Kørsel med et vægttab Hjem - Teknik, fordele og skader Hvor mange kalorier forbrænder

Mange håbefulde atleter undervurderer denne øvelse ved uberettiget at udelukke den fra programmet.Uvan.Faktum er, at løbet på jorden er endda meget produktivt.Lær om fordele og ulemper, samt funktionerne ved at udføre denne øvelse.

Sådan udskiftes en løbebånd derhjemme

Ikke alle kan prale af et personligt fitnesscenter, så ideen om at skabe skaller med egne hænder opstod blandt folkehåndværkere.Ideen er ikke dårlig, men den er ikke velegnet til mennesker med begrænsede ressourcer.I dette tilfælde kan problemet med at køre hjemme uden løbebånd løses på en anden måde.Nogle elskere af aktiv livsstil med mangel på fritid foretrækker at træne, bevæger sig dynamisk fra vindue til vindue i deres egen lejlighed eller udføre øvelser, der overhovedet ikke kræver bevægelse.

Nytten af ​​at løbe på stedet

I sin egenskaber og virkning på kroppen har en sådan fysisk kultur meget til fælles med almindelig jogging.Fordelen ved at løbe på stedet skyldes den bløde belastning på benmusklerne.Derudover ilanding processen udføres på sokker, som hjælper med at dæmpe påvirkninger i rygsøjlen og leddene.Løb kan udføres når som helst praktisk for atleten.At gennemføre træning forstyrrer ikke naturlige fænomener.Fordelene ved hjemmekørsel er følgende effekter:

  • aktivering af processen til fjernelse af slagge;
  • adaptive effekter på hjertet og det vaskulære system;
  • forbedring af dæmpningsegenskaber i muskuloskeletalsystemet;
  • medierede positive effekter på nyrerne;
  • acceleration af metabolisme;
  • forbedret kropsholdning;
  • øget udholdenhed af kroppen.

Løb på stedet

Ifølge atleter skal motion først startes, når der er opnået en del træningserfaring.Essensen af ​​problemet ligger i at kontrollere den korrekte landing (på sokkerne).At ignorere dette øjeblik kan provosere en traumatisk situation.Derudover er det også meget effektivt at køre hjemme for vægttab.Jeg må sige, at gode resultater kun kan opnås, hvis der regelmæssigt trænes.

Hvor mange kalorier der brænder løber på stedet

Øvelser hjælper med til effektivt at varme det organ, der kræver ekstra energiudgifter.I denne proces er fedtforekomster involveret i processen.Når de svarer på hvor mange kalorier der brændes, mens de kører på stedet, ringer eksperter forskellige numre.Med den mest intense træning kan atleten således brænde op til 100 kcal på 10-15 minutter.Håndvægte og specielle vægte er med til at forbedre træningens kvalitet.

​​

Når man kører med hjælpemidler, kan kroppen godt forbruge ca. 300 kalorier pr. Times træning.Ved at ændre tempo og bevægelsesretning kan du imidlertid øge antallet af tabte pund betydeligt.Plus under træning er kroppen aktivt mættet med ilt, hvilket har en positiv effekt på processen med vægttab.

Ulemperne ved at løbe på stedet

Som regel giver den sædvanlige jogging i den udendørs park meget mere fysisk aktivitet.Løb hjemme foregår på en helt plan overflade.Mange er bedrøvede over monotonien og monotonien af ​​de udførte handlinger.Nogle særligt aktive personligheder er dog involveret i processen med balkon og alle de tilgængelige værelser i lejligheden.

I diskussionen om farerne ved at løbe på jorden lægger eksperter i mellemtiden vægt på den rette teknik til at køre den.Erfarne atleter ved normalt, at det kun er nødvendigt at lande foran på foden.Der kræves særlig opmærksomhed på belastningen på lægemusklerne.Dette område betragtes som problematisk med hensyn til korrektion, og derfor er der krævet mere end en intensiv træning for at udvikle det.

Løbsteknik på plads

At lære at udføre øvelsen er slet ikke svært.Atleten skal vende mod væggen og vippe kroppen lidt fremad.Så skal du lægge dine hænder på den lodrette overflade og begynde at løfte benene skiftevis og bøje dem ved knæene.Husk, at det ikke anbefales at forlænge samlingen, der forbinder lårbenet og skinnebenet helt.Fodkontrol er klarlanding på sokker.Derudover kan kørsel på joggingsteknikker på stedet omfatte følgende variant af træningsformer:

  1. Med spring - belastningen er på fodbuen.
  2. Bådløb er en god mulighed for indendørs træning.
  3. Ingen spring - indebærer en hurtig skift af løbeben.Landing udføres fra fem til tå.

Høj knæløb

Træning hjælper med at forbrænde overskydende kalorier effektivt.At løbe på et sted med høje knæ øger hjertets kontraktile kapacitet er ikke værre end almindelig jogging.Under din træning skal du holde dig til dit normale løbstempo.Det er nødvendigt at løfte benene parallelt med et gulv.Du kan kun trække vejret med næsen.Løb anbefales at udføres med kortsigtede aftag eller acceleration.Om ønsket kan klasser suppleres med høje knæ.

Løb med ankelforstuvning

Træning forbedrer det dynamiske bevægelsesområde.Under træningen skal lårene holdes i en neutral position, skuldrene skal være afslappede, og kroppen skal være jævn.Jogging med ankleryggen hjælper med til effektivt at varme op musklerne i baglåret og knæet.Det er muligt at undgå strækning og kvæstelser med den korrekte fiksering af brystet og mavespenningen (tryk).

Arbejdende muskler, mens du kører

Hjemmearbejde hjælper med at styrke lægemusklerne.Denne ulempe kan kompenseres ved at tilføje andre typer belastninger til træningstilstand.Ja, når det kombineresden grundlæggende øvelse med træning på løbebåndet kan miste et par ekstra pund på 1-2 uger.Glem samtidig ikke den rette ernæring.Du kan kun tabe dig med en omfattende tilgang til problemet.Derudover svarer eksperter på, hvad musklerne fungerer, når de løber på stedet, quadriceps.Det sidstnævnte afhænger af kroppens udholdenhed og stabilitet.

Køretid på stedet

Hjemmeøvelser er bedst at udføre om morgenen.Kørselstid på stedet er dog kun begrænset af atletens muligheder.Det er vigtigt at bemærke, at en time før træning ikke skal spise.Under klassen er det tilladt at drikke vand.Det er ekstremt vigtigt at overholde disse betingelser.Hvis ignorering, kan løb føre til dårlig atletes sundhed på grund af udviklingen af ​​mave-tarmsygdomme.Den første lektion bruges bedst ikke mere end 5-7 minutter.Hvis der ikke er nogen negative manifestationer, kan du gradvis gå videre til en halv times træning.

Video: Sådan køres der hjemme uden løbebånd

Anmeldelser

Svetlana, 28 år

Runpå stedet besluttede på grund af manglende tid til gymnastiksalen.Det er lettere og lettere at arbejde derhjemme.Bestemte tidspunktet for træning og begyndte øvelsen.Til at begynde med løb hun i 10 minutter, og en uge senere gik hun til halvtimer.Efter træningen er der en muskeltone og en hidtil uset styrkeudvikling.

Oleg, 35 år

I lang tid valgte han mellem hallen og hjemmekørslen.Som et resultat besluttede jeg at kombinere begge måder.Jeg læste anmeldelser om fordeleneløb hjem og besluttede straks at teste alt i praksis.Efter 2 ugers træning følte jeg en markant styrkelse af lægemusklerne.Andre muskler rystede i hallen.Som et resultat blev fedtlaget væsentligt reduceret.

Irina, 25 år

Brugt hjemmekørsel som slankehjælpemiddel.Denne nyttige aktivitet tillod at miste lidt over 5 kg pr. Måned.Det er vigtigt at være opmærksom på de sko, du træner i.At køre sneakers med deres iboende egenskaber vil hjælpe med at undgå uønskede kvæstelser og forstuvninger.