lang tid, sidde foran computeren i lang tid. Alle disse aktiviteter bør ikke trække ud så meget, at de forsømmer at gå i seng til tiden.

• Du skal rose dig selv! Når du vågner tidligt uden et vækkeur, bør du rose dig selv højlydt, lade dig selv op med positivitet for hele dagen.

"Den, der får tidligt op - fordi Gud sørger for" - lærte vores forfædre. Og faktisk står en person tidligt op og føler sig bedre og formår at gennemføre flere ting i løbet af dagen. Selvfølgelig kun under forudsætning af, at opvågningen var let og behagelig. Vi håber, at ovenstående tips har hjulpet i denne henseende.

Video: Hvordan lærer man at stå tidligt op?