Svampe til vægttab - kalorier, fordele og skader, opskrifter på diæteretter

holde sig til kosten, opstår spørgsmålet om du kan spise svampe, når du taber dig, hvad deres kaloriindhold, hvilke champignonretter du skal inkludere i kosten?Næringsværdien af ​​dette produkt er på niveau med kød og grøntsager.De er tilfredsstillende med den optimale ernæring, indeholder vitaminer og nyttige elementer.De mest almindelige svampe i kosten er te, hvide, svampe, svampe, sommerfugle.

Kan svampe udvindes

Rå svampe indeholder lave kalorier.Kan du dog spise svampe, når du slanker dig?Smag på stegt mad kan have en uønsket effekt, da den porøse struktur absorberer olie rigeligt og fordamper vand.Brug dampning for at undgå champignon.Hvis du vil tabe dig, skal du tage principperne for svampediet op: 3-4 dage om ugen skal du udskifte kødingredienserne med østers svampe og svampe.

Vægttab Svampe

Som en del af en diæt hjælper dette produkt dig med ikke at blive fedt.For at vide, om du kan spise svampe med vægttab, anbefales det at overveje virkningerne af forbrug:

1. Svampe, når du taber dig med ris og korn, er i stand til at hæmme i lang tidappetit.
2. Det lave kcalindhold ved høje ernæringsniveauer hjælper med at forhindre sammenbrud.
3. Dette produkt er rig på zink, hvilket har en positiv effekt på effekten af ​​at reducere suget efter søde.
4. En række nyttige stoffer, såsom fosfor, aminosyrer, vitaminer, giver dig mulighed for at føre en sund livsstil og giver energi til sport.

Kalorieindhold i svampe

Disse fødevarer er ernæringsmæssige, næringsrige og kalorifattige, og et stort antal næringsstoffer hjælper ikke kun med at slippe af medovervægt, men får også sundhedsmæssige fordele.Kan du spise svampe med vægttab i betragtning af deres ernæring?Med passende ernæringsniveauer er de næsten fri for fedt og indeholder et sæt aminosyrer på niveau med den annoncerede skaldyr og fisk.Protein kan erstatte kød.

Antallet af kcal i råproduktet er lavt, men ristning kan øge kaloriindholdet i svampe til højde uden for toppen, så det tilrådes at lapse, bage eller dampe det.Lavt kalorieindhold og lavt glykæmisk indeks er vigtigt for mennesker med diabetes.Medtag skovgaver på menuen, og de overholder de etablerede principper for sund kost.

Kalorieindhold i svampe:

Svampediet

Opbygning af en vægttab Menu Baseretom muligheden for at behandle skovgaver.Anmeldelser siger, at folk kun finder dem lækre, når de stegt.Imidlertid kan denne metode til madlavning hæve kalorier fra de sædvanlige 18-40 kalorier til 300-400.Svampediet involverer inkludering af champignonretter til morgenmad og frokost, men ikke middag.Dette skyldes, at fordøjelse af denne mad tager tid, så ernæringseksperter anbefaler ikke at spise om natten.

Menuen kan varieres.Antallet af svampe bør dog begrænses til 100-200 gram pr. Dag.En sådan grænse giver dig mulighed for at få det ønskede resultat - proteiner i den krævede mængde uden at indlæse fordøjelsessystemet.Populære diætmad inkluderer:

• lette fløde supper;
• champignonretter;
• snacks og salater;
• salte indstillinger;
• fyldte svampe;
• saucer.

Champignondiæt

Damp anses for at være den bedste måde at tilberede overvægt på.Damp porcini-svampen i 20-30 minutter, tilsæt løstebånd.Det er muligt at erstatte kalorie fløde sauce med let yoghurt med 1-2 procent fedt.Tilsætning af mejeriprodukter bidrager til mætning af kroppen med vitamin A. Dekorer skålen med friske urter - det vil ikke kun gøre det mere nyttigt, men også diversificere smagen.

Dampede svampe kan bruges i salatopskrifter.Få en diæt med svampe, når du bruger saucer med lavt fedtindhold.Det er ønskeligt at kombinere denne ingrediens med kogte eller dampede grøntsager, da anvendelse i kombination med rå kan forårsage dannelse af gas.En snack-mulighed er dampet asparges, grønne ærter, smagret med olivenolie med italienske urter.

Kontraindikationer

Alle er unikke og nogle er allergiske over for mad.Ud over individuel intolerance er der kontraindikationer for brugen af ​​svampe forbundet med helbredet.Det indeholder chitin, hvis fordøjelse giver en belastning på fordøjelsessystemet.Derfor er det nødvendigt at nægte at bruge mennesker med mavesår og andre sygdomme i mave-tarmkanalen.Af samme grund anbefales det ikke at føje børn under 7 år og ældre til mad.

Vær forsigtig med dyrkede råvarer ikke i drivhuset, men i ørkenen.Den porøse struktur absorberer alle miljøets elementer.Derfor kan selv spiselige gaver være giftige, hvis de vokser i nærheden af ​​veje eller i andre forurenede områder.Ved at købe et certificeret drivhusprodukt kan du beskytte dig selv og dine kære.

Video: svampe og kost