Hvor længe at hoppe på et springtov - Vægttræningsprogram, resultater og kontraindikationer
Indhold
Blandt de mange måder, vægttab er tilgængelig for allesåsom fysisk aktivitet.At spille sport under behagelige forhold derhjemme uden noget inventar er ikke let at realisere, men med det sædvanlige springtov kan du opnå fantastiske resultater.Spørgsmålet om, hvor meget man skal hoppe på et springtov for at tabe sig, stilles af alle, der er tynde, men antallet af spring er ikke så vigtigt, det vigtigste - den rigtige udførelsesteknik, der sigter mod et effektivt muskelsæt.
Vægttab Jump
På grund af hoppens høje amplitude og intensitet spredes ilt gennem kroppen, hvilket hjælper med at fjerne det fra akkumulerede toksiner og fedt.Brug af springtov til vægttab medfører høje energiomkostninger, som kroppen tager fra fedtaflejringerne, så kropsmassen går jævnt.Begyndere tilrådes at begynde korte træningspladser og gradvist øge tiden.
Jump reb vil bestemt hjælpe:
- træne muskler;
- fjerne vægte og volumener;
- styrke hjerte og blodkar;
- fremskynde kroppens metaboliske processer;
- opnå en uundværlig sundhedsmæssig fordel.
Kontraindikationer:
- hjertesygdom;
- benproblemer;
- kroniske sygdomme;
- graviditet;
- generel lidelse.
Sådan springes
Begær er nøglen til succes i enhver virksomhed.Sport er ingen undtagelse.At hoppe en dag og glemme eller ikke vide, hvordan man hopper på et springtov, kan man ikke forvente gode resultater.I begyndelsen af træningsfasen er det nyttigt at træne hver anden dag i mindst 10 minutter.Hvis denne opgave ikke er mulig, kan du opdele den 20 minutters træning i flere tilgange, skiftevis hvile med belastning.Hoppetov giver et effektivt resultat, hvis ikke forsømmer træning og træningsøvelser under hensyntagen til den korrekte udførelsesteknik:
- Arrangement af albuerne - presset tæt på bagagerummet.
- rebet skal drejes på bekostning af hænderne uden albuerne.
- Hold ryggen lige, og kig på hovedet.
- Fødder og knæ er komprimeret.
- Pressens balder og muskler er anspændte.
- Land kun på sokker.
Spring på et springtov
For høj ydelse skal du vide, hvordan du hopper på et springtov.Det er ikke nødvendigt at vælge det hurtige tempo til den første lektion, det anbefales at starte med langsom lytning til din krop, studere den og vælge din optimale hastighed.Ved at diversificere øvelserne kan du garantere, at de monotone træning ikke bliver trætte efter et stykke tid.Hopper påspring over reb giver arbejde til forskellige muskelgrupper.Hofter og ben taber sig først.
Sådan springes der på et springtov
Et simpelt sportsudstyr som et springtov kan være en god erstatning for et motionscenter.Den største fordel er træning derhjemme.Elastisk krop, hævede benmuskler, fremragende helbred, en energiudbrud - du kan tælle plusserne i lang tid.Det er muligt at opnå sådanne resultater ved gradvist at få springet hurtigt, og du kan udvikle det ved at sætte dine egne rekorder.Hoppfrekvensen på et springtov på et minut er 45, men det er ikke nødvendigt at blive afskrækket, hvis dette tal bliver mindre, med tiden vil alt vise sig.
Sådan lærer du at hoppe hurtigt:
- Ved hjælp af et stopur skal du beregne antallet af dine hopper pr. Minut.Optag partituret i en projektmappe.
- Prøv hver dag at sætte en ny rekord, idet den gamle forbedres med mindst 5 spring.
Hvor mange gange skal man hoppe på et springtov for at tabe sig
Mange spørger, hvordan man taber sig på et springtov?Svaret er enkelt - du skal medtage sport i din daglige rutine og give mindst en tredjedel af en time til denne aktivitet.Træning bør ikke gå glip af.Du kan hoppe igennem dagen og skiftevis hårdt arbejde på din krop med muskelstøtte.I hvilefasen vokser musklerne og tager form.Stadig bliver spurgt, hvor ofte man skal træne, hvis målet er at holde kroppen i form?Svaret er at give sporten 15 minutter om dagen, men hvis målet er at tabe sig med et springtov, skal varigheden øges til mindst 40minutter.
Programmet til at hoppe på et springtov for vægttab
At sige farvel til fedtforekomster for evigt vil kun være i stand til at hjælpe regelmæssige fysiske aktiviteter.Med hensyn til spring over reb er et simpelt projektil, men hvor mange øvelser der kan udføres med det.For at få de bedste resultater, skal fremgangsmåden til træning være ansvarlig.Til dette anbefaler vi et træningsprogram på et springtov, der indeholder et sæt øvelser.
Hvordan man kan tabe sig med et springtov i en uge
Vægttab for nødsituationer er stærkt fordømt af læger, men hvis vægtøgning lettes ved træning, er det velkommen.Hvis spring på springtov blev valgt som en fysisk aktivitet, kan du beregne dit resultat i henhold til følgende skema: om 20 minutter brændes 200 kalorier, hvis du giver denne aktivitet fra en time to gange om dagen, vil effekten være synlig både på ansigtet og på figuren.I løbet af en uge går 2 pund, og ved hjælp af diæt og kost - alle 4.
Kompleks af øvelser:
- Spring på begge ben - 60 gange.
- Hoppe på det ene ben, skiftevis ben, 30 gange hver.
- Efterligning af løb på stedet - 40 minutter.
Vægttab med et springtov på 2 uger
Det er vigtigt at have vedholdenhed og gå fast mod dit mål.Vægttab med et springtov i 2 uger er let at gøre, hvis du tager det alvorligt og ikke går glip af en træning.Brug af 40 minutter dagligt på sport, kan du se effektiviteten af øvelserne om 2 uger, men når det kommer til et presserende vægttab førunder alle omstændigheder skal du allerede trykke på og øge træningens varighed til en time, du kan skifte med hvile.
Effektive øvelser:
- Hurtige trin - 30 minutter.
- Hoppe med begge ben komprimeret i forskellige retninger - 150 gange.
