Hvor meget skal du løbe for at gå ned i vægt - Sådan træner du rigtigt på løbebåndet

Indhold

1Fordelene ved at løbe mod vægttab
2Hvordan man løber ordentligt for at tabe sig
3Sådan begynder man at løbe fra bunden for at tabe sig
4Løbende program
5Video: Hvor meget skal du køre for vægttab
6Anmeldelser

Løb er en nyttig øvelse for kroppens og figurens sundhed, men hvor meget man skal løbe,at tabe sig?For at besvare dette spørgsmål skal du formulere et mål og beslutte: hvor mange kilo der skal fjernes, om der er en kontraindikation for at løbe, hvor hurtigt at tabe sig.Derudover skal du tage højde for træning og styrke, evnen til at følge en bestemt træningsplan.

Fordelene ved at løbe for vægttab

En af de mest nyttige sportsaktiviteter, der hjælper med at træne hjertesystemet, udvikle lungerne er at løbe.Jogging hjælper med at forbedre en persons følelsesmæssige tilstand, normaliserer blodcirkulationen, øger immuniteten, fremmer vægttab.Fordelene ved aerob træning bruges af mange overvægtige mennesker.Hvad der er nyttigt til løb for vægttab:

Jogging forbrænder en masse kalorier - fra 300 til 600 afhængigt af hjerterytmen i løbet af klassen.
Fremmer bedre cirkulation - næringsstoffer og ilt kommer hurtigere ind i hver celle i kroppen.Det fremskynder vævsreparation efter styrketræning og reducerer stagnation af vand og celleaffald i kroppen.
Løb kan inkluderes i optimale træningsplaner for alle kategorier (trænet og begyndere, sunde og kontraindicerede osv.).
Aerob træning kan være dagligt.
Jogging fremkalder forbrænding af fedt, kulhydrater - forskellige resultater kan opnås.

Sådan løber du ordentligt for at tabe dig

Cardio belastning, en fleksibel tidsplan, der giver dig mulighed for at udføre det på et tidspunkt, hvor det er praktisk og selv efter styrketræning, effektiv tilmange atleter og begyndere i sporten.Løb for vægttab fremmer:

vægttab (hvis en person vil tabe mere end 10 kg);
forbedring af konditionen for kvinder og mænd;
Atleten tørrer, når den indledende procentdel af subkutant fedt er lille.

Hvor meget skal du løbe på en dag

Løbetid afhænger af en persons kondition, sundhedsstatus, træningsmål (type aerob fysisk aktivitet).Hvor meget tager det at løbe efter en nybegynder?Det er bedst at starte i et langsomt tempo på 15 minutter hver dag (mindst 5 gange om ugen).Træning for en trænet person skal vare fra 40 til 70 minutter med langsom løb, intervall eller træning med høj intensitet - 25-35 minutter.

Kørselintensitet

Aerob træning kan være forskellig med hensyn til hastighed og træning.Forskelligt tempo i jogging medfører forskellige mikroprocesser på celleniveau:

i langsom bevægelse, som kroppen bruger som brændstof, lagrer fedtceller, men først efter 20-30 minutters træning (efter udtømning af glykogen imuskel).Det forbrænder ca. 300 kalorier i timen.
Hvis træningsimpulsen går over 60% af det maksimale, bliver træningen højintensiv.Under disse omstændigheder opdeler kroppen kulhydrater for at gendanne energi, men forbruger op til 600 kalorier i timen.

Atleter (ikke begyndere), mennesker, der ikke har kontraindikationer til sådanne træningspas, kan vælge intensiv løb for vægttab.For at finde ud af, hvad hjertefrekvensen er bedst for dig, skal du bruge formlen: 220 trække alder.Det vil sige, hvis en person er 35 år gammel, skal den maksimale hjerterytme være 185, og 60% er 185 * 0,6 = 111.Ifølge beregninger har vi, at en puls på 111 og derover begynder kroppen af en 35-årig person at forbrænde kulhydrater, ikke fedt.

Når det er bedre at løbe for at tabe sig

Tid på dagen for løbning er ikke vigtig, det skal være behageligt at løbe.Det vigtigste er at overvåge måltider før og efter.Når en person tørrer kroppen, er det ideelt at arbejde på tom mave (den optimale træningstid er morgenen før morgenmaden, eller vent 120-180 minutter efter middagen).Hvis en person er tynd (procentdelen af subkutant fedt er mere end 15), skal du løbe om 60-80 minutter efter at have spist.Efter jogging er det nødvendigt at spise enkel æggehvide, det er muligt med rå grøntsager uden tilsætningsstoffer.

Ernæringens særegenhed er, at kroppen efter cardio forbrænder stadig kalorier, men inddrivelsen er begyndt.For at celler ikke skal bruge muskelprotein som materiale, skal det "gives" til kroppen umiddelbart efter træning.Kolhydrater er værd at afstå fra - kroppen brugerreserver på mave, hofter osv. til at genopfylde energi.Fedt bremser gendannelsesprocessen, så de bør spises 120-180 minutter efter aerob træning.Klassetid er ikke vigtig, ernæring er vigtig.