Kan du tabe dig fra at løbe - Hvor mange gange om ugen har du brug for at træne, indflydelse af jogging om morgenen og aftenen
Indhold
Hovedløbet blandt piger - en slank figur, der ville føretil glæde for alle andre.Når man begynder at se efter en effektiv metode til afbrænding af pund, er alle mulige muligheder i værkerne.Er det muligt at tabe sig fra at løbe, fungerer det, hvis du løber hver aften eller morgen i en, to eller tre uger?Ja, denne type belastning har den maksimale effekt på fedtforbrændingsprocesser i kroppen.Det vigtigste er at vælge det rigtige program og følge alle anbefalingerne.
Vægttabsdrift
Når det gælder bekæmpelse af overvægt, husker alle øjeblikkeligt jogging om morgenen eller natten.De, der tvivler på, om de kan tabe sig gennem løb, kan undersøge ethvert træningsprogram og se, at det er et must-have-element i alle komplekser.Dette kan være en løbetur på løbebåndet eller udendørs på ethvert tidspunkt af året.Det skal forstås, at påvirkning af vægttab ikke kun er det faktum, at det daglige langrend, men at justere ernæring og øge kaloriforbrænding.Vægttab er det vigtigste redskab til at fremskynde stofskiftet hos mennesker.
Hvordan løb påvirker vægttab
For at værdsætte hjælp fra jogging i vægttab skal man forstå de processer, der forekommer i kroppen.mand.Vægtøgning skyldes det faktum, at en person bruger flere kalorier end deres forbrug om dagen.Kroppen forvandler unødvendige elementer til "bestande", som aflejres i taljen, hofter og balder.For at disse aflejringer skal bruges, er det nødvendigt at øge energiforbruget.Dette er svaret på spørgsmålet hjælper jogging med at tabe sig.
Når en person begynder at træne sin krop, er der et behov for yderligere energifoder.Først udtrækker den energi fra kulhydrater, derefter begynder kroppen at nedbryde fedt.Løb påvirker vægttab ved at øge energiforbruget, men træningens varighed skal være lang for at få "køen" til fedt.
Hvad er tyndt, når du løber
Nogle begyndere sigter mod at tabe sig et bestemt sted.Kroppen er slank på én gang overalt, ikke i individuelle dele, men nogle gange reducerer nogle områder fedtlaget hurtigere (dette er et individuelt træk ved hver person).Derfor er svaret på det spørgsmål, der er tyndt, når du løber - alt: arme, ben, talje, bryst, ryg og bagdel.Fedtforbrændingsprocessen påvirker alle dele af kroppen, bidrager til det samlede vægttab og volumenreduktion.
Hvordan man taber sig ved løbDet er meget vigtigt at holde sig til en diæt for at tabe sig ved at øge din kaloriforbrænding og reducere din krops indtag.Når du når denne balance, hjælper det med at reducere vægten.Vægttab ved hjælp af løb fungererkun med regelmæssig træning.Du kan ikke kun løbe om sommeren, du har brug for at træne om vinteren, for eksempel i gymnastiksalen på banen.Det er kun muligt at aktivere fedtforbrændingsprocessen, hvis du hæver din hjerterytme til en bestemt værdi og holder den i lang tid.Som regel at tabe sig, jogge.Det hjælper med at hæve hjerterytmen med 20-30 point fra den sædvanlige indikator, for at øge energiforbruget i kroppen ved at aktivere musklerne og starte processen med at opdele fedtforekomster.At opnå et virkelig håndgribeligt resultat fungerer kun med regelmæssige løb.
Hvor mange gange om ugen skal du løbe
Hvis du løber (lav hastighed) og ikke giver din krop store belastninger, kan du gå en løb hver dag.Skadeligt for kroppen, hvis du ønsker at tabe dig, du overstress dine led, muskler.Optimal joggingtid - en time, dette er nok til at starte fedtforbrændingsprocessen og ikke overskride kroppen.Mister du vægt, når du gør det en gang om ugen?Nej, dette vil ikke være nok til at optimere udvekslingsprocesserne og øge energiforbruget.
Hvor mange gange om ugen du skal løbe, bestemmes af hver atlet uafhængigt, men antallet skal være mindst 3, ellers kan et positivt resultat ikke forventes.Det er bedre at lave en rute på forhånd, hvis du træner udenfor.Først vil 1-2 kilometer være nok til, at kroppen bliver vant til belastningerne.Over tid skal du øge dine cirkler til 5-6 km og løbe udenstopper.Hvis der er et stadion i nærheden, kan du øve der for at gøre det lettere at beregne den tilbagelagte afstand i cirkler.
Hvad er bedre at løbe rundt?
Det er vigtigt at finde behageligt tøj, især sko, til træning.Til jogging på vejen har du brug for sneakers med godt greb.På fødderne dannede en alvorlig belastning, når de kørte på asfalt, så de er meget hurtigt "tilstoppede" og trætte.Hvad er bedre at løbe, når du træner udenfor:
- behagelige løbesko, der understøtter din fod;
- en T-shirt og en let jakke over toppen, som kan fjernes, når kroppen opvarmes;
- Bukser, der ikke ville begrænse din bevægelse og shorts, hvis du træner om sommeren.
Langrendsløb er meget mere behageligt, fordi jorden letter en mere behagelig løb, og den friske luft hjælper dig med at tabe sig hurtigere.Det er nødvendigt at deltage i den friske luft kun i den varme sæson, om vinteren kan kold luft forårsage forkølelse.Sørg for at se din vejrtrækning, når du løber, hvis du indånder forkert, bliver du hurtigt træt.Indånding skal udføres med næsen, udånding med munden, altid det samme antal trin, for eksempel: tre trin indånding, tre trin i udånding.
Hvornår skal jeg løbe bedre
Der er meget tænkt over, hvad der er mere nyttigt - om morgenen eller natten (om aftenen).I betragtning af at hver enkelt persons krop er forskellig, findes der ikke et enkelt korrekt svar på spørgsmålet om, hvornår det er bedst at køre for vægttab.Formålet med træningsdata er at tabe sig og ikke skade dit helbred, så du skal træne når dugør det mere behageligt.For eksempel er det meget vanskeligt for mange at stå op om morgenen, og jogging vil blive en stor stress for kroppen, og sådanne chok hjælper ikke med at tabe sig.
Kan man løbe om morgenen
En person skal lytte til sine individuelle følelser.Om du kan løbe om morgenen afhænger af, hvordan du har det bagefter.Når du modtager et gebyr for munterhed, stigning i muskeltonus, følelse af energi-opvågning, skal du huske at overholde dette regime.Lige før spisning skal du komme ud på banen og "vri" et par kilometer for at tabe sig.
Hvis jogging om morgenen kun forårsager lidelse, kvalme eller hovedpine, skal du opgive denne satsning og prøve at komme ud om aftenen.Husk, at stress aktiveres i kroppen ikke er de processer, der hjælper en person med at tabe sig.Kan du tabe dig fra at løbe om morgenen med en negativ effekt på kroppen - nej.Denne type træning vil ikke bidrage til vægttab.
Kan du løbe om aftenen?
For dem, der ikke kan lide morgentræning, vil en aftenjog være passende til at tabe sig.Dets effektivitet vil være lige så håndgribelig, men den vil finde sted under behagelige forhold for dig.Det er meget lettere for mange at nå legepladsen hjemme og ved sengetid.Løb om aftenen for vægttab udføres efter de samme regler som om eftermiddagen eller om morgenen.Processen med fedtforbrænding startes ved at opretholde den krævede hastighed i mindst 40 minutter.Om du kan tabe dig på mange måder afhænger af dit personlige humør og ønske.
