Hvor meget at drikke vand for at tabe sig - Beregning af normer pr. Dag og drikkeregime i tabel

Når man besvarer spørgsmålet om, hvor meget man skal drikke vand for at tabe sig, er det vigtigt at bemærke, at metoden til at tabe sig på væsken alene, selvom man drikker den rigtige mængde, er farligt uforudsigeligYMI konsekvenser.Af denne grund er det vigtigt at holde øje med din tilstand.Det er bedre at blot supplere den rette ernæring med væsken.Så vægttab vil være sikrere og mere effektiv.Svarene på spørgsmålet om, hvor meget man skal drikke vand pr. Dag til vægttab, og hvordan man gør det, findes i nedenstående information.

Hjælper med vandtab

Ernæringseksperter anbefaler hver enkelt af hans klienter, ud over den rette kost, en tilstrækkelig mængde væske.Det hjælper med at normalisere stofskiftet.Så ikke alle næringsstoffer optages mere korrekt, og der samles mindre fedtforekomster.Vægttab med vand skyldes:

  • slukke sult;
  • hudspænding;
  • eliminering af ødemer;
  • fordøjelsesnormalisering;
  • humørløft og præstation.

Hvorfor du har brug for at drikke vand, mens du taber dig

Væske er en af ​​de vigtige komponenter i de biokemiske processer inden for fedtbehandling i kroppen.At opløsesfedt kan kun være de celler, der er mættet med fugt.Med intens vægttab er problemet med hældning af huden et aktuelt emne.For at forblive elastisk er det også nødvendigt med fugt.Derudover forveksler folk ofte følelser af sult og tørst, hvorfor de spiser mere af det, de har brug for.Med nok væske forekommer overspisning ikke.Af denne grund kan du drikke vand og tabe dig.

Hvordan vand bidrager til vægttabI et slaggkrop fyldt med mennesker kan mængden af ​​afføring nå 7 kg.fedt.Drikkevand til vægttab udløser rensningsmekanismer fra disse vitale produkter og fremskynder dets metabolisme og spaltningsprocessen yderligere.Med en mangel på fugtighed tykes lymfen og blodet på grund af hvilke stoffer der ikke kan stige på karene.Det er her ødemet forekommer, og ødemet fører til cellulite.Hvis du drikker den krævede mængde vand, passerer appelsinskallet.

Hvor meget væske du har brug for at drikke per dag

Svaret på spørgsmålet, hvor meget man skal drikke vand for at tabe sig, afhænger af slutmålet.Hvis du lige er i færd med at slippe af med ekstra kilo, har du brug for lidt mere væske.De, der allerede er i kontrolfasen, har brug for en anden mængde vand.En gennemsnitlig person har brug for omkring 1,5-2,5 liter om dagen.Drikkevand til vægttab er stadig nødvendigt efter beregning af dets mængde, fordi det afhænger af den oprindelige vægt.

Daglig vandhastighed for mennesker

Daglig vandhastighedbestemmes under hensyntagen til kropsegenskaberne - personens vægt og hans fysiske aktivitet.For voksne beregnes det ud fra den betingelse, at der kræves 40 ml kropsvægt for hvert kilogram. Denne mængde inkluderer al indkommende væske, inklusive mad og andre drikkevarer.Med faldet i vægten nedsættes væskehastigheden.Om sommeren, i varmen og med tunge fysiske aktiviteter, kræves mere fugt.

Beregning af vand pr. Person pr. Dag

Der er flere metoder til at hjælpe dig med at beregne, hvor meget du skal drikke for at tabe dig.Nogle præsenteres i form af en tabel afhængigt af vægten.En anden mulighed er en lommeregner, der giver dig mulighed for at beregne væskehastigheder online.Du kan drage fordel af hver af dem og derefter beslutte, hvilken mængde der er mere behagelig for dig.Overskrid ikke det maksimale, da kraftig drikke kan føre til negative effekter, såsom udvaskning af vitaminer og sporstoffer fra kroppen.For at beregne vandmængden pr. Dag kan du bruge følgende formler:

  1. Tag 30-40 ml væske pr. Kg vægt.For eksempel, når kropsvægten er 70 kg, vil normen være 2,1-2,8 liter.
  2. Del din vægt med 20. Ved de samme 70 kg er hastigheden 3,5 liter.
  3. Tag 1 liter vand for hver 30 kg vægt.Så ved 70 kg bliver 2,3 liter.

Hvor mange glas vand kræves

Den opnåede værdi af den krævede mængde vand kan divideres med standardvolumenet på glasset - 200-250 ml. Beregningen er meget enkel.I gennemsnit viser det sig, at du skal drikke en dag mængde vand svarende til 6-8 glas.En af dem skulle værepå tom mave, umiddelbart efter opvågnen.Dette vil hjælpe med at vågne op og starte alle udvekslingsprocesser om morgenen.Hvis et glas vand om morgenen bliver en vane, vil du i fremtiden føle dig muntere i løbet af dagen.

Hvordan man drikker vand for at tabe sigdets forbrug.Det er ikke nødvendigt at starte med briller med det samme.Dette øger risikoen for strækning af maven.Disse skal være små svaler for at fjerne overdreven stress på leveren og nyrerne.Det vil være vanskeligt at drikke normen for væske med det samme, så det er værd at starte med 1-1,5 liter, gradvis tilføje den.Vand ved vægttab hjælper kun i tilfælde af ændring af diæt.Det bør udelukkes sød, mel, fedt og stegt.

Ud over disse grundlæggende tip er der nogle andre instruktioner til, hvordan man drikker vand til vægttab:

  • bruger væske i stedet for snacks;
  • tilføje minimum fysisk anstrengelse for at forbedre resultatet;
  • mere skal drikkes med 5-6 om aftenen for at undgå hævelse;
  • Brug 0,5-1 liter under sport;
  • Drik fra et glas bægerglas i stedet for en plastflaske.

Hvilken slags vand at drikke til vægttab

Kun rent vand, ikke kaffe, te, juice og andre drikkevarer, er egnet til konsum.Med hensyn til kaffedrikke fører de generelt til dehydrering.Af denne grund tilsættes et glas ren væske til hver kop kaffe.Det er bedre at drikke varmt vand til vægttab i stedet for varmt vand, da det beroliger maven.Om sommerenoptimalt vil være køligt, selvom det er værre optaget og stimulerer appetitten.Hvad angår selve vandet, er det tilladt at bruge:

  1. Talu.Det gavner kroppen og betragtes som optimal til vanddiet.
  2. Terapeutisk mineral.Hjælper med at udfylde manglen på sporstoffer i kroppen.
  3. Fra bjergfloder.Dette er vand til slankning med en lækage i smeltende gletsjere, nøgle, fjeder.
  4. Kogt.Sådant vand skal ledes gennem en filterkande, fordi det selv efter kogning indeholder en masse metaller, klor og salte.
  5. Med forskellige tilsætningsstoffer i form af mynte, citron, honning eller kanel.Hvis det er svært for dig at drikke simpelt vand, skal du bruge et par glas væske med enhver smag.

Når man drikker vand

Det første glas skal være på tom mave, dvs. om morgenen før morgenmaden.Hvor meget vand tager det at drikke vand?Den optimale tid er 20-30 minutter for hvert måltid.Dette vil reducere din appetit, hvorfor du ikke spiser den mængde mad, du er vant til.Drik ikke en eneste slurk mad.Det bryder fordøjelsen.Du kan drikke efter at have spist i 1-2 timer, hvis det er kulhydrater, og 3-4 timer efter proteinprodukter.

Hvor ofte du har brug for at drikke vand

Når du sidder, mens du drikker, kan du blive distraheret hvert 15.-20. Minut.Generelt er vandindtaget divideret med 8-12 gange.Ellers bestemmes hyppigheden af ​​drikke af det individuelle behov.Følgende symptomer hjælper dig med at genkende din tørst:

  • hovedpine, svimmelhed;
  • følelse af viskositet og tørhed imunden;
  • selve følelsen af ​​tørst;
  • pludselig træthed;
  • Leppetørhed.

Drikkevægtsregime

Efter de allerede nedfældede anmeldelser vil vægttabsprocessen være mere effektiv, hvis du tilsætter 250 ml pr. Ekstra kilogram.For at øge dette beløb bliver de til dem, der har dårlige vaner - koffein, nikotin, alkohol.Mere væske skal forbruges i følgende tilfælde:

  1. I tilfælde af fysisk aktivitet.For at gøre dette skal du tilføje følgende værdi, beregnet med formlen "40 ml * vægt (kg)", til 600 gram for mænd og 400 gange for kvinder at formere sig med træningens varighed.Denne diæt vil være mere effektiv, når man taber sig.
  2. Mere væske er nødvendigt, når du begynder at svede og miste fugt mere - i et kvælende rum, ved forhøjede temperaturer under sygdom, om vinteren i opvarmningssæsonen og endda i en fly.

Video: Hvor meget vand at drikke per dag