Vægttabsdiæt - Øverst mest effektiv til hurtigt resultat

En pige, hvis mål er at tabe sig, vil det være nyttigt at kende diætvurderingen til at vælge det mest populære ogen effektiv mulighed, der passer til hende i alle henseender.Du skal tage højde for, hvor meget du vil miste og i hvilken periode, men det vigtigste er at foretage en rimelig vurdering af dit helbred.At tage det rigtige valg vil hjælpe dig med at rangere kraftsystemerne ved at studere, hvilke du vil forstå, hvad er kendetegnene for hver af dem, og hvor der er mere positive aspekter.

Hvordan man vælger den rigtige diæt

Du skal under ingen omstændigheder tage beslutningen utilsigtet, ellers kan du alvorligt skade din krop.Udforsk de bedste vægttabsdiæter, der er præsenteret i nedenstående klassificeringer, og tag valgene baseret på følgende regler:

  1. Find ud af din nøjagtige vægt.Derefter bestemme hvor mange pund du har brug for at miste under hensyntagen til figurens højde og størrelse.
  2. Den næste fase er udnævnelsen af ​​en diæt.Det kan variere fra en til to dage til flere måneder.Jo længere tid dieten tager, jo lettere bliver den for dig, og jo længere er resultatet af længere diæter mere stabilt.
  3. Lav tre lister over produkter: din favorit, din favorit og dem, du er allergisk overfor eller intolerant over for.Dette vil hjælpe dig med at vælge den bedste tildin version af elsystemet.
  4. Tænk på forhånd, hvordan du går ud af kosten.Hvis du blot vender tilbage til den sædvanlige diæt, bortfalder resultatet.

Mest effektive diæter

Der er topnæringssystemer, der garanteres giver reelle resultater.Hvis du leder efter effektive diæter i klassificering, skal du se på følgende:

  • titel: Kål;
  • karakteristika: en tre-dages diæt;baseret på forbrug af kål, andre grøntsager og frugter, fisk;
  • Fordele: Let at følge og effektiv, ingen smertefuld sult;
  • Ulemper: Diæten er ikke egnet til mennesker med høj surhedsgrad og dem, der ofte har oppustethed.

En anden god vurderingsindstilling:

  • titel: Japansk kost;
  • egenskaber: det er nødvendigt at konsumere skaldyr uden salt, om et par uger vil det gå op til 8 kg, forbudt at spise kulhydrater;
  • plusser: betydelig høj på kort tid;
  • Ulemper: Ikke fuldstændigt afbalanceret (ikke alle vitaminer kommer i kroppen), kontraindiceret til mennesker med kroniske sygdomme.

Der blev indsamlet en masse positive anmeldelser af følgende vurderingsdiæt:

  • Titel: Brazilian;
  • egenskaber: proteindiet baseret på brugen af ​​grøntsagssupper og frugter;
  • plusser: I en uge kan du slippe af med 4 kg, enkelt, du behøver ikke at bruge en masse penge på kosten;
  • Ulemper: Ikke egnet til gravide kvinder, kvinder, mennesker med syge nyrer.

Ratingen af ​​diæter er et meget nyttigt system for kroppen:

  • titel: Supova;
  • Egenskaber: tilladte almindelige og pureesupper uden kød, kartofler, bælgfrugter, smør, krydderier, intet brød, varer en uge;
  • plusser: frit valg af suppeprodukter (fra den tilladte liste), diæt, der er godt for sundheden, stort vægttab;
  • Ulemper: fordøjelsesforstyrrelser kan forekomme i løbet af adhæsionsperioden.

Følgende program, der er inkluderet i rangeringen af ​​de mest effektive diæter:

  • titel: Juice;
  • egenskaber: appelsin-, citron- eller grapefrugtjuice skal drikkes tre gange om dagen, undtagen mineralvand, ikke længere tilladt, diæt i tre dage;
  • plusser: kroppen modtager vitaminer, tarmen tømmes;
  • Ulemper: Svær at følge, juice kan irritere maven.

Diæt med hurtigt vægttab

Hvis du har brug for et hurtigt resultat, kan du prøve følgende øverste position:

  • Titel: Kefirna;
  • karakteristika: Diæt varer op til en uge, halvanden liter kefir (lavt fedtindhold) og mere vand eller sød te bør drikkes hver dag;
  • plusser: i en uges kost kan tabes op til 7 kg, hæftekosten er billig;
  • Ulemper: Svær at følge, der kan være fordøjelsesforstyrrelser.

En anden god diæt til hurtigt vægttab, som anbefales af mange eksperter:

  • titel: Boghvede;
  • karakteristika: der er diætmuligheder i 3 dage, en uge og to, det er nødvendigt at spise boghvede, kan kombineres med kefir, men andre produkter og salt er forbudt;
  • Fordele: En overkommelig og enkel kost kroppenryddet, sult ikke følt;
  • Ulemper: for ensformigt, trykket kan falde kraftigt, uden korrekt output kan vægten hurtigt vende tilbage.

Følgende diæt er en af ​​de mest populære diæter i rangeringen:

  • titel: 6 kronblade;
  • karakteristika: kosten varer i 6 dage, alle har brug for at spise et veldefineret produkt (fisk, grøntsager, kylling, grød, mejeriprodukter, frugter);
  • Plusser: 750-850 gram pr. Dag, kosten er let at følge på grund af de forskellige diæter.
  • Ulemper: Ikke egnet til mennesker, der har problemer med deres hjerte, lever, ikke kan salt og peber.

Den hurtige diætklassificering inkluderer følgende:

  • titel: Uge;
  • karakteristika: hver dag i kosten tildeles et specifikt produkt (kun drikkevarer, grøntsager uden varmebehandling, vand og smoothies, rå frugter, protein mad, igen drikkevarer, eventuelle produkter til en lille smule);
  • plusser: kan tabe op til 10 kg;
  • Ulemper: Svær at bære kosten, mulig mavesmerter, svaghed, svimmelhed, uden at trække sig tilbage, vil vægten hurtigt vende tilbage.

Diætvurderingen tilbyder en anden hurtig mulighed:

  • Titel: Æg;
  • egenskaber: ikke-krydret æg, frugt, grøntsager, magert kød bør spises hver dag i en uge;
  • plusser: går op til 5 kg, kroppen modtager alle de nødvendige næringsstoffer;
  • Ulemper: Diæt er kontraindiceret ved hjertesygdomme, ægallergi, overskydende kolesterol i blodet er vanskeligt at overholde.

Populære diæter

Der er kraftsystemer, der er bedre kendt end andre.Hvis du er interesseret i de mest populære diæter,start med modig mod dette:

  • titel: Atkins;
  • karakteristika: I de første to uger af kosten skal du ikke spise mere end 20 g kulhydrater pr. Dag, hvorefter deres antal gradvis (meget langsomt) hæves til 11 m, mens det er tilladt at spise kød, æg, fjerkræ og skaldyr.alle mængder agurker, kål, løg, svampe og grød, frugt, brød og pasta er forbudt;
  • plusser: Vægten går meget hurtigt (op til 10 kg på 14 dage), der er ingen trang efter sød og udmattende sult, muskelmasse forbliver, en række lækre opskrifter;
  • ulemper: nyresten, hjertesygdom, skjoldbruskkirtel, infertilitet kan udvikle sig.

En anden tidstestet variant af bedømmelse:

  • titel: Montignac-diæt;
  • Karakteristika: Forbudt hvidt sukker, mel, ris, majs, sukkerholdige drikkevarer, kulhydrater kan ikke spises med fedt.
  • plusser: ingen mangel på vitaminer og næringsstoffer, ingen sultfølelse, rig kost, stabilt resultat;
  • Ulemper: Alle retter skal tilberedes med egne hænder.

Diæt inkluderet i vurderingen af ​​den mest berømte:

  • titel: Stjerne;
  • Karakteristika: hver tredje dag bør visse fødevarer indtages uden begrænsning (kefir, usaltet kylling, æbler, ost, rødvin), samlet kostvarighed - 12 dage, regimet bruges af næsten enhver popstjerne;
  • plusser: vægttab op til 9-10 kg;
  • Ulemper: En meget hård tilstand.

Her er en mulighed, der bliver mere og mere populær i rankingen:

  • navn: efter blodgruppe;
  • karakteristika: der er udarbejdet lister over tilladte, tilladte og forbudte produkter for repræsentanterne for hver af de fire blodgrupper;
  • plusser: tre måneder høj kan være op til 10 kg og forblive i lang tid, sikker diæt;
  • Ulemper: Ikke for alle, men hvorfor - uklar.

Den seneste diæt på listen, men ikke for popularitet:

  • Titel: Fraktionel;
  • karakteristika: bør spises hver 4. time fem gange om dagen i små portioner, reduceret mængden af ​​kalorifødevarer;
  • plusser: kosten kan fremstilles alene, sult forekommer næsten aldrig, reduceret blodsukker, skånsom kost.
  • Ulemper: Eventuelle sammenbrud passer ikke til dovne mennesker.

Sikker kost til vægttab

Det er meget vigtigt, at vægttab ikke skader menneskers sundhed, ellers giver det ikke mening.Ratificeringen af ​​diæter, der anses for at være den sikreste, er som følger:

  • Titel: Sheltons metode;
  • karakteristika: du skal forbruge både protein, kulhydrater og fedt, men forestil dig i minimale mængder pyramiden, der består af grød, det næste niveau - grøntsager og frugter, derefter fisk, mælk, for at bestemme mængden af ​​forbrugte fødevarer.og kød og oven på smør, fedt, salt;
  • Plusser: Let at følge diæt, meget stabilt resultat;
  • Ulemper: Vægt går langsomt.

Her er en anden meget god diætvurdering:

  • Titel: Salat;
  • egenskaber: tilladt at spise op til 1 kg grøntsagsalat pr. Dag ellerfrugter (rå, kogte), krydret med olivenolie, citronsaft eller naturlig yoghurt, der varer en uge, fik lov til at tilsætte lidt kyllingefilet, æg eller fisk med lavt fedtindhold i de sidste 2 dage;
  • plusser: kost er gavnligt for kroppen, sikrer levering af alle vitaminer til kroppen, har en gunstig effekt på huden;
  • Ulemper: Nogle mennesker har svært ved at holde sig til det.

Den følgende variant af vurdering er også meget effektiv:

  • titel: Bananova;
  • karakteristika: varighed fra 3 til 7 dage;en dag må kun spise 1,5 kg bananer og drikke vand, men intet andet;
  • plusser: skånsom, let at bære;
  • Ulemper: Ikke egnet til personer med diabetes, åreknuder, flatulens.

Ventilatorer vil også kunne lide følgende vurderingsindstilling:

  • Titel: Apple;
  • egenskaber: Du kan spise 1-2 kg æbler, et par crunches, drikke vand og grøn te hver dag i en uge;
  • plusser: går 5-7 kg vægt, vitaminer trænger ind i kroppen, afføringseffekt observeres;
  • Ulemper: Farligt for mennesker med syg mave, intens træning er forbudt i overholdelsesperioden.

Her er en anden effektiv og sikker diæt:

  • titler: Engelsk;
  • karakteristika: varer tre uger, i de første to dage spiser kun sort brød med mælk, resten - skifte af protein og grøntsagsmenu (2 på 2 dage);
  • plusser: godt og stabilt resultat, varieret afbalanceret diæt;
  • Ulemper: I de tidlige dage er det svært at ikke bryde.

Vægttab Diætvurdering

Nogle ernæringssystemer fortjener mere overvejelse.De øverste diæter rangeres efter dem, der har været populære i mange år, og deres effektivitet bekræftes af det enorme antal anmeldelser.Hvis du planlægger at tabe dig, skal du undersøge de øverste lister, og du er garanteret at finde et kraftsystem, der er perfekt til dig i alle indstillinger.

Kreml Diæt

Et meget velkendt ernæringssystem, der rangerer højt i klassificeringer, er baseret på en reduktion i mængden af ​​forbrugt kulhydrat.Vægttab på Kreml-diet er baseret på følgende principper:

  1. I de første to uger bør du spise op til 20 g kulhydrater pr. Dag.Deres indhold i 100 gram af et produkt kan let beregnes ved hjælp af en særlig tabel.Derefter skal du tilføje 5 g kulhydrater hver uge, indtil du når 40 g. Output - tilsætning af 10 g hver 7. dag til i alt op til 60 m (dette tal foretrækkes at aldrig overstige igen).
  2. Som med enhver diæt til vægttab, bør Kreml drikke store mængder vand.
  3. Portionsstørrelsen er ubegrænset, men det er uønsket at overspise.Det sidste måltid udføres ved sengetid, nødvendigvis i 4 timer.Det anbefales at spise tre måltider om dagen og spise to gange.
  4. Kartofler, melprodukter, slik, brød, sukker, ris bør udelukkes.
  5. Fisk, grøntsager, ost, kød, æg, pølser og alkohol kan tælles, men inden du spiser, skal du tælle mængden af ​​kulhydrater på bordet.

For2-2,5 måneder efter dette regime mister du fra 8 til 15 kg.Kreml-systemet er ikke egnet til mennesker med nyre- og hjerteproblemer.Stadig overholdelse af det kan stå over for et så ubehageligt fænomen som forstoppelse.Denne tilstand er ikke egnet til gravide kvinder.Før man sidder på det, anbefales enhver person at konsultere en ernæringsfysiolog.

Diæt af Elena Malysheva

Den kendte programleder og læge i medicinske videnskaber har udviklet deres eget ernæringssystem.Elena Malyshevas kost til vægttab pr. Måned er baseret på at reducere mængden af ​​forbrugte kalorier.Du kan bestille et sæt produkter på Internettet i 28 hoveddage og 4 losningsdage, hvortil der tilføjes en beskrivelse af menuen og detaljerede instruktioner.Alt er opdelt i portioner, og du behøver kun opvarme den passende beholder for at spise morgenmad, frokost eller middag.Hvis du vil spare penge, kan du tilberede dine egne måltider ved at følge følgende regler i en måned:

  1. Stivelsesholdige grøntsager, krydderier, sukker, fedt, alkohol, røget produkter og marinader er forbudt.Salt skal forbruges i minimumsmængde.
  2. Æg, fedtfattig fjerkræ, mejeriprodukter, skaldyr, korn, fisk, grøntsager, tørrede og almindelige ikke-søde frugter kan spises.
  3. Det er nødvendigt at spise ofte, men gradvist.
  4. Sørg for at drikke mere (vand, te, urteafkog).
  5. Den maksimale mængde kalorier, der konsumeres pr. Dag for kvinder, er 1200, for mænd - 1400.
  6. Kolhydrater bør indtages separat fra fedt og proteiner.
  7. Det er bydende nødvendigt at spille sport og holde sig til dagtilstanden.

ForelsketDiæt

​​

Et meget populært madsystem, der har mange fordele.Din foretrukne diæt i 7 dage vil hjælpe dig med at miste 5-10 kg afhængigt af de oprindelige data.Hver dag får du en ny diæt (omtrentlig variant):

  1. Drikke.Om morgenen skal du drikke et glas yoghurt og en kop te, frokost - 220 ml usaltet kyllingbuljong, middag - 150 ml yoghurt om aftenen 200 ml mælk.
  2. Vegetabilsk.Morgenmad - et par tomater, frokost - kålsalat med urter og agurker.Middag - 2 peberfrugter.Middagen er den samme salat som frokosten.
  3. Drikke.Om morgenen, milkshake og te, kyllingbuljong om eftermiddagen, kefir ved middagstid og mælk til middag.
  4. Frugtagtig.Morgen - 2 appelsiner og grapefrugt juice.Frokost - frugtsalat.Middag - 1 pære, 1 æble.Middag - et glas enhver frugtsaft.
  5. Protein.Morgenmad - 2 æg, 200 g kogt fisk.Frokost - 100 kogte ærter og 150 g dampet kylling.Middag - 100 g ost med lavt fedtindhold.Middag - 100 g ost.
  6. Drikke.Gentag menuen i 1 eller 3 dage.
  7. Afbalanceret.Morgenmad - 2 æg, te, enhver frugt.Frokost - ris eller boghvedsuppe.Middag er en frugt.Middag - grøntsagssalat.

Du kan ikke følge den foretrukne diæt til:

  • colitis;
  • metaboliske lidelser;
  • gastritis;
  • hjerte-kar-sygdom;
  • nyre- og leverproblemer.

Diæt minus 60

Principper og regler:

  1. Kost minus 60 Katerina Mirimanova er baseret på lige mætning.Dette betyder, at vægten af ​​hver portion skal være den samme.
  2. Du kan have alle produkterne klokken 12 om eftermiddagen.Fra 12 til 15 skal du vælge en kombination af kød eller fisk med grøntsager, boghvede eller ris.Du kan have kartofler, pasta, bælgfrugter, men med intet, og tunge fedtstoffer bør fjernes helt.Fra klokken 15 om morgenen kan du frugt, vandige grøntsager.kød, korn, bælgfrugter udelukket.
  3. Arranger ikke faste dage eller gå på mono-diæt.
  4. Sørg for at spise en solid morgenmad, eller del den i to modtagelser med en pause på flere timer.
  5. Brug ikke salt.
  6. Efter middagen er det forbudt at spise.
  7. Lav ikke dele for små.

Hollywood-dieten

De fleste stjerner på røde løber bruger denne teknik regelmæssigt.Den 14-dages Hollywood-diæt er baseret på en begrænsning af de samlede kalorier og den mængde fedt og kulhydrat, der er forbrugt.Fokus på fødevarer rig på fiber og protein.Den daglige diæt er opdelt i to måltider: frokost og middag, og du kan ikke spise morgenmad.Liste over kategorisk forbudte produkter:

  • brød;
  • salt;
  • konfekture;
  • saltvand og marinader;
  • pasta;
  • fedtstoffer, olier;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • alt er stegt og fedtet;
  • sukker;
  • stivelsesholdige grøntsager og frugter.

Dr. Duke's Diet

Består af fire faser: angreb (kun proteinprodukter), krydstogt (skiftende proteiner og protein-vegetabilske dage), konsolidering (6 kombinerede dage og et protein), Stabilisering.Varigheden af ​​hver afhænger af, hvor meget du har brug for at nulstille.ProteinDucan's kost involverer at spise klid hver dag.Der er en liste over hundreder af autoriserede produkter, hvorfra du kan opbygge din menu, baseret på anbefalingerne i hvert trin.

Separat ernæringsdiæt

Meget godt sundhedsfremmende system.Hver dags diæt er forskellig, de bør skiftes:

  1. Protein.Lenten kød, fuldkornsbrød, grøntsager, fisk, urter, skaldyr, ost, mejeriprodukter.
  2. Stivelse.Bælgplanter, korn, grøntsager.
  3. Hydrocarbon.Bagning, bagning uden æg, mælk, gær, boghvede, grøntsager, hirse, byg.
  4. Vitamin.Frugt, grøntsager, tørret frugt, nødder.

90-dages diæt kræver følgende regler:

  1. Hver 29. dag - losning på vand.
  2. Det er umuligt at spise før middag.Middag på tre til fire timer.
  3. To snacks pr. Dag er tilladt med en frugt.
  4. Størrelsen på en portion til middag skal være en halv middag.Morgenmad - højst en tredjedel.
  5. Salt og sukker kan ikke bruges.Det samme gælder for spiritus.
  6. Mad, madlavning og bagning skal foretrækkes.Du kan ikke stege dem.
  7. Der må ikke forbruges mere end 1.500 kalorier pr. Dag (hvis du har brug for at miste godt, så er 1.200).

Videoer: Protein-kulhydrat-diæt alternation

Anmeldelser

Ira, 29 år

) Da jeg studerede vurderingen af ​​diæter, valgte jeg min favorit.Det er ikke let at følge, men resultatet er det værd.Jeg sad tre gange på Elskede og faldt 8, 6 og 7kg.Jeg synes, dette er en fantastisk mulighed for de piger, der er ekstremt tynde til ferie.

Tanya, 34 år

I årenes løb med anvendelse af forskellige diæter er det klart, at der ikke er noget bedre end en separat diæt.Det er en livsstil, der hjælper med at holde sig i perfekt form.I min alder er min figur den samme, som jeg var i mine studerende år.Alle dem, der overvåger helbredet, skal være opmærksomme på separat mad.