Sådan træner du på løbebåndet for at tabe sig for en mand eller en kvinde - Effektive træning med video
Indhold
Kvinder og mænd, der søger at forbrænde fedt og tabe sig, burde vide hvordantræning på løbebåndet for at tabe sig.Ja, du tager ikke fejl, du kan bare køre på simulatoren, men du kan udføre visse øvelser, der bidrager til meget vægttab.Korrekt løbebåndstræning hjælper dig ikke kun med at tabe sig, gøre din figur smuk, men det hjælper også med at genoprette vejrtrækning, pres og forbedre hjertefunktionen.
Vægttab Løbebånd
Mange mennesker kan træne i timevis på en sådan træner, og vægten går ikke væk eller falder meget langsomt.For at gøre resultatet mere intenst skal du vide, hvordan du træner ordentligt på løbebåndet for at tabe sig.Coaches anbefaler at udføre en række specielle øvelser, afhængigt af dine behov og mængden af overskydende vægt.Løb om morgenen er nyttigt ikke kun som en fedtforbrænder, men også som en helhed for helbredet.
Hvis du ikke har mulighed for at jogge hver dag, vil det at løbe på løbebånd være det bedste for dig.Moderne simulatormodeller tillader at kontrollere hjertets rytme, antalletforbrændte kalorier.Træningsmølle-træningsprogrammet for vægttab, der leveres af producenten, er en god erstatning for træneren, men du kan installere og øve på egen hånd, hvis det ønskes.
Det er muligt at øge effektiviteten af belastninger ved at overholde en bestemt diæt og overholde korrekt ernæring.Giv fedt, stegt, røget mad op, minimer forbruget af søde, melagtige fødevarer, og udskift dem bedre med tørrede frugter.Damp, ovn eller kog menuen, så den domineres af frisk frugt og grøntsager.Fjern sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, drik rent mineralvand uden gas.
Sådan løber du ordentligt
Før du begynder at gøre, er det nødvendigt at udføre en lille opvarmning og opvarme musklerne.Det er ikke muligt at starte en jogging med det samme, de første 10 minutter skal gå, så du forbereder din krop til stærkere belastninger.Installer derefter enhederne ved lav belastning (op til 75% intensitet) og øg dem gradvist hvert 2. minut.
Ved maksimal løbekraft, sænk tempoet og kør i 2 minutter, og øg derefter intensiteten igen til det maksimale.Dette giver musklerne den belastning, de har brug for, men du bliver ikke for træt.Aktivér med maksimal hastighed inden for 5 minutter.Det er umuligt at afslutte træningen pludseligt, dets finale skal være en hitch (løbe i et langsomt tempo, derefter gå) og derefter hvile.
Varigheden af hele lektionen er 30-60 minutter.Kør ikke længereDet anbefales, da overdreven belastning af rygsøjlen og leddene kan føre til uønskede virkninger.Begyndere har det bedre med at starte en 20-minutters jog.Under træning skal du overvåge din hjerterytme, dens hyppighed beregnes i henhold til ordningen: 220 år i år.Vælg komfortable sko og løst tøj for komfort under træning.
Walking
Walking på en løbebånd er meget effektiv til at bekæmpe overvægt og kropsfedt.Sådan konditionstræning finder sted i forskellige hastigheder med forskellige intensiteter.Først skal du strække og begynde at gå langsomt langs simulatorens vandrette lærred.Dernæst hjælp af hældningsfunktionen, der ændrer hældningsgraden for bunden af løbebåndet.Det skal øges med to opdelinger hvert 2-3 minut.
Alle klasser skal vare mindst en halv time, men helst en time eller mere.Efter en halv lektion skal lærredets hældningsgrad sænkes (hvert 2. minut med 2 grader).Træningstempoet - 5-7 kilometer i timen.Styr din vejrtrækning, mens du går for vægttab, hvis det går i stykker - reducer intensiteten.Hold din krops vandbalance afbalanceret før og efter din træning.
Løbebåndøvelser
De, der er nysgerrige efter, hvordan de træner på løbebåndet for at tabe sig, bør vide, at dettesimulatoren bruges ikke kun til at løbe eller gå.Det kan udføre mange andre cardioøvelser, der bidrager til vægttab.At vælge den rigtige til digintensitet, prøv at gøre:
- lunges (du kan bruge håndvægte);
- kører i et trin;
- løbende, fejer underbenet;
- interval kører;
- hældning;
- hopper ud af en siddeposition.
Opvarmning
Inden du begynder at træne på løbebåndet, skal du varme op, inden du går ned i vægt.Dette vil forberede din krop, muskler og led på fremtidige arbejdsbelastninger.Begyndere skal gøre lette øvelser: læne sig over overkroppen og hovedet, gå, løfte knæene højt osv. Varighed af opvarmningen - mindst 10 minutter.Erfarne atleter kan udføre styrkeøvelser og udføre strækmuskler.I dem skal forberedelsen til grundtræningen vare op til en halv time.
Walking Uphill
Denne type løbebåndstræning består af to træningspunkter: styrketræning og cardio.Denne kombination hjælper med at styrke musklerne i benene og balderne og hjælper også med at tabe sig meget hurtigere.Belastningen på forskellige typer muskler øges med hellingsvinklen på bunden af løbebåndet, hvilket giver en meget større effekt og fordel end at gå på et fladt plan.På grund af dette har det at gå op ad bakke modtaget mange positive anmeldelser af at tabe sig.
Interval løb
Denne type træning er at ændre belastningen og intensiteten af løb under træning.Før joggen udføres opvarmning, er der en jog i roligt tempo, derefter - intens løb.Den aktive fase af træningen ændres igen af letvægten, og derefter øges belastningen igen til det maksimale.Efter detintensiteten falder, og intervallet løber ud.Plus, sådan træning - hurtigt vægttab minus - du kan ikke træne med ledssmerter, ujævn hjerterytme, svimmelhed.
Hvor meget man skal løbe på løbebåndet for at tabe sig
Mange ved ikke, hvordan man taber sig på løbebåndet og endnu mere, hvor lang tid det tager at træne.Den optimale tid anbefalet af undervisere er 40-60 minutter.Det er bedre for begyndere at begynde at øve med tyve minutter, hvilket øger tiden for jogging gradvist.Undlad dig at udtømme dig med daglige træningspunkter, du kan næppe tabe dig hurtigere.Tre gange er et besøg på gymnastiksalen om ugen nok.
